画像の方みたいな引き締まっているけど、女性らしいムチムチ感がある身体になりたいです。
この方はヒールが高いパンプスで踊っているので、脚の筋肉が鍛えられていると思います。(画像を見ると上半身も引き締まっている)
私はダンスが趣味なのですが、さすがにヒールが高いパンプスでは踊れません。
なのでこの方のような体型になるには筋トレが必要だと思います。
ダンスでは遅筋が鍛えられるらしいので、遅筋の鍛え方を教えてください。(二の腕・胸・背中・お腹・脚)
胸を鍛えるのは、将来胸が垂れないようにするためです。
あと、有酸素運動のみでは筋肉は鍛えられないというのは本当ですか?
誹謗中傷はいりません。
よろしくお願いします。
A 回答 (4件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.4
- 回答日時:
遅筋の発達ピークは12歳前後ということになっていますので、その時期に、沢山、運動していた人の勝ち。
この時期を逃した人が、それを取り戻すには、かなりの時間を要する。筋持久力(遅筋)強化プログラムは、≦67%1RM(最大挙上重量に対する割合)、≧12回、2~3セット、セット間休息≦30秒。自重筋トレですと、最大挙上重量の算出は不可能。よって、ある程度、アバウトで効率の悪いエクササイズにならざるを得ない。
有酸素性運動→体重減少→筋量・脂肪料減少という理屈からは、筋肉を大きくすること(=筋肉を鍛える)ことは不可能になります。
No.3
- 回答日時:
遅筋はいくら使っても太さは変わりません。
もちろん、遅筋の運動が無駄だということではなく、毛細血管が発達してパフォーマンスが上がります。それは遅筋を使う運動が有酸素運動であるため、全身的にも健康上の良い効果があります。でも、体型は変わりません。運動していないときの代謝も上がりません(基礎代謝は下がることすらある)。美容のために遅筋を鍛える、といった話はいろいろ見聞きしましたが、ほとんどがオカルトまがいです。
女性らしいムチムチ感を作るプロポーションは速筋で作られます(その下で形を作っている骨格は変えようがないし、ほとんどの人で大差ないので気にする必要はない)。強い力を出す筋肉が大事ということですね。
それには、軽い筋トレなんて筋トレと言えないものでは効果がありません。10回で力尽きるほどの負荷が必要です。これはよく誤解されて、10回どころか、20回でも30回でもできる負荷を10回で止める人がいます。もちろん効果は出ません。11回目をやろうとしても、どうしてもできないという強度が必要なんです。
筋トレには「やれば誰でもたちまちムキムキになる」というイメージがあるせいか、体型づくりのために効果的なのに、嫌われる傾向があるようです。実はそうではないんです。筋肉を太くするのは、ストイックなまでに筋トレに打ち込んで、食事や休養なども筋トレのために全て合わせる、つまり生活を筋トレに捧げて何年、十何年もやった結果としてしか得られません。そこまでしても、ムキムキになれない人も少なくありません。
スリム、あるいは女性らしい体型のために重い重い筋トレは役に立ちます。それは、プロポーションを形作る速筋は、筋トレにより太さが変わるずっと前に、まず形状が整うからです。負荷を掛けないでいると、速筋は断面積がへしゃげて、垂れ下がるような形状になります。筋肉中に脂肪も発生しています(いわゆる、霜降り肉)。
筋トレをすると、速筋の断面積が綺麗に丸くなり、ピンと張りが出てきます。そこに適度な皮下脂肪(スリムからムチムチまで好み通りに)が乗って、見栄えに納得がいく体型になります。速筋の形状を整える効果は、筋トレを正しくやれば1か月もすれば目に見えて分かり、3か月もすれば最高度に完成します。
効果的な筋トレは重い負荷であるがゆえに、トレは短時間で済み、辛さはありません(延々とダンスしたり、走ったりするほうがよほどに苦痛)。1セットは30秒くらいで、セット間は2~3分は休みますから。速筋の形状だけであれば、ラバーチューブを手許に置いておいて、ときどきやるだけでOKです。負荷軽めでゆっくりやるスロトレでもいいです。どちらにせよ、1日トータルでも5分くらい、頑張ったとしても10分程度のことです。
筋肉を太くしたい人がやる、「1時間みっちり、顔をしかめて、大汗かいてバーベルをガンガン!」なんて不要です。
プロポーションが大事な職業の女性は、よほどに遺伝的に恵まれていない限り、結局は重い重い筋トレをしています。もっとも、「重いバーベルを軽々と持ち上げる」というイメージを持たれるのを恐れて、誰もあまり言いません。筋トレしている様子も見せません。ヨガとか、軽い負荷の運動をしたと言う人ばかりです。
そのため、筋トレの効果が知られていないのが実状です。例えばヨガのインストラクターの少なくない人が、実は重い負荷の筋トレで体型づくりしてたりします。そして、そこは黙って「ヨガのお蔭です!」とかね。そのせいで、延々とヨガを続ける羽目に陥る人も多い。
現在よりプロポーション的に女性らしさがまだまだだった1980年頃、西脇美智子というプロポーション抜群の女性が人気になったことがあります。ボディビルで体型づくりをしたという彼女は、その1年前は寸胴のぽっちゃりだったとは信じられないほどで、当時、日本人離れと言われて人気だった女性タレントは、彼女との共演を避けたということです。見比べたら一目瞭然だったのでしょう。
西脇美智子は、今も海外などで活動しています。名前で画像検索すると出てきますが、きわどいものもあるし、ボディビルコンテスト向けに皮下脂肪をごっそり落とした体作りをしたものもあります。人気を呼んだときは、皮下脂肪を適度につけていました。
それが筋トレのお蔭と知った女性の中には筋トレ(を含むボディビル)始めた人も多かったんですが、西脇美智子は芸能界向きでなかったようで、活躍時期が短すぎ、筋トレ熱も一過性で終わってしまいました。その後も彼女が盛んに芸能活動できていれば、1980年代に日本の女性の非筋的なプロポーションは世界一流になったのではないかと思っています。
画像の女性ですか。ボディビルを正しく使えば、その程度はなんてことはありません。
No.2
- 回答日時:
ダンスは、それ自体が筋トレのようなものだし、有酸素と無酸素の中間運動といっていいと思います。
見た目楽そうですが、マジメにやれば、かなりハードな運動ですし。
画像のような人も、本番以外はヒールの低いシューズで練習しているはずですよ。
遅筋の鍛え方。リズム感のあるダンスをやれば、そのまま鍛えられます。
以前なら安室奈美恵、今ならAKBとかでしょうか。
有酸素運動は、基本的に負荷が少ないですから、心肺は鍛えられますが、筋力アップにはつながりにくいです。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 詳しい方、教えて欲しいです。 ダイエットをしてます。 体を引き締めたいです。遅筋線維を鍛えるために有 4 2022/07/29 21:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 授業中/勤務中の筋トレ。 授業中や、デスクワークの仕事中にあまり目立たない筋トレを考案したので、評価 4 2022/07/31 04:55
- ウォーキング・ランニング ランニングをすると全身の筋肉は多少なりとも鍛えられているのでしょうか?脚の筋肉は使われていると思いま 3 2023/06/08 12:46
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて、鍛える部位 6 2022/04/18 10:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立て伏せだけで上半身の筋肉はバランスよく鍛えれますか? 胸筋と上腕二頭筋が主に負荷かかってると思い 4 2023/04/23 12:50
- ダイエット・食事制限 どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k 13 2023/08/25 09:09
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です 上半身の筋肉をつけたいのですが色々教えてください マッチョまでいかず、細マッチョに 3 2022/10/05 12:37
- スキー・スノーボード スノーボード、バックカントリーで必要な筋肉。 ロングラン攻め攻めで足、お尻が疲れて曲がらなくなる場合 1 2022/04/05 20:50
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ?肉のつき方について教えてください 消防士の彼氏(30歳)ですが 足と腕、背筋は結構がっしりし 2 2022/07/27 23:09
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
ステッパーの効果について
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ボディ・ブレードを使って効果...
-
踏み台昇降で脚がどんどん太く...
-
痩せるどころか太る
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
ロデオボーイIIの効果的な乗り方
-
ティラピスとヨガ
-
踏み台昇降はやせますか? 50kg...
-
固太り解消までの時間は?
-
ステッパーでは痩せられない?
-
エアロバイクをやっていたら太...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
ステッパーの効果について
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
1000Mの泳ぎ方
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
筋トレせずに有酸素運動だけで...
-
痩せるどころか太る
-
肩幅が広がるには、トレ開始後...
-
ステッパーでは痩せられない?
おすすめ情報