栄養バランスについて

栄養バランスについて質問です

・軽く湯がいたオクラ5本
・ブロッコリー(3～4口分程度)
・もずくスープ
・ご飯一杯(100g程度)
・お刺身とつま

上記を一食とした場合、不足する栄養はなんでしょうか？
また＋として食べた方がいいおかずや食材を教えていただけると幸いですmm

質問者からの補足コメント

• 生活習慣は6時起き、22時就寝。
  運動は週に5日、通勤路を片道一時間往復二時間途方、休日のどちらかに水泳3時間を行ってます。

    補足日時：2015/09/27 12:14

• 素人なのですが、この図は拝見したことがあり
  拝見した上で不足しているものは特に感じられない、という不安があり、そういった自分のなかでの無い気がする、というのを解決したく質問しました。
  詳細な具体例を教えていただけると幸いです。

  No.1の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2015/09/27 12:17

No.1 回答者： carkurui2020 回答日時： 2015/09/26 14:34

１日の摂取量で栄養バランスをみましょう。

早寝早起き、規則正しい食事と適度な運動。

下記の絵をみて、後悔しないことです。

http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/pdf/gaido-kih …