一週間朝から晩までトレーニング

Question

こんにちは。

あの。
絶対に、やめておきなさいといわれるのを覚悟で、ご質問します。

今日から１週間、朝２時間昼２時間夜２時間、有酸素運動と軽いダンベル体操を
したとして、で食事はきちんととります。低脂肪を心がけ、高たんぱく、炭水化物も
ちゃんととります。でビタミン類はサプリメントで補い、フルーツも食べます。
夜は少し控えるつもりです。
（もともと運動は全然しなかったのですが、最近習慣づけており、成果も現れて
いるところです。）

この方法で何キロ落ちるでしょうか・・・重さはいいとして、ワンサイズくらい落ちますか？
無謀な質問だとわかっております。もしダメならあきらめますが、実は１０日後の友人の結婚式
はじめお着物で出席予定にしてたんですけど、とっても素敵なロングドレスを手に入れました。
それがワンサイズ小さいんです。で私は落せる脂肪を沢山蓄えていますので、１週間で
無理してでも落ちるものなら、なんとかしてそのドレスを着て出席したい！と思ったわけです・・。

可能性としてあるなら、がんばってみます。

もしダメでも当日はお着物で出席できますので。
わがままな質問ですが、どなたかアドバイスのほう、よろしくお願いいたします。

sydneyh · Accepted Answer

miko-cchiさんこんにちは。
私もdoratsumoさんと同じくウォーキングをおすすめします。
ウォーキングは文字通り歩くだけですが、歩く姿を想像してみて下さい。足、腰、上体、腕と全身を動かしていますよね。その歩く時に少しだけいつものスピードよりも早く歩けばもっと効果があるかと思います。
エスカレーター、エレベーターなど使わず階段を使えばもっと効果があるでしょう。私はこれで海外リゾートに間に合わせました。きちんと体重をはかってませんでしたが、だいたい一回りはやせたんではないでしょうか。(ジーンズがゆるくなったから)

miko-cchiさんはあと10日ということなので、ウォーキングで全身の「ライン」を整え、ご説明の運動で各「パーツ」を引き締め、栄養で運動により失われた「エネルギー」を補給してください。
この3つをそろって行えばもう万全です。10日間だけでも十分間に合うと思いますよ。
ただ一つだけ忠告があります。お昼の運動は食前か、午後2時以降に行って下さい。そうしないとお昼の食事が消化不良になり、健康な新陳代謝が行われなくなります。ひいては身体の水分・栄養素のゴミがきちんと排出できないことになります。

ぜひオシャレなドレスアップをして、美しくなって下さい。

noname#1145 · Answer

こんにちは、頑張ってますね。

そうですね、食事は３度キチンとしてください。
（折角なら食事にもっと時間を掛ける事）

もし、寝起きからのトレ－ニングをする事あれば
ブラックコ－ヒ－を勧めます。
（新陳代謝を促進します）

あとは皆さん同様歩行することですかね。

あなたは女性みたいなので必要以上に無理しない事
でしょうかね。

頑張って下さい。

imo · Answer

ワンサイズおとすだけなら
過激な気がしますが？

>私は落せる脂肪を沢山蓄えていますので
をまにうけるとして
ダンベル体操のやりかた（時間、姿勢）をまちがえずに行って
お風呂で汗をたっぷりかいて
食事をかかれているように気をつけて、ドレスのためにも
普段姿勢をよくしていれば
10日あればワンサイズぐらいはおそらくひきしまります。
ただ炭水化物は半分にしたほうがいいかも。
よく脂肪抜きといいますが揚げ物は量食べなくても
腹持ちがよいので胃拡張を防ぎます。
有酸素運動は疲労度が高くおなかも減るので　朝だけでも十分では？
クエン酸＆炭酸水も多少とると疲労が残りにくく体が楽ですよ。
汗をかきにくい体質であればとうがらしの力も借りてくださいね。

この10日間が生理前～直後にあたれば効果は劇的なんですけどね・・・

doratsumo · Answer

こんにちは。経験者としてお話します。
筋トレ自体は悪いことではないし、実際私も3日に一回の割合でジムに通ってダンベルやベンチプレスなどをやっているのですが、これは筋肉をつけて長期的に太りにくい体にすることが目的です。
で、、それと平行してというか、筋トレをやる前からやってきたことで効果があったことがウォーキングでした。
あるホームページで体脂肪を落とすための方法としてウォーキング（一分間に百メートルのスピードで）をすると、自分の体重×歩いた分数×0.1=消費kcalになるということを知り、実践してみたところ、みごとにその計算式どおりに体重（体脂肪）が落ちていきました。
食事は、朝・昼・晩　きちんととります。お酒はしばらくの間、我慢しましょうね（笑）
食事の内容は、いろいろですが、昨日の私の食事を例にあげますと、
朝は御飯200グラム・具だくさんのみそ汁・あじの開きやししゃも・漬け物・海苔
昼は御飯200グラム・カボチャや芋、人参・ゴボウなどの煮付けに卵焼き
晩は御飯200グラム・焼き魚or煮魚・野菜の煮付け・豆腐とわかめのお吸い物・キュウリのみそ漬け
10時と15時にプロテインを大さじ3杯（21g×2回）と17時に牛乳200ccを一本
と、まあだいたいこんなもんです。日によってメニューは若干かわりますが基本的には上記のような感じです。ただし、すべての料理について油は一切つかいません。食品に含まれている油脂のみで、調理には油を使わないようにしています。
　食事はこれで、運動は朝食事前にバナナを一本とコーヒー（ブラック）を一杯飲んでから2時間（12km）のウォーキングに出かけます。帰宅して朝食をとると、会社まで40分（4km）を歩いていき、帰りも同じく40分かけて家に帰ります。
私の場合ですと、一日のウォーキングでのカロリー消費量は200分×66kg×0.1=1320kcalになります。体重1kg=7200kcalですから、7200÷1320=5.45ということで5.45日で1kgの体重が減ります。このやり方だと、食事量を減らすわけではないので基礎代謝が落ちるわけでもなく、さらに有酸素運動によって脂肪を燃焼して行くわけですから、体脂肪のみが確実に減っていきます。極めて健康的です。ちなみに、これをやり始める前は、11月現在で、身長174センチ、体重80kg、体脂肪率は不明で、血圧は135/95だったのですが、6月の今現在、体重60kg、血圧は110/75、体脂肪率8.5%です。お金がかかる訳じゃなく、食事を我慢する訳じゃなく、薬を飲む訳じゃなく・・・で、この方法は、おすすめだとおもいますが。いかがでしょうか。

一週間朝から晩までトレーニング

miko-cchiさんこんにちは。

こんにちは、頑張ってますね。

ワンサイズおとすだけなら

こんにちは。

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