【糖質制限 食べ物】の人気Q&Aランキング

1~20件(全672件)

  • 1位

    糖質制限中に避けた方がいい食べ物を出来るだけ沢山教えてください。(※...

    糖質制限中に避けた方がいい食べ物を出来るだけ沢山教えてください。 (※ダイエットはしていません!)

    A
    ベストアンサー
    炭水化物全般、じゃが芋、さつまいも、カボチャ、トウモロコシ等蒸してほくほくする野菜は糖分が多いのでやめた方がいいですね。後は洋菓子、和菓子等は砂糖をたくさん使用してるのでやめた方がいいです。糖分を控えても塩分が多いと喉が乾いたり糖分を体が欲しがるので塩分も控えた方がいいと思います。
  • 2位

    糖尿病患者(糖質制限食)の、風邪の時の食べ物(消化の良い)について

    糖尿病患者で糖質制限中です。 おかゆが食べれないので困っています。 風邪の時など、消化の良い食べ物を食べたいのですが、何を食べればよいのですか? 栄養もとれると嬉しいです。 ぜひ教えて下さい。

    A
    ベストアンサー
    玉子酒・・・ってわけにいかなければ、
    卵と野菜のスープ。

    玉子、レタス、玉ねぎ、のスープとか。
    牛乳を入れたスープ。
  • 3位

    糖質制限を、やっているのですが、糖質0の食べ物をたくさん食べても太り...

    糖質制限を、やっているのですが、糖質0の食べ物をたくさん食べても太りませんか?

  • 4位

    糖尿病食

    家族が重度の糖尿病により今現在、セブンミールの 健康バランス御膳 カロリー・塩分調整食 2食セット というのを頼んでいるのですが、全然足りないと言っています(食べても腹が減るのが速い) 一部置き換えなどをして、腹持ちよくすることは出来ないものでしょうか? 個人で考えたのは、白米の代わりに、温野菜を調味料付けないで食べる のはどうかと思いました。、

    A
    ベストアンサー
    こんばんは

    出来ればご家族のことを一番よく判っている
    主治医の先生に相談してみてはどうですか?
    それでOKが出ればするほうがいいと思いますし
    一日のカロリーや糖分塩分が決められていると思いますので
    まずは相談した方がいいと思いますよ
  • 5位

    20kg確実に痩せる方法

    20kg確実に痩せる方法教えてください。 なんでもいいです 運動も必要ならばします 3ヶ月〜半年くらいで痩せるのが一番自分の中でベストなのですが、時間はこの際気にしません。 なるべく長く続くものだと嬉しいです 確実に20kg痩せるアドバイスお願いします 期間も出来れば参考ため聞かせて下さると幸いです

    A
    ベストアンサー
    確実に痩せる方法は食事制限です。簡単に言えば、食べる量を減らすことです。運動は少々やったところで思うほどは痩せません。次のようにすれば確実に痩せます。

    (1)朝食は1日のエネルギー源としてしっかり食べる。昼食も欠かさず食べる。ただし外食(コンビニ弁当を含む)はどれもこれも高カロリーなので、自前のお弁当にする。
    (2)夕食は、それまで食べていた量の半分にする(見た目でよいから必ず食べる前に半分にする)。食べながら腹半分になったところで止めるのは不可。食べる量はどの食材も均等に減らすこと(偏って減らしてはいけない)。この夕食は午後7時までに済ませること。
    (3)間食はいっさいしない。飲み物も水、お茶、砂糖なしのコーヒーか紅茶は自由に好きなだけ飲んでもよいが、それ以外はNG。ジュース類も不可。

    身長154cm、体重は65kg、推定年齢30歳の女性なら、1日の消費カロリーは1,950kcal前後ではないか、と見られます。65kgの体重がいまのところ安定している(増減の傾向がない)場合は、消費カロリーと摂取カロリーはバランスしているので、あなたの摂取カロリーは1,950kcalです。もし食事の程度が夕食で4割くらい摂っているとすると、貴女の夕食のカロリーは780kcalです。これを半分にすると摂取カロリーは390kcal減ります。
    体脂肪は1kgあたり7,200kcalです。なので1日の摂取カロリーを390kcal減らすと、54gの体脂肪が消費されます。1ヶ月では約1.6kgです。なので、12ヶ月で19kgあまり体重が減ることになります。
    ただし、減量するほど1日の消費カロリーも減って痩せる効果が少なくなりますから、順調に行っても1年半はかかるかも知れません。

    (1)~(3)を徹底的に行うと、確実に痩せます。ですが多くの人はダイエットに失敗しており、それは食事制限に我慢できなくなってとん挫するからです。例外を作って何かを口実にし、あるときに好きなものを好きなだけ食べると、それ以降は堰を切って食べるようになってしまい、失敗に帰しますからご注意あそばせ。
    確実に痩せる方法は食事制限です。簡単に言えば、食べる量を減らすことです。運動は少々やったところで思うほどは痩せません。次のようにすれば確実に痩せます。

    (1)朝食は1日のエネルギー源としてしっかり食べる。昼食も欠かさず食べる。ただし外食(コンビニ弁当を含む)はどれもこれも高カロリーなので、自前のお弁当にする。
    (2)夕食は、それまで食べていた量の半分にする(見た目でよいから必ず食べる前に半分にす... 続きを読む
  • 6位

    糖質制限と便秘について 20代後半女性です。 アトピー性皮膚炎の改善とダ...

    糖質制限と便秘について 20代後半女性です。 アトピー性皮膚炎の改善とダイエットのために、1ヶ月ほど前から糖質制限を始めました。 朝食は、お茶碗の7割ほどのお米とおかずを食べています。 昼食は、通常のお弁当のお米の代わりにお豆腐、夕食ではお米は食べずにおかずのみです。 甘いものやお菓子が大好きで、毎日間食していましたが、現在は間食もしていません。 ...

    A
    ベストアンサー
    ミネラルウォーターこ麦茶を2リットルは飲みましょう!
  • 7位

    無理のないダイエット 10代の頃からダイエットをしてはリバウンドを繰り...

    無理のないダイエット 10代の頃からダイエットをしてはリバウンドを繰り返してる29歳(155cm/おおよろ56〜58?)の主婦です。 性格的に体重を毎日はかったり、カロリーをアプリに入れて管理したりするのが苦手というか、出来なかった時や体重が増えてしまった時に挫折感から辞めてしまうパターンなので 長期的に少しずつ生活習慣を変えていきたいと思っています。 続ける事を...

  • 8位

    私は22の女です。 最近職場でカロリーメイトをよく食べています。自分自...

    私は22の女です。 最近職場でカロリーメイトをよく食べています。 自分自身がカロリーメイトの味が好きなのと、食べすぎないダイエット目的。 買い置きの出来る便利さ、それから外回りなどでの急な外食に対応できるようにと思ってのことです。 しかし、一緒に食べてる先輩や同期にまたカロリーメイト食べてるね、と言ったことやこんなモノ食べるくらいならもっと私は...

    A
    ベストアンサー
    別に何の問題もないです。

    食事に関しては、他人の目を気にしているようではダイエットなんかできませんよ。
    気にしないことです。回答以上

    (以下補足)

    それでもなお気が済まないのなら ... あなたにいろいろ言ってくる人たちの体型をレビューしてあげてはどうですか。

    実はボクは標準体重で、体重キープ目的で糖質制限を行っており、お昼は食べないか、たまに食べても糖質制限バージョンのソイジョイのみです。
    そういう食事スタイルのボクに対して、いろいろ言ってくる人はゼロではありませんでした。
    「そんなんでよく持つね」などと遠回しに揶揄するような感じで。

    そういうときは ... 「その腹凹ましてから言ってよ」と心の中で言い返してました(さすがに直接は言い返しません、大人ですから ^^)。
    ボクは標準体重で、見た目は何の問題もなし。揶揄してくる相手はメタボだったりしてね。

    どうしても何か言いたいんだったら、「お昼になったからって我先にアワてて食事ってどうなの? ... ワタシそこまで食べ物に興味ないのよね」とクールに言ってあげればいいと思います。すっきりしますよ(爆)。

    最後に。
    カロリーメイトは本数単位でカロリーが決まっていて食べ過ぎない点がカロリーを管理する上でメリットですが、糖質は多いですね。
    またマーガリンやショートニングが使われているのでトランス脂肪酸も入ってます。
    どちらも摂り過ぎると血管を傷つけます。

    痩せたいならカロリーを制限するよりも糖質を制限した方が楽ですよ。
    逆に糖質の多い食事のままカロリーオフしようとすると、空腹を我慢し続けなくてはならず、いつか必ず続かなくなります。

    糖質制限は糖質のかわりに脂肪・タンパク質をしっかり摂りますが、脂肪・タンパク質はたっぷり食べようとしても大して食べられないので、我慢しなくても摂取カロリーは自然に減ってきます。
    身の回りの食べ物って糖質過多なものが多いので、糖質制限し始めると食べ物に対する興味が本当になくなってきます。
    別に何の問題もないです。

    食事に関しては、他人の目を気にしているようではダイエットなんかできませんよ。
    気にしないことです。回答以上

    (以下補足)

    それでもなお気が済まないのなら ... あなたにいろいろ言ってくる人たちの体型をレビューしてあげてはどうですか。

    実はボクは標準体重で、体重キープ目的で糖質制限を行っており、お昼は食べないか、たまに食べても糖質制限バージョンのソイジョイのみです。
    そういう食... 続きを読む
  • 9位

    私向きのいいダイエット方法教えてください

    こんばんわ。 ダイエットについて教えてください。 36歳男 165cm75kgです。 GWの連休に糖分絶ち(缶コーヒーなど)で3kg痩せたので このお盆も同じようにしていて、500gは痩せたのですが 以前ほどの効果はなかったです。 そもそも甘いものをとらないとぼーっとしたりしていたのですが それも日々の甘いもの減らしで慣れてきました。 ここから、なにか追加で我慢して体重を減...

    A
    ベストアンサー
    糖分断ちのレベルを引き上げて見ては如何?

    糖分=甘いもの、だけでなく、デンプン、フルーツも断つと効果が顕著になります。いわゆる糖質制限です。
    デンプンはひとたび体内に吸収されるとグルコースつまりブドウ糖になりますから、甘いものに含まれる砂糖と同じです。

    デンプンを断つには米、小麦、トウモロコシ、芋類、根菜類を断つということになります。
    ご飯、パン、麺類、ピザ、シリアルの類は食べない。練り物(かまぼこや魚肉ソーセージ)もダメ。春雨も実はデンプンなのでダメ。
    餃子、シュウマイもできるだけ避ける。
    つまり主食を止めるとともに、炭水化物を多く含むおかずを避ける、ということになります。
    もちろんスナック菓子はダメ。おつまみにオススメなのはさきイカですね。

    簡単そうですが、やってみると意外と食える物が少なくて大変です。でも効果は高いです。

    豆類は、小豆、栗はNG、ピスタチオ、ピーナツはちょっとだけにとどめる。大豆、アーモンドはガンガン行っていい、という感じで、成分を気にして下さい。
    あとは既回答にある肉・魚を初め、チーズ・卵・牛乳・納豆・豆腐・野菜(根菜以外)はいくら行ってもOK。
    揚げ物も大丈夫。フライドチキンや唐揚げは糖質制限者にはオススメの食べ物です。衣は糖質ですが、このくらいならOKということです。

    なおカロリーを気にしなくていいのですが、毎食限界まで食べるとやっぱり痩せません。「足るを知る」ことがやっぱり必要です。
    それからエンゲル係数が上昇します。
    糖分断ちのレベルを引き上げて見ては如何?

    糖分=甘いもの、だけでなく、デンプン、フルーツも断つと効果が顕著になります。いわゆる糖質制限です。
    デンプンはひとたび体内に吸収されるとグルコースつまりブドウ糖になりますから、甘いものに含まれる砂糖と同じです。

    デンプンを断つには米、小麦、トウモロコシ、芋類、根菜類を断つということになります。
    ご飯、パン、麺類、ピザ、シリアルの類は食べない。練り物(かまぼ... 続きを読む
  • 10位

    糖質制限中です。 朝 ブランの蒸しパン・プレーンヨーグルト・りんご 昼 ...

    糖質制限中です。 朝 ブランの蒸しパン・プレーンヨーグルト・りんご 昼 ブランパン・キャベツサラダ・オニオンスープ 夜 ブランパン・野菜スティック・豆腐の味噌汁 この朝昼夕パンの食生活を続けていても体に悪い事はありませんか?? また、糖質制限中に避けた方がいい食べ物など教えてください。

    A
    ベストアンサー
    それじゃダメですよ。体に悪すぎる。

    よく糖質制限で頭に栄養が行かなくなってぶっ倒れたとか、筋肉が減って骨折して半身不随になった、とか週刊誌に叩かれますが、あなたのはまさにその手の問題を生じるやり方です。

    どこが間違っているといえば、タンパク質と脂質の摂取量が圧倒的に少ない。
    結局、食べているのってブランパン(これだって結構、糖質が多い)と野菜ばかりです。

    もっと卵やチーズ、肉や魚を摂取してください。
    毎食一つずつゆで卵を食べる。オイルたっぷりのツナ缶でもいいです。味付けはマヨネーズをちょっとかけて食べる。
    もちろんマヨネーズはハーフアンドハーフなどではなく、普通のマヨネーズです。
    このくらいでちょうどいいです。

    一日に、タンパク質を体重1kgあたり1g以上は摂取すること。2gくらいを目指すのがちょうどいい。
    あなたの体重が60kgだったら120gはタンパク質を摂取する必要があります。

    スーパー糖質制限のPFC(タンパク質、脂質、糖質)バランスは
    たんぱく質32%、脂質56%、糖質12%
    とされています。

    糖質制限が痩せる理由は、「糖質を摂らないから」ではないです。
    脂質とタンパク質をしっかり摂ることで、「空腹を我慢しなくても自然に食事量が落ちて、楽にカロリーオフできる」ということなんです。
    もちろん今までの食事の脂質とタンパク質を増やしただけだと、カロリーが増える一方なので、糖質を減らすことで全体を調整する、という考え方です。
    それじゃダメですよ。体に悪すぎる。

    よく糖質制限で頭に栄養が行かなくなってぶっ倒れたとか、筋肉が減って骨折して半身不随になった、とか週刊誌に叩かれますが、あなたのはまさにその手の問題を生じるやり方です。

    どこが間違っているといえば、タンパク質と脂質の摂取量が圧倒的に少ない。
    結局、食べているのってブランパン(これだって結構、糖質が多い)と野菜ばかりです。

    もっと卵やチーズ、肉や魚を摂取してください... 続きを読む
  • 11位

    糖質制限

    どなたか専門の方がいらっしゃいましたら教えてください。 私は40歳の男性です。 生活習慣病検診でメタボ予備軍と診断されたため江部先生が推奨する糖質制限を始めました。開始後、2ヶ月で体重は8kg減少し、メタボとはさよならできたと思います。 今のところ体に異常はなく快適なのですが、ちょっと気にかかる事があります。 こんなにも効果絶大なダイエットがなぜ流行...

    A
    ベストアンサー
    2ヶ月で8kg、すごいですね!

    >なぜ流行らないのか
    これは、問題があるから等ではないと思います。おそらく実践されている方も多いでしょう。ただ、話題に上らないのは、インパクトが足りないからかなあと思います。
    流行るもの、今まで出てきたものを思い出してみてください。朝食バナナだの寒天だの、「お手軽簡単」「え、こんな食材で!?」「美味しく食べてやせられる」みたいなのが多かったと思います。たぶん、それがないんですよね。
    そして、糖質制限。日本の美味しい食べ物のほとんどが糖質ですので、日本人の嗜好には合わないんだろうなと思います。もちろん個人の好みと意思の問題ではあるでしょうが。
    実際、欧米では結構流行しているようですよ。
    2ヶ月で8kg、すごいですね!

    >なぜ流行らないのか
    これは、問題があるから等ではないと思います。おそらく実践されている方も多いでしょう。ただ、話題に上らないのは、インパクトが足りないからかなあと思います。
    流行るもの、今まで出てきたものを思い出してみてください。朝食バナナだの寒天だの、「お手軽簡単」「え、こんな食材で!?」「美味しく食べてやせられる」みたいなのが多かったと思います。たぶん、... 続きを読む
  • 12位

    どうしても自分を好きになれません

    私は28歳女です。(広汎性発達障害で手帳もあります) ・感情的のコントロールが苦手 ・自己肯定できない ・自信がない ・相手に合わせられない ・気持ちが理解できない ・努力が苦手 いろいろありますが、特にこの6つで悩んでます。 誕生日の2月末に初恋人ができてとても幸せなのですが、 彼に送ったlineが既読スルーされたらすごく悩んでしまいますし、 体調が(彼の)悪...

    A
    ベストアンサー
    私の知る限り、
    現在、発達障害や精神疾患等の症状を抑える方法として、
    まともに効果があるとされているのは以上の3つだけです。

    1.週3程度ジムに通うとかランニングをするなど、ちゃんとした運動習慣を作る。
    2.糖質(主食や菓子、糖分の入った飲み物等)をなるべく制限する。
    3.しっかり通院して症状にあった薬を処方して貰う。

    ほとんどの発達障害に共通することとして、
    感情や安心感、不安、やる気などをコントロールする神経伝達物質の働きが正常ではありません。

    1の適度な運動習慣はこれらのバランスを整える効果があり、抗うつ剤より有効だという結果が出ています。
    運動にはセロトニン(満腹感、安心感)やノルアドレナリン(集中力、やる気、意欲)、ドーパミン(充実感、意欲、学習能力)などのバランスを整える効果があります。

    ただ、効果が高いにもかかわらず医者には運動プログラムまで組む知識も仕組みもありませんし、ジム通いやランニングの習慣を設けるというのは仕事の都合や時間の使い方まで根本的に工夫しなければならないため、実際に運動療法を処方されている人は日本ではほとんどいません。
    ただでさえ努力が苦手だったり精神的に疲弊している患者にやらせるのは大変なので、試したことさえない人が多いのが現実です。大抵、ダイエットなどで運動を始めてみて、発達障害や精神疾患の改善効果があることに気づくというパターンです。

    まず「感情的のコントロールが苦手」の部分が改善されていき、次いで「自己肯定できない」「自信がない」も徐々に軽減されていくと思います。もともと自己肯定感は、自分にはできないと思っていたり苦手だと思っていたことをなんとか乗り越えていく経験を繰り返すことで高まっていきます。ウォーキングなどの軽い運動だけでは不十分で、時間は短くても休みながらでもいいから、それなりに息切れしたり疲労したりする内容で体を刺激する必要があります。ちょっと我慢してやってみると劇的に変わりますから、その効果を実感した人はだいたい辞めなくなります。運動は毎日行う必要などありません。軽い運動でいいから毎日行うなんてものは何の根拠もない迷信で、毎日でも長時間でもなくていいから、それなりに息切れしたり疲労したりするようにやるのがコツ。
    たとえ質問者さんがスポーツが苦手だったとしても、トレーニングは誰かと点数を競うわけでも時間を強制されるわけでも、球技のような技術が必要なわけでもありませんから、試してみることをお勧めいたします。


    2.糖質制限について
    もともと糖質には、脳の働きを鈍らせたりイライラさせたり感情を不安定にさせる働きがあります。
    お腹が減るとイライラするとか、甘いものを食べると落ち着くなんて平気な顔をして言ってる人が多いですが、それは正常ではありません。ニコチン中毒や麻薬中毒者が、薬が切れてイライラするのと同じ状態であって、正常な人はそのようにはなりません。糖質の食べ過ぎによっておこる機能性低血糖症という病気の症状です。それが悪化すると過食症となります。
    現在は過食症やパニック障害、うつ病、自律神経失調症や慢性疲労、寝起きの悪さ、睡眠障害なども、糖質の多い食生活が原因だと研究が進んでいます。

    そして発達障害の人は、糖質の悪影響が特に強く出るし健常者より依存しやすい傾向があります。
    なんでもかんでも糖質がはいっていますから、糖質制限をするには代わりの食べ物を考えたり、食費がかさんだりしてなかなか大変ですが、本気で悩んでいるのならこれもある程度効果を保障できる対策です。最初はつらくてイライラして挫折しても、続けているうちにだんだん依存は少なくなり、あまり食べない生活に慣れていきます。

    運動と糖質制限はセットで行うのが理想です。運動で神経伝達物質の働きを整えることで、糖質を我慢することでのイライラや空腹を軽減することができるためです。糖質制限だけで続けられる人は多くはありません。

    こちらも参考にしてみてください。
    http://informationnow.xyz/archives/23352.html
    http://ddmtherapy.jp/meal-improvement-report/ddm_mental-disease/1339



    3.薬を処方して貰うことについて
    薬にはそれなりに副作用もありますし、人によっては頼りたくないポリシーの人も多いと思いますが、ある程度利用するのも手だと思います。医師によって処方する薬をしっかり考えてくれる人がいたり、テキトーにたくさん出しておしまいって人もいますから、いくつか当たってみて信じられるところを見つけてください。なるべく視野が広く、上記の運動療法と糖質制限についての知識も持っている医師を見つけると良いと思います。


    ・感情的のコントロールが苦手
    ・自己肯定できない
    ・自信がない
    ・相手に合わせられない
    ・気持ちが理解できない
    ・努力が苦手

    あなたの↑の症状は、書き出すと6つの項目に分かれていますが、原因が共通していたり相互に影響しあっているものがほとんどです。発達障害への運動療法や糖質制限の効果について参考になるサイトを探しましたが、日本語では子供向けのページは多いけれど大人発達障害に対してはあまりページがありませんでした。英語のページも含めると、もはや常識のようにさえなっています。


    発達障害などの目に見えないものにたいしては、宗教やらおまじないみたいな民間療法もたくさんあるし、糖質制限や運動療法もどうせそういう眉唾な情報のひとつだろうと思っている人が多いです。昔から軽い運動が良いと言われているのに、激しい運動が体にいいわけがないなどと言う人や、昔から食べていたお米が体に悪いわけがないとか、バランスの良い食事のほうが良いに決まっているなんて反対意見をよく見かけます。どれを採用してどれを排除するかは、結局本人次第だし、たとえやったとしてもよく勉強せずに間違った方法で行い、効果が無いと思う人もいます。それは仕方がないことです。


    本気で悩んでいるから質問したのでしょうし、だから私も時間をかけて回答を書きました。
    運動も食事も、たいていの人はやるのが大変なのだと思っていますが、実際はこれまでの趣味を削ったり時間の使い方を変えたり、食費や事務費やウェアなどでお金がかかったりなどでそれなりに実行するのは大変です。

    私はあなたほどひどくはありませんがADHDです。
    30歳で自分が発達障害だと知りました。そのせいで幼いころから失敗を繰り返しているし、集中力もなく、仕事もミスを繰り返して人間関係が悪化して転職を繰り返したりなどで、あなた同様に自己肯定感が限りなく低い性格になってしまいました。過眠の症状もありますし努力するのも苦手で困っています。幸か不幸か人の気持ちを察するのは敏感なので、自分のミスや失言に相手が引いたりその場の空気が変になったことが瞬時にわかってしまい、逆に辛いなーとか思ったりします。

    しかし、ジムに通い、炭水化物を抜き、コンサータを処方されている状態では、これらの症状はほぼ改善されて仕事もプライベートも充実させることができています。この3つのどれも効果が高いと感じています。
    私の知る限り、
    現在、発達障害や精神疾患等の症状を抑える方法として、
    まともに効果があるとされているのは以上の3つだけです。

    1.週3程度ジムに通うとかランニングをするなど、ちゃんとした運動習慣を作る。
    2.糖質(主食や菓子、糖分の入った飲み物等)をなるべく制限する。
    3.しっかり通院して症状にあった薬を処方して貰う。

    ほとんどの発達障害に共通することとして、
    感情や安心感、不安、やる気などをコント... 続きを読む
  • 13位

    糖質制限をしてるのですが、安くてお腹いっぱいになる食べ物はあります...

    痩せたいのとは別の理由で糖質制限をしてます。 ただお金がないので食べる物は納豆とか豆腐くらいになってしまって痩せていってしまいます。 何か安い物でお腹一杯になれる食べ物はありますか?

    A
    ベストアンサー
    卵の特売日に大量に買って、すぐにゆで卵にして冷蔵庫に保管しておくといいと思います。

    うちの近くのスーパーだと1,000円何かを買えばワンパック(10個)99円/人とかで卵も買える。
    夫婦でいけば20個198円で買える。こんな安くてタンパク質豊富な食材は他にない。
    一日2~3個食っても値段的には問題ない。
    卵のコレステロールは、体内のコレステロール値にほとんど影響を与えないことが知られているから健康面でも問題ないです。

    あとはツナ缶。
    これもたまに安売りするからそのときに大量ゲットできます。
    ツナ缶は糖質制限者には強い味方です。

    マヨネーズを活用する。ゆで卵やツナ缶との相性抜群。

    他の回答にもあったけど、油をうまく使う。
    ごま油やオリーブ油ならあんまり罪悪感なく何にでもかけて使えますし、コクがでて美味しくなります。

    でも糖質制限って本気でやるとどうしたって体重落ちることが多いです。
    これはどうしようもないですね。
    卵の特売日に大量に買って、すぐにゆで卵にして冷蔵庫に保管しておくといいと思います。

    うちの近くのスーパーだと1,000円何かを買えばワンパック(10個)99円/人とかで卵も買える。
    夫婦でいけば20個198円で買える。こんな安くてタンパク質豊富な食材は他にない。
    一日2~3個食っても値段的には問題ない。
    卵のコレステロールは、体内のコレステロール値にほとんど影響を与えないことが知られているから健康面でも問題ないです... 続きを読む
  • 14位

    発達障害やアスペと糖質制限、グルテンフリ-の関係

    糖質制限やグルテンフリ-は発達障害やアスペなとに効果があるのですか?あるとすればその理由や具体的な効果はなんですか。 また、糖質制限やグルテンフリ-を実際に行っていらっしゃる方のコツや効果を教えてください。

  • 15位

    HbA1cについて

    40歳、男性です。 健康診断でHbA1cの数値が5.8で経過観察が必要と言われました。 下げる方法を教えて下さい!

    A
    ベストアンサー
    6.2未満は正常ですよ。
    若干高めですが問題なし。

    5.8で経過観察なんて誰に言われたのですか??

    下げる方法は。
    糖質と取らない食事にする。
    血糖値が上がるのは糖質のみです。
    タンパク質や脂質は血糖値を上げません。

    糖質=ご飯、パン、麺、砂糖、果物など。
    要するに主食をやめて、おかずだけの食事にする。
    食費はかかりますが。

    一番大事なのは。
    糖尿(血糖値)の勉強をする。

    血圧やコレステロールに比べて、
    血糖値は下げるのはその気になれば容易です。

    血圧やコレステロールを下げるのは、
    非常に困難です。
    6.2未満は正常ですよ。
    若干高めですが問題なし。

    5.8で経過観察なんて誰に言われたのですか??

    下げる方法は。
    糖質と取らない食事にする。
    血糖値が上がるのは糖質のみです。
    タンパク質や脂質は血糖値を上げません。

    糖質=ご飯、パン、麺、砂糖、果物など。
    要するに主食をやめて、おかずだけの食事にする。
    食費はかかりますが。

    一番大事なのは。
    糖尿(血糖値)の勉強をする。

    血圧やコレステロールに比べて、
    血... 続きを読む
  • 16位

    食欲を忘れる方法を教えてください。

    食欲を忘れる方法を教えてください。

  • 17位

    高カロリー低糖質の食品の糖尿病やダイエットへの影響について

    ダイエットに低糖質の食品が効果があると見かけるのですが イオンのトップバリューのピーナッツの成分表を見ると カロリーがすごく高いのですが糖質が低いのを見かけました。 テレビで糖質制限を勧める医師が糖質を取らなければ太らない 糖尿病患者は血液データが改善する。 でも肉や脂肪分はいくらとっても構わない 糖質制限を自ら行っている医師らが脂肪分や肉を制...

    A
    ベストアンサー
    まず糖尿病も含めて、ダイエットというのは過不足なく摂取していくのが基本です。カロリーが低いもののほうが高いものよりも常にヘルシーだなどという話は古今東西ありません。食べ過ぎてもいけないし、減らしすぎてもいけません。

    カロリーのある栄養素は、糖質、脂質、タンパク質の3つだけです。糖質制限をする場合、それで不足したカロリーをタンパク質や脂質を増やすことで補わなければなりません。

    メニューから糖質を取り除いたのに、さらに他の食材もカロリーが低ければ、1日の摂取カロリーが著しく低くなってしまいます。例えば1800Kcal摂るべき人が1400Kcalしか摂らなくなったり、1000Kcalしか摂らなくなったりしていきます。

    そうするとどうなるか?

    摂取カロリーを著しく下げると、甲状腺ホルモンの働きが弱まり、低T3症候群という症状が出始めます。甲状腺ホルモンは基礎代謝を上げ肌を生き生きとさせ、活力や代謝の源となるホルモンです。
    これが、エネルギーを無駄遣いしないように活性しなくなることで、めまい、頭痛、眠気、だるさ、体調不良、免疫力の低下、肌荒れ、代謝の低下などを引き起こします。ダイエットでの、いわゆる飢餓状態だとか停滞期というのもこのことを言います。

    糖質制限したら体調が悪くて止めたとかとかいうアホな人が一定数いますが、彼らは糖質を制限したせいではなく、代わりに脂質やタンパク質を増やさなかったせいで健康を害したんです。
    それはただの食べないダイエットであって、糖質制限ではありません。糖質制限というのは、糖質の摂取量を制限して、代わりにタンパク質、脂質をしっかりと増やすことで成立します。

    ですから、低糖質低カロリーというのはNGです。

    ピーナッツには、動脈硬化などの生活習慣病を予防する効果のある不飽和脂肪酸であるオレイン酸・リノール酸が豊富に含まれています。
    あたりまえのようにゴハンを食べていると、このようなピーナッツなどカロリーの高いものは敬遠しがちになりますね。おかげで体に良い油もカロリーが気になって思うように摂取できませんが、糖質を制限していれば脂っこい魚も含め、いろんなものを食べる余裕が出てきます。

    糖質を制限した上に、他の食べ物も低カロリーにしなきゃけないのなら、糖質を制限する意味がないでしょ。


    ちなみに、肉や脂肪は炭水化物よりも消化に時間がかかるという話が出ていますが、これは間違いです。お肉などは一番最初に消化されて跡形もなく消えてしまいます。消化に悪いのは糖質と食物繊維が豊富な野菜類、つまり炭水化物です。

    これは「炭水化物が人類を滅ぼす」という本の中で語られていることですが、医者の中では常識だそうです。検死などで胃の内容物を調べたりすると、米や麺類がそのまま残っていることはあっても、肉などは先に消化されて消えてしまっているんです。

    逆流性食道炎など、胸やけが悪化したような病気もありますが、これも昔は脂っこいものが原因だとされていました。しかし、糖質制限を始めた人の大多数が逆流性食道炎がよくなっているそうで、原因は炭水化物だったようです。私も糖質を制限し始めてから、まったく症状が出なくなりました。


    お肉や脂質よりも、糖質のほうが腹持ちがわるいのは、インスリンの働きによるものです。糖質を食べて血糖値が上がると、インスリンが分泌されて血中の糖分を中性脂肪に取り込んで、血糖値をどんどん下げてしまうんです。そうすると、食べたのに逆に血糖値が急降下して、空腹感に襲われます。

    タンパク質や脂質の場合は、このようにインスリンが分泌されませんから、血糖値も安定しているので、強い空腹感に襲われることがなくなるんです。だから腹持ちがいい。
    糖質を食べなくなるとほとんど腹が減らなくなり、おやつが欲しくなったりもしなくなります。ゴハンの時にお代わりをしようとも思わなくなります。だから、それほどカロリー制限をしなくても自然に痩せていく人が多いのです。
    まず糖尿病も含めて、ダイエットというのは過不足なく摂取していくのが基本です。カロリーが低いもののほうが高いものよりも常にヘルシーだなどという話は古今東西ありません。食べ過ぎてもいけないし、減らしすぎてもいけません。

    カロリーのある栄養素は、糖質、脂質、タンパク質の3つだけです。糖質制限をする場合、それで不足したカロリーをタンパク質や脂質を増やすことで補わなければなりません。

    メニューから糖質を... 続きを読む
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    何か痩せる方法はありませんか? 以前、食事を減らしてダイエットしましたが、ずっとその食事の量を保つのは厳しいですし、食べてリバウンドしてしまいました。 食事制限はしたくないと思っています。 今は、夜はごはんは食べず、大好きなチョコレートはカカオ○パーセントにカフェや甘い飲み物はやめました。 一か月以上は続けていますが体重の変化がありません。 ウ...

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    ベストアンサー
    ご飯は三食食べた方がいいです
    何も食べないのは逆効果で脂肪をもやすための筋肉が分解され
    エネルギーに変換されてしまい、太りやすい体作りをしてしまっています(これがリバウンドの正体)
    夜間はプロテインがいいですよ。(https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00K80457G/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1)
    消化吸収がよくて、ねてるときに胃腸が活動してないので深い睡眠がとれる→脳内ホルモン物質がしっかり分泌されます→体のエネルギー循環アップ→痩せやすくなる
    (http://sleeplaboratory.net/sleep-and-growth-hormone/ 睡眠時の成長ホルモンについて)
    (http://sleeproblem.com/categoryjko/grgse.html 寝返りの重要性)
    人間の体はねているときの深い睡眠時に、脳内ホルモン分泌がおこなわれ
    これらが電気信号に代わり、体の色々な機能の指令をだす役割を担っています

    身体を回復させやすくするものは、脂肪を燃焼させやすくするもの。
    睡眠の質がわるいと、太りやすくなったり疲れやすい体になります
    夜勤者のかおが老けて見えたり、ふとりやすくなるのはこのためです。



    太る原因、太りやすい体作りをしている毎日の習慣があるので
    ダイエットではなくて、健康的な習慣を知れば気が付くと痩せています。

    やせるためにではなく、健康を意識するためにおこなってください。
    健康的な体作りは4ヵ月目まで準備運動です


    本番は5ヵ月目からになります(人間の体の実感できる変化は4ヵ月先からになるので)
    なので”準備運動”をしっかりしましょうね
    準備運動というのは 知識を得て生活習慣にくみこむことになります
     

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    リンパという言葉きいたことありますね
    http://bihada-mania.jp/blog/16289→リンパとは

    血液から染み出したリンパ液は、日々生まれ変わる細胞のカス”老廃物”を回収し、リンパ管に集まります
    リンパ管は全身にあり、このリンパが滞ると疲労などのストレスホルモンが多くなり、自律神経・・からだをととのえる部分が乱れてしまうんです

    この”リンパ管”、筋肉が収縮することで流れがうまれます
    全身にあるわけなので、全身の筋肉を伸び縮みさせないと、滞る箇所がうまれたりし、それが慢性的になると疲労となります
    http://hot-topic-news.com/benefits-of-exercise→運動20分の効能

    なので汗をかくような運動じゃなくていいので、20分、手をよくふって歩くなどの動作や
     全身運動のラジオ体操などもあまり実感はでませんが、体を整える大事なことに繋がっていますのでお奨めです
    http://www.akari-house.com/archives/2314
    →使わない筋肉は固くなる
    ・・固くなると血液やリンパの流れが悪くなります。これがどういうことかはもうわかりますよね( ;∀;)
    体の循環がよくなれば、おのずと消費カロリーも多くなります。
    肌の代謝もよくなり綺麗になるし、ストレスホルモンも排除されて、ウキウキした気分ややる気が広がってきます
    そうした部分で新たな取り組みをしたり、どんどん良い方向へ循環がうまれていきます
    ttps://www.youtube.com/watch?v=an3MP9--DQQ#t=0m35s
    上半身のこのエクササイズをおこなってみてください
    全部ゆっくりの動作でokです(1分で終わります)

    普段運動しないと、溜まった疲労物質がながれでて”だるさ”を最初のうちは感じやすいです
    なので軽いメニューでやることが大事です。長い時間やると運動つかれるし嫌い!って記憶がついてしまうので注意!
    少し体をあたたる程度のいしきで十分ですよ^^20~30分楽しいリフレッシュタイムの”習慣作り”です
    あくまで”準備運動期間”なので、やる気は本番の5ヵ月先までとっといてください。


    ラジオ体操やエクササイズ軽いウォーキングなどで体を温めたら
    こちらのアイテムでツボ押ししてください・・結果として筋膜リリースにもつながります
    https://www.amazon.co.jp/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC-RR316-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC%EF%BC%8FRumble-Roller%EF%BC%88%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%EF%BC%89-%E3%83%88%E3%83%AA%E3%82%AC%E3%83%BC%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88%EF%BC%86%E7%AD%8B%E7%AD%8B%E8%86%9C%E3%83%AA%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B9%EF%BC%8F%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8%EF%BC%86%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%80%90%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B1%E3%82%A2%E3%83%BB%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%91%E3%83%B3%E6%AD%A3%E8%A6%8F%E8%B2%A9%E5%A3%B2%E5%93%81%E3%80%91/dp/B0042JFAUK/ref=pd_sim_200_3?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=CZZHF112S3MWD2Z2QWJA

    ケチって短いものを買わないように、ロングじゃないとせなかなど不便になります。
    テレビなどみながら、”1ヵ所5秒程度”までとして、適当にだらだらいろんなポーズで乗っかってあげてください
    http://stretchpole-blog.com/self-myofascial-release-by-stretchpole-7053
    背中でこの上をねるだけでも 「うぁ~」となるはず
    家族でつかえるので買って損はないです(絶対!)
    ご飯は三食食べた方がいいです
    何も食べないのは逆効果で脂肪をもやすための筋肉が分解され
    エネルギーに変換されてしまい、太りやすい体作りをしてしまっています(これがリバウンドの正体)
    夜間はプロテインがいいですよ。(https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00K80457G/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1)
    消化吸収がよくて、ねてるときに胃腸が活動してないので深い睡眠がとれる→脳内ホルモン物質がしっかり... 続きを読む
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    ダイエットについて

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