No.3ベストアンサー
- 回答日時:
#2のNCC-1701-Aがおっしゃる通り、広背筋をつければ脇の広がりますよ。
極端ですが、広背筋(脇の下に見える筋肉)これがお望みですなんでしょうね。
http://www.crazyhousejapan.com/bbm/images/olympa …
NCCさんがおっしゃる通り、チンニングが手軽に出来る広背筋のトレーニングですが、初心者には、背中に効かせるのが難しいです、ゆっくりやっても、二頭筋(腕)に効いちゃうことが多いので、補助種目として、ストレートアーム・ラットプルダウンが出来環境があればお勧めします。
http://www.nsca-japan.com/exe/2000/200005.html
それともう一つ、肩にある三角巾を大きくすると、さらに逆三角形の体に磨きが掛かりますよ
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=vie …
ご参考になれば幸いです。
この回答へのお礼
お礼日時:2004/07/13 17:42
ホントは広背筋より胸郭をひろげたかったのかもしれません。でももうむりっぽいので広背筋をきたえようと思います。ありがとうございました。
No.2
- 回答日時:
胸郭そのものを拡げるには年代的はやや逸していますが、大きく息を吸いながらプルオーバーという種目を行えば多少効果があるかもしれません。
が、それよりここは筋トレで胸もそうですが背筋を拡げる事をやってみたらいかがでしょう。年齢的にはベストです。
広背筋が発達すると、両手を腰に当てた時にシルエットが逆三角形になり、アナタの言う横幅が広がります。
近くにぶら下がれるような環境があれば、肩幅より手巾を若干広めにとって、懸垂をしてみましょう。上げる時はグッと一気に力を込め(反動を使ってピョコンと上げちゃダメ)降ろす時は1.2.3と数えて降ろすと効果的。
これを限界回数×3セットぐらい2日おきにやれば、半年もしたら相当良い感じになりますよ
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