全身筋トレをしたいです！自重で！道具一切使わず！回数もお願いします！いろいろな種類教えてください！腕

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質問者：ゆっゆまん
質問日時：2016/01/28 20:42
回答数：5件

全身筋トレをしたいです！自重で！道具一切使わず！回数もお願いします！いろいろな種類教えてください！腕、あし、せなかとかいろいろ鍛えたいです！

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回答 (5件)

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No.5

回答者： aminami
回答日時：2016/02/04 14:16

ディップ　goo.gl/nrKJpD

先程同様な質問ありましたので
https://oshiete.goo.ne.jp/qa/9170067.html　ここにディップを載せました。
夏の逆三角形。いいね！

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No.4

回答者：ばでー
回答日時：2016/02/03 13:00

スクワットがいいですよ。

肩幅より少し広めに足を開いて両腕は前方、肩の高さに真っ直ぐ伸ばします。重心を踵にかけ膝と足先の位置を同じ方向にしてゆっくりと膝が90度になるまで腰を落とします。膝がつま先より前に出ないように気をつけてください。腰を落とし混む時に前方の伸ばした腕を左右に大きく開きます。肩甲骨を真ん中に寄せるように意識すると良いです。あとはゆっくりとまた初めの姿勢に戻す。
これを繰り返すといいですよ

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No.3

回答者： oshiete_bitte
回答日時：2016/01/29 12:14

ジムでマシーンを使わないでの運動、良い事です。

機械ですると筋肉硬く成ります。

とは言え、一つだけお勧めが有ります。１００均で売ってる握力鍛えるグリップ。４０キロも50キロも有るような本格的なものではないですが、これを２つ買って暇が有ったら握っているのは非常に効果的。余分な脂肪が落ちてきりっとして腕に成ります。店によって置いてある物は違いますが、確か25キロか３０キロは有るはず。安物なので個体差がかなり有るので、全部握ってみて強いのを２つ。

腕を伸ばして握る。曲げて握る。体を回転させながら握り。シャドーボクシングしながら握ったり閉じたりする。色々とする。結構利きます。

お試しあれ。