どなたかご親切な方がいらっしゃったら、ランニングマシーンの使い方を教えてくれませんか?
スポーツジムに通い始めました。
ランニングマシーンを利用しようと思いますが、スタッフが不親切で困っています。
どなたかランニングマシーンの利用方法について教えてもらえませんか?
スピードはどれぐらいで始めたらいいとか。
スピードより心拍数を重視した方がいいとか。
何分ぐらいランニングすればいいかなど。
ちなみに普段は時速5キロメートルぐらいで歩いています。
一般的な目安があれば教えていただければ幸いです。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
スピードは最初は「5」で良いと思いますが、この速さはランニングではなく、ウオーキングの速さですね。
ランニングにするなら「7」以上のスピートが良いでしょう。
心拍数は、最大120位を目安にして、年齢や性別にもよりますが、5分走ってみてOkなら10分にしてみるなど、徐々に時間を増やして行くのが良いと思います。
まずは、心臓が心拍に慣れる様に、段階を追って増やして行くのが良いでしょう。
慣れて来たら、30分ほど走れば良いと思います。
ウオーキングのみであれば、「5」「6」の速さで、30分が目安になると思います。
余力があれば、40分でも50分でも。
また、マシンによっては、登山コースがありますので、初心者コースを登り、「-」の下り坂、「15」の急斜面などがミックスされたウオーキングをするのも、飽きずに楽しめ筋肉にも良いかと思います。
マシンは、動く機械です。
使い始めは怪我防止の為に、最低限の使い方はよく聞いて把握しておくのが良いでしょう。
No.1
- 回答日時:
スタッフが教えてくれないというのは困ったもんですね。
質問者さんの年齢や、運動歴にもよると思いますが、最初は遅い目からスタートしたらいいと思います。
道路を走るのではなく、機械相手ですからコツみたいなものや慣れが必要です。
まずは手始めに時速7kmか8kmくらいから。
それで慣れてきたら10kmくらいまで上げて、まだまだ行けるようならさらに上げていけばいいでしょう。
繰り返しますが、道路ではなく機械なのですから、あまり速くすると危険です。
もちろん心拍数は気にしながら走ったほうがいいでしょう。
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