ウォーキングとジョギングを交互に

Question

ダイエットの為にウォーキングをはじめようと思いました。
が、ウォーキングだけでは消費量がジョギングに比べて少ないので、
ジョギングも取り入れようと思いました。

しかし最近始めたばかりなので全く持久力がなく、広場を一周（750m）まずウォーキングしたら、
次の週はジョギングで、そして次の週はまたウォーキングという風に工夫して、
歩いて走ってを10周繰り返しています。
10周でヘトヘトになりますが、時間はここまでで大体45分くらいでした。

すごいゆっくりなジョギングでもやはり走りだすともうやめたいというくらいにヘバってしまいますが、
次の週がウォーキングに戻ると楽で次のジョギングもまた頑張ろうという気になります。
しかしせっかく走っても次の週ウォーキングで楽しちゃってるのが果たして良いのかどうか…。
ジョギングでかなり辛いので余計にウォーキングの時に楽だと感じています。
出来るだけ大振りで歩いたりはしています。

この方法ではジョギングしていてもあまり意味はないでしょうか？

hirama_24 · Accepted Answer

最近始めたのであれば負荷が大きすぎますので長続きしません。

最初は体力作りですから、ジョギングで１周、ウォーキングで１周、これで充分です。
２週間続けて、苦もなくできるようになれば、ジョギング１周を追加します、１週間後にウォーキングを１周追加。

ダイエットの効果が出てくるのはウォーキングとジョギングを交互にやって、走行時間が１時間になってからです（約２ヵ月後から　(^_^;

JikiShinKageRyu · Answer

1.全員が全員誤解なさっていますが、カロリーを消費する運動をしても痩せません。

2.筋トレをして筋肉をつけて燃費の悪い体にしてから初めて痩せることができます。

3.筋肉を増やす段階では体重を増やすことを一切期にしてはいけません。
体重を減らしながら筋肉をつけることは生理学的に不可能です。

以上でございます。。

isoworld · Answer

その方法でもよいと思いますよ。可能な範囲で努力を続けると次第に持久力やスタミナがつき、やがて時速１０キロで１時間のジョギングを続けても平気になります。大事なことは継続です。

nicofoto · Answer

意味ありますよ。

＞しかしせっかく走っても次の週ウォーキングで楽しちゃってるのが果たして良いのかどうか…。

それでいいです。次の週にウォーキングで息を整えなければ、そこで運動辞めるしかないでしょう。みんなそうやって3分ぐらいしか運動せずにやめるか、挫折します。途中でインターバルを入れることで、自分の体力以上の運動量をこなすことができます。

インターバルトレーニングは昔からあるものですが、最近は脂肪燃焼にも一番効率的だと言われています。
http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/kenkou/usfitness_070522_4.html

始めたばかりなら今のままで十分理想的です。
数週間経っったら、タイマー使ってウォーキングの時間を今より短くしてみましょう。
次は、ジョギングの速度を上げてみましょう。

１～２か月後には、思いきり走る→軽くジョギングを交互に20分ぐらい繰り返せるように繰り返せるのを目指します。その頃にはかなり引き締まった体になるし、ランニングの能力が恐ろしく上がってます。

https://www.google.co.jp/search?q=%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%AB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:ja:official&hl=ja&client=firefox-a

goodn1ght · Answer

ウォーキングのスピードでジョギングすればいいんです。

毛細血管が増えて脚の筋力も強化されるので、２、３ヶ月も続ければ、
現在のジョギングのスピードで楽に走れるようになります。

noname#176226 · Answer

そのようなトレーニング方法もありますから、意味が無い訳ではないです。

質問者様は１週ずつウォーキングとジョギングを交互にしているとのことですが、例えば１週のうちの2/3をジョギング、残りの1/3をウォーキングなどとすると少し強度が上がり、持久力向上がメインのトレーニングになります。

ダイエットでしたら、ウォーキングだけでもフォームや呼吸法を意識して、距離もそこそこあれば、無意味にはならないと思います。

始めたばかりで持久力に自信がなければ、最初はウォーキングだけでいいと思います。いきなり強度を高めると急性・慢性の怪我が心配ですから、無理はせずにやりましょう！

ウォーキングとジョギングを交互に

最近始めたのであれば負荷が大きすぎますので長続きしません。

1.全員が全員誤解なさっていますが、カロリーを消費する運動をしても痩せません。

その方法でもよいと思いますよ。

意味ありますよ。

ウォーキングのスピードでジョギングすればいいんです。

そのようなトレーニング方法もありますから、意味が無い訳ではないです。

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　その方法でもよいと思いますよ。