嫌な記憶の反芻を止めるには？

すっきりした気持ちで楽しくいたいのですが、大なり小なり嫌な思い出が度々に頭にふっと浮かんでしまいます。
思い出すのを止めるにはどうしたらいいのでしょうか。
思い出してしまうのは、暇な時からテレビ見たり運動したりと何かをしている時まで様々で、
その時の会話のやりとりや感情までありありと頭に浮かんでしまいます。
思い出さずにいられるのは、寝ている時と、周りの音が聞こえないほど集中している時くらいです。
一度思い出すとても辛いので寝る時間が多くなり、好きな事にもなかなか集中できません。
どうしたらいいでしょうか。

No.2 回答者： dpab 回答日時： 2016/08/16 17:22

頭にその事が浮かんだ時に、その事について考えずに、浮かんだまま放置する。

（その考えを相手にしないって感覚です。）
それができると結構楽になります。
また、浮かんでくる回数もしだいに減って行きます。
最初はチョット難しいですが、慣れればできるようになります。

No.1 回答者： horahuki-dondon 回答日時： 2016/08/16 15:15

思い出す行為はあなたに記憶という記録がある以外仕方ない事です

あなたに湧き上がるマイナスの感情を受け入れる以外に手段はありません

記憶の主たる原因はあなたの不甲斐なさなのかどうか解りませんが

主たる原因を受け入れましょう