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- 回答日時:
プチボクサー体型ですが、それは私が男だからで
女性の場合はかなりハードな筋トレをしてもムキムキにはなりませんよ。
ただ、見た目・スタイルは確実によくなります。
その代わり、筋肉がつくと筋肉は脂肪の3倍の重さがあるため
体重は増加して体脂肪率が下がると思います。
ボクサー体型になりたいとのことですが、
一番いいのはボクシングジムに言ってボクサーと同じトレーニングをやればいいのですが、
女性は男のようにはマッチョにはなりません(ただし、外人女性の中にはムキムキの女性もいます)
筋肉をつけるためにはなるべく低回数で限界がくる(なるべく10回以内)トレを3セットやるのがいいと思います。
・腕立て
・腹筋
・背筋
・スクワット
すべて負荷を重くするため、スロトレで一回の負荷を高めてください。
あと、根性があれば筋トレ後の有酸素運動(ウォーキングなど)で、脂肪が取れます。
重要なのは筋トレし過ぎないことです。
筋トレ後は筋肉の回復をさせるために一般的には体重の1.5~2倍程度のたんぱく質を摂取する必要があると言われています。
たんぱく質が多い食物は豆腐15g程度、納豆7g程度、卵6g程度、低脂肪牛乳、あとは鳥のささみや魚類はかなりたんぱく質が摂取できます。
一番効率的なのはプロテインです。
amazonでザバスというのがありますので、それでよいかと。
もしザバスを使用するのであれば筋トレ後30分以内と、寝る前の2回でよいです。
ただし、重要なのは少しずつでもいいから継続することですから(最低3ヶ月は継続してください)、あまりハードなメニューを組むと挫折する可能性もあるので、なるべく負担にならない程度でやるのがいいです。
参考まで。
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