いよいよ公開!ア・ゴースト・ストーリーのみどころ紹介!

これから寒くなっていくとマラソンのシーズン本番となりますが。
友人が市民ランナーではありますが、本気でマラソンをやってます。
(日本では有名な二大大会にも出場してます)
これから体も絞っていく季節になり、植物性たんぱく質中心の食事になってしまうようです。
その友人も交えて今度うちで食事会をすることになったんですが、
メニューを思いつかず困っております。
マラソン等で体重を絞ってある方はどんな食事なら食べられますか?
(豆腐料理や豆料理…などですかね??)

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A 回答 (2件)

こんにちは。



モヤシのナムル風
白身魚を油なしで焼いたものにレモンをかけて。
しいたけとささみ入りのチリビーンズ
きのこのポン酢和え
豆腐と春菊または水菜のかりかりじゃこサラダ
おそば
ねぎ間のネギ
こんにゃくとピーマンの金平
豆腐のグラタン風
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この回答へのお礼

ささみはプロ野球選手とかも筋肉になると食べてるから使ってもいいのですね!
きのこ料理はノンカロリーの上、ちょうど季節的にもよさそうです。
ありがとうございました!

お礼日時:2004/09/16 09:55

私のマラソンの前の減量メニューなのですが、


サラダ、納豆、ヨーグルトがメインです。
食事会が昼なのか夜なのか解りませんが、
昼の場合は、炭水化物(ご飯)は120グラム取って良いことになってます。
でも、おかずは半分にすること、水分(お茶)250mlと決まっています。
夜は、サラダが80グラム、納豆一パック、ヨーグルト(砂糖なし)
80グラムと決まっています。
食事会のその日ぐらいは少し多めに・・・と周りは思うのでしょうが、
真剣に絞ってる方なら、食べる量も気にすると思います。
私も外に出るときは、それでも近い食事(カロリー)より
少な目にしています。
どんな調理法とかは詳しく教えるような知識はないのですが(^^;
油もの、余り水分が多いものは避けて、タンパク質中心の物がよいと思います。
分量は本人が決めると思いますので、余り進めないで、
楽しく食事が出来るように、会話で楽しく時間を過ごすことが
相手にとって(私はそうでした)いい人時を過ごせると思います。
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この回答へのお礼

よく「何食べた?」と聞くと「納豆とバナナ」とかいう返事なので、
数十キロも走るのにどっからパワーが出るのか不思議になってしまいます。
今回はサラダや温野菜、きのこなどで、見た目にも気を使いつつ料理してみます。
しかし、マラソンランナーってほんと大変ですね…。

お礼日時:2004/09/16 10:00

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Q高校数学の並べ方の問題です。

A,A,A,A,B,B,C,C,D,Eの10文字を一列に並べるとき、次のような並べ方は何通りあるか。
(1)Aが連続して並ばない並べ方。
(2)Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ばない並べ方。
(3)同じ文字が2つ以上連続して並ばない並べ方。
【答】(1)6300通り (2)6150通り (3)6120通り
(1)はわかりました、しかし(2)(3)がわかりません。
やり方も含めてお願いします。

Aベストアンサー

(2)Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ばない並べ方。

(1)が分かったのなら、それから「Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ぶ並べ方の数」を引けばいい。
「Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ぶ並べ方」は、2つのBを1つとみなして、
A,A,A,A,B,C,C,D,Eの9文字をAが連続して並ばない並べ方と同じになる。
これは(1)と同じ方法で計算できるはず。


(3)同じ文字が2つ以上連続して並ばない並べ方。

「同じ文字が2つ以上連続して並ばない並べ方の数」
=「Aが連続して並ばない並べ方の数」
 -「Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ぶ並べ方の数」
 -「Aが連続して並ばない、かつCが連続して並ぶ並べ方の数」
 +「Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ぶ並べ方、かつCが連続して並ぶ並べ方の数」

「Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ぶ並べ方、かつCが連続して並ぶ並べ方」は、
2つのB、2つのCをそれぞれ1つとみなして、
A,A,A,A,B,C,D,Eの8文字をAが連続して並ばない並べ方と同じになる。


なお、【答】の(1)6300通りは正しいが、(2)(3)は間違っている。
正しい答は、(2)5400通り (3)4620通り

(2)Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ばない並べ方。

(1)が分かったのなら、それから「Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ぶ並べ方の数」を引けばいい。
「Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ぶ並べ方」は、2つのBを1つとみなして、
A,A,A,A,B,C,C,D,Eの9文字をAが連続して並ばない並べ方と同じになる。
これは(1)と同じ方法で計算できるはず。


(3)同じ文字が2つ以上連続して並ばない並べ方。

「同じ文字が2つ以上連続して並ばない並べ方の数」
=「Aが連続して並ばない並べ方の数」
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Qプロテインとたんぱく質を含む食事

お世話になります。

プロテインは、余分なカロリーを摂らないようにするために肉類などを控える場合、その代わりとして摂取するものですか?
だとしたら、もし朝食に目玉焼き、昼食に牛丼、夕食に魚といった具合にたんぱく質を十分摂取したとすると夜に筋肥大トレーニングをした直後や睡眠前(プロテインの吸収がいいタイミング)にプロテインを飲んだとしてもそれは単なる過剰摂取で、筋肉にならず太るだけ(つまり、飲まないほうがマシ)なのでしょうか。
回答の方よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

お礼ありがとうございます。

ダイエットを考えていると忘れがちなことですが、皮下脂肪は過剰なカロリーが溜めこまれたものではありませんよ。確かに多すぎる皮下脂肪は「贅肉」と呼びますが、本来は筋肉と同様に体の重要な構成要素です。だから栄養が余らなくても、他の体組成を削ってでも皮下脂肪は守られます。どんなに食が細くて栄養が足りていない人でも、皮下脂肪はありますよね。
つまり、「ここまでの量なら筋肉に合成されるが、それ以上は過剰だから皮下脂肪になる」などという線引きはできません。基本的には、皮下脂肪と筋肉は増える時は同時に増えて、減らす時も両方減りますよ(減量時はどちらかというと筋肉を残しやすいと思いますが・・・)

皮下脂肪がほとんど付かない程度しか栄養を取らないと、まだ筋肥大する余地があるのに無駄にしていることになるし、逆にトレーニングの成果を余すところなく筋肥大に結びつけようと栄養摂取したら、皮下脂肪も付いてしまいます
本気で筋肉付けようとしている人は、肥満児みたいにムッチムチになるまで食べて増量するじゃないですか。で、後からガクンと贅肉落としますよね。人はそれをぜい肉をいっぱいつけて太ったと思うかもしれませんが、それより少ない食事だったら筋肉もそれほど育っていないわけで、難しいところですよ。。妥協点をどこに置くのかは、価値観やトレーニングの内容で左右されるものだと思います。
私はやっぱりムチムチになるのが嫌なのでたくさん食べるのを躊躇してしまいます。おかげでぜい肉も付きませんが、筋肉もあまり付きません・・・。最近恥ずかしくなってきました。

長くなりましたが、筋肉をしっかりつけたいなら贅肉が付くように栄養摂取すべきだし、あまり贅肉をつけるのが嫌なら、筋肥大の効率が下がるのを承知で食事もあまり増やさない、ということになると思います。たんぱく質に限らずです。
それと、ゴールデンタイムだけでなく寝ている間も翌日の日中もたんぱく質合成は行われていて、筋肥大します。だから本格的にやってる人は血中のアミノ酸レベルをずっと保つために、1日に何度もプロテインを飲みます。

初心者の意見なのですが、ゴールデンタイムというのはむしろデンジャラスタイムだと思いますよ。筋肥大に効率の良い時間帯というよりも、この時間帯に栄養不足だと筋肉の分解が進むらしいですし、実際疲れも溜まるしマトモに回復すらできないです。減量中でも、トレ時間に合わせてプロテイン飲んだり、トレ後にアミノ酸や糖質を取ってケアするのは大切なことだと思います。

筋肉をつけたいなら、ゴールデンタイムに取るのはあたりまえとして、寝る前や朝昼などにもたんぱく質を多めに取るものだと思います。なかなか過剰摂取と言えるほど食べる事はできないと思います。

お礼ありがとうございます。

ダイエットを考えていると忘れがちなことですが、皮下脂肪は過剰なカロリーが溜めこまれたものではありませんよ。確かに多すぎる皮下脂肪は「贅肉」と呼びますが、本来は筋肉と同様に体の重要な構成要素です。だから栄養が余らなくても、他の体組成を削ってでも皮下脂肪は守られます。どんなに食が細くて栄養が足りていない人でも、皮下脂肪はありますよね。
つまり、「ここまでの量なら筋肉に合成されるが、それ以上は過剰だから皮下脂肪になる」などという線引きはできません。...続きを読む

Q数学 場合の数(数の並べ方)

6個の数、1,2,3,3,4,4を並べる。
(1)2と3が隣り合わない並べ方は何通りあるか。
(2)3と4が隣り合わない並べ方は何通りあるか。
以上、よろしくご教示ください。

Aベストアンサー

いろんな数え方があるけど、比較的分かりやすいのは、
始めに4個の数、1,2,4,4を並べておいて、残りの2個の3をどこに置けばいいか考えることかな。

(1) 72通り
(2) 24通り

Q運動後の食事:炭水化物orたんぱく質??

クラブ(ボクシング)をやっております大学2回生の♂です。夏から秋まで試合がたくさんあったので、減量などについてはこちらのカテゴリーでよく参考にさせていただいていました。冬に入り、クラブがオフに入っても練習と食事への気遣いは続けて行きたいと思っております。
そこで、減量しなくてもいい時期、つまり筋肉をつけていきたい時期についての質問をさせてください。
練習や筋トレのあと、30分以内に食事をするといいと聞いたことがあります。しかしこちらで色々見ていくと、たんぱく質は運動後の2~3時間後に取るといいという意見もありました。「30分以内」に炭水化物を取ると筋肉痛になりにくいとも聞いたことがあります。
これらのことで、少しでも分かることがあればよろしくお願いします。

Aベストアンサー

まずクレアチンは瞬発力を高め、高重量を扱いやすくしてくれるので、ウエイトトレーニングやパンチのスピードアップなどに有効です。

ただし、筋肉の素材にはならないので、プロテインを摂らない期間には、運動後の牛乳をしっかり飲むようにしてください。
また、体内に水分を溜め込む働きもあるので、体重アップにつながります。減量期には様子を見ながら使うほうがいいです。

次に補給の後、2~3時間してから食事、とありますが、30分~1時間後くらいもすれば体も落ち着くため、その時点でもう食事を摂ってもかまいません。

補給はあくまで補給であって、その後あまり時間が空きすぎるのは望ましくありませんし、夕方~夜間の練習だと夕食の時間も遅くなってしまいます。
練習時間などを加味して、補給後の食事時間を決めてください。

後は、プロテインについては、あくまでただのタンパク質ですから、どの製品でも大差ありません(競技別のプロテインも出ていますが、成分を見ると原料とビタミンなどの配合が少し違うくらいで、通常のものとほとんど変わらない)。

補給に限って言えば吸収の速いホエイプロテインかエッグプロテイン。増量も意識するなら糖質が大量に入ったウエイトゲインプロテインが候補になります。

これらの安いものを徳用パックで買い込んでおけばいいでしょう。

なお、牛乳には、ゆっくり・持続的に吸収されるカゼインプロテインが豊富なので、プロテインを牛乳で溶くと、筋肉の回復において、即効性と持続性を兼ね備えた飲み物になります(プロテインなしだとしても、牛乳+バナナという補給は、栄養面でもきわめてバランスが取れていますから、非常に効果的な間食と言えます)。

ただし、もっとも肝心な補給元は牛乳や肉、魚、卵、豆などからです。
プロテインに頼りすぎると肝心の食事がおろそかになって、しっかりした体が作れません。その点だけは十分注意してください。

まずクレアチンは瞬発力を高め、高重量を扱いやすくしてくれるので、ウエイトトレーニングやパンチのスピードアップなどに有効です。

ただし、筋肉の素材にはならないので、プロテインを摂らない期間には、運動後の牛乳をしっかり飲むようにしてください。
また、体内に水分を溜め込む働きもあるので、体重アップにつながります。減量期には様子を見ながら使うほうがいいです。

次に補給の後、2~3時間してから食事、とありますが、30分~1時間後くらいもすれば体も落ち着くため、その時点でもう食事を...続きを読む

Q並べ方の問題

赤,青,黄のキャンディーが各々大小1つずつ合計6個ある.これらを1列に並べるとき,同じ色のキャンディーが隣り合わない並べ方は何通りあるか.

という問題なのですが、解法と解説、考え方をお願いします。

Aベストアンサー

>その式の考え方をお願いします。

次のように考えればいいと思います。
すべての並べ方の集合をSとします。 
さらに、Sのうち、
赤が隣り合うようなものの集合をA,
青が隣り合うようなものの集合をB,
黄が隣り合うようなものの集合をC, 
とします。
また、Aの補集合をcomp(A),
Aの元の個数を|A| というように書くことにします。
求めたいものは、|comp(A)∩comp(B)∩comp(C)| です。

|comp(A)∩comp(B)∩comp(C)|
=|comp(A∪B∪C)| (ド・モルガンの法則)
=|S|-|(A∪B∪C)|
=|S|-(|A|+|B|+|C|-|A∩B|-|B∩C|-|C∩A|+|A∩B∩C|) (包除原理)
=6!-(3*5!*2-3*4!*2^2+3!*2^3)
=240.

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%8C%85%E9%99%A4%E5%8E%9F%E7%90%86

Q体を絞るには? 食事と運動

37歳になり、自分の体型が気になり始めました。
フルマラソンの経験もありますが、現在は足指の骨の異常で
ランニングは痛みが出てしまい有酸素運動が出来てません。
週2回程度のスポーツジムにて水泳を1時間ずつ行っています。

食事はなるべくカロリーを気にしていますが、特に決まったダイエット食は
とっていません。

ジムに通っていると、自分より目上の方で体が締まってる会員を見かけます。
成人過ぎると、基礎代謝も下がり痩せづらくなりますが、お酒のお誘いも
たまにあります。

そんな中、どんな食生活(レシピ)とトレーニングをされていますでしょうか?
当方の体型は162cm 57kgです。
一番気になっているのはお腹まわりです。
禁酒も必要でしょうか?

Aベストアンサー

37歳くらいになってくると、日ごろの過ごし方でだんだんと同じ歳くらいでも見た目に差が表れてきます。
そのくらいから10年間が勝負かな。

自分がどうなりたいか、をまず決めることですね。そして「知識」をつける。これが一番大事。
栄養にしても運動にしても知識と実践が大事なのです。
他人の食生活やトレーニングの情報などはあまりアテになりません。だって目指す物が違うんですから。

昔、よく仕事で秩父線という私鉄に乗る機会がありました。秩父にハイキングにいく高齢の人たちが多く乗っていて大声でよもやま話をしています。聞きたくなくても彼らの話しが自然に耳に入って来る。

話の内容と言えば、大部分が健康の話です。食べ物は何がいいとか、どんな病気を患って何をしたらよくなった、のような。。。。どうしてもそういう年代になると関心事は健康のことになっちゃうんですよね。

ああ、歳はとりたくないな、と思ったものですが、やがて自分(あなた)もそういう年齢になってきました。振り返ると、世の中には○×健康法、の類が氾濫しています。糖質制限だの、プチ断食だの、朝食は喰うなだの、ロングブレスだの、、、、。

一体何が正しいのか。そういう真贋を見極めるにも知識は欠かせません。なので是非とも勉強なさってください。

そういう私も勉強してきましたが、簡単にいうと

(1)食事に関して
自分に素直になることが大切。惰性ではなく本当に自分が欲しているかどうか内面の声によく耳を傾けて何を食べるか決めるといいです。
例えば一日三食という習慣がありますが、本当に一日三回も食べる必要ありますか?お腹が空いていないのに食事の時間が来たからと言って惰性で食べたりしていないですか?
お腹が空いているのなら、もちろん我慢せずに食べればいいです。でも度を越して食べることはこれからは控えねばなりません。

(2)運動に関して
運動で一番重要なことは「続けること」。そして「運動を続けられる環境に身を置くこと」だと思っています。運動をする時間を確保できる生活スタイルを確立することが何よりも大事。有酸素か無酸素か、なんてその後で決めればよいことです。

お酒は好きならばやめる必要はないです。私はお酒を飲みながらでも15kg以上の減量をしました。でもそういうことよりも、まず基本を抑えることでしょうね。

37歳くらいになってくると、日ごろの過ごし方でだんだんと同じ歳くらいでも見た目に差が表れてきます。
そのくらいから10年間が勝負かな。

自分がどうなりたいか、をまず決めることですね。そして「知識」をつける。これが一番大事。
栄養にしても運動にしても知識と実践が大事なのです。
他人の食生活やトレーニングの情報などはあまりアテになりません。だって目指す物が違うんですから。

昔、よく仕事で秩父線という私鉄に乗る機会がありました。秩父にハイキングにいく高齢の人たちが多く乗っていて大声でよ...続きを読む

Qパソコンのワードの並べ方を左右2ページずつに並べると、1ページ目が左に

パソコンのワードの並べ方を左右2ページずつに並べると、1ページ目が左になってしまいます。これを右から1ページ目になるように逆に陳列することはできませんか?

Aベストアンサー

おそらく希望している並べ方というのは、画面に表示された
[印刷]レイアウトや[印刷プレビュー]での表示を2ページで
表示にした場合のことですよね?
とくに文書全体を縦書きにしている場合に右から開始させる
ことで読みやすくなるので、左右逆にしたいのでしょうね。

Wordの場合、ページ表示は横書き中心であり縦書きは文字の
方向だけを変更しているだけなので、ページ表示そのものは
変化しないのです。これは仕様として諦めるしかありません。

縦書きにおける使い勝手の悪さはWordが嫌われる一つであり
一太郎のように日本製のもののようにはならないのです。
欧米用のものに無理やり日本語などの縦書き文化や罫線文化
を当てはめているのです。日本語版のみ高機能に変更させて
くれていれば問題ないのでしょうが、世界標準を目指す(?)
ソフトとしては無理だったのでしょうね。

Q食事制限しつつもたんぱく質をちゃんと摂って筋力トレーニング!

食事制限をして、摂取カロリーが基礎代謝量よりも500kcalほど下回っていても、ちゃんとたんぱく質を摂りながら筋力トレーニングをして、冷たい飲み物は常温に戻してから飲んだり半身浴などを積極的に行えば、ちゃんと痩せていきますよね??

Aベストアンサー

はじめましてshika111さん

 食事制限とはどのような(低炭水化物ということでしょうか?)
 だとすると個人差にはよりますが必ず痩せるとおもいますよ。

 色々な意見があると思いますが、私がやっていたメニューで今まで
 痩せなかったという人を回りでみたことがありません。
 賛否両論あると思うのですが、体を壊す・・・うんぬんいわれる
 方がいらっしゃるのですが、健康よりもダイエットする事の方が
 私は大切でしたので本当にダイエットして良かったと思いました。
 
 最近健康診断して血液検査をしたのですが、
 本当にキレイに数値が平均値だといわれましたし、
 とても健康的に生活していますよ!
 
 私は、摂取カロリーを計算したことはないので500下回るというのが
 どんな感じなのか想像しにくいのですが、
 私はカロリーより何を食べたか?でダイエットに成功しましたよ。
 いわゆる高タンパク質、低炭水化物ダイエットのような感じです。
  ・タンパク質  →筋肉に
  ・炭水化物 →脂肪に 変化するので。

 筋力トレーニングはしなかったのですが・・・やせましたよ。
 でも健康を維持するには大切な事ですよね。

 参考までに、私が体験した経験が過去ログに掲載されているので
 ↓にURLを添付いたしました。参考になると嬉しいです。
 
 ダイエット頑張ってくださいね。

参考URL:http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1541980

はじめましてshika111さん

 食事制限とはどのような(低炭水化物ということでしょうか?)
 だとすると個人差にはよりますが必ず痩せるとおもいますよ。

 色々な意見があると思いますが、私がやっていたメニューで今まで
 痩せなかったという人を回りでみたことがありません。
 賛否両論あると思うのですが、体を壊す・・・うんぬんいわれる
 方がいらっしゃるのですが、健康よりもダイエットする事の方が
 私は大切でしたので本当にダイエットして良かったと思いました。
 
 最近健康診断して...続きを読む

Q場合の数(文字の並べ方)

(問題)
KENSAの5文字を、EがAよりも左にある並べ方は何通りか。

答え 5!/2!=60通り

私の考え方は、EがAより左なので、
E○○○○
●E○○○
●●E○○
●●●EA
○にAがくるような並べ方を考えました。
※60通りにはなりませんでした。

ヒントで、“EとAは同じ文字とみなして、1列に並べると考える。”とあるのですが、何故そう考えるのでしょうか?
☆何故、EとAは同じ文字とみなすのか?→EはAよりも左にないといけないですよね・・・。同じ文字とみなしたらAE(EがAの右)という並びでもよくなりませんか?
☆何故、5!/2!の式を使うのか?
☆他に解りやすい考え方などがありますか?

教えて下さい!宜しくお願い致します!

Aベストアンサー

No.4 です。

>だから全ての並び替えである5!を2!(でも何故単純に÷2にしないのでしょうね)で割るのですね。

「単純に2で割らずに2!で割っている理由」は、No.2さんが書いているように
>Aがp個,Bがq個,Cがr個…,全部合わせてx個あるものを一列に並べる並べ方は,
x!/(p!q!r!…) 通り。
ということなのです。

具体的に言うと、「KENSAの5文字を、KがEより左にあり、かつEがAよりも左にある並べ方は何通りか。」という問題があったときに、同様に「KとEとAを一つにみなして」5!/3!で求められると言うことです。

あなたが理解した

>EAパターン(EがAより左)、AEパターン(EがAより右)、半々の確率なんですね

という理由に似た理由付けをするとするとKEA,KAE、EKA,EAK,AKE,AEKのうちKEAになるパターンが1÷3!で求められたと言うところです。(3!になる理由わかりましたか?)


>一行目と四行目は理解できるのですが、二行目と三行目が解り難いです。

では2行目を具体的に考えてみます。
(1) □EA□□ のとき
□にK,N,Sを並べる方法は3!通り
(2) □E□A□ のとき
□にK,N,Sを並べる方法は3!通り
(3) □E□□A のとき
□にK,N,Sを並べる方法は3!通り
つまり、3!が3つあるので3×3!通りです。

3行目も同様に
(1') □□EA□ のとき
□にK,N,Sを並べる方法は3!通り
(2') □□E□A のとき
□にK,N,Sを並べる方法は3!通り
つまり、3!が2つあるので2×3!通りです。


(1),(2),(3),(1'),(2')という場合分けができることとそれらでそれぞれ3!通りになることさえわかれば理解できるのではないでしょうか。

No.4 です。

>だから全ての並び替えである5!を2!(でも何故単純に÷2にしないのでしょうね)で割るのですね。

「単純に2で割らずに2!で割っている理由」は、No.2さんが書いているように
>Aがp個,Bがq個,Cがr個…,全部合わせてx個あるものを一列に並べる並べ方は,
x!/(p!q!r!…) 通り。
ということなのです。

具体的に言うと、「KENSAの5文字を、KがEより左にあり、かつEがAよりも左にある並べ方は何通りか。」という問題があったときに、同様に「KとEとAを一つにみなして」...続きを読む

Q絞込み時の食事タイミング

今年1月から(1月月間平均、体重63kg/13.7%)食事量を増やし一日あたり2500~2800kcalを摂取し、週に2~4のスポーツジム又は自宅筋トレを行い現在は(6月月間平均、体重65kg/13%)となりました。
これを10%位に落とす為に摂取カロリーを1500kcalを目標にしようと7/1から開始しました。
また、有酸素運動も7/1からは行っていません。
しかし筋トレをしない日の食事は一日3食を今まで通りなんですが、
筋トレを行った日は、どのタイミングで食事、プロテイン、水分を取ったほうが効果的なんでしょうか?
筋トレ後30分位でポカリを飲むとか、チョコを1粒食べるとか、、、
絞込み時は皆さまはどうやって過ごしていますか?
今年に入ってから順調に体重、筋肉増加し体脂肪は減っていたのに
カロリー制限した7/1から昨日までの平均は体重はほぼ同じ、体脂肪は増加0.5%増加しています。
どうかよきアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

チョコは三大栄養素のカロリーバランスが脂質よりなので
直前摂取のエネルギーには向いて無いです
チョコで炭水化物100kcalとったら脂質が200kcalぐらいくっついて
くるはず。

私は減量期のエネルギー摂取には使いません

トレ中のプロテイン摂取も状況を考えるならBCAAの方が良いです
3000mgとか中途半端は駄目です。10gぐらい行ってみてください

>そのくらい負荷が低いって事はやらない方が良いんですね。

普段どれくらいの負荷でトレーニングされているかによります
マシンだと物によって一概に何キロの負荷を与えてるのか
いえませんのでなんともいえません

自重で十分負荷を与えられると判断されるなら行ってもOKです
筋肉痛は出なくてもOKですからインターバルを短くするなど
パンプアップにこだわってみてください
ジムでの挙上重量が落ちていくようならやめたほうが良いです
(人と状況によりますのであくまで参考にとどめてください)

>これは減量期、増量期など関係無く負荷が弱いトレはやらない方が良いという事ですか?

目的によります。

チョコは三大栄養素のカロリーバランスが脂質よりなので
直前摂取のエネルギーには向いて無いです
チョコで炭水化物100kcalとったら脂質が200kcalぐらいくっついて
くるはず。

私は減量期のエネルギー摂取には使いません

トレ中のプロテイン摂取も状況を考えるならBCAAの方が良いです
3000mgとか中途半端は駄目です。10gぐらい行ってみてください

>そのくらい負荷が低いって事はやらない方が良いんですね。

普段どれくらいの負荷でトレーニングされているかによります
マシンだと物によって一概...続きを読む


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