気になる二の腕

二の腕に効くエクササイズや筋トレを教えてください！

色々試しましたが、効果が感じられず数年…
皆さんが試して実際に効果があった方法を教えてください。

私は痩せても、二の腕だけが細くなったことがありません☹
本当に悩んでます！お願いします(｡>ㅅ<｡)

リンパが原因かな？と思い、今はリンパマッサージをし始めました。

質問者からの補足コメント

• 家で出来るエクササイズ、筋トレを教えてください！

    補足日時：2016/05/25 19:44

No.2 ベストアンサー 回答者： AYAKAS 回答日時： 2016/05/25 20:41

床に足を伸ばして座り、両腕を「肘掛け」にのせるイメージの状態を作ります。

そのまま二の腕を意識して両腕を同時に後ろに勢いをつけて動かして下さい。
これを１日３０回やると細くなりました。

No.4 回答者： naochan1155 回答日時： 2016/05/25 22:46

家でですか・・・？上腕二頭筋の筋肉肥大トレーニングには適度な負荷がどうしても必要ですし、その方が効果的だと思います。

電話帳をもってダンベルカールの代わりにやってもよいですが、筋肉肥大はすぐには出ないと思います。また、上腕三頭筋であれば、腕立て伏せで手の間隔を狭くしてやる方法があります。この場合床に手のひらをつけるよりは、机の端の方を手のひらを合わせて腕立て伏せするようにしてやると、体重のうち幾分かの負荷がかかるのでようかと。

No.3 回答者： yuyuyunn。 回答日時： 2016/05/25 22:22

こんばんは

面倒ですけど
床掃除（雑巾で）
窓ふきとかでも効き目有りますよ

No.1 回答者： naochan1155 回答日時： 2016/05/25 19:26

上腕二頭筋のトレーニングであるならば、重量のみにこだわりすぎずに、意識して二頭筋に聞かせられるマシーントレーニングが簡単だと思います。

その際に、動作の最後に手首をねじり二頭筋を収縮することを意識してください。マシーンは筋肉の意識がしやすい点がよいです。フリーウエイトでは筋肉に効かせるかなり難しいと思います。筋肥大が目的ならば、最大重量の８０％でできるだけ多くのレップを狙うトレーニングがよいです。