【体脂肪 とは】の人気Q&Aランキング

1~20件(全1,000件)

  • 1位

    体脂肪とコレステロールは違うの?

    体脂肪とコレステロールは違うの?」との友人の質問に私は下記のように回答しましたが、この回答は正しいですか? 教えてください。 「体脂肪は、体内に蓄積された脂肪で、 体内の脂肪は、脂肪酸、中性脂肪、コレステロール、リン脂質の4種類の脂肪があるということらしいです。 野球でいうとプロ野球球団は、現在12球団あって、そのプロ野球の中で一番有名な球団が巨...

    A
    ベストアンサー
    脂質はたくさんの種類があって栄養学では難しい分野ですが、次のように分類されます。
    (1)脂肪酸とその誘導体
     脂肪酸はいくつかの脂肪分子の主な構成要素となります。また、様々な生理活性物質の材料、細胞膜の構成要素となります。
    (2)トリアシルグリセロール(中性脂肪)
     3分子の脂肪酸がエステル結合したもので、脂肪酸を体に蓄積するときはこの形になります。皮下脂肪にたまっているのはこれです。また、脂肪を肝臓や他の組織に輸送する場合もこの形態をとります。
    (3)ろうエステル
     皮膚や毛皮を覆う成分で、体を保護しています。
    (4)スフィンゴ脂質
     細胞膜の構成要素です。
    (5)イソプレノイド
     テルペンとステロイドがあります。コレステロールはステロイドの一種で細胞膜の構成要素であり。ステロイドホルモン、ビタミンD、胆汁酸塩を合成する際の前駆体となります。

    さらに、脂肪酸は次のように分類されます。
    (1)飽和脂肪酸
     肉や乳製品に多く含まれる二重結合のない脂肪酸です。
    (2)不飽和脂肪酸
     二重結合のある脂肪酸で次のものがあります。DHA、EPAは魚に、それ以外は主に植物油に含まれます。
     1)1価不飽和脂肪酸(n-9系) オレイン酸が代表
     2)多価不飽和脂肪酸
      2-1)n-3系 α-リノレン酸、DHA、EPA等
      2-2)n-6系 リノール酸

    以上が分類です。

    ちなみに、コレステロールは肝臓に蓄えられた脂質から肝臓で必要に応じて合成され、その多くは胆汁の成分として使われます。また、一部は血液を通じて各組織に運ばれ、細胞膜、神経組織、ステロイドホルモンの材料となります。

    血液中の主な脂質としては、コレステロール(LDLコレステロール、HDLコレステロール等)と中性脂肪が挙げられます。
    体脂肪として蓄積するのは中性脂肪です。

    以上、ご参考まで

    (参考文献)
     ・マッキー生化学
     ・ヴォート基礎生化学
     ・ヴォート生化学
    脂質はたくさんの種類があって栄養学では難しい分野ですが、次のように分類されます。
    (1)脂肪酸とその誘導体
     脂肪酸はいくつかの脂肪分子の主な構成要素となります。また、様々な生理活性物質の材料、細胞膜の構成要素となります。
    (2)トリアシルグリセロール(中性脂肪)
     3分子の脂肪酸がエステル結合したもので、脂肪酸を体に蓄積するときはこの形になります。皮下脂肪にたまっているのはこれです。また、脂... 続きを読む
  • 2位

    筋トレだけしてると体脂肪は減らないのですか?

    筋トレだけやっていると体脂肪は減っていかないものでしょうか? それとも、初めのうちは筋肉量が増え、イコール体重増、その後徐々に体脂肪が落ち始める というのは本当ですか? もし後者が正しいのならいった筋トレを開始してからどれくらいの月日が 経過すれば、体脂肪が落ち始めますか?

    A
    ベストアンサー
    こんにちは

    『筋トレ』とのことですが、ウェイトトレーニング(無酸素運動)のことでしょうか?

    ウェイトトレーニングを行うということで、回答させていただきます。
    また、ご質問文よりダイエット目的と考えさせていただき、摂取カロリーにも制限をかけたとさせていただきます。
    また、トレーニング内容でも差がでてきますので、目安としてお考えください。(参考)

    ●トレ1ヶ月
    『筋肉↑(→)?脂肪→体重↑(→)?』
    ※ このあたりはグレーゾーンですね。
    トレーニングの方法や摂取カロリーなど試行錯誤されてらっしゃるでしょうから…。

    ● トレ3ヶ月
    筋肉↑脂肪↓体重→
    …と思います。
    ※ウェイトトレーニングをしながら、摂取カロリー制限しているが、エネルギーとなる脂肪が余分にありますので、筋肉↑脂肪↓のため、体重→ですが、見た目は変わってきていると思います。

    ● トレ6ヶ月
    筋肉→脂肪↓体重↓
    …かと思います。
    ※ウェイトトレーニングをしているが、摂取カロリー制限により筋肉→(ひどく制限すると↓ですね)ですが、カラダはエネルギーを必要としているため脂肪↓…よって、体重↓
    …と思います。

    ※ただし、ウェイトトレーニングは全身してください。
    →お腹のまわりが気になるから腹筋だけ…効果ありません。
    →大きな筋肉を使ってください。胸、背中、脚など…。
    ※最初は、胸トレでも腕や腹筋も大きく動員します。背中でも腕や腹筋、脚(種目によっては…)も動員されます。脚トレでも背中や腹筋が動員されます。…というよりか動員されています。

    ※女性ならば、ハンパない(見せる筋肉作り)ウェイトトレーニングをしない限り、ムキムキにはなりませんので…。

    ●よって、3~6ヶ月ぐらいで効果が現れてくるのではないかと思います。

    ●継続することで『ボディーメイク』できるかと思います。
    →継続することでトレーニングの質や、カロリー摂取がうまくなると思います。

    ●『継続は力なり』です

    参考になればよいのですが…長文すいません。

    ※有酸素運動否定派ではありません。時には気分転換に小生もいたしますので…。(1回/2週ぐらいでしょうか…)
    あくまでも、カラダの気分転換レベルですが…。
    こんにちは

    『筋トレ』とのことですが、ウェイトトレーニング(無酸素運動)のことでしょうか?

    ウェイトトレーニングを行うということで、回答させていただきます。
    また、ご質問文よりダイエット目的と考えさせていただき、摂取カロリーにも制限をかけたとさせていただきます。
    また、トレーニング内容でも差がでてきますので、目安としてお考えください。(参考)

    ●トレ1ヶ月
    『筋肉↑(→)?脂肪→体重↑(→)?』
    ※ こ... 続きを読む
  • 3位

    冬になると体脂肪は増えるのですか?

    冬になると体脂肪は増えるのですか? 34才男独身。 身長174cm体重61kgです。 30才を過ぎてから健康に気を使うよう心がけていました。 只、運動とかをして健康維持ではなく、食生活の改善をする為、ここ数年は100%自炊で生活をしていました。 30才の時は体重が68Kgでしたが、32才になった頃現在の体重まで落とすことに成功しました。 (無理なダイエットは全くしていません。) そ...

    A
    ベストアンサー
    家庭用やジムで使用している体脂肪率計は、微量の電気を身体に通して、体脂肪率を推定するもので、かなりいいかげんです。数%の違いは気にしないほうがいいですよ。参考URLをに詳しいことが書かれています。

    参考URL:http://www.icofit.net/lecture/fatloss/tips/measuring_fat.html
  • 4位

    体重と体脂肪は減りましたが、サイズが変わりません。

    体重と体脂肪は減りましたが、サイズが変わりません。 45歳女性・身長151センチです。 この2月から食事制限(全体量を1〜2割減にして、高蛋白低脂肪を心がける) と運動(石井直方氏のスロトレをベースに、大川達也氏のスロートレーニングを適宜取り入れた筋トレ+有酸素)で減量に励み、この7ヶ月で体重50キロ→45キロ、体脂肪率30%→25%と、ゆっくりですが順調に減っていき体重と...

    A
    ベストアンサー
    No.2です。

    補足ありがとうございます。

    食事内容ですが、たんぱく質が足りてないです。

    質問者様は、1日何キロカロリーで体重が拮抗するか把握していますか?

    把握していないなら、まずそこから始めましょう。

    まず1週間の食事内容とカロリーを書き出し、毎朝起床時(トイレ後)の体重も記録します。

    1週間体重が変化しなかったら、1週間分のカロリーを7で割ると1日の拮抗するカロリーがわかります。

    そこから1日200キロカロリー減らしましょう。

    脂肪1KGは約7200キロカロリーですから、約5週間で1kgの体脂肪が減少します。

    食事内容は、たんぱく質と炭水化物を多く脂質を少なくしましょう。

    プロテインを積極的に使用しましょう。

    1日たんぱく質を90g~120gぐらいは取るようにしましょう。

    カロリーを抑えてたんぱく質の摂取を稼ぐにはプロテインが便利です。

    炭水化物もきちんと取りましょう。

    脂肪は全く0にする必要はありませんが押さえましょう。

    1日のカロリー以内に収まるのであればおやつやケーキを食べてもかまいません。

    夜中に食べても1日のカロリーに収まっていれば平気です。

    運動は、腕立てが10回しか出来ないのにディップスが7回出来るのはちょっと考えられないので、やり方がおかしいかと思います。

    ジム今は行ってないとのことですが、以前通っていたところは正直はずれです。

    近くにゴールドジムがあれば1番良いのですが、なければトレーナーに本格的に筋トレをしたい旨を伝えてメニューを作ってもらいBIG3中心に作成してもらってください。

    >筋トレの後のケアが不十分であったために老廃物が溜まったままになってしまったのかと思っています。

    これは、ないと思います。

    ただ、脂肪が乗っているだけです。

    きちんとした筋トレをすれば解消するはずです。

    今までは、筋トレが有酸素運動になっており、たんぱく質を減らしてカロリー制限をしたために筋肉が減少した。

    これがサイズの変わらない、体脂肪率が下がらない原因かと思われます。
    No.2です。

    補足ありがとうございます。

    食事内容ですが、たんぱく質が足りてないです。

    質問者様は、1日何キロカロリーで体重が拮抗するか把握していますか?

    把握していないなら、まずそこから始めましょう。

    まず1週間の食事内容とカロリーを書き出し、毎朝起床時(トイレ後)の体重も記録します。

    1週間体重が変化しなかったら、1週間分のカロリーを7で割ると1日の拮抗するカロリーがわかります。

    そこから1日200キ... 続きを読む
  • 5位

    シュークリームやバームクーヘン、ワッフルなどをたべると、体脂肪はふ...

    シュークリームやバームクーヘン、ワッフルなどをたべると、体脂肪はふえますか?

  • 6位

    体重と体脂肪率は減ったのに...

    高1の女子です。 最近、体重と体脂肪率が減ったのに 腕や足は見た感じ、触った感じ、脂肪?が増えたように感じるんです;; なぜ体重と体脂肪率が減ったのに、見た感じが太ってきてるんでしょうか?? ちなみに、むくんでもいないし 今まで運動などで筋肉があったわけでもないです。

    A
    ベストアンサー
    体重はともかく、体脂肪を正確に測ることは非常に困難です。
    一説によるとMRIとかを使っても参考値程度だそうです。

    ですから体脂肪率は目安か気休め程度に考えて
    自分の感触・感覚を大事にすべきです。

    ≫腕や足は見た感じ、触った感じ、脂肪?が増えたように感じるんです
    ならきっと脂肪は相対的に増えてるんですよ。

    適切な筋トレなしに減量すると「優先的に」といってもいいくらい
    筋肉が落ちます。体重減の多くは筋肉減ということです。
    元々少ない筋肉をより減らすとどうなるか?
    必然的に緩い=締まりのない体型になりますよね。
    恐らくその状態でしょう。

    解決策はいわゆる筋トレですよね。マリエさんとか浅田真央さんなど締まった
    いい体をしている女性はほぼ全ても筋トレで体作りをしています。
    ヨガを痩せたとアピールしているSHIHOさん然り、北川景子さん然りです。

    筋トレせずに減量すると質問者さんのような悲劇が必然です。
    体重はともかく、体脂肪を正確に測ることは非常に困難です。
    一説によるとMRIとかを使っても参考値程度だそうです。

    ですから体脂肪率は目安か気休め程度に考えて
    自分の感触・感覚を大事にすべきです。

    ≫腕や足は見た感じ、触った感じ、脂肪?が増えたように感じるんです
    ならきっと脂肪は相対的に増えてるんですよ。

    適切な筋トレなしに減量すると「優先的に」といってもいいくらい
    筋肉が落ちます。体重減の多くは筋肉... 続きを読む
  • 7位

    体重と体脂肪率はどっちを減らせばいい?

    高校三年の女子です。 私は夏休みにダイエットをして、体重を41.2キロまで減らしました。 (ちなみに身長は152.7です) そのときは体脂肪率が17.8%とか18%くらいだったんですが。 学校に行き始め、ダイエットもやめたのでよく食べるようになって、最近体重が42キロになってしまいました。 寒いからあんまり汗もかかないし、やばいなぁと思ってふと体脂肪率を計ってみたら・・...

    A
    ベストアンサー
    ダイエットはその辺にしておいていいと思います。
    16%は生理がこなくなる寸前です。危険だと思います。これ以上のシェイプアップは、今後の女性としての機能を失わせたり、骨粗鬆症となる危険をはらんでいます。しかも、今すぐにではなく、20代中頃になってから症状が出たりします。

    質問についてですが、
    そもそも皮下脂肪が多いのが女性です。体脂肪率の低い女性は、女性としての体系的な丸みが感じられないので魅力的ではありません。
    痩せれば美しいというのはとんでもない勘違いであることをここで言っておきます。
    あなたの体重は152センチの身長で42キロですよね?そこまでが限界です。それ以上痩せたら体脂肪も関係なく魅力的じゃないです。
    気をつけてください。
    ダイエットはその辺にしておいていいと思います。
    16%は生理がこなくなる寸前です。危険だと思います。これ以上のシェイプアップは、今後の女性としての機能を失わせたり、骨粗鬆症となる危険をはらんでいます。しかも、今すぐにではなく、20代中頃になってから症状が出たりします。

    質問についてですが、
    そもそも皮下脂肪が多いのが女性です。体脂肪率の低い女性は、女性としての体系的な丸みが感じられないので魅... 続きを読む
  • 8位

    筋トレは必要? 27歳の女です。 158cm 54kg BMI21 体脂肪は朝はかると27前後で

    筋トレは必要? 27歳の女です。 158cm 54kg BMI21 体脂肪は朝はかると27前後です。 結婚後太ってしまったので現在ジムに通っています。 3ヶ月程経ちましたが体重は減るどころかむしろ0.5g程増えてしまいました。 メニューは 筋トレ15回2セットを腕、足、内腿、外腿 有酸素運動を1時間。 週2〜3回通っています。 普段在宅でPCの仕事をしている為あまり動かない生活からジムに通...

    A
    ベストアンサー
    ジムに通われていれば脂肪が筋肉に変わる事も考えられます。
    BMIが21なら無理に減らす必要は無いように思います。

    体重は1日の中でも1キロ程度変化します。
    体脂肪も変わります。
    体重は朝、トイレに行った後で、体脂肪は夜の入浴後に測るのが良いようです。

    人や動物の体は飢餓状態になったときに耐えられるように脂肪を溜め込む性質があります。
    なのでダイエットはそれとの戦いです。
    頑張っても痩せない時期を「停滞期」と言いますが、
    低エネルギーに身体をならしている時期です。
    ここで気持ちが折れて、ダイエットを中止してリバウンドしてしまいます。

    基礎代謝は年齢とともに落ちて35歳を過ぎると一気に落ちます。
    これが中年太りの要因です。
    基礎代謝の加齢による低下は
    止められませんが筋肉量が増えれば基礎代謝は上がります。
    ジムに通われていれば脂肪が筋肉に変わる事も考えられます。
    BMIが21なら無理に減らす必要は無いように思います。

    体重は1日の中でも1キロ程度変化します。
    体脂肪も変わります。
    体重は朝、トイレに行った後で、体脂肪は夜の入浴後に測るのが良いようです。

    人や動物の体は飢餓状態になったときに耐えられるように脂肪を溜め込む性質があります。
    なのでダイエットはそれとの戦いです。
    頑張っても痩せない時期を「停滞期... 続きを読む
  • 9位

    朝と夜の体脂肪率はどちらが本当?

    36歳ダイエット中です。 朝起きて体重を量ると体脂肪率は32% 就寝前に体重を量ると体脂肪率は27% 一日で5%も差があります。 どちらが私の体脂肪率と考えてよいのでしょうか? 朝は肥満で、夜になると標準ということになってしまいます。 夜の方を信じると標準なので嬉しいのですが、 ぬか喜びにもなりかねないので聞いてみました。

    A
    ベストアンサー
    私も朝の方が体脂肪率が高いです。

    強いて言うなら、どちらも正しくないのではないかと思うのですが(自信はありません)

    体脂肪率計は、身体の中の水分量を測って、体重と水分量から脂肪量を逆算して表示します。
    水分量は水を飲んだり汗をかくだけで変化しますし、体重も食べれば増えるし大便や小便で大きく減ります。
    体重がほんの数百グラム変化するだけで、体脂肪率の表示は大きく動いてしまいます。(色々実験すると、面白いですよ)

    ですから、家庭用の体脂肪率計は、(目安にはなるものの)絶対的な数値を測るものではなく、毎日条件を揃えて測って、日々の変化を観察すると言った使い方になるんじゃないかなと、私は思っています。
    私も朝の方が体脂肪率が高いです。

    強いて言うなら、どちらも正しくないのではないかと思うのですが(自信はありません)

    体脂肪率計は、身体の中の水分量を測って、体重と水分量から脂肪量を逆算して表示します。
    水分量は水を飲んだり汗をかくだけで変化しますし、体重も食べれば増えるし大便や小便で大きく減ります。
    体重がほんの数百グラム変化するだけで、体脂肪率の表示は大きく動いてしまいます。(色々実験す... 続きを読む
  • 10位

    ヨーグルトと体脂肪率の関係は?

    現在ダイエット中の男性(50才)です。 身長は171センチ、体重は70.2キロ、体脂肪率は27.4%です。 体重もそうですが、特に体脂肪率が高くて困っています。 2週間ほど前から出来るだけ毎日納豆を食べるようにしています。 ご飯も(外食するときはある程度仕方がないですが) 止めて、パンにしています。 肉も週1回鶏肉を食べるだけです。 魚はときどき食べます。 あとは野菜中心...

    A
    ベストアンサー
    まず、短期間で、という考えを捨てましょう。
    長期間にわたって蓄えてきたものを短期間で減らそうとしても、必ずどこかに無理がかかり、健康を害する恐れがあります。
    また、短期間で得た結果は短期間で失われる可能性が高く、リバウンドを起こしやすくなります。ダイエットをされるなら、一生涯続ける気持ちで、一生涯続けられる方法をお選び下さい。

    さて、150gのヨーグルトを1日2パックということですが、これは加糖されているタイプのようですね。朝は活動を始める時なので、活動エネルギーを得る為にも加糖されたヨーグルトの摂取は好ましいです。
    が、休息に入る夜に食べるのはお勧めできません。夜に食べるのでしたらプレーンタイプが良いかと。酸味が苦手な場合はカロリーカットされている糖類を入れると良いですが、カロリーが少ないからと大量に入れたら意味がないので、分量は十分に気をつけて。(プレーンに添付されている砂糖は、上白糖よりさらにカロリーが高いので使用は避けたほうが良いです)

    ヨーグルトの体脂肪を下げる効果については、ヨーグルトが「脂質」から作られたものである以上、摂取するだけで落ちるということはないと思います。
    体脂肪を下げるなら、やはり運動するのが一番です。高血圧ということですが、お医者さまから運動を止められるような数値なのでしょうか?激しい運動でなくても、ウォーキングなど軽く息が上がる程度の運動を定期的に行えば、自然と体脂肪も減るのではないでしょうか。運動に関しては、お医者さまに相談されて、身体に負担のない範囲で行われて下さい。

    No.1番さんも書かれていますが、体脂肪対策としてご飯をやめてパンを食べるのは真逆です。納豆を食べているというのならなおのこと、ご飯の方が良いのでは?ご飯一膳分の糖質はそのほとんどがブドウ糖に変換され、脳や内臓の各機関で消費されて脂肪に変わることはほとんどありません。朝・昼・夜にご飯を各一膳、それに主菜・副菜・お味噌汁などをバランスよく食べることが、身体にとって一番良いです。
    野菜中心で、お肉や魚も適度に摂られているということなので、そのあたりは問題ないかと。

    ヨーグルトにしても納豆にしてもそうですが、食品はかならずカロリーをもっています。ですから、「食べるだけで痩せる」ということは決してありません。カロリーを消費させるには摂取したエネルギーを燃焼させる必要があり、エネルギーを燃焼させるには運動するしかないのです。
    まず、短期間で、という考えを捨てましょう。
    長期間にわたって蓄えてきたものを短期間で減らそうとしても、必ずどこかに無理がかかり、健康を害する恐れがあります。
    また、短期間で得た結果は短期間で失われる可能性が高く、リバウンドを起こしやすくなります。ダイエットをされるなら、一生涯続ける気持ちで、一生涯続けられる方法をお選び下さい。

    さて、150gのヨーグルトを1日2パックということですが、これは加糖さ... 続きを読む
  • 11位

    体脂肪を減らすと顔は変わるか

    28歳男性です。 167cm・65kgです。 ダイエットを頑張っている最中ですが、体脂肪を 減らすと顔つきはかっこ良くなるのでしょうか? 自分の顔があまり好きではないのです。 ※K-1の桜庭選手や野球の田中将大選手に似ていると いわれた事があります。 全然嬉しく無いですが… とりあえず3ヶ月かけて8kgは落とそうと思います。 以上、何卒宜しくお願い致します。

    A
    ベストアンサー
    はじめまして、ダイエット経験者の中年男性です。

    体脂肪を減らせば、顔の脂肪も減りますから、顔つきも変わってきます。例えば、アゴのラインがシャープになるなどです。痩せれば精悍な感じにはなりますが、格好良くなるかどうかは、それぞれ個人の判断なので分かりません。

    私は身長173cmで、体重を60kgまで落とした時は、頬が痩けて病人みたいだと言われました。現在は、そこから+2、3kgで落ち着いてますが、体重70kgくらいの時の方が良かったという人の方が多いです。
    はじめまして、ダイエット経験者の中年男性です。

    体脂肪を減らせば、顔の脂肪も減りますから、顔つきも変わってきます。例えば、アゴのラインがシャープになるなどです。痩せれば精悍な感じにはなりますが、格好良くなるかどうかは、それぞれ個人の判断なので分かりません。

    私は身長173cmで、体重を60kgまで落とした時は、頬が痩けて病人みたいだと言われました。現在は、そこから+2、3kgで落ち着いてますが、体重70kgくら... 続きを読む
  • 12位

    金正日の体脂肪率はいくつぐらいだと思いますか?

    最近メタボが問題になって、メタボ検診ってのも始まったらしいですね。 でもテレビとかで「明らかにメタボじゃん!」って思う有名人いますね。 特に北朝鮮の金正日総書記! あの人も明らかにメタボじゃないですか!! 国民が飢え死にしているっていうのに…。 写真で見るとウエストは80cmは余裕でオーバーしてると思います。 でも体脂肪率はどのくらい? みなさんは何%くらい...

  • 13位

    体脂肪率と筋肉の関係は・・・

    既出だと思いますが、質問させていただきます。 身長170cm 体重68.4kg(目標は65kg)30歳 男です。 2ケ月ほど前からダイエットを初めおよそ3kgほど体重が減りました。 週3〜5回の50分程のジョギングと腹筋、背筋、腕立て伏せ(各90回)を続けています。 食事は夕食に炭水化物を極力抜いています。 質問なのですが、 1. 1ケ月前から体重が減らない(ベルトの穴は1つ縮まりましたし、多...

    A
    ベストアンサー
    体脂肪を5%ほど落とすと目標体重になりますね。

     1、2ですが、体重が減らないと言う事は単純に摂取と消費カロリーが同じと考えられます。スタートから1ヶ月も経ていれば初期減量期間も過ぎていますので、今後の急激な減少は無いと思われます。

     そのため摂取カロリーは少し減らして様子を見られるとよろしいと思います。通常の食事で一番先に食べるもの、一番好きな物(炭水化物、肉類、油類)を減らしてそれを最後に食べる様にすると減量しやすい人もいらっしゃいます。炭水化物にこだわらずに見直されるのも方法のひとつです。

     それと運動ですが、脂肪燃焼が目的の場合は、先に筋肉運動を行い体温を上げて(同時に筋グリコーゲンを減らして)からジョグの方が目的が達成されやすいです。また、直後のシャワーやお風呂は運動直後の脂肪燃焼をさまたげる場合が有りますので、ジョグの後に15分程度のクーリング(理想はウォーキングなど)をして身体をさましてから(この期間に脂肪がゆるゆると燃焼を続けます)、シャワーやお風呂とされて下さい。

     運動前、および運動直後でシャワー前の栄養補給をするかは難しい所ですが、脂肪燃焼系のアミノ酸やサプリなどを運動前に、直後は筋補修に最低限必要な程度のアミノ酸やプロテインなどが良いのではないかと考えられます。運動直後の炭水化物(糖分)は筋肥大には向いていますが、減量には向かない場合もありますが、疲労回復の為にもある程度摂った方が良いでしょう。そのため体重1kg当たり0.3g程度の炭水化物(この場合は砂糖)、ならびに同程度のタンパク質(または0.1g程度のアミノ酸)の摂取が良いのではないでしょうか。この数値は筋増量の場合に対して少なくしてあります。


     3の体脂肪計ですが、私は以前タニタの通常の物を使用していましたが、#1さんのおっしゃるようにばらつきが有りますので、あくまで目安としています。貴殿の状況で考えますと、体スキャンの方が正しい数値と思われます。公営の体育館や有料のジム、医療機関などに運動用の体脂肪測定装置が置いてある所が有り大抵安く計れますので、そこで一度測定されてみるのも方法ですね。ご使用の測定器も持ち込んで近い数値を採用してみて下さい。

    良い結果が出ます様に。
    体脂肪を5%ほど落とすと目標体重になりますね。

     1、2ですが、体重が減らないと言う事は単純に摂取と消費カロリーが同じと考えられます。スタートから1ヶ月も経ていれば初期減量期間も過ぎていますので、今後の急激な減少は無いと思われます。

     そのため摂取カロリーは少し減らして様子を見られるとよろしいと思います。通常の食事で一番先に食べるもの、一番好きな物(炭水化物、肉類、油類)を減らしてそれを最後... 続きを読む
  • 14位

    体脂肪3%という肉体は、医学的に見るとどうなんでしょうか

    先日テレビでSASUKE(筋肉番付の名称変更したもの?)をやってて、その中に「体脂肪3%」という消防士さんが出ていました。 自慢の肉体なんでしょう、たしかに無駄のないひきしまった身体でした(上半身だけですけど。笑)。 ターミネーターのシュワ知事の肉体を思い出しました。 そこまで鍛えた方は立派だと思いますが、これは医学的に見たらどうなんだろう? と疑問を持ったの...

    A
    ベストアンサー
     体脂肪が低すぎると抵抗力が落ちて風邪を引きやすくなったり、物理的に寒さに弱くなったりするらしいです。現実に身近にそういう人がいます。体脂肪一桁にしてから逆に風邪で仕事を休みがちになりました。

     冬山で遭難したとき女性の方が生き残りやすいのも実は脂肪のなせる業なのです。ですから脂肪も必要なものです。

     確かに身体的特徴の問題で男性が女性より脂肪少なめというのは当たり前なんですが、それでも一桁、更に5%以下はやりすぎですね。

     ものは違いますがコレステロールなんかもそうですね。ありすぎても心臓に良くないけど、少なすぎても心臓が弱るんだとか。

     何事もほどほどが一番ですね。

     年齢の問題を言ってしまえば、体脂肪は若いほど低め、年がいくと高めになります。
     体脂肪が低すぎると抵抗力が落ちて風邪を引きやすくなったり、物理的に寒さに弱くなったりするらしいです。現実に身近にそういう人がいます。体脂肪一桁にしてから逆に風邪で仕事を休みがちになりました。

     冬山で遭難したとき女性の方が生き残りやすいのも実は脂肪のなせる業なのです。ですから脂肪も必要なものです。

     確かに身体的特徴の問題で男性が女性より脂肪少なめというのは当たり前なんですが、それでも一... 続きを読む
  • 15位

    体脂肪率と筋肉量の関係は?

    男ですが、体脂肪率と筋肉量を計測してみました。 すると体脂肪率が12%で標準より少し低めで、 筋肉量は45キロほどで、私の身長等の設定内容によると-2ランク(低め)でした。 体脂肪率が低めということは、身長体重に対して脂肪が少ないということ。 筋肉量ランクが少ないということは、身長体重に対して筋肉が少ないということ。 ならば残りの骨・内臓の比率が多いとい...

    A
    ベストアンサー
    体脂肪率も筋肉量も少ないということは、
    痩せているだけでしょう。
  • 16位

    19歳女性です。 細くなりたくて、ダイエットを頑張っています。 先日女性...

    19歳女性です。 細くなりたくて、ダイエットを頑張っています。 先日女性は体脂肪率が低すぎると生理が止まると聞きました。 一般的に、何%までなら落としても生理が来ますか?

  • 17位

    19歳女性です。 細くなりたくて、ダイエットを頑張っています。 先日女性...

    19歳女性です。 細くなりたくて、ダイエットを頑張っています。 先日女性は体脂肪率が低すぎると生理が止まると聞きました。 一般的に、何%までなら落としても生理が来ますか?

  • 18位

    貴方が一番効いたと思う体脂肪率減少法は?

    去年より体脂肪率少しあがりました、体脂肪を減らすため、 最近下記ダイエット法を始めました: ・ジムでのトレーニング ・夜10時以後食べない (寝る前の4時間まで) これの効果いいか置いといで、、 みなさんが、これが効いた!という脂肪率減少法、或はダイエット方法もしありましたら、教えてください!

    A
    ベストアンサー
    ご飯の量をそもそも減らす(とくに米)・・・一食をプロテインに置き換えるなど
    夜ご飯を8時までにする
    朝ごはんをたべる
    水泳する

    の順かな。
  • 19位

    体脂肪の減少と共にセルライトも少しは減りますか?

    149cm49kgです。 全身セルライト女だと思って下さい。 (泣 笑) 体重を5kg(体脂肪を主に落とすよう心がけます) 落とすと、完全にではないでしょうが、セルライトもある程度、減少していきますか? セルライトを解消するコツなどがあれば教えて頂きたいです。 超音波などのエステや美容外科病院にかかれるほどの経済的余裕がないもので、自力でなんとかしたいのですが、詳しい...

    A
    ベストアンサー
    No.1さんのおっしゃるようにセルライトなんて最初からありません。

    最初からないものを取りようがありませんし、脂肪を落とせば落ちて行きます。脂肪がつきすぎてボコボコしてるだけです。体脂肪率が低くなった人で、セルライトがある人ははいませんよね?

    普通の人は変なダイエットをしてなかなか痩せられませんよね。だからそれはセルライトがあるからなんだ、と思いこみます。そしてエステに行って超音波などのおまじないを受け、それから普通に食事制限や運動させられます。それで痩せると、超音波のおかげだと思ってしまいますが、結局はそんなものをしなくても、食事制限と運動をしていれば早かったのです。

    モチベーション上げてくれるって意味では詐欺とは言えないかもしれませんが、減量するのにエステなど要らんですね。というかウソ言って遠回りばかりさせるので邪魔。

    普通に痩せてください。ただし間違ったダイエットをすると脂肪よりも筋肉を落としてしまい、体重が減ってもブヨブヨは変わりませんから、適度な食事管理+筋トレ+適度な運動でバランス良く痩せてください。
    No.1さんのおっしゃるようにセルライトなんて最初からありません。

    最初からないものを取りようがありませんし、脂肪を落とせば落ちて行きます。脂肪がつきすぎてボコボコしてるだけです。体脂肪率が低くなった人で、セルライトがある人ははいませんよね?

    普通の人は変なダイエットをしてなかなか痩せられませんよね。だからそれはセルライトがあるからなんだ、と思いこみます。そしてエステに行って超音波などのおまじ... 続きを読む
  • 20位

    体脂肪高いおデブのスカート選びとは?

    私157センチで57キロ体脂肪32パーセントで、結構だるだる、ぶよんぶよんしてます。 いつもはジーパンにスニーカーが定番で上に着るものは結構な頻度でカーディガンとか買ってきています。 しかし、全体的にぶよっとしてるのでかっこよく着こなせなく、いつももさい感じです。 今流行の服はやはりスカートとかショーパンに合わせないと似合わないのかとおもい少しはダイ...

←前の結果 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 50 次の結果→