156㎝体重70㎏女性。脂肪肝と診断されています。 早急に改善したいとおもいます。 良かった方法など

156㎝体重70㎏女性。脂肪肝と診断されています。

早急に改善したいとおもいます。

良かった方法などがあればご伝授願いたいです。

質問者からの補足コメント

• 煙草は止めて9年になります。
  
  お酒は年に数回。
  
  運動は犬の散歩
  
  週一回ピラティス
  体幹を鍛える為
  
  仕事は今は休職中です。

    補足日時：2017/09/02 21:12

No.5 ベストアンサー 回答者： isoworld 回答日時： 2017/09/03 06:45

私もかつては酷い脂肪肝でした。

自力で治すのには運動と食事療法の両方をやります。

（１）毎日、有酸素運動（ジョギングなど）を１時間する。ウォーキングでも可ですが、６ｋｍは歩くこと。汗びっしょりになることが大事。
（２）炭水化物（ご飯、パン、めん類、パスタ、いも類）と糖質、アルコールはなるべく控えめに。脂質も含めて食事量を減らす（夕食半減がお勧め）。食事の最初に野菜をたっぷりと食べる。

この回答へのお礼

実は、何度も挫折しています。
体重も体脂肪も、脂肪肝も無くなる所までくると、自己満足して好きな食べ物を又食べてしまいます。自分に甘い私を押さえきれずきました。今度こそは成功させたいと思います。

お礼日時：2017/09/04 08:24

No.4 回答者： ミムラ姉さん 回答日時： 2017/09/02 18:05

私も156cmです、去年からマラソンを初めて5Kやせました。

マラソンはきついかもしれません、15年ぐらい前に夏に自転車でサイクリングして(多分20K)一夏で7Kやせました。
今は49kでスカートのサイズはSです。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
マラソンは、膝が悪いのでウォーキングをします。続けなくてはならないです。

お礼日時：2017/09/04 08:27

No.3 回答者： 雲黒齋 回答日時： 2017/09/02 17:52

酒飲むなら、止める。

この回答へのお礼

お酒はほぼ飲まないです。
茶色の揚げ物が好きです。
自分でルールを決めて又やり直してみます。

回答ありがとうございます。

お礼日時：2017/09/04 08:29

No.2 回答者： 銀鱗 回答日時： 2017/09/02 17:15

フォアグラを見て涙を流しながら反省…ですね。

・・・冗談はさておき本題・・・

　・暴飲暴食をしない
　・適度な運動
　・規則正しい生活
　・医師の指示に従う

…でしょう。

この回答へのお礼

ファグラ、、、納得です。

回答ありがとうございます。

お礼日時：2017/09/04 08:30

No.1 回答者： トンキニーズ 回答日時： 2017/09/02 17:10

毎日の食事を見直し、アルコールは控え、運動をすることです。

生活習慣を変えることは大変ですが、頑張って下さい

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

仕事を休職中、座ってテレビ三昧の二ヶ月を過ごしました。

生活を改めて又やり直してみます

お礼日時：2017/09/04 08:32