大胸筋鍛えたい…でも腕は鍛えたくナイ - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

　こんばんは。

　一般的に腕立て伏せは、両手の幅を広くすると胸（大胸筋等）に大きな負荷が掛かり、両手の幅を狭くすると腕（上腕三頭筋等）に大きな負荷が掛かると言われています。
　つまり両手の幅を広くすると胸中心のトレーニングに、両手の幅を狭くすると腕中心のトレーニングになると言うことです。
　しかしトレーニングの正確なフォームを文章だけで説明するのは困難です。
　間違ったトレーニングは効果が低いだけでは無く、怪我にも繋がります。

　筋肉のトレーニングにはフォーム以外にも幾つかのポイントがあります。
　私としましては、一度専門家の指導を受けられる事をおすすめします。
　市や区等のトレーニングセンターであれば一回３００円程度で済むと思います。（料金等は区域により異なる可能性もございます）

　がんばってくださいね！！

参考URL：http://www.icofit.net/gym/resistance/items/chest/push_up.html

通報する

さらに身体の前で合わせるのを手のひらだけでなく、手のひらから肘までくっつけて押し合うと胸に負荷を集中出来ます。

通報する

手のひらを合掌の形で内側に力いっぱい押す（7秒間）

これなんてどうでしょうか。
アイソメトリックス 運動といって、科学的にも実証されているようです。

通報する