4月から睡眠障害(中途覚醒)で治療をしています。
4月いっぱいはデパス1mgで就寝しており、5月前半は半分の0.5mg、5月後半は0.25mgで、6月からはデパス無しでも眠れるようになりました。
不眠症治療も積極的に手がけている脳神経科へ、5月頭から通っており、軽いうつ状態が不眠の原因ではないかと言われ、5月からはセディール10mgを就寝前に飲み続けています。
しかし、最近になって、寝付くのに2~3時間かかる日が出てきました。(先週から週に1日程です)
2~3時間かかってもとりあえず眠れるので良いのですが、これのために折角抜いたデパスや他の導入剤を飲むのは、何だかなあと思います。
次回の診察で主治医に話はしますが、このような場合、どういったことが理由で起こることが多いのでしょうか?寝る前に考え込んだり、日中特別変わった事をした覚えは無いのですが・・・。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
迷いなどなしに、日々、
完全燃焼できていますか。
あるいは、
完全燃焼できていないとしても
暮らしが充実していますか。
(4月から、暮らしの環境に変化がないでしょうか。
たとえば、1人暮らしになって、遅刻恐怖があるなど)
私の睡眠時間は、2~3時間ほどだったのですが
超聴き(=速聴き=速聴)を採用してから
2時間以内になりました。
質問者さまも2倍速くらいから始めて、
3倍速~4倍速が聴けるようになりませんか。
(睡眠時間を短縮させるのが目的ではなく)
アメリカの研究では19種以上の能力開発が
期待できるということで、試してみて、ご損は
ありませんので、おススメします。
眠れない2~3時間を活用して、読書しませんか。
文庫本1冊は読めるでしょう。
暮らしの中で、不満などを抱えている
ということはないでしょうか。
就寝前の4時間くらいは、エクササイズ等をしない、
夕方からは、TV・PC・スマホetc.と関わらないようにして、
入浴後、15分くらいで就寝するようにしませんか。
You tube で聴ける野鳥のさえずり・波の音・
雨だれなどの音の録音や環境音楽、あるいは、
琴の音色などを聴きながら眠るようにしませんか。
午前2時か3時に起床して、ストレッチング・
エクササイズで汗を流してから入浴 or シャワーを済ませ、
趣味等を行ってから、ゆっくりと時間をかけてステーキや
サラダ等のボリュームのある朝食を摂るようにして、
夕食は軽めにするスタイルを採用してみませんか。
拘りや執着などがあれば、そうしたこととは縁を断ち、
常に、《爽やかな》スタンスで暮らすようにすれば、
環境が変わってくるでしょう。
Good Luck!
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