【痩せる ジョギング】の人気Q&Aランキング

1~20件(全1,000件)

  • 1位

    ジョギング痩せる?痩せない?どっち?

    ダイエットにジョギングは向かないのでしょうか? 過去Q&Aや、その他サイト等いろいろ調べましたが、 ダイエット時の運動については、 ジョギング派とウォーキング派に分かれるようで・・・ 体重よりも、とにかく見た目をすっきりさせたくて筋トレ(自宅で) とウォーキング(早歩き)を約9ヶ月続けています。 筋トレは週3、4日・ウォーキングは週3日一時間くらいです。 ...

    A
    ベストアンサー
    書き込まれている数値だったら全く問題はないと思いますが筋トレ等をやって全く変わらないとすると、筋トレにしても「維持」くらいにしか効いていないのかもしれませんね。筋トレもマンネリになってしまうと効きませんから。少しは変化をつけないと成長はしません。
    一方、ジョギングは引き締めに確実に効きます。トップランナーを含め、市民ランナーでもそんなに太い方はいらっしゃいません。むしろ、そこそこ早い人はかっこいいです。ウォーキング派が存在するのは膝への負担を考えた場合にウォーキングに軍配があがるからです。運動量はジョギングの方が上がりますので消費カロリーの点から言うとジョギング>ウォーキングは揺るぎません。
    ただ、同じウォーキングでもフォームによってかなり違うことも確かです。全く効いていないように思うのは、効き難い歩き方なのかもしれません。ジョギングでもフォームがかなり重要です。
    書き込まれている数値だったら全く問題はないと思いますが筋トレ等をやって全く変わらないとすると、筋トレにしても「維持」くらいにしか効いていないのかもしれませんね。筋トレもマンネリになってしまうと効きませんから。少しは変化をつけないと成長はしません。
    一方、ジョギングは引き締めに確実に効きます。トップランナーを含め、市民ランナーでもそんなに太い方はいらっしゃいません。むしろ、そこそこ早い人はかっこ... 続きを読む
  • 2位

    上手に痩せるジョギングの仕方を教えてください。

    2ヶ月前から 少なくても週3日4キロくらいを ゆっくり走ったり歩いたりしています。 2ヶ月経った今でも 体重にほとんど変化はなく 体脂肪も減ってません。 運動直後に体脂肪を測ると 普段より1、2%増えてたりします。 運動が少ないのでしょうか?

    A
    ベストアンサー
    何歳くらいの方でしょうか。
    週3日で4キロというと、1か月で50kmくらいということになりますか。60代とかならともかく、20代~40代くらいだとすると、体力作りや体力維持には効果はありますが、ダイエットとしては少ないですね。個人差や状況がいろいろあるのでいちがいには言えませんが、健康のために走る習慣がある人は、だいたい月に100kmくらいは走っています。

    2ヵ月ですでに身体が慣れてきていると思うので、少しずつ距離や時間を伸ばしていってはどうでしょう。週に5日くらい5kmにするか、週3日を変えないのなら、思い切って1日は10kmくらいにするか。体重も多くないので、じゅうぶん走れると思いますよ。

    また、ゆっくり走ったり歩いたりということですが、5kmくらいなら、歩かずにゆっくり走れるようになっているのではないでしょうか。

    それから、運動をはじめても、最初の数ヶ月は脂肪が筋肉におきかわるだけなので、体重は減りません。筋力がついて、少しずつ運動量を増やしていけば、体重は減っていきます。

    家庭用の体脂肪計は電導率で測定します。運動して汗をかくと体内の水分が減って電気がとおりにくくなるので、体脂肪率は多めに表示されます。

    安全に運動するために、水分をこまめにとりましょう。
    何歳くらいの方でしょうか。
    週3日で4キロというと、1か月で50kmくらいということになりますか。60代とかならともかく、20代~40代くらいだとすると、体力作りや体力維持には効果はありますが、ダイエットとしては少ないですね。個人差や状況がいろいろあるのでいちがいには言えませんが、健康のために走る習慣がある人は、だいたい月に100kmくらいは走っています。

    2ヵ月ですでに身体が慣れてきていると思うので、少しずつ... 続きを読む
  • 3位

    空腹時のジョギングのほうが痩せる?

    ダイエットのために、走るのであれば、 空腹時のほうが、効率的に脂肪を燃焼するのでしょうか? 身体のなかにエネルギーがない→脂肪を使う。 という論理なのかな?と思っているのですが、 実際のところ、どうなのでしょうか?

    A
    ベストアンサー
    水分を十分摂れば<身体のなかに(摂取したばかりの食物のカロリー分)エネルギーがない→(皮下脂肪や内臓脂肪などの)脂肪を使う。という論理>でしょう。
    ちなみに内科の医師からも(夕食の場合)夕食後より夕食前に「軽いストレッチ運動や散歩」をするとよい旨言われました。(あまりきつい運動だと空腹時に目が回る=低血糖症になるかも)・・・逆に空腹時のジョギングは糖質不足により、めまいなどを引き起こす可能性(参考URL)食後2~3時間経った後か、
    食前でもバナナなどで軽くエネルギー補給をした後が理想とあります。


    糖尿病(予備軍を含む)の場合要注意。低血糖になると・・・
    http://www.dm-net.co.jp/seminar/20/

    参考URL:http://everyman.client.jp/walkingqa.html
    水分を十分摂れば<身体のなかに(摂取したばかりの食物のカロリー分)エネルギーがない→(皮下脂肪や内臓脂肪などの)脂肪を使う。という論理>でしょう。
    ちなみに内科の医師からも(夕食の場合)夕食後より夕食前に「軽いストレッチ運動や散歩」をするとよい旨言われました。(あまりきつい運動だと空腹時に目が回る=低血糖症になるかも)・・・逆に空腹時のジョギングは糖質不足により、めまいなどを引き起こす可能性(参... 続きを読む
  • 4位

    ジョギングとランニングのどちらが痩せるのに効果的だと思いますか?? ダ...

    ジョギングとランニングのどちらが痩せるのに効果的だと思いますか?? ダイエットもしたいし、体力もつけたいんです。 ダイエットは下腹の肉と太ももを細くしたいです。 運動は苦手なほうです。

  • 5位

    毎日30分ジョギングすれば1ヶ月でどれくらい痩せる事ができますか?

    朝30分ジョギングして夜1時間ウォーキングしようと思っています。 あと食事も制限しれば、1ヶ月でだいたいどれくらい痩せる事ができま すか?

    A
    ベストアンサー
    ANo.1 です。よく読まず、1日の運動量を間違えてましたので
    訂正します。どうもすみませんでした。

    > ジョギングによる消費カロリーは
    > スピードに関係なく
    > 消費カロリー(kcal)= 体重(kg) * 距離(km)
    > と言われています。
    http://www.muuum.com/calorie/1017.html

    とのことなので、例えば
    時速8km で30分なら 4km、 体重50kg とすると
    4 km x 50 kg = 200 Kcal ということです。

    ウォーキングは 1時間ですので、189kcal ですね。

    これが1日分なので、30日分だと
    ( 200 + 189 ) kcal x 30 = 11,670 kcal
    で、7,000 kcal で体重1kg 減るということは

    11,670 ÷ 7,000 = 1.67... kg 減る、という計算になります。
    ANo.1 です。よく読まず、1日の運動量を間違えてましたので
    訂正します。どうもすみませんでした。

    > ジョギングによる消費カロリーは
    > スピードに関係なく
    > 消費カロリー(kcal)= 体重(kg) * 距離(km)
    > と言われています。
    http://www.muuum.com/calorie/1017.html

    とのことなので、例えば
    時速8km で30分なら 4km、 体重50kg とすると
    4 km x 50 kg = 200 Kcal ということです。

    ウォーキングは 1時間... 続きを読む
  • 6位

    これで痩せられるでしょうか?&ジョギングについて

    最近ダイエットを考えている21歳、女です。 一番重かったときは56キロ→高校に入って毎日自転車通学+ちょっとだけ運動→気づいたら1、2ヶ月ほどで50キロにおちていました。 そのときはダイエットしようと思っていたわけでなくごはんも好きなだけ食べていましたが自然と痩せていました。 ただ、親の影響でしょうが家にお菓子やジュース・アイスなどが置いていない&買っ...

    A
    ベストアンサー
    今はだいぶ女性のランナーも増えてるので場所によっては仲間が多いところもあります。
    まずは自宅周辺のランナーの状況を見てみてもいいのでは?
    夜でもいいですが、なるべく人が多い時間の方がいいでしょう。
    はっきり言って走ってる人を見て「こいついかにもダイエット・・・」なんていちいち思わないと思いますよ。
    自分も走ってるせいもあるかもしれませんが・・・
    特に気にもとめませんね。 でも可愛い人が走ってると・・・「おっ!」とつい目が・・・ これは男の性です 笑
    冗談はさておき・・・

    たとえば外が嫌なのであれば公共のスポーツジムに行ってトレッドミルを使用するというのもありかと思います。
    ただ、平日の夜はあまり女性の人はいないかもしれません。
    これも場所によってなので近所にあればチェックしましょう。

    服装は靴だけはきちんとジョグ用の靴を買ってあとは特にこだわらなくても・・・ 暑すぎない格好で動きやすければいいと思いますよ。
    あと帽子を深くかぶるというのも顔を隠せていいですよ?
    ただ、前はちゃんと見ましょう。
    今はだいぶ女性のランナーも増えてるので場所によっては仲間が多いところもあります。
    まずは自宅周辺のランナーの状況を見てみてもいいのでは?
    夜でもいいですが、なるべく人が多い時間の方がいいでしょう。
    はっきり言って走ってる人を見て「こいついかにもダイエット・・・」なんていちいち思わないと思いますよ。
    自分も走ってるせいもあるかもしれませんが・・・
    特に気にもとめませんね。 でも可愛い人が走ってる... 続きを読む
  • 7位

    週4のジョギングと月2回のテニスで痩せれるか

    夏休みの間に週4で朝1〜2時間ジョギングと月2、3回のテニス練習をやとうと思うんですが、ダイエットになりますか? 今16歳で50kg、身長156cmです。 脚、腕、ウエストが太いんでダイエットしたいんですが・・・。 というか全身痩せですね;;

  • 8位

    理論上でなく、実際ジョギングで標準体重まで痩せた人いますか?

    理論上、ジョギングって痩せることになっていますが、実際、ジョギングって痩せないんじゃないですか? むしろ、ウォーキングの方が痩せないですか? 82kgあった体重がウォーキングで10kg近く落ちました。 ジョギングに切り替えたのですが、運動前と運動後の体重の変化が1.5kg違うものの、翌日になると戻っています。 最近、ジョギングに疑問を感じて、ウォーキングに戻そうか...

  • 9位

    ジョギングで・・・

    1時間のジョギングを始めて1ヶ月半たつんですが、本当にジョギングって痩せるんでしょうか? 体重が1キロ減ったくらいで、見た目も特に変化なしです。 154センチで45〜6キロ、23〜4%の17歳女で、体重以上にお肉がたるんでます。 座ったりすると普通に三段腹になるんです・・ 憧れの体型は戸田恵里香ちゃんとか佐々木希ちゃんみたいな、華奢で脚ほっそくて、ぜい肉のない引き...

    A
    ベストアンサー
    ジョギングでカロリー消費して痩せようとしてるなら、かなり時間がかかります。1ヶ月半で結果を求めるなんて無理です。
    よほどオーバーワークにやらない限りは難しいですよ。

    痩せる努力の中にジョギングは必要ですが、ジョギング単体ではなかなか効果はでません。
    必要なのは、やはり食生活の改善と、筋肉トレーニングです。

    食事制限は高カロリーの物を無くすだけで十分ですが、一品ダイエットは愚の骨頂です。

    良く炭水化物抜きダイエットなるものをやる人いますが、あれも身体に力が入らずだるくて(血糖値が下がる)辛いので、タンパク質を減らす方が効果があります。
    玄米菜食で、タンパク質を減らし、軽めのウェイトで筋トレをやり、ついでにジョギングと言うのがいいんじゃないでしょうか。

    因みの私はこの方法で1年で10キロ減りました。
    しかも体調もよく、お腹もすきません。というかお腹いっぱい食べてます。
    さらに続けたら15キロ減ったので、最近はタンパク質を取るようにしてますが。

    最もいろんな意見があることなので、私の書いた方法も否定されるかもしれません。
    ジョギングでカロリー消費して痩せようとしてるなら、かなり時間がかかります。1ヶ月半で結果を求めるなんて無理です。
    よほどオーバーワークにやらない限りは難しいですよ。

    痩せる努力の中にジョギングは必要ですが、ジョギング単体ではなかなか効果はでません。
    必要なのは、やはり食生活の改善と、筋肉トレーニングです。

    食事制限は高カロリーの物を無くすだけで十分ですが、一品ダイエットは愚の骨頂です。

    良... 続きを読む
  • 10位

    ウォーキングとジョギング、ダイエットにはどっち?

    ダイエットには、ウォーキングとジョギングどちらがいいのでしょうか? 『ジョギングの方がカロリーを消費するから結果的にダイエットにはいい』 『ウォーキングを正しい方法でやるとジョギングよりも痩せる』 などいろいろ耳にします。 でも本当のところ、ダイエットにはどちらがよいのでしょうか。

    A
    ベストアンサー
    ダイエットというか、減量ですよね。

    ウォーキングです。有酸素運動なので健康にもいいです。「早歩き」が痩せますよ。大股で、足を後ろに残すように歩くと足が痩せやすいです。内臓の働きも良くします。

    ジョギングは心肺機能を高めるのにはいいと思います。でも活性酸素が発生するので本来は体にはよくないです。
    マラソンも体に悪いです。減量の効果はあっても体にはよくないってところです。

    もしジョギングするなら本当にゆっくりペースがいいですよ。足もほとんど上げないで、ちまちま足踏みするような感じでするんです。
    ダイエットというか、減量ですよね。

    ウォーキングです。有酸素運動なので健康にもいいです。「早歩き」が痩せますよ。大股で、足を後ろに残すように歩くと足が痩せやすいです。内臓の働きも良くします。

    ジョギングは心肺機能を高めるのにはいいと思います。でも活性酸素が発生するので本来は体にはよくないです。
    マラソンも体に悪いです。減量の効果はあっても体にはよくないってところです。

    もしジョギングするなら本当... 続きを読む
  • 11位

    ジョギングでの足やせ

    父親に「お前の足は太いな」とバカにされたので、今日からジョギングを始めることにしました。 本当に悔しいので、大好きな甘いものを一切やめようと思っています。 父に「どうすれば痩せるの?」と聞いてみたら、「ジョギングをすれば痩せる。 お父さんは、若いころ一日12キロくらい走っていたぞ。」と言われました。 父は、もともとスキーをやっていて、若いころは色...

    A
    ベストアンサー
    足を細くするには、結局全身も一緒にやせなくてはいけないと思います。私はもともと痩せ体系ですが一度太って、また戻しました。その時、太った時は靴のサイズが大きくなり、痩せると元に戻りました。もちろん足の太さもそれに比例していました。体が重いと足がそれにあわせて太くなるのも納得です。 だから、まずカロリーの消費の為にジョギングもありでしょうね。人にもよるかも知れませんが、バームゼリーなど燃焼系の物を摂取してから運動すると確かにいつもより汗の量が多い気がします。(私はそうです) 無理は禁物ですが、ジョギングだけではなくストレッチ的な運動で全身も動かした方がいいかも知れませんね。やっぱり楽して痩せる事はできないですよね。
    足を細くするには、結局全身も一緒にやせなくてはいけないと思います。私はもともと痩せ体系ですが一度太って、また戻しました。その時、太った時は靴のサイズが大きくなり、痩せると元に戻りました。もちろん足の太さもそれに比例していました。体が重いと足がそれにあわせて太くなるのも納得です。 だから、まずカロリーの消費の為にジョギングもありでしょうね。人にもよるかも知れませんが、バームゼリーなど燃焼系の物を... 続きを読む
  • 12位

    痩せたいです?

    痩せたいです? こんにちわー 中3の女子です 最近4キロも太ってしまいました… なので痩せたいのですがなにかありませんか? 特にお腹周りと顔がヤバイんです… 歩くのは学校に行くまで50分帰る時も50分なので結構歩いてます… それと給食とかの関係で野菜中心とかは無理です… 家でも他に家族がいるので無理ですし… なので食事制限とジョギング以外で痩せる方法ありま...

    A
    ベストアンサー
    ダイエットという事でしたら、効果的な方法として適度な運動と食事制限などが一般的ですね。
    簡単な方法としては、食事の時に食べ始める順番を決めて食べていくと言った事ですね。
    まず先に野菜などの食物繊維のものから食べ始める事です。
    その時、よく噛む事です。最低でも一口を少なく、30回は噛みましょう。
    運動は、運動については、常にお腹に力を入れておく事ですね。
    常にお腹に意識を集中させる事が、重要です。
    簡単な方法としては、歩き方を変えるというのもありますよ。
    これは、下半身に効果的です。
    まず、踵から着地し、土踏まずの方に重心を移動…親指に重心を移動させ、反対の足も同じように体重移動させて歩いて行きます。
    背筋を伸ばして、やや前の方に重心を置くと自然と足も出やすいです。
    これらの事は、日常的に自然と行っていけば痩せていくでしょう。
    ダイエットという事でしたら、効果的な方法として適度な運動と食事制限などが一般的ですね。
    簡単な方法としては、食事の時に食べ始める順番を決めて食べていくと言った事ですね。
    まず先に野菜などの食物繊維のものから食べ始める事です。
    その時、よく噛む事です。最低でも一口を少なく、30回は噛みましょう。
    運動は、運動については、常にお腹に力を入れておく事ですね。
    常にお腹に意識を集中させる事が、重要です。
    簡単... 続きを読む
  • 13位

    腕が太くなってしまった・・・

    20才の男です。 三ヶ月前から痩せる為にジョギングや筋トレを行っています。 1〜2kgほど痩せることができたんですが、その分、肩や腕がゴツくなってしまいました。 ある程度ゴツくなるのはしょうがないことですが、今まで着ていた服がピチピチに張ってしまい、終いには着れなくなってしまうのではないかと心配してしまうほどです。 こういう場合ってその部位の筋トレは...

  • 14位

    ジョギングダイエット

    痩せるためにジョギングダイエットを始めました。 高校生の女です。 始めて3日になります。 主に下っ腹をなくしたいので一応ジョギング30分の後、足上げ腹筋15回くらいやってます。 家の体重計のやつではかりました。 身長:163 体重:50 体脂肪:22 基礎代謝:1290 BMI:191 目標47kgまで落とすことです。 質問は 1.早朝に起きてジョギング→寝る→起きてごはんたべて生活 という...

    A
    ベストアンサー
    BMIを計算すると18.82ですね。
    体脂肪率も女性としてなら低いと思いますし、基礎代謝もそんなもんなら今の状態でも問題ないと思います。
    見た目が悪いというなら、体重の問題ではなくて体型の問題ですので、筋トレの比率を多くすればいいような感じを受けます。

    1.早朝ジョギングでも夕方でも問題ないと思います。
    ジョギングしてから寝て、その後に食べても全く問題ないです。
    色々な都市伝説が言われておりますが、消費カロリーと摂取カロリーの計算が正しければ、体脂肪率や内臓脂肪率の変化は、それぞれのカロリーの数値に影響されるだけです。

    2.30分程度のジョギングなら毎日やった方がいいと思います。もっと長くきついジョギングなら休養日を週一ぐらいした方がいい場合もあるでしょうが、開始して3日だということで、3日坊主にならないようにしてください。

    3.最初にも書きましたが、体重管理ではなくて体型管理をしてみてください。腹周りの寸法や太もも周りの寸法、腕回り、首周りなど、そういう寸法を正確に計ると体型管理ができます。写真に摂ることも良い方法です。
    それと筋トレですね。

    高校生ということで元気いっぱいでしょうが、良質のタンパク質を多めに摂るといいかと思います。ジョギングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させる一方で筋トレしてタンパク質を摂れば、見た目が良い体型になれると思います。そういう体型になると体重は重くなります。美しいモデルたちは体重は重いです。
    野菜は温野菜がいいかと思います。ニンジンジュースもおすすめです。
    BMIを計算すると18.82ですね。
    体脂肪率も女性としてなら低いと思いますし、基礎代謝もそんなもんなら今の状態でも問題ないと思います。
    見た目が悪いというなら、体重の問題ではなくて体型の問題ですので、筋トレの比率を多くすればいいような感じを受けます。

    1.早朝ジョギングでも夕方でも問題ないと思います。
    ジョギングしてから寝て、その後に食べても全く問題ないです。
    色々な都市伝説が言われておりますが、消費... 続きを読む
  • 15位

    全体的に痩せるためには

    高校に入学してから部活をやっていた中学時代の頃より気づけば7キロほど太ってしまいました。 今は筋肉がついていた体も脂肪に変わってしまったと実感しています。 顔・二の腕・太もも・お腹など全体的に痩せるには何をするのが一番効率いいのでしょうか・・・ 調べてみたらジョギングよりウォーキングの方がいいなどありました。 でも個人的にはジョギングの方が痩せ...

  • 16位

    ダイエットにいい運動を教えてください。

    小6女子です。 157~8cm 44.8kgです。 いや、最近体重計乗ってないので 45キロは超えてると思います。 私は最近運動不足で太ももがすんごいふとりました。 4月からは16キロのチャリ通で、バレー部に入ります。 春休み中になんとか2キロやせたいです。 顔・腕・足や、全身の脂肪が落ちる運動を教えてください。 有酸素運動がいいとテレビで見たのですが ジョギングはどれくら...

    A
    ベストアンサー
    痩せるには、自転車が効果ありますよ。ジョギングも、ユックリ走ると効果あります。
    どちらも、息が切れるくらい頑張って一生懸命走るのではなく、1時間超くらいを目安に歌を歌えるくらいのペースがいいです。
    一生懸命やっても、筋肉がつくだけで脂肪は落ちませんから。
    (自転車でギヤを軽くできるなら、一番軽くしてガチ回し。が効果ありますよ。バイクビクスが参考になります)

    どのくらいの期間。とういうのは、どれだけやれるかで違いますが、毎日やるとしたら、1か月もやれば効果ありますよ。
    夜のご飯は、どっちでもいいです。
    痩せるには、自転車が効果ありますよ。ジョギングも、ユックリ走ると効果あります。
    どちらも、息が切れるくらい頑張って一生懸命走るのではなく、1時間超くらいを目安に歌を歌えるくらいのペースがいいです。
    一生懸命やっても、筋肉がつくだけで脂肪は落ちませんから。
    (自転車でギヤを軽くできるなら、一番軽くしてガチ回し。が効果ありますよ。バイクビクスが参考になります)

    どのくらいの期間。とういうのは、どれだけ... 続きを読む
  • 17位

    ☆顔と脚をやせたい!

    18の女子です。 もうすぐ大学に入学するため、現在は結構暇な時間があり、「今こそダイエットのチャンスだ!」と思い、なんとかお金をかけずに健康的に痩せたいと思っています。 そもそも私が太ってしまったのは中3の高校受験を控えていた頃でした。 それまで特に運動をしていた訳でもなく、ストレスのせいもあってか、このようになってしまったのだと思います。 もともと...

  • 18位

    エクササイズホイールの効果で、質問します

    こんにちは、エクササイズホイール、コロコロ運動、など言われる運動器具について質問です 僕は、少し前は、ジョギングで体の体型を維持していたのですが 少し前に、重い物を持ち上げようとしたところ、腰を痛めまして そのことを友人話したら 【ジョギング痩せるが、筋肉を減少させる場合もある】 ・・・と、言うようなことを言われ、その時に薦められた エクササ...

    A
    ベストアンサー
    腰を痛めてからはジョギングをやめちゃったんですね。
    だとしたら消費カロリーが減って体脂肪が増えてきたのが、ウェストサイズの原因だと思います。

    腹筋ローラーはきつい運動だと思いますが、体系維持のためのジョギングの代わりにはなりません。
    きつい運動というのは脂肪を燃焼させる効率がよくないので
    体脂肪を減らすための運動としてはジョギングにはるかに劣ります。
    エネルギー源として糖質だけを使う無酸素運動、脂肪も使う有酸素運動の違いです。

    それにジョギングなら数十分走りっぱなし歩きっぱなしでしょうけど
    腹筋ローラーで動いてる実働時間は数分間だと思います。
    運動によって消費されるカロリー自体が、以前とは全然異なってると思いますよ。

    ウェストを減らすのが目的ならジョギングを再開することがベストですね。
    腰の問題があるならウォーキングもありです。
    ご友人が言われる筋肉を減少させる効果は確かにありますが、
    それはありとあらゆる運動について言えることです。
    運動の強度に見合っただけの栄養素を補充できないと筋肉は縮んでいくからです。
    ただ以前はジョギングでずっと同じ体系を維持できていたのですから、
    昔から食事内容が変わっていないのであれば今から走っても以前どおりウェスト引き締めの効果が得られるはずですよ。

    というわけで腹筋ローラーはこのまま筋力維持増強のために使ってても構いませんが、
    それだけではウェストサイズは減っていかないだろうと考えられます。
    逆に今後増え続けるかどうかは食事内容次第なので未知数ですね。
    腰を痛めてからはジョギングをやめちゃったんですね。
    だとしたら消費カロリーが減って体脂肪が増えてきたのが、ウェストサイズの原因だと思います。

    腹筋ローラーはきつい運動だと思いますが、体系維持のためのジョギングの代わりにはなりません。
    きつい運動というのは脂肪を燃焼させる効率がよくないので
    体脂肪を減らすための運動としてはジョギングにはるかに劣ります。
    エネルギー源として糖質だけを使う無酸素運動、脂... 続きを読む
  • 19位

    ウォーキングかジョギング、どっちがいいの?

    ダイエットのため、ウォーキングかジョギング(どちらも約3キロで)を始めようと思っています。 しかし、ジョギングの無酸素運動を取るか、ウォーキングの有酸素運動をとるか迷っています。 ウォーキングは筋肉を作り、基礎代謝を高める=痩せる体へ ジョギングは走ることにより、体脂肪を落としスリムな体へと導く。 以上のように教わりました。 実際、どちらをやること...

    A
    ベストアンサー
    NO.3の方が言うようにやってください。
    ちなみに、ウォーキングはほとんどやせないと考えて取り組まないと、気持ちがめいってくるほど効果が見えにくいです。

    なぜかというと、脂肪を燃焼する運動ではないからです。

    脂肪を減らしたい、やせたいのであれば、早歩きと同じくらいの速さのジョギングを30分くらいしましょう。

    ジョギングは活性酸素を出す・・・とありますが、この速さでやればそんなことないです。
    気にしないでください。
    NO.3の方が言うようにやってください。
    ちなみに、ウォーキングはほとんどやせないと考えて取り組まないと、気持ちがめいってくるほど効果が見えにくいです。

    なぜかというと、脂肪を燃焼する運動ではないからです。

    脂肪を減らしたい、やせたいのであれば、早歩きと同じくらいの速さのジョギングを30分くらいしましょう。

    ジョギングは活性酸素を出す・・・とありますが、この速さでやればそんなことないです。
    ... 続きを読む
  • 20位

    ジョギングについて

    ジョギングについて ダイエットの為にジョギングをしてますが、週に2回で1時間程度です。 時速は8キロで息があがるのは、最後の5分で少し息があがる程度です。 汗はたくさんかきますが、心拍数があがってないので、いくらジョギングしても 痩せることはできないのでしょうか? 痩せるには、心拍数があがるぐらい早く走らなければいけませんか?

    A
    ベストアンサー
    > 痩せるには、心拍数があがるぐらい早く走らなければいけませんか?

    いいえ、そんなことはありません。少し話しを整理してみます。
    まず、男性の場合で心拍数が125、女性では100のときに、最大酸素摂取量が最も効果的に向上できることが古くからわかっています。
    最大酸素摂取量とはスポーツジムのエアロバイクで測れるもので、有酸素運動能力のことです。

    心拍数100ではまったく息が上がりません。
    短距離走のような瞬発力を使う運動では息が上がる位のパワーを出す必要がありますが、
    有酸素運動能力を高めるには息が上がらない位のパワーが良いのです。
    そして、できるだけ長く持続する運動の方が効果的なのです。

    > 心拍数があがってないので、いくらジョギングしても痩せることはできないのでしょうか?

    心拍数をあげない方が痩せられるのです。
    添付図は、運動時に筋肉が使うエネルギーの割合を示します。
    ウォーキングやジョギングは、スピードを上げれば上げるほど消費カロリーが増大しますが、脂肪の燃焼は増大せず、むしろ減ることが昔からわかっています。

    この図では、分速125m(時速7.5Km)のときに、脂肪の燃焼の割合が最も大きくなっています。
    あなたがおこなっている時速8Kmのジョギングが脂肪燃焼にちょうど最適なスピードに当たります。

    今流行りのスロージョギングは時速5~6Kmですが、そんなに遅く走れませんし、脂肪の燃焼効果は時速7.5Kmの方が大きいのです。

    なお、脂肪が燃えようがグリコーゲンが燃えようが消費カロリーが同じであれば痩せるのは同じだという人がいますが、そんなことはありません。
    グリコーゲンは体内に300gしか貯蔵されていませんから、グリコーゲンを使うと、身体は最優先でグリコーゲンを回復しようとします。
    そのために運動をするとお腹がすくのですが、脂肪は体内に無尽蔵に貯蔵されているので、いくら使っても空腹になりません。
    ですから、できるだけ脂肪を使う運動をする方が空腹感の点で絶対に得なのです。
    今のジョギングのしかたでベストだと思います。
    > 痩せるには、心拍数があがるぐらい早く走らなければいけませんか?

    いいえ、そんなことはありません。少し話しを整理してみます。
    まず、男性の場合で心拍数が125、女性では100のときに、最大酸素摂取量が最も効果的に向上できることが古くからわかっています。
    最大酸素摂取量とはスポーツジムのエアロバイクで測れるもので、有酸素運動能力のことです。

    心拍数100ではまったく息が上がりません。
    短距離走のような瞬発力... 続きを読む
←前の結果 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 50 次の結果→