早寝早起きの生活習慣の秘訣は？

早寝早起きの生活習慣の秘訣は？

No.1 ベストアンサー 回答者： ayusa02 回答日時： 2016/09/25 22:35

不眠症の治療中です。

一般大切なのは、生活のリズムを一定にすることです。朝起きる時間、朝食を摂る時間、昼食を摂る時間、夕食を摂る時間、風呂に入る時間、ベッドに入る時間、を決めて守るようにします。

また、人間は生物学的な理由から生活周期が２５時間になっており、これが日光を浴びることでリセットされます。このため、朝目が覚めたら、１５分ほど朝日を浴びると、生活周期が２４時間になって早寝に繫がります。

また、寝つきをよくするには副交感神経を優位にすることが大切ですので、寝る時間の３０～６０分前に、３８～４０度ほどのお風呂にゆっくり浸かると良いです。

ベッドには寝るときのみ横になるようにします。起きているときもベッドに寝そべる生活をしていますと、ベッドに横になることが入眠の条件反射に繫がらなくなって寝付きが悪くなります。寝る前にベッドで本を読むなら、３０分以内にします。

昼寝するなら３０以内にします。これ以上ですと、寝付きが悪くなります。

食事すると血糖値が下がって眠気は出ますが、そのまま寝付きますと消化のために体が休息しませんので、寝る１時間以上前に食事は済ませると良いです。

No.2 回答者： 咲久 回答日時： 2016/09/26 00:39

早寝早起き　とよく言いますが、そうしたいなら　まず早起きを頑張るのが基本だと聞いたことがあります。

早く寝ることに重点を置くのではなく、早起きをすることによって自然に早く眠くなるように仕向ける…という。
つまり『早起き早寝』　なのだそうですが…
後は適度な運動で程よい疲労　風呂や食事の時間を寝る数時間前に完了させる。