ダイエットについて

こんにちは✲*ﾟ

ダイエットを開始したのですが
今20歳 身長146cmで44kgです。
ウエスト66 腹囲74 右腿53 左腿53

下半身むちむち ぽっこりタルタルお腹を
引き締めたいんです！
体重減量もしたいです:(´◦ω◦｀):

今は 30日プランクチャレンジ 足パカ
腹筋 階段昇降 を主にしています！
食事制限 もしています
昔から筋肉つきやすいようで
足などすぐ筋肉ついて
ムキムキになってしまいます

そこで･･･
①体重減量に効果的な運動
②引き締めに効果的な運動
を教えてください( ´･ω･`)

どう言ったらいいかわかならなくて
ごちゃごちゃなんですが
色々調べても自分にあったダイエット方法(運動だけじゃなく)がわからなくて 何をどうしたら
いいのか質問させていただきました。

質問者からの補足コメント

• 妊娠出産経験ありです
  専業主婦のため 基本家にいます
  ２年前に出産したのですが骨盤矯正
  などしてないので歪みあるかも
  しれないです

    補足日時：2016/06/06 16:21

• 

  何回も補足すいません。
  1番は脚痩せです。
  今まで入っていたパンツが
  入らなくなるほど太くなってしまい
  太ももに隙間がありません･･･

    補足日時：2016/06/06 16:29

No.3 ベストアンサー 回答者： maguzamu 回答日時： 2016/06/06 17:59

①体重減量に効果的な運動

②引き締めに効果的な運動

この２つの答えは１つですね。

結論から言うとダイエットする事・痩せる事です。

ダイエットの基本はカロリー消費を行う事。
カロリー消費というのは、筋肉を動かして熱を発生させる事です。

その為に一番良い運動は、
太ももなどの大きな筋肉を出来るだけ長時間動かす運動が
最も相応しくなります。

なぜ、太ももを動かす運動が良いのかというと、
筋肉というのは動かす事で熱が発生し、
それを我々はカロリー消費と言っているのですが、
大量の熱を発生させるには、小さな筋肉を動かすより
大きな筋肉を動かす方が、より熱が発生するという仕組みがある為です。

したがって、人間の場合、大きな筋肉というのは太ももの筋肉となり、
太ももや足の筋肉というのは、腹筋や腕の筋肉よりも疲れにくいという性質がある為
ウォーキングやランニングがダイエットには一番良いと言われているのです。

そして、ウォーキングやランニングが苦手な人の場合は、
プールに入っての水泳や水中歩行が適しているという事になります。

※　この場合、なぜプールなのかというと、
体重が重すぎてウォーキングやランニングが苦手な人の場合は、
水中に入る事で重力から解放されるので、陸上とは違った形で思う存分、
動かしたい筋肉を動かせるという利点がある事と、
水というのは空気よりも熱の伝導率が高い為に、
運動しても暑いと感じる事無く、体温を奪ってくれる性質がある為です。
つまり、カロリー消費が高まるというか効率良くなるからですね。

質問者さんの場合、足の筋肉が付きやすく、すぐムキムキになると仰っていますが、
食事制限と運動によるダイエットをしている時というのは、
基本的に筋肉は非常に付きにくくなっている状態なので、
激しい運動＆きつい運動をしてもダイエット中は筋肉がさほど付きません。

筋肉が付く状態というのは、太る時の様な栄養満タンな状態の時に
適した筋トレなどを行った場合に限られ、
ダイエット時の様な体が飢餓状態になった時には、
相応の筋トレを行っても筋肉が付くというような発達は起きないので安心して運動してください。

とりあえず、炭水化物の摂取は出来るだけ最小限にするか完全に断ち、
その上で、太ももなどの大きな筋肉を長時間動かす運動を心がけてください。

脂肪を減少させるには、血液中の栄養分が無くなる３０分という時間を目安とし、
３０分以降から脂肪が栄養素として分解され減って行く、
という事を理解した上で、１回３０分以上の運動を心がけてみてください。

ちなみに、脂肪１キログラムを減らす為のカロリーは
約７０００キロカロリーと言われています。

したがって、１か月で３キロ痩せたいと思う場合は、
１か月で２万１千カロリーの消費が可能となる運動をしなければならない、となります。

カロリー計算の参考にしてみてください。

この回答へのお礼

的確なアドバイスありがとうございます( ･ᴗ･̥̥̥ )
食事制限中は筋肉はつきにくいんですね！
もう少し 炭水化物減らして
筋トレ ウォーキング 体幹など 運動
してみたいと思います！！

お礼日時：2016/06/06 19:18

No.6 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/06/17 06:56

体脂肪は全体的に増減する性質がありますが、

関節の動きが少ない部位に付きやすい傾向があります。

体型は体脂肪と筋肉によって作られます。
多くの女性は下半身に対しての上半身の筋肉が半分以下となり、体型にアンバランスを感じやすくなります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …

No.2 回答者： takashi.kira1503 回答日時： 2016/06/06 16:41

ダイエットは無理に行うものではありません。

適度に食事をとり、適度な運動をしたうえで、
どうにもならないようであれば、医師などに相談してはいかがでしょうか。
無理に行うと、体を壊してしまいます。
（明確な答えでなくてすみません)

この回答へのお礼

ありがとうございます(´ﾟωﾟ｀)

お礼日時：2016/06/06 19:14

No.1 回答者： ぶっち伯爵 回答日時： 2016/06/06 16:18

ハードに動くと筋肉が付いてしまうようなので筋トレよりウォーキングなどの有酸素運動や、体幹トレーニングの方がいいのかもしれませんね。

この回答へのお礼

やはり筋トレは控えた方が
いいですかね。
体幹、ウォーキングも
始めてみようと思います！
ありがとうございます( ´･ω･`)

お礼日時：2016/06/06 16:24