低カロリーの夜食

こんばんは！

今回は、
低カロリーの夜食の作り方を教えていただきたいです。

私は、今中２なのですが、
私立中なので勉強が夜中になることもしばしば・・・
そんな時、すごくおなかがすくんです！

だから、中２でも簡単に作れる
低カロリーの夜食のレシピを教えて下さい！
(本当は食べないのが１番いいと思いますが・・・)


私は、今のところはそうめんをゆでてにゅうめんを作っていますが、
レパートリーがほしいです。

ＵＲＬでもいいので、
よろしくお願いします。

No.7 回答者： mwmvivi 回答日時： 2013/01/13 01:02

夜中お腹へりますよね（笑）

そんな時、美味しくて、栄養満点で、ダイエット効果もあるこのスープで罪悪感なくお腹満たして、勉強頑張って(´∀｀*)!!!!

＊ただし、作り置きしておくスープです!!

まずは、どーんと大きなお鍋を用意。
肉系はカロリー低い順に、ささみ、胸肉、モモ肉、ウインナーやベーコン。好きなものを入れましょう!!
野菜は玉ねぎ、セロリ、人参をベースに後はなんでもＯＫ!!小さめにざくざく切って(キャベツ、白菜、ブロッコリー、きのこ、)
後は、カットトマト缶一つに、ブイヨン、コンソメ、水があれば出来ちゃいます。
お肉→野菜の順に軽く炒めて、具材ひたひたの水とトマト缶いれてブイヨンの固形を１～２個入れて蓋して煮込むだけ。
柔らかくなったらコンソメと塩胡椒で味を整えて完成☆
飽きたら、カレー粉入れたり、タバスコいれたり、チーズいれたり、パスタいれたり…と、アレンジしてね(^O^)/

No.6 回答者： gonba 回答日時： 2012/11/22 08:49

おはようございます。

頑張ってますね、一生懸命勉強して、未来の日本を救って下さいね。
私は、間も無く深い眠りにつくおじいさんですから、お願いしますね。

さて、本題の夜食ですが、仰る通り、食べないほうが良いのですが、お腹がすきすぎるのも、良く有りません。
私なら、「おでん」にしますね。
ほとんどが、野菜と魚の練り物ですので、消化も良いし、カロリーも低いし、簡単で安上がりです。
自分で作るのが、面倒なら、コンビニで２００円くらいで、レトルトが売ってます。
結構美味しいですよ、でも玉子が入ってますので、夜食の場合は玉子は残して、翌日食べましょうね。
それと、皆さんから戴いた情報をもとに、色々なものを食べた方が良いですよ。
頑張ってください。

No.5 回答者： takapeko 回答日時： 2012/11/22 02:41

ご存知かもしれませんが「NAVER まとめ」というサイトに様々なレシピが載ってます。

以下は一部を抜粋しました。他にもいろいろありますのでご参考に！（横のレシピ）
http://matome.naver.jp/

あとソーメンですが意外に油と塩分が多く食べ過ぎはよくありませんのでご注意下さい！


だるい、食欲がない時に10分で作れる栄養満点の『おかゆ』レシピ
http://matome.naver.jp/odai/2133393317336011001

レンジで5分！終電族のための「ずぼら夜食」レシピ
http://matome.naver.jp/odai/2134578694066625701

あっと言う間にできる残りご飯リゾット
http://matome.naver.jp/odai/2133515933313200501

体調不良・弱った胃腸に優しい食べ物・レシピまとめ 【おかゆ・うどん・スープ・キャベツ】
http://matome.naver.jp/odai/2132918603570612801

【10分で出来る簡単スープ】忙しい朝・疲れた夜に！ダイエットにも♪
http://matome.naver.jp/odai/2134966360325252001

ダイエットにも最適！夜食スープレシピ
http://matome.naver.jp/odai/2134760481828146501

No.4 回答者： yama-koke-momo 回答日時： 2012/11/22 01:30

こんなの参考になりませんかね。

http://allabout.co.jp/gm/gc/402331/

スープマグがない場合は「チン」すればすぐ食べられますね。
おかゆや雑炊、野菜スープ、春雨スープなどは満足感があって低カロリーです。

調理する時間がもったいないような時はバナナとホットミルクなんてのもいいと思います。
頭を使うと甘いものが欲しくなりますよね。
バナナは消化もよく素早くエネルギーに変わります。ホットミルクにはリラックス効果が。

あと甘酒は嫌いですか？
最近の麹ブームで見直されてます。アルコール無添加の米と麹だけで作られているもの。
スーパーでもよく見かけます。お米が原料なので満腹感が得られます。
とても甘い割りには砂糖は入ってないので低カロリーで、何より発酵パワーによるビタミン類やアミノ酸がすごいのです。
速やかに疲労回復してくれる効果がありますので受験生にもおすすめ。
ショウガをすって入れるとさらに体がポカポカ。大敵の風邪予防効果も抜群です。

No.3 回答者： pigunosuke 回答日時： 2012/11/22 01:20

夜はねぇ・・・　

胃も休みたがっていますし、負担の無い物が良いでしょうね

お湯を注いで作るスープの素をご飯に振りかけて、お湯を注ぎます
まぁ、お茶漬けの素みたいな感じです

スープ１杯分よりやや多めのお湯を煮て、
半分に割れる冷凍うどんを割り入れて、麺がほぐれるまで混ぜます
その中にスープの素を入れれば簡単なうどんになります
おすすめはワカメスープ

スープの素は、今から寒い時期になるので、
スーパーで安売りの対象になりやすいです
通常８食入りで￥３００～￥４００くらい（メーカーにもよります）かな？
大型のスーパーでは、スーパーの独自ブランドの物が
もう少しお値打ちに売られているかもです
韓国風とか、ごまたっぷりとか、ワカメスープだけでも、３～４種類あるはず
コーンスープでうどんは試した事が無いですが
トーストしたパンを浸すと美味しいです

スープの素は手抜き料理の強い味方です
お湯でご飯や麺をふやかすから、
少ない量でも満足感が得られるはずです

No.2 回答者： kanakyu- 回答日時： 2012/11/22 01:16

そば粉があれば、そばがきがとってもカンタンに手早く出来ますよ。

ビタミンミネラルなどの栄養もたっぷりです。

お椀にそば粉を入れ、沸騰したお湯を足して、箸でまぜるだけです。
魚のすり身に似たような見た目です。
めんつゆかけて食べられます。

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2012/11/22 01:10

レトルトのおかゆ+とろろこんぶの吸い物。