No.2ベストアンサー
- 回答日時:
床に足を伸ばして座り、両腕を「肘掛け」にのせるイメージの状態を作ります。
そのまま二の腕を意識して両腕を同時に後ろに勢いをつけて動かして下さい。
これを1日30回やると細くなりました。
No.4
- 回答日時:
家でですか・・・?上腕二頭筋の筋肉肥大トレーニングには適度な負荷がどうしても必要ですし、その方が効果的だと思います。
電話帳をもってダンベルカールの代わりにやってもよいですが、筋肉肥大はすぐには出ないと思います。また、上腕三頭筋であれば、腕立て伏せで手の間隔を狭くしてやる方法があります。この場合床に手のひらをつけるよりは、机の端の方を手のひらを合わせて腕立て伏せするようにしてやると、体重のうち幾分かの負荷がかかるのでようかと。No.1
- 回答日時:
上腕二頭筋のトレーニングであるならば、重量のみにこだわりすぎずに、意識して二頭筋に聞かせられるマシーントレーニングが簡単だと思います。
その際に、動作の最後に手首をねじり二頭筋を収縮することを意識してください。マシーンは筋肉の意識がしやすい点がよいです。フリーウエイトでは筋肉に効かせるかなり難しいと思います。筋肥大が目的ならば、最大重量の80%でできるだけ多くのレップを狙うトレーニングがよいです。お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
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