バルクアップをしたいのですが...

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質問者：Yoyomu
質問日時：2016/09/24 02:26
回答数：9件

あと、魅せるための筋肉をつけたいと思っているので、キモイとかは考えていません...

補足日時：2016/09/24 02:36
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曜日別のトレーニングメニューは、
月曜日に下半身
火曜日は休み
水曜日は腕
木曜日は休み
金曜日は上半身
土日は休み
と...こんな感じです。
使用している器具は、
ダンベル 10kg×2
フラットベンチです...

補足日時：2016/09/24 03:54
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画像が見れなくなっているようなので画像のURLを貼っておきます
力を入れていないときの画像↓
https://www.dropbox.com/home/1
力を入れているときの画像↓
https://www.dropbox.com/home/1/2

補足日時：2016/09/24 17:58
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>画像が見れなくなっているようなので画像のURLを貼っておきます
アカウントがないと見られないようなのでURLをここにまた貼る
https://www.dropbox.com/sc/jgtrri5bfydyvnh/AADtI …

補足日時：2016/09/24 22:36
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回答 (9件)

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No.9

回答者： chiaki0001
回答日時：2016/09/27 20:16

思い出したので追記

安く付加を増やしたいならチューブも便利ですよ

硬いの2本もあれば使い方次第ではいい感じになりますよ

ダンベルに比べて扱いに一工夫要りますが、安くて付加調整しやすくていいですよ

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No.8

回答者： chiaki0001
回答日時：2016/09/27 20:11

タンパク質、炭水化物をたくさんとりましょう

一時的に脂肪もつきますが、そのくらいの方がバルクアップにはいいかと思います

今の重量の感じだと、各所週2回はトレーニングしていけば早く筋肉つきますよ

また、重量はあげていきましょう
その方が楽に早くバルクアップします

BCAAはなくてもいいですよ
色々考え方はありますが、その辺を使うのはもっと筋肥大してからかと、プロテインは使った方が安上がりですね

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No.7

回答者： yamat0damasii
回答日時：2016/09/24 19:12

再回答します、URL見られないがまあいいや。

10ｋｇダンベルもいいけど、中３なら自体重使うトレーニングも効果あるよ。
そのほうが高負荷な場合も。
つまり、懸垂とかディップスね。
ダンベルはアームカールやスクワットくらいで。

腕は裏側筋群の三頭筋鍛えるとデカくなる。
ディップスやり込むといい。椅子（机）２つあれば出来るからお金もかからない。

それだけで胸囲も増えるよ。

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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
実は僕は懸垂が1回しかできなかったりしますorz

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お礼日時：2016/09/24 22:27

No.6

回答者： yamat0damasii
回答日時：2016/09/24 11:29

上半身が週１でデカくなるわけないよ。

小筋群の腕だけの日設けるのも無意味。

超回復とか流行言葉だが多くの人が勘違いしてる。
競輪選手、体操選手の体は毎日の厳しいトレーニングの賜物。
休みなど週１～２日で十分。
いい歳した私でも週5はやっている。
1日短時間でいいから頻度増やすことです。

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この回答へのお礼

Thank you

なるほど...参考にします！

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お礼日時：2016/09/24 11:33

No.5

回答者： sunchild12
回答日時：2016/09/24 09:16

再回答です。

＞自分はプロテインとか、BCAAからタンパク質をとりたいと思っています

繰り返しになりますが・・・
プロテインやBCAAを購入する余裕があるなら、今の段階ではダンベルプレートを買い増しするべきですよ。

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この回答へのお礼

ですよねw

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お礼日時：2016/09/24 09:20

No.4

回答者：みゆきち
回答日時：2016/09/24 09:01

トレーニングと言っても、一週間に一回下半身を鍛えて、一週間に一回腕を鍛えて、一週間に一回上半身を鍛えてる、だけ、なんですね。

誰かに調整してもらってるのでしょうか？

一通り全身を鍛えてストレッチをするトレーニングメニューを、短くても毎日継続した方がよろしいかと思いますが。

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この回答へのお礼

いえ、メニューは自分で決めました。
毎日は無理だと思います。
なぜなら、筋肉の回復と休息が必要だからです。

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お礼日時：2016/09/24 09:06

No.3

回答者： sunchild12
回答日時：2016/09/24 08:58

端的に言います。

●食べる量を圧倒的に増やす。
写真や体脂肪率から判断すると、例えば、陸上部の長距離ランナー等でない限り、どう考えても食べる量が少なすぎる。
今の段階では「タンパク質の摂取量を増やして」とか「プロテインは・・・」とか、考える必要なし。
とにかくバランスよい食事で一日の摂取カロリーを増やす。

●負荷を増やす
例えば、胸、下半身、背中のトレーニングをしっかり行うには、10Kgのダンベルではどう考えても軽すぎる。
真剣に継続するつもりであるなら、今後の事も考え、片方20～30Kgは必ず必要。

以上、トレーニングのフォーム、負荷の掛け方、メニューが正しいと仮定しての話です。