腰痛の予防

質問

腰痛の予防

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質問者：b-mamoru
投稿日時：2004/04/07 22:46
困り度：

仕事で重いものを持っています。いつ腰痛になるかと心配です。腰にいい食べ物、あるいはサプリとかってあるんでしょうか？

この質問への回答は締め切られました。

腰が痛くなると言っても、色々な原因が有るのです。
で、それらを全てカバーするのは下記以外にも必要ですが（特殊なのも有るので）、とりあえず下記だけでも実行すれば普通の重量物運搬の場合には相当に効果が有るでしょう。

で、重いものを持つことが専門では有りませんが、重量トレーニング用の腰ベルトは如何でしょう。邪魔になるかも知れませんが・・・・私も重量負荷の運動の時は使っています。。

邪魔にならないのは腰痛用のゴムベルト・・・これは腰痛になってからでなくても、骨盤の微妙な偏移を予防してくれます。　自転車のチューブでもとりあえずは試験的に使ってみると良いでしょう。
または、今流行のゴムベルトを負荷に使う運動用のベルトはチューブよりも柔らかく使いやすいです。

バーベルなどを持つときと同じく、持つ前に気合を入れること、呼吸を止めないこと（止めたほうが重いものを持てるが）、膝を曲げて持ち上げること、前かがみなどで持ち続けないこと。

腹筋は目立つ真ん中のだけではなく、横腹にもありますので、ねじりを加えて腹筋運動を行ないましょう。
背筋は普通の生活で十分に使用されていますので、伸ばす事程度で十分です。

＞腰にいい食べ物
これらは必要でしょう。
魚や肉のにこごり、ゼラチン、海藻類、など等。
大豆製品、牛乳製品など。
サプリ：Glucosamine,Chondroitinなど。
　　　　ビタミンB類、C,E。　クエン酸。

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この回答へのお礼

やはりベルトはよさそうですね。呼吸は止めないほうがいいんですね。参考になります。ご丁寧な回答ありがとうございました。

No.6

回答者：karakunai
回答日時：2004/04/08 00:50

以前、健康関係のＴＶ番組を見ましたら、肌にいいコラーゲンを含む食品として、マシュマロがありました。
実験では、半年間で、３８歳の女性が１６８→１７２（？）
４ｃｍ身長が伸びたそうです（確実に記憶あり）

病院で検査をしたら、マシュマロに含まれるゼラチン→コラーゲン→軟骨を形成→骨間にクッション→身長が伸びる、でした。

一日、１０個程食べるだけでした。
私も、軟骨が欲しいので、おやつに食べています。
お肌にも良かったら、一石二鳥ですから。
いかがですか？

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この回答へのお礼

マシュマロとはまた意外な食べ物ですね。試してみる価値はありそうです。どうもありがとうございました。

No.5

回答者：bnwug
回答日時：2004/04/07 23:14

仕事柄、重いものを抱えることが多いです。女ですが、20～30キロのもの普通に抱えてます。
一つだけ心がけているのは、抱える時には面倒くさくても必ずしゃがんでから持ち上げるようにしています。
こうすると腰に負担がかからなくていいそうです。同じく肉体労働者の父から口を酸っぱくして言われていたことです。

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この回答へのお礼

お父様の言葉重みがありますね。いままでの方がいうとおりやはり姿勢ですよね。お互いに気をつけましょうね。ありがとうございました。

No.4

回答者：myeyesonly
回答日時：2004/04/07 23:10

こんにちは。
先の方の通り、姿勢は非常に大事です。
私は高校出てすぐ、化学工場でプラント工をやり、そこで重量物を持つ時の作業姿勢などは徹底的に鍛えられ、いまだに基本姿勢がきちんとできているようで、腰痛を知りません。
もうちょっとだけ捕捉するとすれば、「よっこらしょ」というかけ声は非常に大事です。
つまりこれは、「これから重い物を持つぞ!」と体にいいきかせ、準備をうながす働きがあります。
それによって、体が不意打ちになりません。
冗談ではなく本当の話です。
それからさらに前の方のビタミンは医学的には確かに意味があります。
それから私の経験で言うと、肉体労働にはごはんはもちろんですがタンパク質は不可欠ですね。

背筋については、私は必要だと思います。
ただ、やりかたを間違えないでください。
方法や負荷を間違えると逆に腰を傷めます。
また、腹筋だけ訓練しても腰を傷めやすくなります。
腹筋をトレーニングする場合、同じ量の背筋をやるべきだと思います。
私のお薦めは、両足をひざを付いて開脚して立ち、体を前後に交互にそらせる練習からやるといいでしょう。
負荷が軽いので回数を増やしていきます。
また、仕事の後のストレッチにもいいです。

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この回答へのお礼

そういう工場ではきちんとした教育があるんですね。仕事の後のストレッチやってみます。ありがとうございました。

No.3

回答者：hana-hana3
回答日時：2004/04/07 22:57

食べ物ではその危険を回避できませんよ。

取りあえず、腹筋と背筋の強化。
腰痛防止ベルトの着用。
一番大切なのは、物を持ち上げる時などの姿勢に注意することです。

腰を曲げて荷物を持って、起き上がるような方法は絶対ダメですよ。
腰は、まっすぐにして、脚で持ち上げましょう。

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この回答へのお礼

腰を曲げて荷物を持って・・・うーん、おもいっきりやっちゃってます。ＵＲＬとっても参考になりました。ありがとうございました。

No.2ベストアンサー10pt

回答者：tori-cha
回答日時：2004/04/07 22:53

ずばり！サプリとは違うけど、
ビタミンＢ12がいいです！本当にいいです！！
薬局で、Ｂ12中心の、ちゃんとお薬になったのをもらって、
少しずつでも飲んでおくと予防効果抜群。
特に重いものを持つような、同じところに負担がかかる人だと、
そこの「神経」がやられてしまうので、
それを丈夫にしてくれるビタミンみたいです。
具体的な商品の宣伝しちゃうわけに行かないので、
あとは店頭で確認してみてください！！

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