見た目は瘦せ型ですけど、お腹はボヨボヨしてるので引き締めダイエットをはじめました。 毎日の筋トレメニ

見た目は瘦せ型ですけど、お腹はボヨボヨしてるので引き締めダイエットをはじめました。
毎日の筋トレメニュー

ワンダーコアスマートで腹筋、二の腕など、30分くらい

ルームランナーで20分くらい早歩き

ワンダーコアスマートでバイシクル(有酸素運動)15分くらい

ビリーズ ブートキャンプを軽く、無理しないで自分のペースでやってます。

で、ザバスのソイプロテイン飲んでます。

1ヶ月で、筋肉ついてきて、体重は1,5キロ増えました

本当は見た目も体重も減るとうれしいですが、ある程度筋肉ついたら体重減るのでしょうか。。
細くみえるようになりたくて、筋肉で太くなったりしないか不安です。

知識あるから、いいやり方あったら教えてください
体脂肪は少し減りました。
BMIは0.2増えました。

No.5 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/10/06 07:14

カラダの中心に筋肉を付けるような筋トレを取り入れるのが良いでしょう。

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …


体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

この回答へのお礼

分かりやすい説明ありがとうございます！
頑張ります

お礼日時：2016/10/06 12:31

No.4 回答者： chiaki0001 回答日時： 2016/10/05 08:57

自分の目標体重でカロリー計算をして食事をしていけば体重は増えないと思います

効果的な順番は
ビリー
有酸素

と言うように筋トレを30分以上したあとにすると体脂肪燃焼しやすいですよ

また、有酸素運動は息が切れないようにする方が燃焼効果は高いと言われてます

女性はホルモンの関係で筋肉は肥大しにくいと言われてますので、自重でしてるうちはそこまで大きくならないと思います

代謝の大きい筋肉は背筋、足、胸です

No.3 回答者： 直樹 回答日時： 2016/10/04 22:26

先ず、毎日、野菜‼️モヤシ炒め、カット野菜、たまに、ストレスが溜まって来たら、少し、米も、夜に一口食べ続けたら、俺は、一週間で、３キロ、6か月で、12キロ痩せました。

毎日、ウォーキングしましたが、キロでは無く。
30分て決めて、

No.2 回答者： pikopa 回答日時： 2016/10/04 22:22

筋肉は重くなるけど、まだ、筋肉がつく前の脂肪燃焼かな。

腹回りは腹筋しかないです、体重は食事の摂取量のバランスです。

No.1 回答者： shigeokun 回答日時： 2016/10/04 22:16

yoshikawa method　さんを覘いてみてはいかがでしょう。