－5ｋｇダイエット

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質問者：nutscoconut
質問日時：2012/10/21 14:12
回答数：3件

1～2ヵ月かけて－5ｋｇのダイエットをしようと思っています
そこで、ジョギングを週4日30分走って、ご飯はもりもり食べて(でも食べすぎずに)
おやつは基本飴だけにしてジュースをやめて水かお茶に代えた場合、－5ｋｇも減るでしょうか。

168ｃｍ　59ｋｇ　女子です。

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回答 (3件)

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No.1ベストアンサー

回答者： cozycube1
回答日時：2012/10/21 15:13

　いや減らないです。

30分のランニングの消費カロリーは250kcal程度までで、週4回で1000kcal、1か月で4000kcalくらいとなります。

　これが1kgが7200kcalの体脂肪だけで走れたとして、0.6kgまでです。実際には炭水化物のエネルギーが半分程度以上ありますので、1か月で0.3kg（300g）程度となります。

　これだけしか減らないということではなく、ランニングの追加効果として、これだけあるということは注意してください。また、運動は長時間でも細切れでも、1日トータルでどれだけやったかが大事です。

　エレベータでなく階段を使う、用事を思いついたら即座に立ち上がってやる、バスや電車では座らずに立つ、そうしたことを心がけると、1日トータルでずいぶん違います。

　運動は運動としていいことですので是非やって、さらにちょっとしたことで追加すれば1日全部でも効果は意外に大きくなります。30分頑張ってもこれだけ、ではなく、そこにさらに追加するという考えで、取り組んでみてください。なお、5kg以上体重を落とすことはお勧めできません。体重が減って行っても、体型的に満足できない感じなら、筋トレなどを並行して行うのが効果的です（実は、きちんと重い筋トレからのほうが満足度が高いことが多い）。