プロが教えるわが家の防犯対策術!

筋力に無理なく60㎏~70㎏でベンチプレスを自己流でやっています。しかし、終了翌日から1カ月くらい肩が痛くて回せません。フォームを間違えているのでしょうか。下がった時ひじは直角に、下げた時は鎖骨あたりでセット8~10回位です。

A 回答 (2件)

質問文に答えが出ています。



>下げた時は鎖骨あたりで・・・

フラットベンチにおいては「乳首あたり」に下ろす様にするのが基本中の基本です。

肩を痛める典型的フォームの一つが、下ろす位置が高すぎるフォームです。
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肩が痛くなってしまうという事ですが、


・大胸筋下部からみぞおちにかけて、アーチ状になっているか
・バーを上げる際に肩甲骨が浮いてしまっていないか
(肩甲骨が台から浮いていると肩が一緒に上がってしまい余計な負担がかかってしまいます)

この2点の確認でしょうか…それ以外だと、
バーを上げる際に斜め方向に上げてしまっていないか…とかですね。
(寝た体勢からバーを上げるとどうしても頭側の方に上げちゃいがちなので…)
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