【筋トレ デブ】の人気Q&Aランキング

1~20件(全1,000件)

  • 1位

    デブでも筋トレすれば痩せますか?

    デブです。 身長162cm、体重72kg。 筋トレ頑張れば痩せるでしょうか? またお勧めの筋トレ方法を教えてください。

    A
    ベストアンサー
    こちらのサイト面白かったです。
    http://xn--edkc5b7ev646b.xyz/
    筋トレに挫折したデブが1カ月でメンディー並の体になったそうです。
  • 2位

    身長153cmで体重48kgのデブ高校生です。筋トレだけで痩せようとするのはあ...

    身長153cmで体重48kgのデブ高校生です。 筋トレだけで痩せようとするのはありですか? その場合見た目はどれくらい痩せれば変化が現れるんでしょうか…(友達にわかるくらいに痩せたいです

    A
    ベストアンサー
    身長153cmから計算される標準体重(kg)は43.3~51.5~58.5の範囲となります。
    48kgと言う事は中央値(理想値)より低いですので全くデブではありません。
    見た目を気にしているようですが、ならばシェイプアップする事ですが、元の体重が理想値に少し足りない所に有りますので
    太った人が痩せるのとは違って見た目で判るぐらいとなるとガリガリしか無いですよ。
    シェイプアップ(特に有酸素運動)して体を引き締めてシュッとした体つきにした方が健康的。
    身長153cmから計算される標準体重(kg)は43.3~51.5~58.5の範囲となります。
    48kgと言う事は中央値(理想値)より低いですので全くデブではありません。
    見た目を気にしているようですが、ならばシェイプアップする事ですが、元の体重が理想値に少し足りない所に有りますので
    太った人が痩せるのとは違って見た目で判るぐらいとなるとガリガリしか無いですよ。
    シェイプアップ(特に有酸素運動)して体を引き締めてシュッとした... 続きを読む
  • 3位

    筋肉を増やして脂肪を減らす方法について

    私のスペック 167cm体重82kg腹囲100cm上腕二頭筋37cm なんですが、これくらいデブでしたら食事制限+筋トレで脂肪を減らして筋肉を増やすことが出来るでしょうか。 取りあえず一ヶ月3kg〜4kg減で70kgくらいまで落とす予定です。 また、減量中の筋トレの仕方(筋肉を極力減らさない方法)などをご教示いただけたら幸いです。 今のトレ(どれも8RM〜10RMで3セット、その後ウェイトを減ら...

    A
    ベストアンサー
    >食事制限+筋トレで脂肪を減らして筋肉を増やすことが出来るでしょうか

    やってみないとわからないところもありますが、無理だと思います。

    >また、減量中の筋トレの仕方(筋肉を極力減らさない方法)などをご教示いただけたら幸いです。
    今のトレ(どれも8RM~10RMで3セット、その後ウェイトを減らして追い込み)

    減量中のトレーニングはメインセットの一セット目を同じ回数あげることです。
    言葉で言うと簡単ですが飯を減らすと結構きついので、かなり攻撃的なトレーニングが必要です。また、減量中に追い込みはそれほど重要じゃない気がします。がんばりすぎると筋減少をまねきますので増量中のような追い込みはやめたほうが無難でしょう。週2回やるならなおさらです。
    あ、有酸素運動は特に必要ありません。

    あと、おせっかいですが最近やっているおちょくるような回答はやめたほうがいいと思います。
    >食事制限+筋トレで脂肪を減らして筋肉を増やすことが出来るでしょうか

    やってみないとわからないところもありますが、無理だと思います。

    >また、減量中の筋トレの仕方(筋肉を極力減らさない方法)などをご教示いただけたら幸いです。
    今のトレ(どれも8RM~10RMで3セット、その後ウェイトを減らして追い込み)

    減量中のトレーニングはメインセットの一セット目を同じ回数あげることです。
    言葉で言うと簡単です... 続きを読む
  • 4位

    身体を鍛えてるのですが…

    現在、デブの自分は最近筋トレを始めました。 ちなみに今の体系は、 181cm 88kg 体脂肪25.2 骨格筋率33.2 内臓脂肪レベル10 基礎代謝1900前後 BMI27.1 という見た目ガタイはいいですが、ハッキリ言ってたるんだ体をしています。 元々スポーツをバッチリやっていたので、筋トレの方法など、鍛える事に関してや食事制限にもそれなりに知識のある状態です。 筋肉の付け方、トレー...

  • 5位

    順調に筋トレしてきたのに、関係ない病気で入院・手術

    去年の10月から、初めは登山への体力作りと体系(下半身+お腹デブ)改善の為に筋トレを始めてすっかりはまってしまい、ジムでダンベルとマシンによる筋トレを週2〜3のペースで続けて来ました。 43歳女性。 160cm58kg。(開始時55.5Kg、でもぶよぶよだった) 現在のトレーニングは、上半身と下半身に分けて2ー3日おきに交互にしています。 全て10-12RM×3セット、インターバル40秒から1...

    A
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    1ヶ月ぐらい平気ですよ。

    復帰して数日は辛いでしょうけれど、1ヶ月もあれば休む直前まで戻るはず。少なくとも半年後の筋力に影響を及ぼすことは無いと思います。経験上、ブランク10日ぐらいまでならむしろ調子が良くなっている事さえありますね。

    流石に半年ぐらいになると、復帰した直後は「どうしてこんな苦しい事を続けられたんだろう」と思うほど辛くなります。体も弛んできますが、それでも2~3週間も経てばトレーニングには慣れ、ひと月程度で筋力も中断する直前まで戻ると思います。
    最初に半年かかった重量も、2回目だとあっという間です。

    特に体重さえ落とさなければ、戻るのは容易です。医師に相談して、もし大丈夫なら病院食に加えて、なるべく栄養は摂り続けてみてください。むしろ少し増えてしまうぐらいに。

    病院食以外にも食べて平気な状態なのかわかりませんが、ともかく、もともと痩せ気味であるなら、太る事より痩せてしまう事のほうが、取り戻すのが大変でしょう。
    1ヶ月ぐらい平気ですよ。

    復帰して数日は辛いでしょうけれど、1ヶ月もあれば休む直前まで戻るはず。少なくとも半年後の筋力に影響を及ぼすことは無いと思います。経験上、ブランク10日ぐらいまでならむしろ調子が良くなっている事さえありますね。

    流石に半年ぐらいになると、復帰した直後は「どうしてこんな苦しい事を続けられたんだろう」と思うほど辛くなります。体も弛んできますが、それでも2~3週間も経てばトレ... 続きを読む
  • 6位

    太ってるだけで人より筋肉あるから

    デブなだけで人より筋肉あるんだから」と、このサイトで時折目にするんですが意味が分かりません。 この発言をしている方は筋トレについてすごく知識のある方なので何か理由があるはずなのですが… 筋トレしてない、ただひたすら部屋でゴロゴロしているような人のどこに人より筋肉が何故つくのか?謎です。 教えて下さい。

    A
    ベストアンサー
    筋トレしてるデブ>筋トレをしている人>何もしてないデブ>何もしてない人

    たとえば体重50キロの人が、50キロの重りを背負って100キロになったら、歩くのも大変ですね。
    でも、体重100キロのデブは普通に歩けます。
    その違いはなんでしょう。これが質問の答えです。

    ドラゴンボールの悟空たちが重い服を着ているのと同じ。
    デブが脂肪吸引や脂肪切除すれば、重い服を脱いだように、同じ体重の人より筋量が多いはずです。
  • 7位

    ロードバイクについて色々とお聞きしたい事があります。 ロードバイク買...

    ロードバイクについて色々とお聞きしたい事があります。 ロードバイク買う予定ポッチャリ高校生から質問です。(箇条書きとさせていただきます。) 予め言っておきます。 自転車の事については皆無に等しいです。 すいませんm(*_ _)m ・ロードバイクとママチャリの違いはなんぞや? ・ロードバイクは体重90近い?デブでも乗れる?(一応筋トレはしておりますので足には自身があり...

  • 8位

    減量期について教えてください。

    減量期について教えてください。 現在ダイエット中の者です。 身長170センチ、体重61kg、体脂肪率14.5%です。 元々は78kgのいわゆるデブでしたが、半年間の筋トレと有酸素運動と食事制限で17kg落しました。 今後はもっと体脂肪率を下げ、引き締まった体になりたいのですが 今続けている減量は何キロになるまで続けた方が良いのでしょうか? 一応60kgを目標に頑張ってきました...

    A
    ベストアンサー
    こんばんは。

    回答がついても良さそうの質問ですが、なかなか回答がないので私の個人的な意見を述べます。

    まず、現状でBMIが21.1と標準より若干少なめです。その状態で体脂肪率が14.5%。これも標準より若干少なめ。

    半年で17kg落としたとのことですが、これはペースが早すぎると思います。かなり、筋量も落としてしまっていると考えます。

    ですので、私としては脂肪はできるだけ付けずに筋量を増やして体重を増やすのが良いと思います(65kg~70kgくらいまで)。そこからまた、5kg位減らせばもっとかっこいい体に出来ると思います。
    こんばんは。

    回答がついても良さそうの質問ですが、なかなか回答がないので私の個人的な意見を述べます。

    まず、現状でBMIが21.1と標準より若干少なめです。その状態で体脂肪率が14.5%。これも標準より若干少なめ。

    半年で17kg落としたとのことですが、これはペースが早すぎると思います。かなり、筋量も落としてしまっていると考えます。

    ですので、私としては脂肪はできるだけ付けずに筋量を増やして体重を増やすのが良... 続きを読む
  • 9位

    筋トレが先かダイエットが先か?それとも両方同時!?

    筋トレをして筋肉をつけたいです。 しかし、お腹が出ています。 ダイエットをしてから筋トレをした方がいいという話を聞きました。 実際のところはどうなのでしょうか?

    A
    ベストアンサー
    必ず両方同時。
    「ダイエットをするなら必ず筋トレと一緒でなければならない」というのが実際のところです。

    ダイエットで落ちるのは脂肪だけではありません。

    筋肉というのも日々分解されたり、食事から摂った栄養で新しく作られたりを繰り返しています。ダイエットでエネルギー不足になれば、その分普段より多くの筋肉が分解され、エネルギーとして利用されてしまいます。食事も足りないのだから、合成される量も落ちますね。筋肉どんどん減っていきます。

    しかも筋肉がエネルギー源として代謝されていくということは、逆に脂肪はそれほど減っていかないという事。食事制限すると脂肪が落ちにくくなるんです。そのため大幅に体重を落としても、なぜかぷよぷよしている。食事制限や軽めの有酸素運動だけでは、どれほど長期間頑張ってもそうなります。

    でもダイエットと平行して筋トレをしていると(筋肉を強く酷使すると)、その分の筋力が必要なのだと判断され、筋肉を守るホルモンが分泌され、筋肉が減りにくくなります。筋肉が減らない代わりに、脂肪がより多く分解するホルモンが分泌されますから、停滞期にならずに痩せていきます。そのため短期間で痩せることができ、かつ体脂肪率が下がるので体型が変わります。

    ですから、筋トレとダイエットは同時なんです。

    逆にたくさん食べて太るときは、贅肉だけでなく筋肉も増えていきます。
    筋トレをするとより多くの筋肉が付きます。筋肉を付ける時はたくさん食べて筋トレ、贅肉をしっかり落としたいときは、食事制限しながら筋トレ。


    どちらにしても、筋トレはただ続ければいいというものではなく、質が大事。負荷によって効果に大きな差が出ます。道具を使って1セット10回程度しかできない重さにして、しっかりメニューを組んで記録しながら、かつ勉強しながら続ければ、正味1日30分程度、週3回程度でも3ヶ月程度でスポーツマンみたいな体型に痩せていきます。大事なのは運動量ではありません。中身です。
    30回も40回もできるような内容なら、たとえ毎日やっても大した効果は見えないでしょう。器具や道具を使うのは必須ではありませんが、負荷を適切に調節するためには便利で楽です。腕立て伏せなどの自重のトレーニングを効果的におこなうのは初心者では難しいと思います。


    ちなみに、

    >ダイエットをしてから筋トレをした方がいいという話を聞きました。

    これが一番良くない。
    今まで太っていたなら、筋肉も結構ついています。せっかく事前に付いた筋肉をみすみす落とすことになり、後から努力して付け直さなければいけない。筋肉は落ちるのは早いけれど付けるのは大変なのです。トレーニングがキツいだけでなく、せっかく痩せてもまた食事を摂って体重増やしたりしなければいけない。

    とにかく筋トレしている限り、仮に太ったとしても脂肪ではなく筋肉がより多く付いてくれるので、だらしない格好にはなりません。ガッチリ体型はそれなりにモテます。
    もちろんダイエットと平行して体重を落としながら筋トレすれば、"人気の細マッチョ"になれるのでそれもモテます。
    しかし筋トレをせずに太るとただのデブ。一方筋トレせずに痩せるとややぽちゃ→隠れ肥満→ガリの3つしか残されていません。太るにしても痩せるにしても、筋トレさえ押さえていれば最悪の状況にはなりません。
    必ず両方同時。
    「ダイエットをするなら必ず筋トレと一緒でなければならない」というのが実際のところです。

    ダイエットで落ちるのは脂肪だけではありません。

    筋肉というのも日々分解されたり、食事から摂った栄養で新しく作られたりを繰り返しています。ダイエットでエネルギー不足になれば、その分普段より多くの筋肉が分解され、エネルギーとして利用されてしまいます。食事も足りないのだから、合成される量も落ちますね... 続きを読む
  • 10位

    筋トレで体重7kg増しました。。。

    筋トレを4か月真剣にやってそこそこ筋肥大しました。 久しぶりに体重を測ったら。。。 7kg増してました。 筋肉は重いとは聞いてましたがなぜかちょっとショック。。。 体は引き締まっています。 筋トレをしていって筋肥大していくには体重増は必要なことでしょうかね?

    A
    ベストアンサー
    筋肉に変わる脂肪がもうないようであれば、後は増加するのみではないでしょうか。

    もともと脂肪より筋肉が重いわけですので。
  • 11位

    ジムでバーベルでスクワットとかベンチプレスしているオジサンたちは大...

    ジムでバーベルでスクワットとかベンチプレスしているオジサンたちは大抵がメタボ体形のデブのように見えます。掛け声もうるさくて気持ちわるいです、彼らは自分の姿がマッチョだと勘違いしているようにしか思えません・・。 彼らは自分の醜さになぜ気が付かないのでしょう?

  • 12位

    デブかブス付き合うならどっち?

    デブかブス付き合うならどっち?

  • 13位

    筋トレと自己啓発

    最近本屋で筋トレできる人は仕事もできる的な本をよく見かけますが、周りを見てみても仕事はできるおデブな人を見かけます。 筋トレに自己啓発の効果はあるのでしょうか? 自己啓発の本を1冊読む時間があれば、その間筋トレをしたほうが自己啓発には効果があるのでしょうか?

    A
    ベストアンサー
    筋トレを真剣に行ってそれなりの結果を出すためには、
    「苦しい事から逃げない心構え」「具体的な目標を立てそれに向かう計画性」「それをコンスタントに継続する自律性」その他多くの要素が必要ですので、
    仕事において結果を出すという事と共通点はあると思います。
    (これは筋トレに限定した事ではなく多くのスポーツにも言える事ですが)

    ただし、その本に書いてあることが、
    【筋トレをできる人が「必ず」仕事ができる】あるいは【筋トレしできない人が仕事ができない】と書いてあるわけではないでしょうからそのあたりは勘違いのないように。
    筋トレを真剣に行ってそれなりの結果を出すためには、
    「苦しい事から逃げない心構え」「具体的な目標を立てそれに向かう計画性」「それをコンスタントに継続する自律性」その他多くの要素が必要ですので、
    仕事において結果を出すという事と共通点はあると思います。
    (これは筋トレに限定した事ではなく多くのスポーツにも言える事ですが)

    ただし、その本に書いてあることが、
    【筋トレをできる人が「必ず」仕事ができる】... 続きを読む
  • 14位

    辛いです

    中3女子です。 私は149cm39kgで、体重と身長を増やしたいのですが、平日の弁当は冷凍食品ばかりで半分以上肉類、土日は外食なので栄養バランスが悪いです。 今日はアンデルセンのパンで、母に成長出来ないと言ってたくさん食べさせられたのですが、炭水化物と脂質ばかりで肥るだけだと思います。 しかし、集団生活をしている以上食事を決める訳にはいかず、母がたいして...

  • 15位

    筋トレ直後に体重増加の謎

    近頃どうも気になる現象が自分の身体に起こっています。 お分かりになる方、どうそ教えてください。 スポーツクラブのウエイトブースで筋トレを初めて16ヶ月になります。 最低週2回、2時間の筋トレ、体脂肪率32%のデブから基礎代謝を上げて体重の質を脂肪から筋肉へ変えようという方針でやってきました。 16ヶ月で約3Kgの体重減、変動はあるにしても100Kg前後で維持が目標で...

    A
    ベストアンサー
    体重の増減に一喜一憂され過ぎてませんか?
    同じような状況で量っていても、同じ状況ということは有り得ませんので、1、2kgの増減はよくあることだと思います。

    筋力トレーニングをすると、筋肉に水分を取り込もうとします。筋トレ直後のパンプアップは、水分による膨れと言われています。
    しっかり筋トレが出来ていれば、運動前より、水分を体に取り込んでいる状態なので、体重も若干増えるのではないでしょうか?

    一日で筋肉はつくことはないので、体内の水分量による体重の誤差の範囲内だと思います。
    体重の増減に一喜一憂され過ぎてませんか?
    同じような状況で量っていても、同じ状況ということは有り得ませんので、1、2kgの増減はよくあることだと思います。

    筋力トレーニングをすると、筋肉に水分を取り込もうとします。筋トレ直後のパンプアップは、水分による膨れと言われています。
    しっかり筋トレが出来ていれば、運動前より、水分を体に取り込んでいる状態なので、体重も若干増えるのではないでしょうか?

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  • 16位

    体を全体的に大きくする方法を教えてください!

    自分は来年の夏から草野球のチームでキャッチャーをやらせていただきます。 しかし自分は病気もあったため細いです。 来年の夏までに体重を10キロupさせるのは可能でしょうか? 毎日筋トレしているのですが、筋肉痛もなく筋肉が増える気もしません。 身長168で体重47です。 今は中2です! 何故筋トレしても筋肉がつかないのか教えてください! あと体を全体的に大きくする方...

    A
    ベストアンサー
    肥大するほど筋肉なんて素人が素人療法でやったところで5年立ってもつきませんよ。

    ビルダーのように拡張したいのなら、1日5食や6食 トレーニングも筋肉組織を壊して肥大させるので
    貴方が1回も腕が震えて上に上げることもできないバーベルを、筋が切れてもいいからあげる事を繰り返す
    プロテインなどで肉体改良もします。

    その代わり内部の病気に弱くなり、筋肉は酸素を大量に消費するのでスタミナが弱くなります。
  • 17位

    デブにプロテインは使用しないほうがいいですか?

    19歳男です。 身長172で体重が76kgです 体脂肪率が34もあるデブなんですが最近ダイエットと筋トレ始めようと思い運動を始めました 有酸素運動は毎日ランニング30分またはエアロバイク45分してます そして週2日〜3日腕立て、腹筋、背筋を20〜30×2、3セット、ダンベルを用いて腕の筋トレもしています。 翌日には筋肉痛がくる程度です。 食事は朝、昼、晩と以前より油の少なめ...

    A
    ベストアンサー
    >>しかもまだまだ自分は太っているのでいらないのかな?と思っているのですがどうなのでしょう?

    質問者様の場合プロテインは不要でしょう。タンパク質が食事で足りてないように感じるようでしたらとったほうがいいでしょう。

    >>あとできればこんな自分に合うようなオススメのプロテインを教えてください。

    タンパク質含有率の高いプロテインでしたらなんでもいいでしょう。含有率が低いと余計なカロリーをとることになります
    >>しかもまだまだ自分は太っているのでいらないのかな?と思っているのですがどうなのでしょう?

    質問者様の場合プロテインは不要でしょう。タンパク質が食事で足りてないように感じるようでしたらとったほうがいいでしょう。

    >>あとできればこんな自分に合うようなオススメのプロテインを教えてください。

    タンパク質含有率の高いプロテインでしたらなんでもいいでしょう。含有率が低いと余計なカロリーをとるこ... 続きを読む
  • 18位

    デブ?筋肉?

    当方26歳の男性で、身長が163〜165cmで、体重が63〜65キロ近く有ります。 これは重過ぎる(デブ)でしょうか? 昔から筋トレはしていて、腕や胸板は厚く割りとガッチリした体型をしています。 初対面の人からはマッチョですね〜とかよく言われますが、腹筋はビミョーでして、亀田興毅選手や池谷選手みたいな『腹筋バキバキの痩せマッチョ』とはかけ離れた体型です。 BMIの計算で...

    A
    ベストアンサー
    思い切り個人的な見方ですが、おなかが飛び出していたり軽くジャンプした時に胸がプルンプルンしていなければデブではないですね。

    痩せた方がいいかどうかですが、階段などを上るときに自分の体が重いと感じることがなければ痩せなくていいと思いますよ。
  • 19位

    筋肉と体脂肪につきまして。

    同じ質問が数多く見られましたが、ジム等のビフォーアフター写真を見ると大多数の人が、たった4ヶ月で脂肪を落とし、筋肉も増量しております。 プロの方なら分かりますが、一般人で4ヶ月でここまで劇的に変化できるのでしょうか? 筋肉をつけて、脂肪を落とす事は不可能との事でしたが、リンク先のモニターの方々はどのようにして不可能を可能にしたのでしょうか? 3ヶ月...

    A
    ベストアンサー
    えーとですね。
    筋肉を残して脂肪だけ削るっていうトレーニングの基本は
    「減量中、筋トレに使用している重量を落とさないこと」なんですね
    例えばあるメニューで増量の最後に30kg使ってたとしますよね、減量に
    入ったらこの最後に使っていた30kgの重りでトレーニングしていくわけです

    自重だと、増量中 体重が増えていくのでまあこれはいいとしても
    減量に入ったら体重が落ちますよね。なので上に書いた原則がクリアできない
    のです。
    背中になんか乗っけてもだめです。

    体重によりますが、アブローラー10回出来てるのなら既に一般人以上
    だと思いますが、、、、

    ああ、あと使用前使用後で使ってる写真ですが、筋肉の量はそう
    変わってないですよ。
    ご存知ない方は痩せた方が筋肉がついて見えるらしいです。

    Jカトラーの写真を貼っておきますが
    A http://www.freakestphysique.blogger.com.br/32098790.jpg
    B http://www.getbig.com/boards/index.php?PHPSESSID=9e9a648f719195b9b2502214e88a26aa&action=dlattach;topic=182026.0;attach=214160;image

    だとAの方が筋肉がついている状態です。
    ご質問者さまはBの方が筋肉がついたように見えてるだけです。
    えーとですね。
    筋肉を残して脂肪だけ削るっていうトレーニングの基本は
    「減量中、筋トレに使用している重量を落とさないこと」なんですね
    例えばあるメニューで増量の最後に30kg使ってたとしますよね、減量に
    入ったらこの最後に使っていた30kgの重りでトレーニングしていくわけです

    自重だと、増量中 体重が増えていくのでまあこれはいいとしても
    減量に入ったら体重が落ちますよね。なので上に書いた原則がクリアで... 続きを読む
  • 20位

    ■食べながら、痩せるダイエットはないですか?

    28才のOLです。 ダイエットしたいのですが、 周りの友人などの成功談や雑誌の情報では、 食べながらも、ダイエット成功した話はほとんど 聞きません。 なんとか、食べることを我慢せずに かつ、ダイエットできる方法をご存知の方 教えて頂けないでしょうか?

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