神経質で快眠できない

ちょっとした物音で起きてしまうくらい眠りが浅いです。

眠りを浅くしないように寝る前のスマホやPC、酒やカフェインなどを控えているのですが中々上手く寝れないです。

どうすればゆったり深く寝れるでしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： aminami 回答日時： 2016/02/20 00:32

自分の場合を説明しますね＾＾

１、半身浴で温める
２、冷え性なら、手袋、靴下、マフラー、
マフラーやネックウォーマーを耳へ
３、マスク
ーーー
ここからは1年中ＯＫ
４、耳栓（これは必須です）
業務用から100均まで様々使いましたガ、
ダイソー「黄色」（赤枠）が業務用に近いほどの出来です。
すこーーーーん！と落ちます。

しかも、飛行機の中を例えるなら、
・騒音はカット
・人の声は小さく聞こえる。
（他の乗客は、飛行機の騒音の為、声を大声にしないと聞こえないです）
・スマホの充電器も「明かり」がありますので、見えないようにします。
・ｐｃも同様。wifiなどもあえて夜は切ります
・お酒、カフェインは人それぞれだと思いますので、
リラックスがどちらが良いかですね＾＾
深酒は禁物ですが笑

慣れるまでは時間を要しますし、
また、翌日の起床が心配なら、スマホのバイブレーターをセットして耳元へ。
そして、週末にでも試してみて、
OK!なら、平日から利用するのもいいと思います^^

深く眠れることを祈ってますよ＾＾

この回答へのお礼

耳栓買ってきます！ありがとうございます。

お礼日時：2016/02/22 20:10

No.4 回答者： tatune33 回答日時： 2016/02/20 18:12

一番は運動することだと個人的には思います。

水泳は特に呼吸が深くなるのでお勧めです。
もちろんウォーキング、ジョギング、筋トレ・・・なんでもＯＫです。

この回答へのお礼

そういえば運動をした日は比較的ぐっすり眠れているような気がします。
ありがとうございます。

お礼日時：2016/02/22 20:10

No.3 回答者： 松岡泰介 回答日時： 2016/02/20 05:49

私も寝つきが悪く、質問者さんのような悩みを抱えていますね。

　　
私は眠れないときは下記のような事をします。
(年中通して)
①保湿クリーム、軟膏等を体に塗る。

②好きな音楽を聴く。
　　
③ストレッチをする。
　　
(冬季限定)
①湯たんぽを用意する。
　　
②タイツを履く。
　　
特に②に関しては、私は潔癖性で、タイツが無いと冬を過ごせないくらいです(笑)
　　
私は冬の間は毎日黒の婦人用毛混タイツを履いています。昨日(2/19)も、スラックスの下に黒の婦人用毛混タイツを履いて会社へ行きました。寒くて寝付けないときは、タイツを履いたまま寝ることもあります。

この回答へのお礼

ありがとうございます。ストレッチと音楽は効果がありそうですね！自然の音や、ゆったりしたJAZZを聞いてみようと思います。ありがとうございました。

お礼日時：2016/02/22 20:09

No.2 回答者： ぶんめい 回答日時： 2016/02/20 00:44

私も同じ悩みを抱えています

そもそも快眠とは起きた時の従属感ではないでしょうか。私の方法は寝る時に「考えるな！呼吸するだけでいい。」と、ずーっと言いきかせてます。こんな回答ですいません

この回答へのお礼

寝なきゃ！と無意識に考えてるから上手く寝れなくなってるのかもしれませんね……。ありがとうございます。

お礼日時：2016/02/22 20:08