【トレーニング スポーツ】の人気Q&Aランキング

1~20件(全1,000件)

  • 1位

    TAFE(スポーツトレーニング)

    もし誰かTAFEのスポーツトレーニングについて知ってる人がいたら教えてください

  • 2位

    オーストラリアの大学でのスポーツトレーニングと理学療法

    今、アメリカでスポーツトレーニングを学んでるんですけど、オーストラリアも勉強するには良いと聞いたんですが、調べたくても調べられません。 オーストラリアにもアメリカのNATAみたいな資格があるのかとか、もし知っている人がいたら教えてください。 後、オーストラリアでの理学療法にも興味があるのでそちらも分かる人がいたら教えてください

  • 3位

    高血圧 のスポーツトレーニング 今回、1年後のマラソン大会42.195km に出る...

    高血圧 のスポーツトレーニング 今回、1年後のマラソン大会42.195km に出るため、また、それは、高血圧、肥満を改善するために、1か月前から始めた一日5kmのジョギングです。 5km続けて走れなくなっていることは、わかっていたので、始めは、歩いたり走ったりしながら、毎日トレーニングしていました。 そうして、徐々に、スローペースで、走り2 .3 日前から、5km続けて走れ...

    A
    ベストアンサー
    一寸目標が大き過ぎると思います。
    私も定年後、毎日ストレッチ、筋トレ、有酸素運動を殆ど毎日しています。
    5年間続けています。体重は10kg余り、ウェストは10㎝余り減りました。

    毎月の表を作成して記録することで継続出来ています。
    有酸素運動は毎日40分以上で6割以上はスロージョギングして
    4割は大股を意識して早歩きしています。
    お蔭で血圧も凄く安定してきています。
    心筋梗塞を患っているので、毎日ニトロと、水、今頃は熱中症対策の
    塩飴も持参して行っています。

    ストレッチ、筋トレはラジオ体操から入り、概ね40~50分、
    有酸素運動は約1時間余りやっています。

    食事は野菜中心ですが特にこれといった制限はしていません。

    最初は膝など、痛い部分もありましたが無理をせず、
    しっかりストレッチ等準備運動をして始めているので今は快適に
    身体も引き締まってきましたよ。

    フルマラソンへの挑戦は凄いと思いますは状況からすると、
    もう少し長期的に計画する必要があるのではないでしょうか。
    血圧の安定は必須です。

    マラソンに挑戦するなら、200mダッシュは必要ないと思います。
    短距離の速筋力をやる前に、遅筋力(持久力)から馴らされた方が
    マラソンへの近道だと思います。
    最近はハーフマラソン等もありますし、まずはそこから挑戦された
    方が無難だと思います。
    年齢も20~30台なら別ですが・・・・・。
    一寸目標が大き過ぎると思います。
    私も定年後、毎日ストレッチ、筋トレ、有酸素運動を殆ど毎日しています。
    5年間続けています。体重は10kg余り、ウェストは10㎝余り減りました。

    毎月の表を作成して記録することで継続出来ています。
    有酸素運動は毎日40分以上で6割以上はスロージョギングして
    4割は大股を意識して早歩きしています。
    お蔭で血圧も凄く安定してきています。
    心筋梗塞を患っているので、毎日ニトロと、水... 続きを読む
  • 4位

    スポーツトレーニングについて

    草野球をはじめたのですが(未経験)弱肩,鈍足を痛感しています,そこでスポーツをやる上で弱点を克服するトレーニングを詳しく解説している(特に肩の筋肉を鍛える)サイト,書簡などを教えて欲しいのですが?

    A
    ベストアンサー
    サイト、書簡はは分かりませんが、参考までに。肩の筋肉だけを鍛えても駄目です。全身の筋肉を鍛える必要があります。先ず、坂道のダッシュで下半身を鍛え、太もも、ふくらはぎの筋肉が太くなるまで諦めずに繰り返す。腕立て布ふせで腕力(休まずに百回できるまで)、ゴムボールで握力、リスト、背筋、腹筋の強化。ざっとこれだけは必要です。そして、マスコットバットで素振りを繰り返し(1日500回)、全体の筋力バランスをとる。これで、脚力、強肩が作れます。最後に、正しい投げ方を体得しなければいけません。例えば、イチローのように、野茂のように、真上から下へ投げ下ろすことが大切です。誤った投げ方を繰り返すと、肩やひじを壊します。ウオーミングアップ、クーリングダウンも大切です。
     毎日のトレーニングが肝心です。頑張ってください。
    サイト、書簡はは分かりませんが、参考までに。肩の筋肉だけを鍛えても駄目です。全身の筋肉を鍛える必要があります。先ず、坂道のダッシュで下半身を鍛え、太もも、ふくらはぎの筋肉が太くなるまで諦めずに繰り返す。腕立て布ふせで腕力(休まずに百回できるまで)、ゴムボールで握力、リスト、背筋、腹筋の強化。ざっとこれだけは必要です。そして、マスコットバットで素振りを繰り返し(1日500回)、全体の筋力バランス... 続きを読む
  • 5位

    スポーツトレーニング

    最近『巨人の星』を読んだのですが、うさぎ跳びをしたり、バスの中で足のつま先で立って足腰を鍛えたりするトレーニング方法が見られます。 また、『あしたのジョー』には鍬を片手で持って畑を耕して手首のスナップを鍛えるトレーニングが出てきます。 昔の漫画を読むと、腕立て・腹筋以外のこういう「非科学的」に思えるトレーニングが結構出てきますが、こういうト...

  • 6位

    スポーツトレーニング

    高校の水泳部で、練習メニューは自分たちで作ることになっていますが、 安全かつ、なるべく怪我を防ぐようにはどのようにしたらよろしいですか?

    A
    ベストアンサー
    今のようなシーズンオフの時期には、
    陸上トレーニングなどをし、肺活量を下げないようにするのが一般です。
    室内プールならば違いますけどね…。

    プール練のメニューなら、
    まず「安全かつ、なるべく怪我を防ぐ」のでありましたら、
    泳ぐ前は(に関わらず運動をする場合は)しっかりと準備体操をすることです。
    次に大切なのはUPを行うことです。いきなり練習に入ると大変です。
    ※泳ぐ前には水分補給をしっかりと行いましょう。途中でも補給したほうが良いです。
     泳いでいるととっても汗をかきますから。
    そしたらあとはあなたの考えているメニューを行って下さい。
    一応参考までに、私の行ってるメニューは、
    1、UP200m(腕を大きくまわし全体の筋肉を動かすつもりで)
    2、kick50×14(E/Hで行う。1本目はE。時間は1分)
    3、kick100×4
    4、pull100×8
    5、swim100×8
    6、swim50×4(dashで行う。間隔は着いてから10秒スタート)
    7、swim25×4(上に同じく)
    (8、時間があればフォームチェック&ターン練習)
    9、down200m(なるべく200m以上。ゆっくりと筋肉をほぐすように。)
    トータル3000+400
    最低でもこのぐらいやるのが好ましいです。
    安全に行うには無理をしすぎないことです。
    downは絶対に行って下さい。
    ご質問は以上でよろしいでしょうか?
    分らないことがあればいくつでもご質問ください。
    今のようなシーズンオフの時期には、
    陸上トレーニングなどをし、肺活量を下げないようにするのが一般です。
    室内プールならば違いますけどね…。

    プール練のメニューなら、
    まず「安全かつ、なるべく怪我を防ぐ」のでありましたら、
    泳ぐ前は(に関わらず運動をする場合は)しっかりと準備体操をすることです。
    次に大切なのはUPを行うことです。いきなり練習に入ると大変です。
    ※泳ぐ前には水分補給をしっかりと行いましょう... 続きを読む
  • 7位

    一流スポーツ選手のトレーニングを目撃した!

    一流スポーツ選手のトレーニングを目撃した、という体験はありますか? 私は、マラソンの君原さん。 ・・ ・九州の鞘ヶ谷だったかな? それから、やはり、マラソンの瀬古さん。 ・・・ ・神宮を走っておられました。 お聞かせ下さい。

  • 8位

    スポーツジムのトレーニング&食事でアドバイスください。

    27歳、165cm、60.5kgの男性です。 昨年の10月〜今年の3月までスポーツジムでマシントレーニングをしており、 今年の4月、5月はジムへ行けず、6月からまた通い始めました。 4〜5月の二ヶ月で3kg体重が増え、6〜7月の二ヶ月で体重が3kg、体脂肪が約2%減りました。 6〜7月の運動量、食事は以下の通りです。 【運動】 火、金:フライ(胸) 10RM ↓ レッグプレス 10RM ↓ ラットプルダウ...

    A
    ベストアンサー
    追記
    レベルが上がっていくと全種目オール3setでもOKです
    初心者のうちはセット数で稼ぐと言ったがむしゃらさが必要ですが
    あくまでフォームが崩れないことが前提となります。
    もちろん何ヶ月も続ければオーバートレーニングになりますので
    どこかで完全レイオフ(プロテインも抜く)1週間取ってください
  • 9位

    スポーツクラブ 骨盤トレーニングは医療行為

    私が通うスポーツクラブで、骨盤の矯正やトレーニングをしています。 年寄りが多いのですが、 鏡を使うなどして骨盤や肩の位置を測り、トレーニング後に骨盤や肩の位置が治ったなどと、 医療行為的なことをしています。 素人集団(スポーツクラブのインストラクター)が医師のようなことをしても構わないのでしょうか。 お年寄りなどは脊椎に骨粗そう症などを抱えてたり...

    A
    ベストアンサー
     骨盤矯正のようなカイロプラクティックは、その治療の理論が科学的に解明・確立されておらず、海外(たとえばアメリカやEU諸国)とは違って日本では法制化されていません(医療行為的ではあっても医療行為にはなっておりません)。
     昭和35年の最高裁判決で「有害のおそれのないものは禁忌・処罰の対象にならない」「職業選択の自由」として民間の療法、つまり無認可手技療法のひとつに位置付けられていて、爪切り・耳垢掃除・マッサージのように、処置するのは自由です。
     骨盤矯正のようなカイロプラクティックは、その治療の理論が科学的に解明・確立されておらず、海外(たとえばアメリカやEU諸国)とは違って日本では法制化されていません(医療行為的ではあっても医療行為にはなっておりません)。
     昭和35年の最高裁判決で「有害のおそれのないものは禁忌・処罰の対象にならない」「職業選択の自由」として民間の療法、つまり無認可手技療法のひとつに位置付けられていて、爪切り・耳垢... 続きを読む
  • 10位

    皆さんのスポーツジムでのトレーニングメニューについて教えて下さい。

    20代後半の社会人(男)です。 167cm・55kgです。 最近、家のすぐ近く(徒歩二分)に大きなスポーツジムが出来たので、そこに通おうかと考えています。 最近徐々にお腹がたるんできたと感じています。 目的は筋肉をつけ、最終的には腹筋が割れるくらいになりたいと思っています。 私は小さい頃からスポーツ等あまりやったことがなく、筋力や運動神経も人並み以下ですが、即効性...

    A
    ベストアンサー
    >>現在スポーツジム通いされている方に、どのようなトレーニングメニューで計何分くらい取り組んでおられるのか教えていただきたく思います。
    私ここに自分の筋トレメニューを書き込むのは初めてなので恥ずかしいですが、自分を知る上でも敢えて最近のメニューを書かせていただきます。(BAちょうだいね^Q^)
    トレ歴一応3年(うち3年は駄目トレ)
    メニューは自分で適当に考えたので、効率的で無いと思いますが…


    バーベルスクワット10RM×10レップス(たまに10レプできず)×3セット、(50%1RM×できるだけ、40%1RM×できるだけ、30%1RM×できるだけ)×2セット
    レッグプレス たまに…
    スミスマシンフロントランジ たまに…
    レッグカール 10RM×10レップス×3セット
    レッグエクステンション 10RM×10レップス×3セット
    カーフ? 最近やってない


    バーベルベンチプレス 10RM×10レップス(たまに10レプできず)×3セット、(50%1RM×できるだけ、40%1RM×できるだけ、30%1RM×できるだけ)×2セット
    ダンベルフライ 10RM×10レップス×3セット
    自重ディップス できるだけ(大体10レップス)×3セット

    背中
    シーテッドロー 10RM×10レップス(たまに10レプできず)×3セット、(50%1RM×できるだけ、40%1RM×できるだけ、30%1RM×できるだけ)×1セット
    ラットプルダウン 10RM×10レップス×3セット

    その他
    ショルダーシュラッグ  10RM(これは気持ちRM)×10レップス×3セット
    アップライトロウ    10RM×10レップス×3セット
    トライセプスエクステンション 10RM×10レップス(たまに10レプできず)×3セット
    マシンアームカール 10RM×10レップス(たまに10レプできず)×3セット、(50%1RM×できるだけ、40%1RM×できるだけ、30%1RM×できるだけ)×1セット
    アブクランチ 15RM×10レップス×3セット、(50%1RM×できるだけ、40%1RM×できるだけ、30%1RM×できるだけ)×1セット

     大体一日1時間くらいかかっちゃいますね…
     >>食事やサプリメントに関しても教えていただければ幸いです。
    食事は普通に食べてますが最近は沢山食べてます。
    サプリは特になし…嘘、最近クレアチン始めました。効果は特に実感できません
    プロテイン筋トレ後に摂ってます。それ以外にも摂ってますけど…
    >>現在スポーツジム通いされている方に、どのようなトレーニングメニューで計何分くらい取り組んでおられるのか教えていただきたく思います。
    私ここに自分の筋トレメニューを書き込むのは初めてなので恥ずかしいですが、自分を知る上でも敢えて最近のメニューを書かせていただきます。(BAちょうだいね^Q^)
    トレ歴一応3年(うち3年は駄目トレ)
    メニューは自分で適当に考えたので、効率的で無いと思いますが…

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  • 11位

    スポーツジムでのトレーニングを始めようと思うのですが...

    20歳身長162cm体重49kg体脂肪21%の女です。 高校以降運動という運動をほとんどやってこなかったため 少しずつ体力が落ち、食べると太りやすく 病気がちで低体温になってしまいました。 そこで健康的な体をめざして家で軽いストレッチを一日おきに始めました。 冷えや足がつってしまうのは少し改善されましたが 体のだらしないラインと病気がちで低体温なのはあまり改善さ...

    A
    ベストアンサー
    はじめまして。
    24歳女性です。私も去年の4月からジムに通っています。

    >私の場合、引き締めと体力向上が目的なのですがそういった場合週何日程通うのがベストでしょうか?

    私は普通のスポーツジムに通っているのですが、そこのトレーナーさんなどの話だと、
    筋力トレーニングならば週3で十分とのこと。筋肉は、トレーニングしたら、休ませた方が効果的に鍛えられるとのことですよ^^
    有酸素運動は、1日が少量でも、毎日でもやった方がいいとのこと。でも毎日なんて難しいですけどね;

    >また、この歳でスポーツジムというのは浮いてしまうでしょうか?
    私の行っているジムは、やはり年齢層が高く、私くらいの人は少ないです。でも、私は個人的におじさん・おばさんが好きなので(笑)仲良くなっておしゃべりするのはとても楽しいですよ。

    >おすすめのメニュー等、アドバイス頂けると嬉しいです。
    私は、今は主にランニングと週1回ピラティスのレッスンを受けています。
    最初はマシンの筋トレをしていたし、ランキングも早い速度でやっていましたが、筋肉が固く張ってしまったので、ランニングもゆっくりめ(時速8.5Km程度)に変え、筋トレもマシンではなくピラティスなど負荷の低いトレーニングに変えました。
    トレーニングは楽にしたのに、この方か体のラインがスッキリになりました。

    ランニングで足の筋肉もついたので、私も冷え性で毎年霜焼けができていたのですが、今年の冬は大丈夫になりましたよ^^
    そして何より、運動すると気分転換になって気持ちもスッキリするのでいいですよ。
    楽しんでくださいね!
    はじめまして。
    24歳女性です。私も去年の4月からジムに通っています。

    >私の場合、引き締めと体力向上が目的なのですがそういった場合週何日程通うのがベストでしょうか?

    私は普通のスポーツジムに通っているのですが、そこのトレーナーさんなどの話だと、
    筋力トレーニングならば週3で十分とのこと。筋肉は、トレーニングしたら、休ませた方が効果的に鍛えられるとのことですよ^^
    有酸素運動は、1日が少量でも、... 続きを読む
  • 12位

    スポーツジムでのトレーニング内容について

    こんにちわ。 スポーツジムに通っている40代初めの女性です。 10年以上ジムに通っておりますが以前はエアロビクス1時間+筋トレ1時間+お風呂と週5日は行っておりました。 最近は年齢のせいもあるでしょうが仕事のストレスでの疲れも増えたせいもあり、長居することがあまり楽しいことではなくなってきたようです。 行くのも週3日と減り有酸素1時間(主にエアロステップ(階段...

    A
    ベストアンサー
    長い時間だと効果が上がらないといっても、20+30+20程度で効果を落とすような弊害は生まれません。

    歳をとるにしたがい当然筋肉は衰えていきます。
    ここで日頃運動を継続的に実践しながら、自覚できるほどの衰えを感じるのは、運動による筋肉への刺激が充分になされていないことが理由だと推測されます。

    そこで以下のように修正されることをお勧めします。

    まず最初の有酸素運動はバイク10分程度でいいです。
    全身に軽く血をめぐらすようなニュアンスのウォーミングアップでいいです。

    次にこれが一番大事なポイントなのですが、筋トレの設定重量を再考してください。
    おそらく、いや私の過去のジム経験から99%の確率で、あなたは充分な重量を設定していないと思います。
    10回3セットなんてのがよく推奨されますが、10回って言うのは本当に10回あげたらゼイゼイ息が上がるような重さでの10回でなければ効果的な筋トレではないのです。

    女性に人気の二の腕の筋トレありますよね。
    肘を曲げ伸ばしするこんなやつです
    http://www.training-craftsman.com/jyouwan%20santoukin%20Ladys.html

    これをもしも1キロとかのダンベルでやっているなら、あなたの筋トレは「筋トレもどき」の有酸素運動をしていると断言して間違いないです。

    バイトの素人インストラクターではなく、パーソナルトレーナーの職種の人(もしくはジムにいるムキムキのおじさん)に聞いて、しっかりした筋トレに変えてみてください。

    もしかしたらこれが実践できた段階で、その後の有酸素運動や、週5日ペースなんてこと自体出来なくなるかもしれません。
    またそれも不要になるかもしれません。
    それくらいしっかりした筋トレは厳しいですが効果も高いです。

    もしもその後も有酸素運動が出来る余裕があるなら、順番は筋トレ→有酸素がベターです。
    また週5日を維持するなら、筋トレに週3日。あとの2日は有酸素で軽く汗を流すなんてのも気分転換にもいいと思います。
    長い時間だと効果が上がらないといっても、20+30+20程度で効果を落とすような弊害は生まれません。

    歳をとるにしたがい当然筋肉は衰えていきます。
    ここで日頃運動を継続的に実践しながら、自覚できるほどの衰えを感じるのは、運動による筋肉への刺激が充分になされていないことが理由だと推測されます。

    そこで以下のように修正されることをお勧めします。

    まず最初の有酸素運動はバイク10分程度でいいで... 続きを読む
  • 13位

    スポーツジムでのトレーニング

    先月よりスポーツジムに通い始めました。 理由は運動不足と筋肉を付けて体を大きくして引き締めたかったからです。 今は週に3日程度のペース(月・水・金)で通っています。 腕も細く体は痩せているんですが、最近下腹部がぽっこりしていて、だらしない体つきになってきました。 通っているジムはマシンも豊富ですが、どういうメニューでどの位のペースで通えばいいんで...

    A
    ベストアンサー
    初心者の内は、身体の中で大きな筋肉群である、大胸筋、広背筋、大腿筋の三か所のトレーニングを優先して行うべきで、逆に言うとその他の部位の種目も含めてアレコレとむやみに種目を増やす事は得策と言えません。
    そういった意味では、メニュー的には大きく間違っているとは思いません。

    が、同じメニューを行っても、肥大効果の出る人、出ない人がいるのはどうしてでしょう?

    大切なのは、
    「しっかりとしたフォームでターゲットに効かせることができているか」
    「適切な負荷で追い込めているか」です。

    本来ならやはり理屈の分かったインストラクターやベテラントレーニーにフォームをチェックしてもらう事が一番最初にすべきことです。
    が、それが叶わないという事なら、ネットなどでフォームの研究をする必要はあるでしょう。
    そういった意味での「探求心」は必要だと思いますよ。

    あと、細かい事ですが、メニューについて。
    各部位、できれば二種目程度は行いたいところ。
    【胸】チェストプレス ペックフライ
    【背中】ラットマシン、ローイングマシン
    【脚】レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション
    と言った具合。
    (私ならマシンではなくフリーを行いますが)

    最後に、今の時点でプロテインは必要ないと断言します。
    プロテインはトレーニングの未熟さとか、負荷不足を補う物ではありません。
    しっかり効かせるトレーニングができてなければ、単なるカロリーオーバーの要因にしかなりません。
    初心者の内は、身体の中で大きな筋肉群である、大胸筋、広背筋、大腿筋の三か所のトレーニングを優先して行うべきで、逆に言うとその他の部位の種目も含めてアレコレとむやみに種目を増やす事は得策と言えません。
    そういった意味では、メニュー的には大きく間違っているとは思いません。

    が、同じメニューを行っても、肥大効果の出る人、出ない人がいるのはどうしてでしょう?

    大切なのは、
    「しっかりとしたフォームでター... 続きを読む
  • 14位

    スポーツジムでのトレーニング

    こんにちわ☆ 3ヶ月で、5〜7kgど〜っしても落としたくて、来月からスポーツジムに通うことにしました。 ヒマさえあれば行くつもりでいます。 そこで質問させてください(><) 私は、ランニングマシーン等の単調な運動はすぐに飽きてしまうので、エアロビやプールなどを中心に運動していこうかと思っています。 来月からなので、まだ予定の段階ですが、 ○エアロビ等...

  • 15位

    スポーツクラブでのトレーニングについて

    31歳男性です。 体を動かす事は苦手なタイプなのですが日頃の運動不足と肥満を 解消したくて3ヵ月位前から週1回、スポーツクラブに通い始めました。 通う事自体は楽しみなのですが、ランニングマシーンは5分程度しかもたず、 バイク(自転車) やその他の機械でも20〜30分やってると貧血の様な感じになり、 休憩が必要な状態になります(その後、続ける日もあれば帰宅する日...

    A
    ベストアンサー
    こんにちは。

    VO2MAXが低いということは、あなたの体内での酸素の利用率が低いことを意味しています。即ち、体内での酸素の需要が低いということです。基礎代謝量は、あなたが最低限の生命維持活動に必要なエネルギーのことですが、エネルギーを作り出すためには酸素を必要とします。筋肉はエネルギーを消費率の高い臓器の代表格(なにもしない時でも一定のエネルギーを消費している)ですので、近肉量が多いと基礎代謝量が増えます。

    上記から「VO2MAXが低い=基礎代謝量が低い」という推察がなされたと思われます。

    一方で

    >現在は61Kgまで落ちましたが、体脂肪は23%とまだ高めです。

    これは軽度肥満に該当しますが極端に体脂肪率が高いという程でもないと思いますよ。したがってあなたの場合は運動不足から来る筋肉量の不足と、低い心肺機能から、運動持久力が極端に低くなっている状態だと思います。

    >3ヵ月位前から週1回、スポーツクラブに通い始めました。

    週一回ですとぎりぎり現状維持程度の効果しか得られないと思います。最低でも週2回、できれば週3~4回の運動をお勧めします。

    >ランニングマシーンは5分程度しかもたず、
    >バイク(自転車)やその他の機械でも20~30分やってると貧血の様な感じになり、

    負荷・強度を記載されていらっしゃらないので詳しくコメントは出来ません。ランニングマシーンでもセットした時速によって走れる時間が変わってくる(低速なら持ちこたえられるとか)とか、その辺はいかがですか?

    バイクをこぐ際の負荷値や、マシンを使用した筋トレのウェイトも同様で、どんな人でも個人の能力に対して極端に大きな負荷で運動すれば具合も悪くなりますよ^^;。

    私的には、ジム内でのトレーニングよりまずはプールの方をお勧めします。水中歩行から始めて(もちろん泳げるなら泳いでも構いません)、アクアビクスや通常の水泳など少し強度の高い運動に移行してください。プールでの運動ですと、半年も根気よく続ければ肺活量・筋肉量共にある程度自然に増やすことができ、運動持久力が増してきます。その上で改めてマシンジムに再デビューして筋肉トレーニングを再開し、本格的に筋肉量を増やすメニューをこなすようにしたらよいと思います。

    お役に立てば幸いです。
    こんにちは。

    VO2MAXが低いということは、あなたの体内での酸素の利用率が低いことを意味しています。即ち、体内での酸素の需要が低いということです。基礎代謝量は、あなたが最低限の生命維持活動に必要なエネルギーのことですが、エネルギーを作り出すためには酸素を必要とします。筋肉はエネルギーを消費率の高い臓器の代表格(なにもしない時でも一定のエネルギーを消費している)ですので、近肉量が多いと基礎代謝量が増... 続きを読む
  • 16位

    走歴6年ぐらいになります。心拍トレーニング機能付のスポーツウォッチを...

    走歴6年ぐらいになります。 心拍トレーニング機能付のスポーツウォッチを検討していますが、皆様はどんなものを利用されていますか? 心拍計機能付のものはいろいろありますがどこが選ぶポイントになりますか? 既に使用されている方、どのような部分が気に入っている、気に入らない、何でもかまいませんので情報いただきたいです。 宜しくお願いします。 ちなみに私は、...

    A
    ベストアンサー
    カシオのCHR-100Jを使っています。パソコンと連携させたりは出来ませんが必要最低限な機能は備えています。値段も安いですし、心拍センサーの電池を自分で交換出来るのもメリットです。

    参考URL:http://casio.jp/wat/PHYS/heart_300_200.html
  • 17位

    スポーツクラブとサーキットトレーニング、どっちがいい?

    13年通ったスポーツクラブを辞めて、サーキットに変えようかなと考え中です。 短い時間で効果的に運動できるところが、忙しい私にはぴったりかな、と。 でも、スポーツクラブで有酸素&筋トレを熱心にやってきた私が、サーキットで足りるのか心配です。 本当に30分でうまくいくの?

  • 18位

    【オーバーユース】肩のトレーニングについて【スポーツ障害】

    水泳をやっていまして 肩を壊してしまいました。 スポーツ整形外科で首と肩のレントゲンを撮り、 異常は見つかりませんでした。 痛くなったらまたきてくださいと言われ、 指示通り行くと、電熱器で肩を温める処置 だけでした。 不安でしたので今は整骨院で 見てもらっています。 診断結果はオーバーユースだそうです。 スポーツ障害の本や、 コーチの話や整骨院の...

    A
    ベストアンサー
    聞いた感じまだトレーニングを再開するには時期尚早のようです。オーバーユースという診断ならば1回まとまった休みをあげたほうがいいでしょう。インナーマッスルは怪我をしないための予防的な要素が強く、今は怪我している状態。一度きちんと休息をとって直して、それから予防としてインナーマッスルを鍛えるのはいいと思うのですが。
  • 19位

    スポーツに合わせた筋肉トレーニング計画の立て方を教えてください。

    39歳のアマチュアゴルファー(男性)です。 「飛んで曲がらない」ボールを 打つための基礎体力作りとして、筋トレやストレッチに励んでおります。 具体的には、次のような機能を持たせるべく、どんなトレーニングを 立てればいいかを考えていきたいです。 ●下半身〜脊柱起立筋 ・構えた時にどっしりとぶれない ・斜面でも足元がでこぼこでもそれなりに立てる ・長く歩...

    A
    ベストアンサー
     par3636 さん、こんにちわ。

     前述した通り、大きな流れは下記の様なものとなり、これを中長期のタームとして差し支えないと思います。

    ----------------------------------------------------------------
    1、筋肥大(筋持久、筋出力)や、全身持久力のような「基礎トレーニング」。
     <レジスタンスや自分の身体などを使い筋肉を鍛える。または全身持久力を鍛える。強度のトレーニングを行える身体を作る段階。競技に関わらずほぼ同じ内容>

    2、全身統合、敏捷性、腱反射、インターバル走や OBLA 域走などの「発展トレーニング」。
     <レジスタンスや自分の身体を使う強度なトレーニング。競技に関わらずほぼ同じ内容だが、徐々に変えていく場合もある>

    3、競技特性に合わせて変更したもの「競技特性に合わせたトレーニング」
     <上記1、2を競技の特性に合わせて変更して行う。競技によって異なる>

    4、競技練習や、競技に直結するトレーニング「競技直結型トレーニング」
     <競技力の向上は、以下の様に分けられる>
      a, 作戦練習(監督が指導する)
      b, 技術練習(コーチが行う)
      c, 競技に必要な身体特性を改善する(トレーナーが行うのはここ)


     という感じで考えていただけると多少参考になると思います。

     上記からゴルフに不要なところはしょっぴく形になり、たとえば2の段階での OBLA 域トレーニングはそれほど要らない様に思いますが、1の段階の適度な全身持久力は必要でしょう。

     2、3の段階では統合性が重要になってくるので、クリーンやひねり動作、左手先行の動き(右利きのショットの場合)、踏まえなどが要素となってくるでしょう。

     以下はご存知の通りですが、
     4はゴルフは監督がいないソロ競技なので自分でするとなりますが、この段階ではフィジカルよりもメンタルのトレーニングが重要になってくるでしょう。身体を緊張させないで楽にプレイするにはどうするか、というのもあり、コーチの部分での技術面の指導はやはりプロは形を作る指導が上手いです。またお客さまと一緒に回る様な場合もあるでしょうから、もしそうなら手加減してあげてください。

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     この中で不明な点はありますか? もしお持ちでしたらお書きになってください。




    > ●毎日のストレッチ
    ●月曜日:自宅でダンベルによる胸、腕の筋トレ
    ●水曜日:ジムで背中、肩の筋トレ
    ●金曜日:脚(特にハムストリングス)の筋トレ

    ラウンドは基本的に土曜日で月数回です。
    筋肉痛ではラウンドできないので、その週の金曜日は
    筋トレを休みます。
    (脚が大切とわかっているのに金曜日に入れているのは
    ヘンだと自分でも思います)



     逆質問ですが、毎日のストレッチは何の為にされていますか?
     ストレッチには筋紡錘に働きかけるので、それを行っているとトレーニングをしなくても筋減少は少ないというのがあります。とはいえ、いきなりストレッチをすると、冷えた筋を無理矢理のばす事になるので、筋破断や筋の緊張を引き起こす原因となる悪影響もありえます。
     そのためストレッチだけの日としても、ウォーキングをしたり、または何らかの活動の後にされる方が良いと思います。



     曜日別のトレーニングプログラムです。
     (土)にラウンドをされるとの事ですが、それであれば(金)にはあまりしなくても良いトレーニングを入れると良いでしょう。
     下半身はどのスポーツに限らず重点項目ですから、今回の場合はこれを常に行える様に(月)を脚とするのが好ましいです。何らかの事情で(月)は脚のトレーニングの余裕が無いとすると(水)を脚のトレーニングとするのが良いでしょう。

     私が考えるベストは、
    1週目
    (月)脚(曜日固定)
    (水)自宅でダンベルによる胸、腕の筋トレ
    (金)ジムで背中、肩の筋トレ
    2週目
    (月)脚(曜日固定)
    (水)ジムで背中、肩の筋トレ
    (金)自宅でダンベルによる胸、腕の筋トレ
    と、(月)の脚に重点を置いて、(水)、(金)は互い違いになるようなプログラムでしょう。

     これが先出の様に、(月)に脚を固定的に組めない理由がある場合は、(水)を脚で固定して、(月)(金)で「胸、腕」と「ジムの背中、肩」を交互に入れ替えるのが方法でしょう。



     また、前出の大きな流れの中でも最初の数ヶ月は筋肥大が早いので現状の通り3分割とするのが良いと思うのですが、ある程度肥大したら2分割で保持する、というのも良いでしょう。それでまた別な部位の肥大が必要と感じたら、そこを強化していくのが妥当と思われます。

     大前提となっている先出の長期タームプログラムに沿って進むとすると、今から3ヶ月間くらいの期間は肥大先行となりますが、ここでの問題点としてはプレイでの筋のコントロールが追いつかなくなる事が考えられます。
     例えば筋肉は 200 馬力に育ったとしても脳は今までの 100 馬力しか知らないとなると、使えるのは 100 馬力分の筋肉だけですから、残り100 馬力分は無駄な筋肉となってしまいます。

     そのため肉肥大と脳をシンクロさせる為に、毎回筋トレをした直後にクーリングを兼ねてドライバーで素振りをするなどを入れると良いと思います。ランダムにパット(他の種類のショット名は知りません。私はゴルフは素人です)などを混ぜるのも良いでしょう。

     最初のうちは、筋トレの直後では動きがどうにもままなら無い場合もあるでしょうから、そういうときは型を悪くする場合があるので、翌日もしくは同日であれば1時間程度の休憩を経てから行うと良いでしょう。

     このときは動きに集中して、軸がぶれていないか、軌道は正しいか、そういう事を意識してください。
     回数は少ない程よいと思います。たくさんしても集中が途切れるとぶれが分からなくなり、意味が無い為です。
     そのため、例えば10回で必ず終わらして、その中でベストを出してください。この回数はご自身で決めていただきたいのですが、ただし36回もしたらやり過ぎと思いますので、10回とかその程度でしょう。
     ゴルフは元々回数に制限のあるものですから、本番でも絞り込める様に集中を高めるのが重要と思います。
     
     par3636 さん、こんにちわ。

     前述した通り、大きな流れは下記の様なものとなり、これを中長期のタームとして差し支えないと思います。

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    我孫子市周辺でトレーニングできる場所(スポーツジム)

    我孫子市に住んでいるのですが、 我孫子・柏周辺で、会員制のスポーツクラブなどではなく、 総合体育館のような場所、トレーニングマシンが使用できるような施設はないでしょうか? ルームランナーやストレッチマシン(?)などの機材があるジムを探しているのですが・・・。 目的はダイエットや休日の運動のためです。 ネットで探してみたのですがどんな施設があるのか、...

    A
    ベストアンサー
    公共の施設が必ずあります。
    http://www.city.abiko.chiba.jp/index.cfm/11,43979,41,201,html
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