便秘解消の月別レシピ

１月は、１月の便秘改善
２月は、２月の便秘改善レシピって、ありませんか？

１月～１２月までのオススメ改善方法を教えてください。 よろしくお願いいたします。

No.1 ベストアンサー 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2014/05/31 07:45

初めまして。

私の場合、１年を通じて食物繊維を充分に摂ることで、一切便秘はありません。ということで、通年の便秘解消法をお話しします。

便秘に対して先ずとるべきは、食物繊維の十分な摂取でであると考えています。成人で１日２０ｇは摂取すべきです。質問者さんもとりあえず２０ｇ程度摂取してはいかがでしょうか。食物繊維は便に水分を含ませて柔らかくし、排便しやすくすると同時に、腸のぜん動を促します。下は食物繊維の効用を説いたあるクリニックのサイトですので参照してください。（女性専用クリニックですが、便秘に男性女性はありません）
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http://www.matsushima-hp.or.jp/landmark/evacuati …

便秘にはヨーグルトや乳酸菌薬品・サプリなどを勧められる場合がありますが、これらは腸の調子を整えるものであって、排便を促すものではありません。したがって、しつこい便秘の方がヨーグルトや乳酸菌薬品・サプリを服用しても、まず症状は改善しません。またある種のハーブティー、アロエなどを勧める方もいるかもしれませんがこれらは下剤成分と同じものなので、これらに頼ると下剤を連用するのと同じ弊害が出ます。漢方薬・生薬も同様です。その点、食物繊維は薬ではなく６大栄養素の一つであり、弊害が出たり、癖になるようなものではありませんので、安心して摂取できます。戦前の日本人は１日に２５ｇ程度を摂取していたといいますから、２０ｇと言わず、２５ｇ程度でも問題ないのではないでしょうか。

食物繊維は野菜類、芋、豆類、プルーン、海藻類などに豊富に含まれます。食物繊維を豊富に含む食品は下のサイトを参考にして、好みでいろいろと組み合わせて、自分に合った方法で摂取しましょう。納豆、雑穀ご飯、ライ麦パン、全粒粉パン、ふすま（ブラン）のシリアルなどを取り入れると、摂取しやすくなります。季節の野菜を組み合わせると、月別の美味しくて見栄えのよい便通食になるかもしれません。
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http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fibe …

食物繊維を摂ると同時に、それに含ませる水分も大切ですので飲みましょう。食事時にコップ一杯余計に飲むつもりでいると良いでしょう。

外食やジャンクフードが多いと食物繊維が不足しがちになるかもしれません。なるべく普段の食事で摂ることが望ましいのですが、不足がちなときは、食物繊維のサプリもあるので利用すると良いでしょう。最寄りのドラッグストアで下のようなサプリのうちのどれかが買えるはずです。ほとんどが難消化性デキストリンという水溶性食物繊維が主成分です。もともと値段も高いものではありませんので、気楽に利用できるはずです。
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http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83 …

以上の方法を取っても症状が改善しない場合は、腸を始めとして、内臓に問題があるのかもしれませんので、医師に診てもらうのが良いと思います。

因みに、私は毎日２５ｇ程度の食物繊維を摂取しています。そのせいか快便の毎日です。朝食後、穏やかな便意を催します。ときには起床後、朝食前に催すこともあるくらいです。

以上、参考にしてしてください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時：2014/05/31 08:31