体脂肪率落として腹筋を割りたい

腹筋を割りたいです！
現在、17歳なのですが一度も腹筋割れたことありません…
なので、どーにかして7月までに腹筋割りたいです！
体型は179㎝、69Kg、体脂肪率17%です
胸の下部とお腹と尻の脂肪に悩んでます。
筋トレなどのメニューや食事制限など教えていただけたら嬉しいです！
あと、腹筋ローラーを買おうと思うのですが回数は何回くらいやれば良いのか教えて下さい！
お願いしますm(_ _)m

No.3 ベストアンサー 回答者： 夕暮れ風景 回答日時： 2015/04/27 08:43

痩せ型ですねきっと。

とりあえず簡単に言うと、ササミかプロテイン(高タンパク低脂肪)をメインにする。

筋トレは高負荷(出来る限りギリギリ)なトレーニングを短時間(限界まで)やり、次の日は休む繰り返しで短期間で大きくは出来ますよ。

ただ、体には良くないですがw
ボクサーみたいなスタミナ型の筋肉は時間掛かるので(^_^;)

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2015/04/27 17:31

No.2 回答者： ふーさん 回答日時： 2015/04/27 03:11

1日500回腹筋すれば割れますよ

３ヶ月以上続けましょう

No.1 回答者： hyt 回答日時： 2015/04/26 23:58

だいたい15回から20回くらいでもいいから7月まで毎日かかさずやること。

以上