慢性的な首・肩・背中コリ。

Question

こんばんは。
いつもお世話になっております。

小３の頃から肩こりに悩んでいます。

簡単に自己紹介をさせていただきますと…
・アラサーの女性。
・低体温（平熱35℃。）
・低血圧（急性低血圧で倒れたことが何度かあります。）
・視力低下（両目とも０．２～０．３）普段は裸眼です。
・カラダが硬いです。
・職業は書道講師　
　（この時期は卒業証書書きに追われとくにヒドくなります。）
・コリの他、二の腕の冷えにも悩んでいます…。

成人し、
最近では、冬の寒さと、
視力の低下も加わり眼精疲労も影響しているようで、
より一層ヒドくなっています。

これまで自分なりに改善を願ってあれこれ試しています。

(1)バッグは、軽い物でリュックを使用しています。
　リュックにしてからは、少し改善されましたが、
　ツライ事に変わりはありません。

(2)枕やベッドが合っていないのかなと思い、
　あれこれ試していますが、
　変えた直後は改善した様な感じになるんですが、
　慣れて来ると、やはりカラダが痛くなります。

(3)平熱が35℃で比較的体温が低く、
　血圧も低いので血の巡りが悪いので、
　入浴にじっくり浸かるように心がけていますが、
　結局、改善しても一時のことです…。

(4)整体は、一時通っていましたが、
　これも効果は一時的なものでお金がかかるので行くのをやめました。
　
(5)自分でマサージしても、力もないですし、
　マッサージしている腕が疲れて、
　結局、変に力が入って、こってしまいます。。。

(6)飲み物は、暖かいものを飲み、
　内側からもあたためるように心がけています。

(7)これといった運動をしていないので、
　通勤は電車と徒歩にしています。
　エレベーターやエスカレーターも極力使わず、
　歩くときは早歩きを心がけています。

肩甲骨を中心に、
背骨沿い、肩甲骨周辺、
両肩、首筋、首、首と頭の境目が、とくにヒドイです。

寝ている最中から、
首や肩、背中が痛く、なかなか寝付けないことや、
起きても、朝イチでカラダが痛いのが一番ツライです。

できるならば、
保健が効く病院で治療してもらいたいのですが、
どこに行けば良いのかもわかりません。

１年中、ずっとカラダが痛くだるいのが嫌です。
なにか、改善策がありましたら、
是非、教えていただきたいと思い質問させて頂きました。

どうぞよろしくお願い致します。

flower_bird · Accepted Answer

まだお若くて、本来なら女として輝いて人生を楽しむ時期を、慢性的な辛さで悩まされて、さぞかしお辛いかと思われます。

姿勢を正す、視力を矯正する、足湯や半身浴をする、生野菜やフルーツや白砂糖を取り過ぎない、化学物質や添加物を避けて一番だしで汁物や煮物を作り味覚を正す、梅醤番茶やゆず茶を飲む、気がついたときにちょこちょこストレッチをする、ストレスをためないで上手に発散する、よく笑う、早寝早起きする、モバイル端末を見過ぎない、などが私には効果がありました。

中でも一番体に良かったのが、神藤多喜子著「おっぱい体操」です。
おっぱい体操は、おっぱいを揺らす前に肩等の体操があり、女性としての体をいたわる考えがたくさん載っているので、全部取り入れなくても、意識も体も変わります。私は、本に反してワイヤー入りブラしたり、お肉食べたり、白湯もノンシュガーの温かい飲み物にしていますが、それでも、性格が穏やかになり、肩こりが治り、回らなかった首が回るようになりました。
あまりひどいようであれば、まずは整形外科ですが、そこで原因不明とか日常生活に気をつけてとか言われたら、おっぱい体操はいかがでしょうか。
痛い部位を無理に動かすと悪化する恐れがあるので、時間をかけてゆっくり体質改善なさってください。
まずはご自身を愛して人生楽しむだけでもストレス発散になって肩の荷が下りて、体が軽くなるかもしれません。
アラフォーの私にとって、アラサーの質問者様には、若さを楽しんで、本格的にガタが来るアラフォーに備えて体のメンテナンスを今からしていただきたいなあと思います。
まずは口コミの良い整形外科を受診、生活改善も同時になさってください。
また、心臓など他の疾患で肩や背中が痛む場合もありますので、1年に1回健康診断を受けることをお勧めします。きちんと食事を取られていなかったりダイエット経験があるなら骨密度の検査もすると良いかもしれません。

kure-yuku · Answer

大変ですね。私も同じように弱い体質なので、人ごととは思えません。
劇的な完治とかは、望まないでください。１０年、２０年掛けて人並みに近づく方法ならば知っています。

まず、橋本操体で検索してみて下さい。「第２分析」という概念を用いない、初期から中期までの操体法を、各サイトを覗いてみて下さい。動画もたくさんあります。そういう治療院や講習会に参加してみるのもいいと思います。

また、蒸しタオルという方法があります。火傷しないように注意して冷ましながら、３０分くらいかけて何度もタオルを取り替えて首回りを温めるのは、とても効果があります。入浴時に、６０度の設定でバケツにお湯を溜め、浴槽につかりながらやると便利です。少し冷まさないと熱いですが。

本題に入ります。
「書く」という行為の本質を、身体の構造から考えてみて下さい。
私は万年筆で書くのですが、筆だと肘を上げるので、もっと辛いはずです。

書く時に、肩を下げてやや前に出し、腕を前方に上げるようにして、少し肘を伸ばして書くはずです。
いくら背筋を伸ばして丹田に力を込めても、ずっとこの姿勢では、肩関節が不自然に固定してしまいます。
だから、
(1)肩を上げ下げして、気持ちの良い方向にギュッと力を入れてパッと脱力して深呼吸をしてみる。
気持ちの良い方向が変わったら、そちらにやる。たいていは、最初は下が気持ちよく、何度かやると上がよくなります。
５，６回やったらいっぺんにはもうやりません。

(2)肩を下げたまま、肩胛骨を横から前後にスライドさせる・あるいは開閉させる感じで、腕を伸ばしたまま押し込みそして手前に引きます。これも、気持ちの良い方向をやります。分からなければ両方動かすだけでもいい。

文字だけでは伝えづらいのは、ご容赦下さい。
今はパソコン仕事が多いので、たくさんの人がこの症状で苦しんでいます。前鋸筋が萎縮し、菱形筋が弛緩して固定してしまう事で、肩甲骨の位置が所定からずれてしまうのです。

(3)肩を下げたまま、腕を前方に上げ、そして後方にも上げます。気持ちの良い方へ上げ、誰かに手伝ってもらって抵抗を加えてもらうと効果が大きくなります。

この他にも操法は色々ありますが、結局文字だけでは無理です。少しでも興味を抱いたら、調べてご自分の身体で実験してみて下さい。

そのほかに、温泉などに通う事も、強くお勧めします。
腱引き療法という優れた療法もありますが、ちょっと特色があるので、合う人、合わない人がいるかと思います。

最終的には、良く歩く事が一番だと、経験から書かせていただきます。
少しでもよくなるといいですね。

慢性的な首・肩・背中コリ。

まだお若くて、本来なら女として輝いて人生を楽しむ時期を、慢性的な辛さで悩まされて、さぞかしお辛いかと思われます。

大変ですね。

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