＊高1女子43kg→40kgになる方法

初めての質問なので失礼があったらすみません。

私は149cm/42.5kg の下半身デブです
高2になるまでの3ヶ月で脚を細くなりたいので
私にあったダイエット法を教えて頂きたいです。

＊文化部に所属しており運動は全くしていません
＊家の周りは車が多くジョギングなどは出来ません(させてもらえません)
＊夜はあまり食べれないし間食もしないので食事制限はしなくていいと自分では思っています

脚を細くするために脚を組む癖を直したりお風呂上りにマッサージをしたりしましたが特に変化は無く、やはり運動をした方が良いのかと思っています。

室内で出来て体重も減らしつつ脚を細く出来る運動はないでしょうか？
そんな都合のいい話があるわけないだろっと思われるかもしれませんが割と本気で言われたことは全部やろうと思ってます。

ちなみに夜ご飯は18時より前でそれ以降はあまり食べることはありません。

乱文で申し訳ないですが回答よろしくお願いします。

No.30 回答者： silverdog777 回答日時： 2014/01/03 04:55

成長期は食べたほうがいいと思います。

No.29 回答者： lazydog1 回答日時： 2014/01/02 18:47

　高校1年生ともなれば、身長に対する体重の指標はBMIでしょうね。

現状で、19.1となります。よく「理想のプロポーション」といった感じのサイトでベストのサイズ（計算によるもので適合する人はあまりいない）を提示していますが、BMIが19の想定になっています。

　つまり、体重的には今がベストの最下限にあるわけです。なお、男性に好まれるプロポーションだと、もっと体重は重くなります（ファッションモデルとグラドルの差といった感じ）。

　それでもプロポーションに不満な場合、まず間違いなく筋肉、それも速筋が運動不足で緩んでいます。断面はへしゃげ、長さ方向には伸びて下がっています。その上に皮下脂肪があり、皮膚になるわけですが、土台の形が崩れているので、体重を減らしてもどうにもなりません。

　結構歩いているとか、軽い筋トレしても、速筋の形状は良くなりません。力一杯の筋トレしか効果はないです。10回で力尽きる、という強度です。もっとも少し筋力を下げて、100メートル競泳のような種目でも効果は出せますが、むしろ苦しくて続きません。1分間くらい全力を出すのは、血中乳酸濃度が上がるので苦しいのです。

　10回で力尽きる強度なら、1セットはせいぜい30秒程度であり、むしろ楽です。ただ、ムキムキになるとして敬遠されることがよくあります。断言しますが、なりません。筋肉を太くするには、強い筋力を出すトレーニングと並行して、でっぷり脂肪太りするほど食べなければならないのです（増量期と呼ばれる）。

　そうしておいて、筋トレは継続して食事量をがくんと減らして体脂肪だけを減らしていきます（減量期と呼ばれる）。それを繰り返して、何年もかけて、ようやくムキムキになっていきます。一応の完成は10年程度かかります。生活全部をムキムキのために投げ出さねばできません。

　ただ、高負荷の筋トレは道具を揃えるのも大変ですし、ダンベル・バーベルの落下などの危険も伴います。フォームが正しくないと、故障も起こります。

　最近ですと、その半分くらいの負荷で効果が出せるスロトレを行う人も多くなりました。女性だと、スロトレから入るほうが多いようです。

　その他の方法では、ラバーチューブは安全に高い負荷が掛けられます。ただ、いい教本が見当たらず、ダンベルやバーベルの教本を見て、自分で工夫する必要があり、筋トレ未経験では難しいかもしれません。

　どの筋トレであれ、トレ直後は筋肉がパンパンに腫れます。腫れないようなら、トレがうまく行っていません（主に負荷が低すぎる、回数を限界までやっていないことが原因）。腫れても筋肉は太くなっておらず、腫れは3時間以内には引きます。

　体重は維持し、できる筋トレを選んで行うことをお勧めしておきます。最も早く、近道ですので。速筋の形状を無視してプロポーションを作ろうとするのは、確実に失敗します。体重重視で起こりやすい失敗なので、注意してください。

No.27 回答者： yoyoyoshidachan 回答日時： 2013/12/31 17:56

こんにちは。

私はアイフォンの「Fit大作戦」というダイエットアプリを使っていますが、
脚に対してデザインされたモードがあります。
アプリの指示を通して鍛えれば効果が出ると思います。
ダイエットをしても健康にも気をつけてくださいね。
一緒に頑張りましょう！＾＾

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
アプリだったら楽しそうです！
一緒に頑張りましょうね！

お礼日時：2014/01/01 13:16

No.26 回答者： chieko9901 回答日時： 2013/12/31 17:15

足を細くするって結構難しいんですよね。

正しい姿勢でウォーキングをしたり、ジョギングをするのが一番早い気がしますが・・・

屋内で出来る運動となると仰向けに寝て腰を上げての自転車漕ぎや・・・
椅子などを利用して踏み台昇降も効果があるのではないでしょうか？

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
椅子を使って昇降ですか…やってみようと思います

お礼日時：2014/01/01 13:16

No.25 回答者： goozozo 回答日時： 2013/12/31 16:53

ご飯を食べる順番なんですが、野菜もの→肉、魚、→炭水化物の順番で食べるといいですよ！食べ終わってから次に行くというかんじで！

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
ちょっと前からやってるのですが効果ありますよね！ご飯が単品の時は困りますが笑

お礼日時：2014/01/01 13:15

No.24 回答者： hayato8888 回答日時： 2013/12/31 14:48

食事制限よりバランスのとれた食事を心がけてください

マッサージ等はむくみぐらいしか取れないので根本的な解決ではありません
例えば少し遠回りをして家に帰るとか
室内ではかかとを浮かして歩くと美脚効果があり
ます
何でもやると意気込んでいますがダイエットはすぐに効果が出るものではありません
自分がこの先何年続けてもしんどく無いような位でちょうどいいんですよ

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
バランスの良い食事を心がけつつ日頃のちょっとした運動をしたいと思います

お礼日時：2014/01/01 13:14

No.22 回答者： punpun53 回答日時： 2013/12/31 14:26

室内となると踏み台昇降とかいいのでは？

テレビを観ながらできますし、意外に汗もかきますからね。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
今日からやってみようと思います！

お礼日時：2014/01/01 13:11

No.21 回答者： nekokooko 回答日時： 2013/12/31 14:11

筋力をつける＝基礎代謝を上げることです

　毎日
　腹筋５０回、腕たれふせ５０回　

　さらにラジオ体操を本気でやれば普段以外に使ってない箇所の筋肉も使います

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
大変そうですがやってみようと思います！
ラジオ体操は毎日の習慣でずっとやっているのでこれからもやろうと思います。

お礼日時：2014/01/01 13:10

No.20 回答者： hapinnko 回答日時： 2013/12/31 14:05

下半身のトレーニングをした方がいいと思います。

軽い筋トレをやると足が細くなります。
ただ、筋トレをやりすぎると筋肉がつきすぎて太い足になってしまうので注意してください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
軽い筋トレですか…ちょっと調べてやってみようと思います！

お礼日時：2014/01/01 13:09

No.19 回答者： demik 回答日時： 2013/12/31 14:00

家でやるトレーニングとしては、タウンページほどの厚さのあるものを床におき、その上へ昇り降りを繰り返す、ステップ運動の繰り返しは地味ながら足腰に効きます。

筋力は増えますが、下半身に脂肪がついていればほっそりしてきます。
慣れてきたり負荷をあげたくなれば少しづつ高くすることが可能です。
テレビなどを見ながらできますし、お勧めです。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
筋肉が増えるのが怖いですが引き締めるためにもやってみます！

お礼日時：2014/01/01 13:08