うーん・・・

運動メニューをどうしたらいいかわからないです！

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質問者：beautifulfeath2
質問日時：2016/07/20 21:38
回答数：1件

10月の体育大会で400ｍを走りますが、全然体力がなくて、200ｍ走ると酸欠になり、結局120秒かかります！
目標は75秒ですが、毎朝１時間でできるメニューを考えてたんですが、どうするのがいいかがわかりません！どうするのがいいか、詳しく教えていただければと思います！よろしくお願いします！！

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回答 (1件)

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No.2ベストアンサー

回答者： lowrider_2005
回答日時：2016/07/21 10:26

400m走だと有酸素運動なので、ダッシュとか筋トレではなくまずはウォーキングや軽いジョギングでしょうか。

5～10分ほどかけて軽く体操とストレッチ～20分ほど大きく腕を振ってウォーキング。
その後ムリのない範囲でジョギング時間を徐々に増やしていく。最初は5分くらいから、目標20分くらいまで。
最後に400mをタイム計りながら1回走ってからストレッチでおしまい。

コレを毎日（毎日でなくとも週3～4回）やれば、タイムは縮んでいくはずです。
いずれのメニューも呼吸を止めることなく、リズミカルに呼吸するのが大事です。

ウォーキングやジョギングの正しい呼吸やフォームについてはいろいろ検索して調べてみてください。