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筋トレについてです。 自分は胸筋が全くありません。なので、この胸筋が...

筋トレについてです。 自分は胸筋が全くありません。なので、この胸筋が全くない状態から筋肉をつけることができ、初心者でも出来そうなもので器具を使わない胸筋トレーニング方法を教えてください。もしその方法でトレーニングをした場合どのくらいの期間が必要かも教えてくださると幸いです。 条件が多くてすみません。