A 回答 (5件)
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No.5
- 回答日時:
No1です。
回答ありがとうございます。肩甲骨周囲筋が弱くなっていると思われます。肩を動かした時に必ず肩甲骨の動きが伴います。肩甲骨の動きが悪いと、それがブレーキになり肩関節に痛みが生じてきます。
肩甲骨周囲筋の運動を行ってください。
1)自動運動
座った姿勢で、(1)肩を挙上、(2)肩を後方へ(左右の肩甲骨の内側をつけるように)、これをゆっくり大きく10回ずつ動かします。1日何回行っても構いません。
2)筋トレ
上記の運動で、(1)上で止める、(2)後方で止める、約6秒止めることを10回ずつ行います。2~3セット/日(痛みのない範囲で行います)
これらの運動を行ってからウォーキングを行ってみてください。
お大事にしてください。
この回答への補足
サーセン!
実は質問した直後からいきなりウォーキング時間をとりにくくなって、試せていません。
レスまで、もう少しお待ちいただきたい。
No.3
- 回答日時:
両肩でしょうか?
どのくらい痛みは続きますか?
その時肩は上がりますか?
具体的に肩のどこが傷みますか?
押して痛いところはありますか?
自転車に乗る時だけ痛みが出るという方が昔いました。その方は肩関節周囲炎だったのですが、あまり痛みが続くようであれば、整形外科でレントゲン検査をされた方がよろしいかと思います。
この回答への補足
サーセン!
実は質問した直後からいきなりウォーキング時間をとりにくくなって、試せていません。
レスまで、もう少しお待ちいただきたい。
No.2
- 回答日時:
同じく、ウォーキング中に肩の痛みを体験したものからのアドバイスです。
私の場合、痛いというより、(感覚的なものを言葉で表現するのもちょっと難しいのですが)突っ張る、という感じかな?しいて言えば、いわゆる「こむら返り」とか「攣(つ)る」に近い感じですが、もしかして質問者様の痛みというのもそういう感じではないでしょうか?
その解消として、私の場合ウォーキング前、もしくはウォーキング中に簡単なストレッチですぐ治りました。なので、ウォーキング前に上半身のストレッチをすることをお勧めします。
一応、参考までに。
この回答への補足
とりあえず、ダッシュでレスします。
今からウォーキングに行って、痛みを思い出してきます。
こむら返り(攣る)とは、ちょっと違うような気がします。
自転車で遠出するときに、よく脚を攣るのですが、感じが違います。そこまで酷くない的な意味で。
あぁ、でも攣る前の、もうやばい的な状況には…、いや、違いますね。うーむ。
ストレッチ、全然していないですね。
No.1
- 回答日時:
肩を鍛えるといわれますが、ただ闇雲に腕立て伏せをというわけにはいきませんので、
ご質問させていただきます。
1 ウォーキング中、腕の振りはどうしていますか?
2 日常生活で肩の痛みを感じることはありますか?
3 肩こりはありますか?
以上です。
この回答への補足
とりあえず、ダッシュでレスします。
今からウォーキングに行って、痛みを思い出してきます。
>1 ウォーキング中、腕の振りはどうしていますか?
あまりしていません。ぶらぶらしているか、酷いときはポケットに入れています。
>2 日常生活で肩の痛みを感じることはありますか?
ないです。
>3 肩こりはありますか?
PC作業ばかりで、運動もあまりしてこなかったので、首・肩は酷いものだと思います。あと腰。
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