プロが教える店舗&オフィスのセキュリティ対策術

ダイエットのために毎日6,000歩をウォーキング
していたら、かすかに右ひざの上・前・右部分が
痛み始めました。
ステッキをつくには、まだ早いよーぅ!
使い痛みです。
整形の先生は恐い病名をつけるかも知れませんが。

早期からひざ痛を予防するには いかに?
教えて!goo

A 回答 (5件)

女性の年齢を聞くのは野暮なんであえてうかがいませんが、女性の変形性膝関節症割合は非常に高い。


というか、女性が圧倒的に多い。
ウォーキングしている道ってのは、平らな道?
アップダウンがある道ってのは、すごく膝に負担がかかるんよ。
特に階段なんかあると、膝へは体重の4〜5倍の荷重がかかるからね。
ウォーキングするのは変形性膝関節症を含めて、女性特有の整形外科的疾患に対してとっても効果的なんだけど、そのやり方をちゃんとしないと、逆に害悪になる。
なるべく平らな道のりをコースに選ぶと良いと思うよ。
また、ウォーキング自体は続けるべき。
そして靴はクッション性の良いものを購入するように。
この靴選びもすごく大事だよ。
なんせ足の外科医では靴医学会まであるくらいだから。
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この回答へのお礼

平らな道ですが、ご多聞にもれず
舗装の歩道です、硬い。

靴選びにお金をかけます。
滑って転倒、皆さま
気をつけましょう!
ありがとうございます。

お礼日時:2015/10/31 11:16

たかがウォーキングと侮るなかれ、一日二日休んで急にウォーキングすると痛みが出ることもあります。

歩き出すときは膝に気を使いましょう。個人差はありましょうが、(とくに休み明けは)ジョギングが膝を揉み解すのによい場合もあります。

ウォーキングの前後にひざの上下にある筋肉を丈夫にするようなストレッチを若干加えることもよいかも知れません。
足を前後に開き(左右ではありません)、後の足の足首を少し曲げ、膝を突っ張るように足を伸ばすと、ひざの下の(ふくらはぎの)筋肉が伸ばされて少し痛みが感じられます。
ご存知スクワットでは膝の上(もも)の筋肉が伸ばされます。
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この回答へのお礼

歩き出すのは、一駅手前の駅頭なので
恥ずかしい。
でも、忘れていた普段の膝の屈伸を
また始めます。
思い出させていただき、感謝。

かばうことと、鍛えることとのバランス
ですね。

お礼日時:2015/11/06 20:23

理学療法士です。

いわゆる専門家です。「変形性膝関節症 運動療法」で検索してください。面倒なら大腿四頭筋を鍛えた下さい。我々はクッション付きの靴も大事ですが、歩行姿勢を重視します。というのは腰や肩などに二次障害を引き起こすであろう姿勢でウォーキングしている姿勢を見るからです。
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この回答へのお礼

運動の前に姿勢あり、という とらえ方は
とても大事だと思います。
腰に負担のかかるお仕事と、シロウトの
憶測をしております。
右ひざの次は、左ひざが痛くなって
加齢してゆくのだな、と覚悟はして
おりますが、「気をつけ!」「休め」
の姿勢のメリハリも心がけます。
ありがとうございます。

お礼日時:2015/11/02 00:23

ダイエットをしているってことは体重が多いってことでしょうね。



であれば、ウォーキングでも膝に負荷がかかっていると言うことです。
体重の影響を受けないエアロバイク(自転車こぎ)や水中ウォーキングなどに切り替えた方がいいでしょう。
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この回答へのお礼

エアロバイク購入を検討します。
水泳はさんざんしまして飽きて
おります。
水中ウォーキングは、景色が
変わらないのと、ジムへの出費
がかさむかな、と。
ありがとうございます。

お礼日時:2015/10/31 06:01

まず、ウオーキングをする前には、必ずストレッチをし、身体を温め血液の流れを良くしましょう。


ストレッチなしの稼働は、膝や筋肉を傷めるもとです。
また、痛い時に無理をして歩き続けると、痛いところをかばった歩きになる為、他の所まで痛くなる可能性があります。
痛みが出たら、1日2日は、筋肉を休めましょう。
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この回答へのお礼

帰宅時ひと駅手前で降り歩きます。
駅でストレッチすると目立つので、
職場でストレッチをしてから帰る
ことにします。
ありがとうございます。

お礼日時:2015/10/31 05:55

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