筋トレは必要？ 27歳の女です。 158cm　54kg BMI21 体脂肪は朝はかると27前後で

Question

筋トレは必要？

27歳の女です。
158cm　54kg  BMI21
体脂肪は朝はかると27前後です。
結婚後太ってしまったので現在ジムに通っています。

3ヶ月程経ちましたが体重は減るどころかむしろ0.5g程増えてしまいました。

メニューは
筋トレ15回2セットを腕、足、内腿、外腿
有酸素運動を1時間。
週2～3回通っています。

普段在宅でPCの仕事をしている為あまり動かない生活からジムに通い出したので筋肉はついた気がします。
体調も良いです。

しかし本来の目的のダイエットがなかなか上手く進まずやり方が間違っているのかなと不安になってきました。

筋トレはせず有酸素運動を増やした方が痩せるんでしょうか？
それともこの前続ければそのうち結果がついてきますか？

ジャングルレオ · Accepted Answer

ジムに通われていれば脂肪が筋肉に変わる事も考えられます。
BMIが21なら無理に減らす必要は無いように思います。

体重は１日の中でも１キロ程度変化します。
体脂肪も変わります。
体重は朝、トイレに行った後で、体脂肪は夜の入浴後に測るのが良いようです。

人や動物の体は飢餓状態になったときに耐えられるように脂肪を溜め込む性質があります。
なのでダイエットはそれとの戦いです。
頑張っても痩せない時期を「停滞期」と言いますが、
低エネルギーに身体をならしている時期です。
ここで気持ちが折れて、ダイエットを中止してリバウンドしてしまいます。

基礎代謝は年齢とともに落ちて35歳を過ぎると一気に落ちます。
これが中年太りの要因です。
基礎代謝の加齢による低下は
止められませんが筋肉量が増えれば基礎代謝は上がります。

nicofoto · Answer

筋トレは、体重を落とすためというより体脂肪を落とすために必要です。

有酸素運動や食事制限は体重を落とす効果は高いですが、皮下脂肪を落とすというわけではなく筋肉を減らし脂肪が残ります。筋トレと組み合わせてダイエットしていくことではじめて、筋肉が残り、皮下脂肪がより多く分解・消費され、同じ体重でも体のサイズやカタチに差が出てきます。

体重を減らすアプローチ（食事制限）と、体脂肪率を下げるアプローチ（トレーニング）両方が必要なわけです。片方だけでは片方の効果しか望めません。

体重が軽いのにスタイルが悪いとか腹が出ているという人は、食事制限や有酸素運動は不要で、筋トレだけ熱心にやっていればいいですが、質問者さんの場合は体重も重いですから、理想の体型になるには、食事の制限は必須ですよ。糖質を控えてみてはいかがでしょう。1日の摂取カロリーを２～３割減らしてみましょう。

運動は、これ以上増やしても、おそらく時間的な負担が増すのに見合うような減量効果が上がることはほとんどないです。しいて言えば、運動時間を増やすのではなく、同じ時間内の運動量を増やしてください。

たとえば1時間の有酸素運動といっても、それで進む距離、すなわち運動量はみんな同じではありませんよね。1時間で3kmしか歩かない人もいれば、10km走る人もいます。同じ時間内でも3倍以上効果に差がでます。よく、心拍数が高すぎると痩せないとか、激しい運動では痩せないという話を聞くと思いますが、ウソなので注意してください。激しく運動するということはすなわち時間当たりの運動量が多いということで、運動量が多いほうが脂肪が落ちなくなるなどということはありません。

筋トレも、できればスクワット、チェストプレス、ラットプルダウンなどの複合種目を中心にしましょう。腕などの枝葉末節の小さな筋肉のメニューはたいして体型に影響しないので省いてOKです。

専門家プロファイル_佐久間健一 · Answer

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

nekoko0831 · Answer

Ｎｏ．５です。
８月生まれですｗネコ・・・というか動物全般が好きです（*^_^*）
お互いダイエットがんばりましょう！

nekoko0831 · Answer

この質問を見たとき、「自分かな？」と思いました。
年齢は１つ違うものの、身長・体重・体脂肪率が一緒で、
ジム歴、ジムでのやってることも一緒で体重が・・・てとこまで一緒です。
というか、結婚して、ってのも、仕事内容も、一緒で驚いてます。

私はこれをして少しすっきりしました。
①朝、３０～４０分の軽いジョギングかウォーキング　（朝の方が良いみたいです）
②たまにリンパマッサージを受けにいく　（ほぐしてもらいます）
③ジムでプールのウォーキング３０～５０分

マシンで鍛えた筋肉はかたいので、本当はスポーツで動かしながらの筋肉のほうがしなやかでスリムになりやすいそうです。それから、有酸素運動のみだと、筋肉も細くなるので、必ず筋トレもしたほうが良いそうです。

1y__n8 · Answer

筋肉がついてきているから体重が増えたんじゃないでしょうか？
脂肪より筋肉の方が重いですし！

そらたに · Answer

筋トレ不要

筋トレって書いておきながら、なんで部位なの？腕、足、内腿、外腿
普通は運動方法を書きます

たぶん、筋トレと言いながら筋トレでは無い運動をしてるんだと思いますが、足ブルブル運動とか　(^_^;

3か月で0.5kg増なら、全く運動の効果が出ていないって事です、運動になっていない運動していないって事です、３ｋｇぐらい増えてるはずなんです

とりあえず基礎体力をつける事から始めて、まずは1日８ｋｍ歩きましょう、走る必要もありません、これで3か月で2kgは体重が減るし、余分な筋肉もつきませんから

nitto3 · Answer

筋トレで使う筋肉より有酸素運動で使う筋肉の方が代謝にはいいです。
下手な運動より家事をしっかりやった方がいいでしょう。

筋トレは必要？ 27歳の女です。 158cm 54kg BMI21 体脂肪は朝はかると27前後で

ジムに通われていれば脂肪が筋肉に変わる事も考えられます。

筋トレは、体重を落とすためというより体脂肪を落とすために必要です。

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

Ｎｏ．５です。

この質問を見たとき、「自分かな？」と思いました。

筋肉がついてきているから体重が増えたんじゃないでしょうか？

筋トレ不要

筋トレで使う筋肉より有酸素運動で使う筋肉の方が代謝にはいいです。

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