身体を大きくするには

牛乳を飲めと言われますが、これは本当ですか？

どんなものを食べたり飲んだりしたら、背が大きくなるのでしょうか？

No.2 ベストアンサー 回答者： Yusura 回答日時： 2017/08/12 04:55

身体を大きくする（筋肉をつけてシルエットを大きくすることも含む）ことと身長が高くなることはイコールではないのですが…。

まず身長について。
牛乳を飲むと背が高くなるかというと、半分イエスで半分ノーです。
牛乳は飲み物にしては栄養が豊富で、かつ日本人には不足気味であり成長期の骨の成長に必須のカルシウムを手軽によく摂れる食品のため、牛乳を飲むことは成長を助ける一因にはなります。

が、身長が伸びる要因はカルシウムと栄養だけでもないため、「牛乳を飲むだけで背が伸びる」ことはまず起こりえません。
背を伸ばすのにはまず遺伝が非常に大きく（全世界で女性より男性のほうが高身長でしょう）、成長期であるかどうか、その時期の生活習慣、栄養の充足度合い、十分かつ適した運動習慣があったかどうかです。
つまり成長期を過ぎていたらあとは…ちょっと危ない裏技的な手法でもなければ何センチも背を伸ばすことは無理です。残念ながら。（私も身長がもっと高かったら、それも足だけ伸びてくれたらなーとしょっちゅう残念に思います。）
ご質問の「どんなものを食べたり飲んだりしたら、背が大きくなるのでしょうか？」ですが、成長期であれば「規則正しく、栄養バランスの取れた食事（総摂取カロリーはやや高め）」です。
そしてなおかつ運動です。詳細な説明は省きますが、運動しないと牛乳からカルシウムを摂っても活用されにくかったりします。

次に「身体を大きくする」が体を鍛え筋肉をつけてシルエットを大きくする場合について。
牛乳はここでも役に立つ食品のひとつです。
ただこの場合だと栄養ではカルシウムよりもたんぱく質のほうが重要になるため、牛乳では力不足と言わざるを得ません。
私は最近筋トレにはまっているのですが、筋トレしている人が飲みたがるのはプロテインです。
牛乳は、プロテイン（基本的に不味い）を飲みやすくするため、また他の栄養を補う目的のため、基材に使うことはあります。
ですが無調整の牛乳は飽和脂肪酸も無視できない量含むため、無脂肪乳が選ばれることが多いですね。

成長期を過ぎてシルエットを大きくすることを目的にする場合に必要な食べるもの飲むもの、これはかなりの栄養学の知識が必要になります。知識なしにむやみにプロテインを飲んで筋トレすることは、効率よく筋肉がつかないだけならまだしも、ケガにつながったり、最悪の場合内臓に一生残るダメージを受けたりすることになりかねません。
というわけで、この回答では割愛します。
が、上述の「栄養バランスの良い食事」（ＰＦＣバランスが取れ野菜豊富で総摂取カロリーがやや多め）が必要になるのはこちらでも同じです。
またプロになるほど「筋トレも大事だが、もっとも大事なのは食事の内容と取り方」と言います。

栄養学についての簡単な入門書もありますが、
「知っておきたい栄養学（白鳥 早奈英/監修)」https://www.amazon.co.jp/%E6%9C%80%E6%96%B0%E7%8 …
「あたらしい栄養学（吉田 企世子、松田 早苗/監修) 」https://www.amazon.co.jp/%E3%81%8B%E3%82%89%E3%8 …
スポーツや筋トレをする人のために絞りこんだ本もありますので、よろしければお手に取ってみてください。
たとえば、
「アスリートのためのスポーツ栄養学(柳沢 香絵/監修)」https://www.amazon.co.jp/%E6%9C%80%E6%96%B0%E7%8 …
「ジムに通う人の栄養学 (岡村 浩嗣 /著) 」https://www.amazon.co.jp/%E3%82%B8%E3%83%A0%E3%8 …

No.3 回答者： イチゴ愛す。 回答日時： 2017/08/13 08:03

筋肉をつけてムキムキになりたいのであればプロテインがおすすめです。

身長に関しては遺伝などもあるのでなんともいえません。わたしは牛乳が嫌いで、学校の給食時だけ我慢して飲んでいたくらいなのですがかなり伸びました。牛乳はあまり関係ないと思います。

No.1 回答者： PCゆうた 回答日時： 2017/08/12 00:21

プロテインとか？

身体の大きさは、遺伝もあるからね。