ウィルスに強い体をつくるため冬は良質な睡眠で免疫力を上げよう!

「3・3・7睡眠」で眠りの質を高める

厳しい寒さが続く冬は、体調を崩す人が多くなります。体調不良はウイルスの感染が原因のこともあります。同じように生活していても、体調を崩しやすい人と崩しにくい人がいます。その違いはどこにあるのでしょうか。
さとうヘルスクリニック院長の左藤桂子先生によると、「睡眠の質」なのだとか。

「良質な睡眠のカギを握るのは、成長ホルモンです。睡眠中にのみ分泌し、蓄積された疲労や劣化を取り除き、栄養を取り込んで体をリセットします。免疫力もアップしてウイルスに感染しにくく、仮に病気やケガをおっても治療効果が上がりやすい体になります。」

朝起きたときに疲れがとれていない人、スッキリ感がない人は、正しい睡眠がとれていない可能性が大。左藤先生が提唱する、成長ホルモンを効果的に分泌する「3・3・7睡眠」で眠りの質を高めましょう。
「熟睡しやすい夜中の『3』時までに眠りにつきます。そして熟睡できる最初の『3』時間はまとめて眠り、昼寝を含めて1日『7』時間睡眠を目指す方法です。寝始めの3時間は最も深い眠りになり、成長ホルモンがまとめて分泌されます。そのため目を覚まさずにしっかり眠ることが重要です」

  • 夜中の3時までに眠る
  • 最初の3時間はまとめて眠る
  • 昼寝を含め1日7時間眠る

寝室の空気の清浄や乾燥対策も大切

しっかり熟睡するためには、寝室の環境も大切です。私たちの体は外部から異物が侵入してきた場合、体の外に出そうと反応する働きがあり、睡眠中もさまざまな症状が出ます。
「睡眠中に体に取り入れているのは『空気』だけです。ホコリや雑菌などで寝室の空気が汚れていると、眠っている間にそれを吸ってしまうことになります。それによって眠りは浅くなり、眠っているつもりでも体の回復力が低くなってしまいます。よどんだ空気を新鮮な空気に入れ替えるために、換気が必要です。しかし、冬の寒さで窓を開けることが難しい場合は、日中、寝室のドアを開けっぱなしにしておくだけでも空気の流れが作れます。

また、こまめな掃除を心がけていても、どうしてもホコリやごみなどは時間の経過とともに、床に積もるので、ベッドではなく布団を敷く場合は、寝具などで工夫して頭が床から30cmの高さに寝るようしましょう」
また、空気の乾燥対策も大切、と左藤先生。 「加湿器は、雑菌や微生物が繁殖しやすく、寝室の空気を汚す原因にもなりかねません。利用する場合は、水の容器の洗浄をきちんと行うようにしましょう。加湿は、濡れたバスタオルや洗濯物を部屋干しするだけでも十分です」

ポイントまとめ

  • POINT01

    眠りの質を高めると免疫力がアップし、風邪などのウイルスに感染しにくくなる。

  • POINT02

    眠りの質を高めるためにおすすめなのは、成長ホルモン分泌を促進する「3・3・7睡眠」と空気のきれいな寝室づくり。

POINT02

監修 さとうヘルスクリニック院長
佐藤桂子 先生

日本肥満学会、日本内科学会、日本糖尿病学会、日本プライマリケア連合会所属。これまで多くの症例を診て、糖尿病になる前に体重オーバーの時期があることに気がつき、体重コントロールの重要性を提唱。診療所所長として在宅医療に従事しつつ、予防医学、ゲノム診断、生活習慣病などの啓蒙活動を行っている。

教えて!goo編集部からのおすすめ情報!空気をきれいにしながら暖める空気清浄ファンヒーター dyson pure hot+cool

空気清浄機、扇風機、ファンヒーターの3機能を兼ね備えたDyson Pure Hot+Cool™ 空気清浄ファンヒーターは、部屋の空気をきれいにしながら、同時に暖めます。自動で空気の汚染を検知し、360°の蜜閉性の高いフィルターで超微細な汚染物質を捕集。Air Multiplier™ テクノロジーで清浄された空気を送り出します。早く均一にお部屋を暖め、自動温度制御機能により、室内が設定温度まで達すると運転を休止。暖め過ぎることがなく、温度が下がれば再度運転を再開するので、エネルギーを無駄に消費せずお部屋の温度を保ちます。日中はリビングで、夜は寝室で。1台で昼も夜も活躍してくれます。ナイトモードでは、静音運転に切り替わります。まぶしい明かりや耳障りな運転音もなく、室温を一定にして、清浄された空気を送り出します。きれいな空気に包まれて、しっかり睡眠をとりたいですね。

  • ホワイト/シルバー

  • アイアン/ブルー

製品についての問い合わせ先
お客様相談室 0120-295-731
受付時間9:00~17:30(年末年始等の特別休暇を除く)
www.dyson.co.jp

詳細を見る

提供:ダイソン株式会社

皆様のご意見をお聞かせください

今回の特集について参考になりましたか?[必須]
記事を読む前に「Dyson Pure Hot+Cool™空気清浄ファンヒーター」はご存知でしたか?[必須]
「Dyson Pure Hot+Cool™空気清浄ファンヒーター」に興味を持ちましたか?[必須]
「Dyson Pure Hot+Cool™空気清浄ファンヒーター」を購入したいと思いましたか?[必須]
ご意見/ご感想
※ 最大200文字まで
性別[必須]
年齢[必須]
家族[必須]