ジムでの運動の仕方 食事 脂肪体

ダイエットのための運動の仕方について教えてください。

性別 女
年齢 20
身長165.5
体重 54
体脂肪率 ？

何年か前から過激なダイエットを繰り返し、脂肪体になってしまいました。体重より見た目は太く見えてしまいます。そこで運動をして筋肉を増やし太りにくい体になりたいのですが(ムキムキな感じではなく女性らしい感じが目標です)どんな運動をどのくらいしたらいいのか分かりません。

特に二の腕、下腹、太もも、ふくらはぎがたぷたぷなので細くしたいです。

現在スポーツジムの会員です。
ジムで自分なりにやってみたのは、ストレッチ→バイク20分→筋トレマシン7種類→乗馬マシン15分→ウォーキング30分→乗馬マシン15分
(ジムのプールも利用してみたいと思っています)

ジムに行けない日は5キロのウォーキングをしています。

食事はタンパク質をとるように心がけています。

もともと運動が大嫌いなのですが、ちゃんと運動して健康的な体にしたいと思っているのでアドバイスよろしくお願いします。

No.2 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2015/10/21 08:53

筋トレの内容が最も大切です、

体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの７０％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っています。
これらからもカラダの大きな筋肉を増やすことが効果的です。

こちらなどをご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …

No.1 回答者： Nisson 回答日時： 2015/10/14 23:33

ジムならスタッフさんに聞いてください

そのほうが適切なアドバイスをしてくれますよ

ここじゃあ、あなたがどんな容姿や体力があるのか判りませんから、アドバイスができません