【腕立て伏せ 初心者】の人気Q&Aランキング

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  筋肉がなさすぎて 筋トレを始めようと思っているのですが 腕立て伏せも...

  筋肉がなさすぎて 筋トレを始めようと思っているのですが 腕立て伏せもろくにできない有り様で 初心者でも始められる 筋トレはありますか? できれば毎日続けられそうなものが 良いですお願いします(*>д<)

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  自重トレでもこの方法なら筋肉肥大しますか?

  8〜10回ギリ出来る回数が一番筋肉が大きくなるとのコトですが自重トレ ここでは例えば腕立てだと何十回も出来てしまいます そこでリュックに砂袋やダンベルを入れて背負い腕立てをすることにしました 懸垂ならもうちょっと負荷をかるくしながら背負ってやります 全て8〜10回ギリ出来る負荷に調節します これならまマシンを使ってやるトレーニングと同じように大きな筋...

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  腕立て伏せのスピードと筋肉の疲労について。

  自重筋トレ6ヵ月の初心者です。 私はいつも腕立て伏せを高回数で実施しており、だいたい1日にワイドやデクラインなどバリエーションを変えながらインターバル80秒で計700回程度行っています。 (それを週3回程度) この方法だと終盤には胸の張りを感じるほどの感覚があります。 最近、新たな刺激を入れようと思ってスロースピードで低回数の腕立て伏せも取り入れてみました...

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  自宅で自重トレする場合のメニューの組み方

  これから筋トレを始めようという初心者です。 本当は週2〜3回ジムにいってビッグ3を行いたいのですが、時間とお金の問題で今はどうしてもジムに行くことができません。 それでも減量しつつ筋トレを行いたいと思っています。 これは今回の質問の大前提になります。 そこでお聞きしたいのですが、ジムでのビッグ3の効果に少しでも近づけるような自宅での筋トレメニューを...

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  腕を太く胸を厚くするには?

  私はかなり痩せていて体型が貧弱な男です。 夏は肌を露出しますがあまりに痩せていて悩みます。 脚は長ズボンを履くのでまあ妥協するとして、 上半身特に腕の細さと胸板の薄さをなんとかしたいです。 人並みの腕と胸にするにはどうしたらいいですか? よろしくお願いします。

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  筋トレ初心者です。 肩幅のことじゃなくて肩から下の腹筋らへん?腹斜筋? ...

  筋トレ初心者です。 肩幅のことじゃなくて肩から下の腹筋らへん?腹斜筋? よく分からないんですけど肩から下の横幅を広くするにはどこの筋肉を鍛えたらいいんですか?

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  クロスバイクはハンドルよりサドルが高いのが普通ですか?

  クロスバイクはハンドルよりサドルが高いのが普通ですか?

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  胸板を筋肉で厚くする運動について

  胸板を筋肉で厚くする運動について 男性です。 胸板の厚さが少々不足しているような気がします。 大胸筋を鍛えればよいのでしょうか? 家庭でできる、胸板を筋肉で厚くする方法を教えて下さい。 手持ちの道具と言えば、運動用衝撃吸収マットと、10kgまで調節できるダンベルくらいです。 ジムに行ってバタフライ器具を使わないとダメでしょうか? 全体的な体型は、ごく普通...

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  筋トレ

  大学1年の男です。 いま、自分の体はヒョロいのですが今年の夏までには程よく筋肉がついた細マッチョになりたいと思っています。 そこで、いま筋トレを週2でやっているのですが腕立てを始めると10×2セット目で 腕が震えてきて体を持ち上げられません。 10回は一応スロトレを意識して時間をかけて沈めたり持ち上げたりしています。 こんな感じなので、モチベーションが...

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  横幅を出す筋トレ

  最近筋トレを続けていて、胸の筋肉や腹筋がついてきました。 しかしどうも横幅がなく、ガリガリの体に胸の筋肉をとってつけた みたいな感じです。 また胸の厚みは出てきたんですが、横幅がない気がします。 側筋もやってるので、おなかまわりは横幅も出てきたんですけど、 胸周り?がろっ骨がすけている状態で、そこにはどう筋肉をつければいいのかわかりません(つけ...

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  胸板を厚くする方法がわかりません。 僕はやせ形で、腕も細いので毎晩筋...

  胸板を厚くする方法がわかりません。 僕はやせ形で、腕も細いので毎晩筋トレをしています。 腕立て伏せの格好で顎を床すれすれまでの位置に下げ、静止する と胸板がどうこう と聞きましたが、効果はありますか? よろしくお願いします。

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  運動が苦手な人向けダイエット

  運動が苦手でもできる、部屋できる体操などのダイエットを探しています。 先日本を買いに行ったのですが種類が多すぎてどれがいいのかよくわからず、結局買わずに帰ってきました(^-^; ヨガ・太極拳・体操など色々あるようですが…基礎代謝を上げて体脂肪や体重を減らすには、どのようなものがいいのでしょうか? ちなみに私は運動不足・運動音痴・体が固いです。 よろし...

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  長時間活動できる体力

  30歳男です。 普段はデスクワークで外に出歩くことがないのですが、 最近休日に一日出歩いたり、長時間移動したりすることが増えました。 そこで気づいたのですが、とっても疲れやすく体力が全くないことに気づきました。 デスクワークで長時間机に座っているのは大丈夫でも半日外に出歩くのは自分にはかなりの負担みたいです。 数年前までは友達と一日遊んでも大丈夫...

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  体にほどよく筋肉(体力)をつけたい。

  こんにちは! 私は今155センチ、43キロの女です。 体が細すぎて(なよなよしている) 幼児体型で悩んでいます。 運動もしていなく、体力がかなり落ちてきたので(ブリッジができなくなった) ジョギング(有酸素運動)と腕立て伏せで少し鍛えようと思っているのですが、友達に脂肪がないから筋肉はつかないといわれてしまいました:: 確か体脂肪は18%だったと思います。 ウェストは...

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  大胸筋で本当に胸の形がよくなるの??

  私はバストがF85で大きいんですが、形が悪いんです。(まだ10代なのに垂れているし、離れてます) そこでよく大胸筋を鍛えると形が整うときくので、大胸筋を鍛えるエクササイズとかをやろうと思っています。 けれど、本当に大胸筋を鍛えると胸の形が良くなるのかわからないので、迷っています。 本当に胸の形はよくなるのでしょうか? 是非教えてください。 また胸の形を筋肉...

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  腹筋を鍛える方法

  23♂ですが、お腹がかなり出ている上、筋肉がほとんどなく握力も20くらいしかありません。 ウエストを補足して腹筋がつくようにしたいのですが、どんなトレーニングを行うべきでしょうか? 自宅でできるトレーニングとして、ダンベルの購入を考えていますが、腕の筋肉が着いてもお腹周りの筋肉はつくのでしょうか? 腹筋は1日100回くらいしています。

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  バーベルの心構え

  バーベル運動を日課(4ヶ月目)にしている中年男ですが、なんだか最近あきてきました。 理由は単調で面白みがないこと。 筋肉が歳のせいか体質のせいか分からないが付かないし、痩せることもない。 誰からも鍛えてるの?とか言われたことがないし、むしろ運動でも始めたら〜などどと言われる始末! なんかもう嫌になりそうです・・ 鍛えててこれか、と言われるのが嫌なのでい...

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  効果のあるエクササイズ

  高2、女子です。 最近ダイエットを始めました。 (初心者;;) 食事制限は「間食をしないこと」だけです。 体を引き締めるエクササイズなど、検索してはいるんですが たくさんあってどれがいいのか分からず… そんな感じで全然まだエクササイズは始められていません。 何もやらないより、 とりあえず何かした方がいいとは思ってるんですけど 体を痛めてしまうのもあるら...

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  初めてのスノボ♪

  来年、2月に友達とスノボに行くことになりました^0^ 私は全く初めて(初心者)で、一緒に行く友達はスノボ経験者です。 スノボには何が必要とかが全く分かりません(T_T) ボード、ウェア、ゴーグル、手袋、帽子、etc・・ ・他に何かありますか? それにボードやウェアを選ぶ時のポイントを教えてください。 借りるより買った方が良いと友達は言うのですが、全部で費用はいくら...

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  減量中の糖質摂取量と摂取カロリーの下限

  減量の為、お米や麺類などを控え軽く糖質制限しています。 本当は1日の摂取量を80g〜90g程度にしたいのですが大体いつも100g〜多い時で120g位になってしまいます。 これでも糖質控えていると言えますでしょうか? ご飯で言うと大体1日350g位です。 朝200g、昼150g、夜は主食抜きでおかずを多めにとかです。 毎食色々と料理するのが面倒なので、いつも同じ様なメニューになってし...