【全身 トレーニング】の人気Q&Aランキング

1~20件(全1,000件)

  • 1位

    公園でできる全身トレーニングは?

    こんにちは。 最近、学生の頃にやっていたスポーツを再開しました。 全然運動をしていなかったので、まずは全身の筋肉をつけなおすべく トレーニングを始めました。 同じ場所で同じ動作を繰り返す筋トレはすぐに飽きてしまうので、 近所の公園で連続立ち幅跳びやバービージャンプを行っています。 (全身が筋肉痛になり、鍛えられてるなーという感じがします) これ以...

    A
    ベストアンサー
    身体能力次第だが、公園に出掛けたら、jumping along in a squatting position(兎跳び)と、鉄棒でのmuscle up(マッスルアップ)で全身運動(主に足腰、胸、背中)は決まり。このたった二つのエクササイズが究極の自重筋トレ。気が向けば、倒立腕立てをやるもよし。
    因みに、自重Big3は、スクワット、プッシュアップ、シットアップということになろうが、先の2エクササイズには遠く及ばない。
  • 2位

    ウエイトトレーニング全身バランス

    いつもご指導いただいている50代男です。 ウエイトトレーニングの種目別の強度バランスについて考えています。 以前から信頼度が高いと考えている情報源より、僕と概ね同じ身長の男性のバランスとして、 ベンチプレス70kgを10回 ベントオーバーロー70kgを10回 ダンベルショルダープレス片側22.5kgを10回 ブルガリアンスクワット加重30kgを10回 これで体重70kgになってこのまま脂...

    A
    ベストアンサー
    取り急ぎ
    bagnacaudaさま
    あの方はホームトレーニーなのでダンベルプレスを片側ずつやること
    肩の種目はダンベルプレスが主力となること
    種目数の関係から行う前に三角筋前部がそこまで疲労していないことを
    前提としました。
    両手でいっぺんなら「15~17.5kgで問題は無いです」
    一度片側だけでやってみるとお解かりになります。

    もしくはベンチプレスなど胸をを行わない日に行って見てください
    多分今現在でワンハンドダンベルプレス20kgが8回は上がるのでは?
    と推測します。

    背もたれなどあるといいかもしれません
    取り急ぎ
    bagnacaudaさま
    あの方はホームトレーニーなのでダンベルプレスを片側ずつやること
    肩の種目はダンベルプレスが主力となること
    種目数の関係から行う前に三角筋前部がそこまで疲労していないことを
    前提としました。
    両手でいっぺんなら「15~17.5kgで問題は無いです」
    一度片側だけでやってみるとお解かりになります。

    もしくはベンチプレスなど胸をを行わない日に行って見てください
    多分今現在でワンハ... 続きを読む
  • 3位

    下半身中心に全身を鍛えるトレーニング(柔軟も)

    もうすぐ17歳の高2(男)です。 私は4ヶ月くらい前までは部活でテニスをしていましたが、諸事情あって今は学校ではなく週2〜3回サークルでやっています。 大学になったらまた本格的にやろうと思っているのですが。 今までは部活でやっていましたが今は全くしていないので、トレーニングをしようかと思っています。 脂肪を落として(今、肥満とか言うわけではありませんが、...

    A
    ベストアンサー
    テニスだと、心肺能力も必要だし、全身の持久力と、後衛からnetまでのダッシュも必要ですが、基本は走りこみです。 

    筋力をつけるだけなら、とりあえずは数ヶ月でできますので、大学に入って1年の時にすればよいですので、今は走りこみをしておきましょう。 
    ダッシュだって、特定のサプリを使うだけで、人がみても分かる程度に基礎ができていて使えばなります。

    走りこみは可能なら朝晩二回が良いのですが、1時間だけなら、夜の方が身体的な危険性は少ないです。

    柔軟は体の暖かい運動後や、風呂の後が良いでしょう。息を止めないで、ストレッチをすることです。 
    また、学校でちょっとした時間にも行うと良いでしょう。
    テニスだと、心肺能力も必要だし、全身の持久力と、後衛からnetまでのダッシュも必要ですが、基本は走りこみです。 

    筋力をつけるだけなら、とりあえずは数ヶ月でできますので、大学に入って1年の時にすればよいですので、今は走りこみをしておきましょう。 
    ダッシュだって、特定のサプリを使うだけで、人がみても分かる程度に基礎ができていて使えばなります。

    走りこみは可能なら朝晩二回が良いのですが、1時間だ... 続きを読む
  • 4位

    加圧トレーニングをやって 全身がバンプアップを起こしてる時 (全身がパ...

    加圧トレーニングをやって 全身がバンプアップを起こしてる時 (全身がパンパンになって24時間目です) 加圧トレーニング目的ではなく 代謝をあげる為の加圧は危険ですか? むしろやった方がいいのでしょうか? どなたか教えてください

    A
    ベストアンサー
    >加圧トレーニング目的ではなく
    >代謝をあげる為の加圧は危険ですか?

    加圧トレは血液の循環を制限(その場所に血液を滞留させ)し疲労物質をターゲットの部位に滞留させることで脳に錯覚を起こさせてトレーニング効果を目論む方法です。

    血液の循環を制限することは、代謝を上げると言う事とは全く逆の事ですので、効果がないどころか、むしろ逆効果ですよ。
    そもそも、加圧すること自体、身体にとっては極めて不自然な事で、長時間継続する事は健康に悪影響がでますよ
    >加圧トレーニング目的ではなく
    >代謝をあげる為の加圧は危険ですか?

    加圧トレは血液の循環を制限(その場所に血液を滞留させ)し疲労物質をターゲットの部位に滞留させることで脳に錯覚を起こさせてトレーニング効果を目論む方法です。

    血液の循環を制限することは、代謝を上げると言う事とは全く逆の事ですので、効果がないどころか、むしろ逆効果ですよ。
    そもそも、加圧すること自体、身体にとっては極めて不自然な事... 続きを読む
  • 5位

    全身筋力維持のためのトレーニング

    こんにちは。 質問なのですが全身の筋肉を維持するにはどういったトレーニングが有効でしょうか? 筋肉って一定期間、強い負荷をかけないと段々衰えていきますよね。 全身をウェイトトレーニングできる時間がそうそうないので、 鍛えられなかった部分は軽めの負荷をかけてせめて衰えないようしたいのですが、 なるべく短時間で全身を維持するための軽いメニューをこな...

    A
    ベストアンサー
    私の例です。
    ・お腹捻り・腰捻り運動
    ・空き瓶で青竹踏み運動
    ・2Lのペットボトルでダンベル運動
    ・うつぶせで膝から足を上に向け左右に倒す(けっこう効きます)
    ・立って両足を付け膝を左右交互に前後に早く動かす。
    ・立って腰を太ももが地面と水平になるくらいに落とす。
    ・座ったままバランス運動
    テレビ見ながらダラダラやっています。
  • 6位

    ひどい全身の筋肉痛後のトレーニング再開について

    最近、スポーツクラブに入り、トレーニングを始めた40代前半の男です。 ひどい全身の筋肉痛後のトレーニング再開について、質問します。 4日前に、スポーツクラブにて、5年ぶりぐらいの、 本格的なウェイトトレーニングをした後から、ひどい全身の筋肉痛になりました。 家にいるときは、ほとんど寝ていましたが、1日前にアリナミンとプロテインを飲み、 今は、ようや...

  • 7位

    休みが中2〜3日の場合に筋トレについて

    脂肪を落とすのが目的で筋トレをしています 現在、休みが中2〜3日で 2分割 Aパターン 背中:3種類 胸:3種類 Bパターン 下半身:2種類 背中:1種類 肩:2種類 腕:上腕二頭、三頭スパーセット1種類 でA、Bが週1回くらいでトレーニングしています 最近、【体脂肪が落ちるトレーニング】って本を買いました その中で紹介されている週2〜4回トレーニングできる場合は 1回のトレーニ...

  • 8位

    ウェイトトレーニングの一週間のメニュー

    ウェイトトレーニング未経験者のものです。 来月からジムに通おうと思っています。 トレーニングの頻度についてなのですが、 ジムでのトレーニングは、一回行くたびに全身トレーニングを して、それを週に3回くらいの頻度でやるのが普通ですか? もしくは、週何回かに分けて、一回行くごとに違う部位のトレーニングをする、 といった感じでやるのでしょうか? 自分は...

    A
    ベストアンサー
    全くの初心者の方がこれから始めるのであれば、分割法は全く必要ないと思いますよ。

    そして、とりあえずは大筋群であるBIG3(大胸筋、広背筋、大腿筋)のトレーニングから始めるのが基本で、その他の部位(肩、上腕、前腕、膝下)等はBIG3のトレである程度は刺激が入りますから当面は無視してOKです。(敢えてBIG3に加えるなら腹直筋トレ程度)

    で、特にフィットネスクラブのアルバイトインストラクターは、まずはマシンのトレを(しかも中途半端な負荷の)勧めますが、個人的にはいきなりフリーウェイトから始める事をお勧めします。
    初心者にはフリーは視覚的に敷居が高く感じるかもしれませんが、実際の所、負荷は任意で設定できるわけですからあまり拒否反応を持つ必要はないです。
    ただ、全く知識のない状態ではフォームすら解らないと思いますので、マッチョ系の常連さんやしっかり知識のあるインストラクターに見て貰うべきだと思いますけどね。
    どこのジムにも黙々とフリーを挙げてるマッチョ系常連さんはいるはずです。
    見た目はいかついですが『教えたがり屋さん』は多いですから(笑)
    『すごい筋肉ですね~!ボディビルやってるんですか?』とか言って近づいて行けば手取り足取り教えてくれるはずです。

    とりあえず、BIG3の代表的な種目を書いておきます。

    【大胸筋】
    (メイン)ベンチプレスorダンベルプレス
    (サブ)ダンベルフライorマシン種目

    【広背筋】
    (メイン)デッドリフトorベントローorチンニング
    (サブ)ダンベルローorマシン種目

    【大腿筋】
    (メイン)バーベルスクワット
    (サブ)ランジorマシン種目

    初心者の方なら種目数もさほど増やす必要はないです。
    以上の種目から各部位あたり、メインから1種目、サブから1~2種目程度で充分追い込めるはずです。
    時間もさほどかかりません。
    逆に言うとあれやこれやと時間をかけてダラダラやっても自己満足以外あまり意味はないです。

    トレーニング頻度ですが、できれば高頻度で行うべきです。
    が、当初は強烈な筋肉痛が起こるはずですから、それを推してまで詰める必要はありません。
    疲れの抜け具合を見ながら…となれば当面は自ずと週1~2回程度になると思います。

    と、色々書きましたが、とりあえず始めてしまうべきです。
    細かいメニュー、フォーム、負荷設定、回数、栄養など学ぶことは多いですが、それこそ始めてからの話です。
    全くの初心者の方がこれから始めるのであれば、分割法は全く必要ないと思いますよ。

    そして、とりあえずは大筋群であるBIG3(大胸筋、広背筋、大腿筋)のトレーニングから始めるのが基本で、その他の部位(肩、上腕、前腕、膝下)等はBIG3のトレである程度は刺激が入りますから当面は無視してOKです。(敢えてBIG3に加えるなら腹直筋トレ程度)

    で、特にフィットネスクラブのアルバイトインストラクターは、まずはマシ... 続きを読む
  • 9位

    スロートレーニング (DVD)

    遅筋を鍛えるようにしてダイエットに励んで下さいと言われ、 自宅で出来るスロートレーニングのDVDを探しているのですが、 全身トレーニング出来るようなスロートレーニングのDVD付きの本はないでしょうか? 色々探してみたのですがその感想などを読んでみると、 上半身ばかりの運動が…とかで皆さんいくつも本を買われているようでした。 全身くまなくというのは無理...

    A
    ベストアンサー
    ダイエットのために遅筋を鍛えろと言われたんですか?
    そうだとしたらその人の言うことをあまり信用しないほうがいいですよ。

    ところで体全体をゆっくり鍛えたいというのはどういう意味でしょうか。
    筋肉の発達をゆっくりさせたいとか、少ししかトレーニングしたくないとかそういう意味ですか?
    筋肉を付けたくないのだとしたら心配しなくても、筋肉は1年間で10kgも増えたりしませんよ。
    週に3回ジムへ行ってしっかり鍛えれば、それでゆっくり鍛えられると思います
    ダイエットのために遅筋を鍛えろと言われたんですか?
    そうだとしたらその人の言うことをあまり信用しないほうがいいですよ。

    ところで体全体をゆっくり鍛えたいというのはどういう意味でしょうか。
    筋肉の発達をゆっくりさせたいとか、少ししかトレーニングしたくないとかそういう意味ですか?
    筋肉を付けたくないのだとしたら心配しなくても、筋肉は1年間で10kgも増えたりしませんよ。
    週に3回ジムへ行ってしっかり鍛えれば... 続きを読む
  • 10位

    ベンチプレスの停滞について

    ウェイトトレーニング熟練者の方に質問です。 当方、トレーニング暦約7年(辞めたり再開したり) 因みにベンチプレスのみホームトレーニングで2年程前から続けており、スクワットやデッドリフトは今年1月からジムに通い始めて再開しました。 スペックは以下の通り 身長174cm 体重80kg 体脂肪24% 35歳 男 (腹の脂肪多め) 現在ベンチプレスMAXは120kgで、100kg8〜9発。 デッドリフト...

  • 11位

    筋肉トレーニングと入浴と時間

    全身の筋肉トレーニングをしようと計画しています。 そこで質問なのですが、筋肉トレーニングはどの時間帯にやるのが一番いいのでしょうか? 朝に朝食をとってからやろうかなとも考えてます。 それとも夕飯が終わった後のほうがいいのでしょうか? 筋肉トレーニング後睡眠をとることで筋肉の回復が早くなるような気もします。 それと、筋肉トレーニングをした翌日等で...

  • 12位

    「1秒上げ・1秒下げ・1秒休みで動作」は、普通ですか?

    http://www.linkdediet.org/hn/modules/pico/index.php?content_id=312 三段落目に トレーニングマシンを用いた5種目の全身トレーニングプログラムを (1)LST法で行う群(約50%1RMを用いて3秒上げ・3秒下げで動作) (2)高負荷重量を用いた通常の筋力トレーニング法(以下HNと表記:約80%1RMを用いて1秒上げ・1秒下げ・1秒休みで動作) 1、1秒下げというのは、ネガ1秒だと思うのですが、1秒でしっかり負荷がか...

    A
    ベストアンサー
    これはマジ質問ぽいのでマジ回答しますが

    1.ネガは最小限に抑えるのが基本です
    ただし初心者のうちはターゲット意識のため粘るやり方もあります

    2.トップでの静止です、緊張が解けないならやっていいです

    3.日本で大流行のスロトレの基本がノンロックだからです。
    LST法というのはいわゆるスロトレのことです。
    ノンロックはパンプ重視でGHリリースを促進すると言われてます。
  • 13位

    体の歪み、トレーニングについて。

    21歳男です。 首の張りや捩れ、肩の高さが違う、首の傾いてる感覚、舌に力が入る、頭が重いなどの不定愁訴も多々あります。 もう8年以上続いています。 整体やカイロプラクティックでも一時的な改善しかないです。 整形外科ではストレートネックと言われましたが骨自体はまっすぐで異常なしと言われました。 ちなみに整体では背骨が歪んでると言われました。 また噛み...

  • 14位

    筋トレ後の筋肉痛について

    筋トレ初めて2週間くらいです。 初めの一週間くらいは自重トレでしたがその後はダンベルを購入しました。 購入した初日は筋肉痛があり次の日は休息しました。 3日目に筋トレしたら次の日は筋肉痛が無くてその日も筋トレしたのですが また、その次の日も筋肉痛がありませんでした。 これは筋トレがうまく出来ていないのでしょうか? また、このときは次の日は休んだほ...

  • 15位

    加圧トレーニング2日後くらいの体重増加について質問

    現在加圧トレーニングに通っております。 週1回30分ほどの全身トレーニング後、1時間ウォーキングをし、 その後プロテインを摂取、4時間以上空けて夕飯を食べています。 翌日も普通にご飯を食べている(1日トータル約1500kcalほどかと)のですが、 加圧をした2日後(翌々日)はかならず体重が1kg増えています。 現在6回(6週間)したのですが、1回1kgのペースで、大体5kg増加しました。...

  • 16位

    筋トレ→有酸素運動

    ダイエット&筋力アップを目的にしてジム通いを始めて1ヶ月になります。 筋トレのあと行った方が有酸素運動の効果が高いと聞いたので、『15分間BODY TREK(クロスカントリーのようなもの・ウォーミングアップ目的)→筋トレ45分〜1時間(8RMのトレーニングを4セットで、そのうち2セットがスロートレーニング全身5種目) →プール30分』というメニューで週2〜3回行っています。 ...

    A
    ベストアンサー
    手段は2つあります。

    一つは筋トレを分散すること(=分割法)です。
    つまり、上半身の日→下半身の日→筋トレ休み1~2日→最初に戻るといった具合です。

    さらにトレーニングに慣れてきたら種目を増やし、胸と肩、上腕二頭筋の日(ベンチプレスorチェストプレス、アームカール)→脚の日(スクワットorレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション)→背中と肩、上腕三頭筋の日(プルダウンorデッドリフト、バックエクステンション、トライセプスエクステンション)→休み1~2日→最初に戻る、といった具合に細かく分けます。

    これだと筋トレの種目は2~3種類ですみますから時間を短縮でき、かつ特定部分を集中して鍛えられます。
    ただし、普段トレーニングの時間が取れない場合は向いていません。その場合は、お昼休みに鍛えたり、家に器具をそろえるなどの工夫がいるでしょう。

    もう一つは有酸素運動を筋トレのクールダウンと割り切ってやることです。
    つまり、追い込んだりせず、ごく軽めに水泳をするわけです。

    水で冷やすことで筋肉痛の予防にもなるし、水泳そのものが非常に消費カロリーの高い種目ですから、これでも十分効果があります。
    泳ぐスピードを2倍にしても消費カロリーが2倍になるわけではありません。それよりも体をリラックスさせて気持ちよく泳ぐことが大切です。

    なお、このほかに、筋トレの後にゆっくりクールダウンとストレッチをして、休憩時間をおくことで楽に有酸素運動に移ることができます。筋トレは非常に負荷の高い運動ですし、時間にとらわれすぎず、一息つく、ということを心がけてください。

    ただ、実際のところ一番よい方法は、徹底的に追い込むよりは少し余裕を残して筋トレを終わらせることです。

    質問者様は、そうすることにためらいを感じるかもしれませんが、筋肉が肥大し始めるには最低でも3か月以上かかりますし、増える量もほんの少しずつです。
    また、毎回限界までやろうとすると、最初のうちはともかく、じょじょにストレスになってトレーニングが嫌になってしまったりします。

    正確なフォームで丁寧にやることを重視して、筋肉が熱くなったり、張りを感じるまで行うならゆっくりでも確実に成長します。
    ですから、ある程度時間がかかることを理解したうえで、のんびりやるほうがむしろ成果がでます。

    じっくり鍛えていけば、体力もつき、以前からは考えられなかったほどのトレーニングをこなせるようになります。
    しゃかりきになりすぎず、楽しみながらトレーニングを続け、一歩一歩前進していくようにしてください。
    手段は2つあります。

    一つは筋トレを分散すること(=分割法)です。
    つまり、上半身の日→下半身の日→筋トレ休み1~2日→最初に戻るといった具合です。

    さらにトレーニングに慣れてきたら種目を増やし、胸と肩、上腕二頭筋の日(ベンチプレスorチェストプレス、アームカール)→脚の日(スクワットorレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション)→背中と肩、上腕三頭筋の日(プルダウンorデッドリフト、バック... 続きを読む
  • 17位

    背中中心のウエイトトレーニングメニューを考えました。

    ウエイトトレーニングを2年ほど続けているものです。 趣味でやっていますが、ウエイトトレーニングの奥深さに興味を持ち、 楽しみながら続けています。 私は柔道というスポーツをやっておりまして、 引く力というものが大変重要です。 これまでウエイトトレーニングでは、全身をまんべんなく 鍛えるようなメニューをしてきましたが、 背中中心のトレーニングメニュ...

    A
    ベストアンサー
    10年ぐらい前までかなりウエイトをやりこみ、専門書も相当読みました。
    今ほとんどやらないので種目名も正確に覚えてないのですが、トレーニングの日は毎回背中のトレーニングが入ってますよね。
    背中上部、下部、腰というふうに分けているのかもしれませんが、その筋肉だけを使ってるわけじゃないので、結局毎回背中を鍛えていることになります。
    さらに柔道は「引き」で背中の筋肉を主に使います。(だから背中を鍛えたいのだと思いますが)
    ウエイトでどこまで追い込むつもりかわかりませんが、普通に考えればオーバーワークです。

    (10年前の知識で恐縮ですが)筋肉は疲れさせて回復するときに強くなる。それには48~72時間(だったかなぁ?)とか必要。
    だからウエイトをやり込んでいる人は、体を3部位に分けて1日で1部位のみ鍛え、1日休むというやりかたをする。
    つまり同じ箇所は4日に1回しか鍛えない。
    もちろん負荷を軽めにしてそれほど追い込まないなら話は違ってきますが。

    いずれにしろ柔道もやっていることを考えるとオーバーワーク。
    10年ぐらい前までかなりウエイトをやりこみ、専門書も相当読みました。
    今ほとんどやらないので種目名も正確に覚えてないのですが、トレーニングの日は毎回背中のトレーニングが入ってますよね。
    背中上部、下部、腰というふうに分けているのかもしれませんが、その筋肉だけを使ってるわけじゃないので、結局毎回背中を鍛えていることになります。
    さらに柔道は「引き」で背中の筋肉を主に使います。(だから背中を鍛えた... 続きを読む
  • 18位

    私は現在身長170cm、体重68kgほどで、

    私は現在身長170cm、体重68kgほどで、 体脂肪率14%ほどです。 現在週に二回武道をやっていて、 それ以外に週に3回ウエイトトレーニング全身を鍛えています。 しかし1つ悩みがあって、体はそれなりにがっちりしていて、 素人目に見ても鍛えているなという感じなのですが、 昔からお腹がでているのが悩みです。 男なのにです(;_;) もちろん腹筋もしているので、お腹に力を...

    A
    ベストアンサー
    たぶんね、立ち姿勢が「出っ尻」になっている。で、自分なりに姿勢よく立つとへそが斜め下を向いているはず。この状態だと内臓が腹腔に収まる位置から前にせり出すのでおなかが出ているように見えます。武道やっているので反り腰になっているのでしょう。
    鏡に対して横になり、だんだんと臍を正面の方にむけていきましょう。内臓がスパッと収まる位置に来るとおなかの出っ張りが目立たなくなります。基本的に正しい立ち方というのはその位置です。歩き方や武道を研究している人はやや骨盤が前掲しているほうが良いと言いますが。
    あと、骨盤は簡単には歪まないです。
    たぶんね、立ち姿勢が「出っ尻」になっている。で、自分なりに姿勢よく立つとへそが斜め下を向いているはず。この状態だと内臓が腹腔に収まる位置から前にせり出すのでおなかが出ているように見えます。武道やっているので反り腰になっているのでしょう。
    鏡に対して横になり、だんだんと臍を正面の方にむけていきましょう。内臓がスパッと収まる位置に来るとおなかの出っ張りが目立たなくなります。基本的に正しい立ち方という... 続きを読む
  • 19位

    エクササイズに効果的なアミノ酸、プロテインの摂取についておしえて

    エクササイズを始めました。 同時に筋力アップやダイエットに効果的なサプリメントや食事の摂取をしたいと思っています。 どのような方法がいいのかアドバイスおねがいします。 私のエクササイズはいつも退社後、夕食前です。 月・水・金 ウォーキング(1時間)有酸素運動 火・木 エアロバイク(20〜30分)有酸素運動 ウエイトトレーニング(全身1.5時間)無酸素運動? 今の所は...

    A
    ベストアンサー
    運動のブランクはどれくらいかが問題です。1年以上あるなら体を再度、運動ができるように調整する作業が必要です。ウォーキングもエアロバイクと同じ程度20~30分にしてください。筋トレもとくにいりません。水曜は休んでもいいでしょう。

    そのまま1~3か月続けることで、ひとまずベースができますから、次に時間を40分程度にのばし、週5回行うようにします(ブランクが1年以内の場合は、このあたりから始めます)。自分の体重を利用した筋トレを1~2日おきに行うようにしてもいいでしょう。

    これを3~6か月続けると、ある程度の運動に適応できるだけの基礎体力がつきます。ウエイトトレーニングはそれから始めましょう。また、有酸素運動については、週5回・40分~1時間をめどにします。

    有酸素運動のペースは、軽く息が弾む程度。苦しければいいというものではありません。この程度のペースが脂肪燃焼にはベストです。慣れてきたら、若干ペースを上げていきましょう。その過程で自然と体は引き締まっていきます。
    筋トレやウエイトトレーニングについてはゆっくり丁寧に8~10回を3セット行うのをめどにしましょう。なお、ウエイトトレーニングの重量は、10~12回できる重さに設定することがコツです。

    運動前後のストレッチもしっかりやりましょう。ケガの予防や疲労回復に大きな効果を発揮します。

    シャワーについては、あまり熱かったり冷たかったりすると血圧が急変してめまい・昏倒に襲われることがあります。手足から徐々に体にかけていく、適温を守る、さっと汗を流す程度にすることを守ってください。

    次に栄養ですが、アミノ酸には「脂肪を燃やす効果」はありません。ですが「運動を続けやすくする効果」はあります。つまり「普段5分しか運動できない」→「アミノ酸を摂る」→「10分運動できた」→「結果としてより脂肪が燃える」という仕組みです。

    ヘタに摂っても運動量が少ないなら意味はありません。いまの運動量なら今までどおり水だけで十分です。それに一番のガンは「高い」ことです(知っている人間からすれば市販品はぼったくりのような値段です)。
    なお、1回あたりのコストはずっと安いプロテインを運動前に摂っておくことでも似たような効果は得られます。

    それから、運動後の体は栄養を欲しがっていますから、スムーズな補給が疲労回復や引き締まった体作りには欠かせません。ただ消化能力は落ちているので、果汁100%ジュースやバナナ、牛乳(低脂肪乳)、プロテイン、サプリメントなどで一時的な栄養補給をしましょう。カロリーが気になるかもしれませんが、この程度なら100カロリー以内に収まりますし、きちんと摂るものを摂らないと綺麗な体になりません。

    そのあと30分~1時間して消化能力が回復してから食事をよく噛んで食べます。玄米は消化が悪いので、さらによく噛んで食べるようにしてください。

    食事内容は、なんでもほどほどに摂って3食腹八分です。文面では肉や魚をあまり摂っていない感じですが、タンパク質以外にも肉や魚からしか摂れない微量栄養素というのもあります。脂質も適度に摂らないとビタミンの働きが落ちたり、体の抵抗力が落ちたりします。摂りすぎはダメですが、極端な制限も同じくらいダメです。

    ともあれ、体重を気にしないという姿勢は非常にすばらしいことだと思います。全体的にもよく考えて生活されている印象を受けますし、正しい認識が出来ていると、一時的な停滞に惑わされずに、目標に向かってしっかり進んで行くことが出来ます。

    適度な量の運動と食事を続けていれば、体はゆっくりですが、着実に綺麗になっていきます。数年かけてじっくりと中身が詰まった体を作るようにしてください。
    運動のブランクはどれくらいかが問題です。1年以上あるなら体を再度、運動ができるように調整する作業が必要です。ウォーキングもエアロバイクと同じ程度20~30分にしてください。筋トレもとくにいりません。水曜は休んでもいいでしょう。

    そのまま1~3か月続けることで、ひとまずベースができますから、次に時間を40分程度にのばし、週5回行うようにします(ブランクが1年以内の場合は、このあたりから始めます)。自... 続きを読む
  • 20位

    成長期のウェイトトレーニング

    現在高1で最近身長が伸び始めてこれから身長が伸びそうです。 現在身長170cm、体重50kgとガリガリですので自重でのトレーニングだとあまり負荷が加えられないので20kgほどの調整式ダンベルの購入を考えているのですが、身長の伸びを阻害するようなことにはならないでしょうか? もしならないのでしたら全身を鍛えるトレーニングをやろうと考えているので、具体的なトレーニ...

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