【筋肉 トレーニング】の人気Q&Aランキング

1~20件(全1,000件)

  • 1位

    筋肉トレーニングについて

    筋肉トレーニングについて 筋肉トレーニングで5キロの鉄アレイで50回回数をやるのと2キロで100回回数をやるのではどちらが筋肉が付きますか? 教えて下さい。

    A
    ベストアンサー
    筋トレにも色々とあります、ボディビルダーのようなトレーニング~中高年や女性を対象にしたダンベル体操等・・。

    ボディビルダーのトレーニングは質問者さんも想像出来ると思いますが高負荷・低回数トレーニングが必要になりますが当然彼らもトレーニングを行う前は普通の人ですので軽い負荷から始めて「漸進性過負荷の原則」に則りトレーニングされて筋肉を肥大されていますので自分の体力レベルに合わせて個人差もありますがトレーニングを始める初めの負荷は人によって違うのは至極当然と言えます、ですので鍛える部位によっては5kgでもトレーニング経験が無い場合はキツイと言えます。

    中高年や女性等体力が無い人或いは健康維持(身体の引き締めと体力アップ)や脂肪燃焼等となります、回数を稼げる運動(50回とか100回)は筋肥大と言うよりは筋肉に刺激を加えて身体を引き締めて基礎代謝を上げる事になります、食事の見直しをしながら上記の筋トレを行う事で脂肪が取れて身体が引き締まります、ジョンダヨンがまさしくこのトレーニング(軽い負荷での筋トレ)を行い脂肪を取り弛みが無い締まった身体になっています。
    ですので、上記のトレーニングを行った場合は脂肪を取り身体を引き締めたいのでしたら良いと考えます。

    男性の場合で筋肉をある程度付けたいのでしたら、軽い負荷のダンベルで行うよりは寧ろ自重の筋トレを行った方が効果があります、女性の場合でしたら上記の事を鑑みると質問者さんの言われる負荷の軽いダンベルで行うのも良いと考えます。

    5kgと2kgですと筋肉を付ける意味合いからですと5kgが良いと考えますが五十歩百歩と言えます、
    まとまらない文章になりましたが、ようするに筋肉の付け方や目的によってトレーニング方法も違ってきます。
    筋トレにも色々とあります、ボディビルダーのようなトレーニング~中高年や女性を対象にしたダンベル体操等・・。

    ボディビルダーのトレーニングは質問者さんも想像出来ると思いますが高負荷・低回数トレーニングが必要になりますが当然彼らもトレーニングを行う前は普通の人ですので軽い負荷から始めて「漸進性過負荷の原則」に則りトレーニングされて筋肉を肥大されていますので自分の体力レベルに合わせて個人差もあります... 続きを読む
  • 2位

    筋肉トレーニングを繰り返すタイミング

    こんにちは 筋肉トレーニングをどのような間隔で行なうのかについて疑問があるのでアドバイスお願い致します。 まず、はじめに実行しているトレーニング方法を紹介します。 現在しているトレーニング方法 ストレッチ→大胸筋、腹筋(上腹部、下腹部、腹斜筋)、上腕筋などを2時間ほどでトレーニングします。 けっこう筋肉痛が出る体質なので、翌日は筋肉痛になっていま...

  • 3位

    冷え症に効く筋肉トレーニング

    秋から春にかけての夜中や朝方は、足先の冷えがとても辛くて困っています。 暖かい下着、養命酒、半身浴、毎日の適度な運動、早寝早起き、正しい食生活などなど、冷え症を治すための努力はある程度していると思うのですが…。 最近、冷え症予防には筋肉を付けることが一番、と聞きました。 毎日運動はしていますが、30分〜1時間程度の早足の散歩だけで、筋肉トレーニン...

    A
    ベストアンサー
    筋トレ男です。しかもかつてはけっこう、冷えに悩んだです。
    思いついたままを書いてみようと思います。冷え性をやっつけよう!!・・という感じで・・。
    まず、温泉の元なんかどうでしょうか。

    本題です。ご質問からはそれますが、見落とされ勝ちな件について書きます。
    靴下は重ねますか?そのときに、あまりピッチリしすぎていると、圧迫により、血行が悪くなり、温まらないと思います。「重ねてもなお、楽なもの」が良いです。
    それと、靴ですね。
    ソフトシューズというのか・・ウォーキングシューズがいいですよ。
    色は黒のほうが重宝かと思います。
    それに、靴を選ぶ際には、厚手の靴下を履いて、その上でサイズを合わせる。当然、夏物よりも一回りも二周りも大きくなりますよ。
    メーカーにより、デザインが異なり、幅のあるものが良いです。専門的なお店で、店員さんに良く相談して決めてみると良いと思います。靴のデザインやカッコなんてどうでもいいでしょう。しかしこの手の靴はあまりデザインにこだわった感じはしませんが。機能重視なところが良いわけで。
    更に、活動(運動)中と後は、血流が良くなるはずで、足も多少大きくなります。一時的ですが。パンプ・アップの状態ですから。それも計算に入れたほうが間違いありません。
    因みに、ボディビルディングのトレーニング中でも、服装のストレスが大きいと、パンプ・アップしにくい気がしますね。
    同様に考えると、起床時に、むくみなどない場合、朝方は足が膨らんでいないわけですから、それも考慮するべきかと。靴のサイズが合わなければ、朝に丁度良かった靴下も、夕方には圧迫により、足が鬱血していることになりますよね。・・書きながら思いつきですが当たっていると思います。いくら厚着をしても、血行を妨げては冷えます。血も酸素も栄養も巡ってはくれません。従って、楽なものが良いと思います。

    筋トレですが、確かに、体温は上がる感じがします。
    しかし冷え性をターゲットにした事はない、、ですが、筋肉が大きくなると何時の間にか、私の冷えのほうは改善されていました。
    でもそれは多分に、食事にも起因するものかなと思えます。アスリートとまでは行かなくとも、スポーツマンや愛好家くらいに食べると良いと思います。あ、内容は家庭料理で良いと思います。特にサプリも要らないのではと思いますよ。
    もう一つ、足先がかじかんでいるときに筋トレは良くないでしょう。怪我しては大変です。
    更に、先ほどのパンプ・アップの件をお忘れなく・・。

    それに、田舎のおばあちゃんのように、出きれば日中、温かいお茶などを、良く飲むようにしたほうが良いかなと思います。とても身体が楽になりますよ。
    なんだかめんどくさいようですが、これも生活習慣の一つなのかな、と思います。(もしこのアドバイスが有効であればですが・・)一度改善されれば、あとはそのままで良いので楽であると思われますので、参考にしてください。
    筋トレ男です。しかもかつてはけっこう、冷えに悩んだです。
    思いついたままを書いてみようと思います。冷え性をやっつけよう!!・・という感じで・・。
    まず、温泉の元なんかどうでしょうか。

    本題です。ご質問からはそれますが、見落とされ勝ちな件について書きます。
    靴下は重ねますか?そのときに、あまりピッチリしすぎていると、圧迫により、血行が悪くなり、温まらないと思います。「重ねてもなお、楽なもの」が... 続きを読む
  • 4位

    筋肉トレーニングと入浴と時間

    全身の筋肉トレーニングをしようと計画しています。 そこで質問なのですが、筋肉トレーニングはどの時間帯にやるのが一番いいのでしょうか? 朝に朝食をとってからやろうかなとも考えてます。 それとも夕飯が終わった後のほうがいいのでしょうか? 筋肉トレーニング後睡眠をとることで筋肉の回復が早くなるような気もします。 それと、筋肉トレーニングをした翌日等で...

  • 5位

    筋肉トレーニングはしないと元に戻ってしまうのか?ボブサップの筋肉は日...

    こんにちは。 筋肉トレーニングについて教えてください。 一度、筋肉トレーニングで付けた筋肉は、定期的に鍛えることを止めると元に戻ってしまうのでしょうか? それとも、筋トレを止めても、ある程度までつけた筋肉は、少しは落ちるが、半分くらいは維持できるものなのでしょうか。 ボブサップやシュワルツネッガーなどは、あの筋肉を維持しているのは、当然、日々筋...

    A
    ベストアンサー
    大学時代、筋肉の研究をしていた者です。
    結果としてトレーニングをやめると筋肉は元に戻ってしまいます。
    大量の筋肉というものは使用しなくても維持するだけで大量のエネルギーを必要とするため、長期間使用(運動)しないと「無駄なもの」として排除されてしまいます(ちょっと言い過ぎかもしれませが・・・)。
    どのくらいの期間で、どのくらいの量が無くなってしまうかには個人差があります。生まれつきの要因もありますが、一般的には急速につけた筋肉ほど元に戻るのも早いようです。つまり同じような体(筋肉)をもっていても、半年ほどでその体を作った人と、10年程何かスポーツをやっていていた人では、前者のほうが戻るのが早いということになります。
    また、筋肉の種類でも異なります。速筋(瞬発力の筋肉)は遅筋(持久力の筋肉)に比べて戻りやすいようです。持久的な運動(鉄アレイの場合、一瞬で持ち上げるのではなく10~15秒かけて持ち上げる)をすれば多少は戻りにくくなるかもしれません。
    でも一番はは毎日こつこつとやることです。
    がんばって鍛えてください。
    大学時代、筋肉の研究をしていた者です。
    結果としてトレーニングをやめると筋肉は元に戻ってしまいます。
    大量の筋肉というものは使用しなくても維持するだけで大量のエネルギーを必要とするため、長期間使用(運動)しないと「無駄なもの」として排除されてしまいます(ちょっと言い過ぎかもしれませが・・・)。
    どのくらいの期間で、どのくらいの量が無くなってしまうかには個人差があります。生まれつきの要因もありま... 続きを読む
  • 6位

    筋肉トレーニングの頻度

    現在筋トレを週一で行い筋肉痛になるのですが、専門家ではない知り合いが"筋トレは毎日行うのが効果的、週一で筋肉痛になるのは振り出しに戻ってしまっている状態"だというのですが、トレーナーは週一で筋肉痛になることに関して特に何もコメントはなく逆に筋肉痛になるほうがよいといいます。 専門家ではない知人は筋肉痛にならなくても低負荷(15回1セットを毎...

    A
    ベストアンサー
    >回答者さんの言うところの速筋が落ちるというのは、軽い負荷で有酸素を行った場合の話ではなくて全てに当てはまる内容なんでしょうか?

    「いい質問ですね~」と池上彰が言いたくなるような濃い質問ですよ^^;
    このあたりを抜き出して説明する前に、色々な謎が解けるように、無酸素運動と有酸素運動を繰り返し継続した場合の体の変化について説明する必要があります。読み終われば多分すっきりするでしょう。

    長くなります。

    無酸素運動と有酸素運動を継続した場合に現れると考えられる恒常性の変化(仮説)

    ●無酸素運動(アネロビック エクササイズ)
    無酸素運動を繰り返し継続した場合、エネルギー源は、糖質によるグリコーゲン消費に依存する比率が通常の生活時より高くなります。従って、体は糖質の栄養源に対して敏感となり、できるだけ糖質を体内に蓄えようとする(カーボローディング依存)体質に変化します。一方、脂質に関しては、通常の基礎代謝及び活動代謝で消費するものの、恒常的に大量消費することがなくなるため、依存は低くなり、脂質を体内に蓄えようとする(ファットローディング依存)体質にはなりにくいと考えられます。

    仮説を証明できそうな実例としては「体操選手」「短距離選手」「ボディビルダー」があり、彼ら(彼女ら)は通常、有酸素運動は行わないが、体脂肪率は極めて低いです。ということは、無酸素運動を繰り返し行い、脂質を大量に摂取しなければ、体脂肪率は低く保たれると言えそうです。

    ●有酸素運動(エアロビック エクササイズ)
    有酸素運動を繰り返し継続した場合、エネルギー源は、脂質に依存する比率が通常の生活時より高くなります。従って、体は脂質の栄養源に対して敏感となり、できるだけ脂質を体内に蓄えようとする(ファットローディング依存)体質に変化します。一方、糖質に関しては、無酸素運動を行わないので、大量に消費することがなくなるため、依存は低くなり、糖質を体内に蓄えようとする(カーボローディング依存)体質にはなりにくいと考えられます。また、有酸素運動を繰り返し行った場合、速筋は急速に衰えるため、グリコーゲンの貯蔵場所も少なくなり、このことは、有酸素運動に適応した体になった場合、瞬間的に出せる力の能力が低くなることと一致します。

    仮説を証明できそうな実例としては「マラソン選手」があり、彼ら(彼女ら)は有酸素運動を主に行い、大量の脂肪を消費している割に、体脂肪率は10~15%程度であり、無酸素運動しか行わない「体操選手」の方が体脂肪率は低く、脂肪の大量消費に比べて、体脂肪率が比較的高いです。考えられる原因としては、脂質を大量に摂取したか、体内に積極的に蓄える(ファットローディング)ことが発生していると考えられますが、客観的には、有酸素運動に適応したために、ファットローディングが恒常的に体内で発生していると言えそうです。


    私の実経験なんですが、以前、無酸素運動と有酸素運動を交互に行っていた時期がありまして、まあ要するに「火をつけて水をかける」ようなことを継続した結果、体脂肪率が15%前後をうろうろするあたりで変に安定してしまい。無酸素運動・有酸素運動共にパフォーマンスが上がらない時期がありました。なんというか、お互いの運動効果を相殺してしまっているような感じですね。まっこれはこれで、かなり早く走れる上に、並の人間よりもはるかに力があるわけですから、頑丈な肉体を作るという意味では、良い経験だったかもしれません。当時は栄養もさほど気にしていなかったので、もう少しカロリー制限できていれば、ボクサーに近い体系になったかもしれません。
    こういう経験があったために、有酸素と無酸素はそれぞれ分けて独自でトレーニングした方が、より伸びやすいのではないか?という感覚が本能的にありましたね。
    そこで、目的を筋肉増、体脂肪減に変更して、当時、週5日ほど6km走っていたのを中断し、無酸素中心のトレーニングに変更し、若干カロリー制限した結果、半年後には体脂肪率10%前後に落ち着きました。結果から推測されることは、やはり、有酸素運動が体脂肪率を減らすことにマイナスであったということで、その考えは現在も変わっていません。
    ボディビルダーの多くが減量期であっても有酸素を行わない(行う方もいますが)のに、体脂肪率一桁を維持できるのですから、無酸素運動の方が、体脂肪率を減らすことに優位性があることは、ほぼ間違いがないことです。

    というわけで、質問者さんの「一気に有酸素を行い体脂肪率を下げる」という案よりは、筋トレ維持+カロリー制限(ビルダーが減量時にやる方法)の方が、効率は高いのでお勧めします。という回答になります。有酸素を一気に行うといっても、1~2日の話ではないですよね?ある程度の期間有酸素運動を行えば、体は筋肉は必要ないのでどんどん減らして、有酸素運動に適応した「体脂肪率が高いが軽い体」になろうとがんばり始めます。そうなるとせっかく無酸素運動に適応した体を作ったのがもったいなく感じます。
    カロリー制限をして、たとえパフォーマンスが低下したとしても、筋トレを継続すれば、体はその方向を向いたままにすることができると思います。

    最後に、負荷をかけた有酸素運動あたりのことについてですが、有酸素運動の最たるものは、マラソンなどの長時間続ける運動です。なので、これに近い運動を行うことが、筋トレと正反対だと考えればいいと思います。マラソンを有利にする要素のひとつは「速筋を捨ててできるだけ体を軽くする」ことだからです。従って、軽い筋トレなどの有酸素運動は、長距離を走ることに比べれば、はるかに無酸素運動寄りの運動ということになると思いますので、カロリー制限を行って筋トレの負荷を少し下げて、回数を多くするということも、さほどマイナス要因ではないと思いますが、同じ時間を費やすのであれば、限界まで低回数で追い込む筋トレの方が、より効率的であるとはいえると思います。
    ちなみに、私は減量期のみ体にウエイトを18kg程つけた状態で4kmウォーキングしていますが、これは趣味で軽く登山をしているためで、この程度の有酸素運動であれば、筋トレ効果を相殺するほどのマイナスにはなりません。

    この回答をプリントするなり、ジムでPCで見るなどして、「いい体をした」トレーナーに相談して、最終的に質問者さんが納得する方法を選択してがんばってください。ただし体が「しょぼい」トレーナーの言葉はあまり信用できませんので要注意です。
    >回答者さんの言うところの速筋が落ちるというのは、軽い負荷で有酸素を行った場合の話ではなくて全てに当てはまる内容なんでしょうか?

    「いい質問ですね~」と池上彰が言いたくなるような濃い質問ですよ^^;
    このあたりを抜き出して説明する前に、色々な謎が解けるように、無酸素運動と有酸素運動を繰り返し継続した場合の体の変化について説明する必要があります。読み終われば多分すっきりするでしょう。

    長くなります... 続きを読む
  • 7位

    太ももの筋肉トレーニング

    もうすぐ夏なので、太ももを引き締めようと思うのですが部屋でできる筋肉トレーニングってありますか? 僕の部屋は狭く夜筋肉トレーニングしたいので余り激しく動くと周りの迷惑になってしまいそうなのでしずかにできるトレーニングおしえてください、おねがいします!

    A
    ベストアンサー
    テレビでやっていました。
    椅子に座って足を組みます。下のほうの足を持ち上げるように、
    上の足はそれを押さえ込むように、を7秒間我慢。これを3セットくらい。
    これできたえられるようです。
    また同じように、腹筋を鍛えるには、椅子に座って、両手で片方のひざをおさえ、
    ひざを上にあげようとする。両手はそれをおさえる。同じく7秒の我慢。

    頑張りましょう。
  • 8位

    筋肉トレーニングと有酸素運動

    筋肉トレーニングと有酸素運動 筋トレを休んでいる日も、有酸素運動はやったほうがいいのでしょうか? 筋肉トレーニング筋肉を大きくするもので、有酸素運動は代謝を上げるんですか? 順番は有酸素運動→筋トレ の順が効果的でしょうか? それから私は女で、そんなにボディービルダーみたいにムキムキになりたいわけではないですが、健康的で引き締まった体と体力アッ...

    A
    ベストアンサー
    >筋トレを休んでいる日も、有酸素運動はやったほうがいいのでしょうか?
    やらなきゃ痩せないとかいうわけではありませんが、体力に余裕があればやると良いと思います。

    >筋肉トレーニングは筋肉を大きくするもので、有酸素運動は代謝を上げるんですか?
    やり方によって大きくもなりますが、女性ならもともとついてなかった筋肉が少し付く程度で
    肥大はしないです。
    筋トレも有酸素運動どちらも、代謝が結果としてあがることにはなります。


    >順番は有酸素運動→筋トレ の順が効果的でしょうか?
    筋肉を効率的に肥大させるには逆のようですけど、ダイエットのための運動なら
    そこまで気にする必要ないと思います。


    >それから私は女で、そんなにボディービルダーみたいにムキムキになりたいわけではないですが、健康的で引き締まった体と体力アップを目指しているのですが 最近スクワットを始めて、結構筋肉痛のような感じもします プロテインは飲んだほうがいいのでしょうか?

    女性はボディービルダーのようには、なりたくてもなれないです。
    死ぬ思いでトレーニングしないと無理です。
    ただ、人によってムキムキだと思う感覚が違いますので・・・なんともいえません。
    また、運動経歴によっては、足に付きやすい人もいます。
    プロテインは筋肉痛を緩和するためではなく、筋肉を肥大させたい人が飲むものと思ってください。
    ので、まず必要ありません。食事で補えます。

    >それからスクワット以外にもマシンを使わなくてもできるお勧めの筋トレ
    などありましたら教えてください  一回何回一日何セットくらいやればいいかも書いていただけるとうれしいです
    これは、検索したり、一般の雑誌(Tarzanとか)にも十分出てますので、
    ご自分の希望にあったトレーニングを探してください。
    >筋トレを休んでいる日も、有酸素運動はやったほうがいいのでしょうか?
    やらなきゃ痩せないとかいうわけではありませんが、体力に余裕があればやると良いと思います。

    >筋肉トレーニングは筋肉を大きくするもので、有酸素運動は代謝を上げるんですか?
    やり方によって大きくもなりますが、女性ならもともとついてなかった筋肉が少し付く程度で
    肥大はしないです。
    筋トレも有酸素運動どちらも、代謝が結果としてあがることに... 続きを読む
  • 9位

    こんな筋肉トレーニングはダメなのでしょうか?

    筋肉トレーニングで、例えば、ふくらはぎを鍛えるのに、立った状態からカカトを上げてつま先立ちを 繰り返すトレーニングをすると、50回位で苦しくなるので、55回程度で止めて、それを3セット行っているのですが、 苦しいのを我慢してそのまま100回位繰り返すと、感覚がなくなったような感じで、全然苦しくなくなり、そのまま何回でも 続けられるようになります。(筋肉は...

    A
    ベストアンサー
    自重トレーニングの場合は回数を稼ぐトレーニングを行う事が必用で効果が出てきます。
    50回で苦しくなり、55回で止めて3セット行ってるようですがこれでも良いと思います、感覚が無くなるまでトレーニングを行う必要はありません。
    徐々に回数(1日1回でも良い)を増やしていきますとそれが積み重なり、やがて100回と出来るようになります。
  • 10位

    筋肉トレーニングの疑問

    筋肉トレーニングをしても最近筋肉痛になりません。 これはアームカールのフォームが正しくないからですか? または負荷がまだまだ足りないということですか? あと筋肉痛にならなくても筋細胞は断裂しているから超回復は生じるという話もありますが本当なのかウソなのか賛否両論情報がありすぎてわかりません・・・ あとストレッチは筋肉トレーニングの前と後にするべき...

    A
    ベストアンサー
    筋肉痛は、筋の微細断裂による痛みという説と、乳酸などの化学物質が蓄積する事で起こる痛みという話は昔良く聞きましたが、最近では傷ついた筋繊維を修復する時に生じる炎症というのが言われているようです。

    ただ正しい理由がなんなのかは、まだはっきりしていなかったと思います。

    トレーニングの強度を上げると筋肉痛は出ると思います。でなくても鍛えた部位に疲れが残っているのでは。激しいトレーニングは続けて何日も出来ないはずです。
    追い込みが足りないのかもしれません。

    ストレッチについては賛否両論ですが、効果は血行促進程度と考えていいと思います。静的なストレッチは筋を無理に伸ばす事で返って硬くなると言う話もあるほどです。
    稼動域を広げてウェイトトレーニングを行う事で柔軟性も十分鍛えられるので必要ないのでは?もしやるのなら動的なストレッチを行うのがよいと思います。

    最後に、軽いダンベルで何回もトレーニングを行って筋肉が肥大するかですが、それをやるならある程度重量のあるものでしっかり追い込んだ方が効果が高いです。

    前提がわからないのではっきりしたことは言えませんが自分の知っているのはそんな感じです。
    筋肉痛は、筋の微細断裂による痛みという説と、乳酸などの化学物質が蓄積する事で起こる痛みという話は昔良く聞きましたが、最近では傷ついた筋繊維を修復する時に生じる炎症というのが言われているようです。

    ただ正しい理由がなんなのかは、まだはっきりしていなかったと思います。

    トレーニングの強度を上げると筋肉痛は出ると思います。でなくても鍛えた部位に疲れが残っているのでは。激しいトレーニングは続けて何... 続きを読む
  • 11位

    筋肉トレーニングに熱中するのは病的な心理によるのでしょうか?

    私もよく鏡に筋肉を映していたものですが、これは病的な心理なのでしょうか。 ランニングハイという現象がありますが、筋肉トレーニングの脳内麻薬は自己陶酔でしょうか。 教えてください。 皆さん最後に幸福になりますか?

    A
    ベストアンサー
    僕も昔はジムに通ってウエイトしてましたが今はしてません。

    「こりゃあ、ただの時間の浪費だな」

    と思ったからです。

    ただ今でも自重トレをしています。
    いつどこでも短時間で出来るトレーニングこそ本物ってわけです。

    ジムに通って1時間も2時間も使わないと維持出来ない筋肉なんて無用の長物だと思いますね。

    運動自体はストレス解消になるんでやめる必要ないんじゃ?
  • 12位

    筋肉トレーニングしてある程度疲労させた直後に床に就いたら、すぐに入...

    筋肉トレーニングしてある程度疲労させた直後に床に就いたら、すぐに入眠でき夜中に目が覚めることもなくなりました。 昼間は歩いたり車に乗ったりを頻繁にしていて充分身体を動かしてるはずなのに、日ごろやらない筋肉トレーニングを5分くらいやっただけで上記のように眠れました。 このメカニズムを知りたいです。 よろしくお願いします。

  • 13位

    筋肉トレーニング後の翌日、頭痛になります。

    肩や首周りの筋肉トレーニング後、翌日にきまって偏頭痛的な鈍痛が頭を走ります。 トレーニング後の翌々日には治ります。 これは何故なのでしょうか? 改善策がありましたらよろしくお願いします。

    A
    ベストアンサー
    筋トレで血圧が一時的に高くなっているのでは?
    血圧計とかあります?

    潜在的な高血圧かもしれないので、
    内科行って相談するといいですよ。
    降圧剤がいろいろあります。

    かつて偏頭痛に悩んだ者より
  • 14位

    運動(筋肉トレーニング)と、オナニー、どっちが先でどっちが後がいい??

    恥ずかしながら質問します。 運動(筋肉トレーニング)と、オナニーを、 どちらかを先に、どちらかを後に、 ある程度はなれない時間帯でやりたいのですが、 どちらを先にしたほうが、運動(筋肉トレーニング)が効果的になり、 体への負担や弊害が少ないでしょうか??? 運動(筋肉トレーニング)にしても、オナニーにしても ホルモンの分泌や、神経への刺激(交感神経、副交感神...

  • 15位

    筋肉トレーニングの効果がわかりません!具体的に成果を数値化することは...

    筋肉トレーニングの効果がわかりません! 具体的に成果を数値化することはできませんか? 結構筋肥大は見た目ではわかりますが、いろいろトレーニング法をかえて、効果を計りたいのですが、どのトレーニングがもっとも効率的かを知りたいのですが、どうやって計測ればいいでしょうか?

    A
    ベストアンサー
    確実に調べたいなら血液検査をするべきだな
    血中の尿酸や乳酸やCPKの値など他で、どれだけ筋肉が使われているのかが数値化される

    それができないなら数値化なんて事は諦める事だな

    あんたが言っているのは今まで50Kgのウェイトができていたのに今は70Kgできるから差20Kgの成果などと単純な事を言っているのでは無いだろ?そんなもの幼稚園児でも聞かなくてもできるもんなぁ?・・・
  • 16位

    筋肉トレーニング

    高校生です。 胸、上腕二等筋、肩、脚、腹筋の各部位に適切な 筋肉トレーニングを 教えて下さい(*^o^*) どんなトレーニングでも 大丈夫です♪ 〜θ(^0^ ) 解答お願いします

    A
    ベストアンサー
    簡単ですよ。
    腕立て、腹筋、背筋を毎日すれば良いだけです。
    私も高校生の時は、それだけを毎日欠かさず行って
    いました。
    この3つのトレーニングを朝、昼、晩、50回ずつ行って
    ました。
    しかし、高校生なので、平日の昼は無理ですかね。
    それでしたら、朝、夜だけでも良いかと思います。
    後は、規則正しい食生活と睡眠をとってください。
    高校生なので、まだ成長期だと思いますから、
    あまり器具を使ってのトレーニングは避けた方が良いかと
    思います。
    でも、ダンベルぐらいなら、良いかと思います。
    筋トレは、継続と持続そして楽しむことです。
    これをすれば、間違いなく、個人差にもよりますが、
    六ヵ月後、一年後には、今よりも筋肉がモリモリついている
    体になっていると思います。
    頑張ってください。
    簡単ですよ。
    腕立て、腹筋、背筋を毎日すれば良いだけです。
    私も高校生の時は、それだけを毎日欠かさず行って
    いました。
    この3つのトレーニングを朝、昼、晩、50回ずつ行って
    ました。
    しかし、高校生なので、平日の昼は無理ですかね。
    それでしたら、朝、夜だけでも良いかと思います。
    後は、規則正しい食生活と睡眠をとってください。
    高校生なので、まだ成長期だと思いますから、
    あまり器具を使ってのトレーニングは... 続きを読む
  • 17位

    筋肉トレーニングはダイエットにならない?

    腹筋やスクワットなら特に苦もなく1000回はできます。 慣れたということもありますが、負荷も特に感じないし筋肉トレーニングという意識はありません。 ですので、筋肉はこれ以上つかなくていい(むしろ付けたくない)と思っているのですが、脂肪は落としたいと思っています。 筋肉トレーニングと呼ばれている腹筋やスクワットは脂肪を落とすのに役に立ちませんか? スクワ...

    A
    ベストアンサー
    No1の方と同じで、ジョギングの方がやせると思います。
    他に意見されておられるように、食べ過ぎてしまうと脂肪は減りにくくなりますので、食事制限もしなくてはなりません。(結構辛いです)
    私は今は事情があって、走っていません。体重を減らすために、食べないダイエットです。
    ただ、走っていても体重は落ちなかったためもあります。常にお腹が減り食べてしまうため体重は一定。これですと、マラソン大会ではぜんぜんタイムがよくならないので、今はひたすら我慢しています。筋肉は落ちてしまいますが、食べないダイエットはそれも勘案済みでの実行です。
    筋トレは、どちらかというと体重が増える経験があります。
    特にジョギング派の私は上半身を鍛えたりすると、あまり意味がない状態になりました。
    No1の方と同じで、ジョギングの方がやせると思います。
    他に意見されておられるように、食べ過ぎてしまうと脂肪は減りにくくなりますので、食事制限もしなくてはなりません。(結構辛いです)
    私は今は事情があって、走っていません。体重を減らすために、食べないダイエットです。
    ただ、走っていても体重は落ちなかったためもあります。常にお腹が減り食べてしまうため体重は一定。これですと、マラソン大会ではぜんぜんタ... 続きを読む
  • 18位

    ダイエット&筋肉トレーニングを助けるサプリメントは?

    今、ダイエットと筋肉トレーニングを兼ねてスポーツクラブに週2回通っています。 色々な方から、 「運動の20分前にヴァーム飲むと脂肪の燃焼率が上がるよ」 「筋肉をつけるにはたんぱく質(アミノ酸)採るといいよ」 「運動するとビタミンやミネラルを消耗するから、意識して採らないとお肌分の栄養が不足してくるよ」 などと、いろんな情報を頂くのですが、全部のアドバ...

  • 19位

    効率のよい筋肉トレーニング

    近くのスポーツセンターのトレーニング室で近々、筋肉トレーニングをしようと思っています。 効率のいいやり方で筋肉質の体になりたいのですが、どこから鍛えたらいいんでしょうか? あと、手首も鍛えたいのですがどうゆうトレーニングがいいでしょうか? やせていて、よく馬鹿にされるので見返してやりたいです; 腕相撲も強くなりたいです。

    A
    ベストアンサー
    大きい筋肉を鍛えると視覚的な効果は早いです、広背筋、大胸筋、などです。
    腕相撲での筋肉は前腕二頭筋、上腕二頭筋、三角筋、そうぼう筋、大胸筋などを使います。
  • 20位

    自宅でできる筋肉トレーニング教えてください。

    自宅でできる筋肉トレーニング教えてください。 20代♂です。 幼い頃から体が弱く、スポーツを禁止されて育ちました。 ですので、スポーツ経験ゼロです。 最近になり体も落ち着いてきて、医者からも無理のない筋トレの許可が出ました。 身長166cm、体重54kg 腕も筋肉が全くなく、足も細く、胸板も薄っぺら、男の体として非常に魅力ないですね。。。。 まずは腕(手首〜上...

    A
    ベストアンサー
    私が勧めるのは鉄アレイを使った筋トレです。
    まずはホームセンターなどで3キロくらいの鉄アレイを買って一日に30回腕の曲げ伸ばしを続けてみてください。楽勝なら50~100回と増やしていく。
    筋肉痛が出るようなら必ず筋肉は発達していきます。
    自宅でできるトレーニングということですが、考えられるのは、腹筋、背筋、腕立て、スクワット、くらいでしょうか。いずれも最初は少ない回数からはじめることです。
    私自身の経験からですが、どこかのジムで体力検査を受けて、トレーナーのアドバイスしたがってみるのもいいと思います。
    私が勧めるのは鉄アレイを使った筋トレです。
    まずはホームセンターなどで3キロくらいの鉄アレイを買って一日に30回腕の曲げ伸ばしを続けてみてください。楽勝なら50~100回と増やしていく。
    筋肉痛が出るようなら必ず筋肉は発達していきます。
    自宅でできるトレーニングということですが、考えられるのは、腹筋、背筋、腕立て、スクワット、くらいでしょうか。いずれも最初は少ない回数からはじめることです。
    私自身... 続きを読む
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