マラソンランナーの食事制限メニュー

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質問者：coco0518
質問日時：2004/09/15 17:40
回答数：2件

これから寒くなっていくとマラソンのシーズン本番となりますが。
友人が市民ランナーではありますが、本気でマラソンをやってます。
(日本では有名な二大大会にも出場してます）
これから体も絞っていく季節になり、植物性たんぱく質中心の食事になってしまうようです。
その友人も交えて今度うちで食事会をすることになったんですが、
メニューを思いつかず困っております。
マラソン等で体重を絞ってある方はどんな食事なら食べられますか？
(豆腐料理や豆料理…などですかね？？）

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回答 (2件)

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No.1ベストアンサー

回答者： tips
回答日時：2004/09/15 19:17

こんにちは。

モヤシのナムル風
白身魚を油なしで焼いたものにレモンをかけて。
しいたけとささみ入りのチリビーンズ
きのこのポン酢和え
豆腐と春菊または水菜のかりかりじゃこサラダ
おそば
ねぎ間のネギ
こんにゃくとピーマンの金平
豆腐のグラタン風

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この回答へのお礼

ささみはプロ野球選手とかも筋肉になると食べてるから使ってもいいのですね！
きのこ料理はノンカロリーの上、ちょうど季節的にもよさそうです。
ありがとうございました！

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お礼日時：2004/09/16 09:55

No.2

回答者： daietomoichigo
回答日時：2004/09/15 19:57

私のマラソンの前の減量メニューなのですが、

サラダ、納豆、ヨーグルトがメインです。
食事会が昼なのか夜なのか解りませんが、
昼の場合は、炭水化物（ご飯）は１２０グラム取って良いことになってます。
でも、おかずは半分にすること、水分（お茶）２５０ｍｌと決まっています。
夜は、サラダが８０グラム、納豆一パック、ヨーグルト（砂糖なし）
８０グラムと決まっています。
食事会のその日ぐらいは少し多めに・・・と周りは思うのでしょうが、
真剣に絞ってる方なら、食べる量も気にすると思います。
私も外に出るときは、それでも近い食事（カロリー）より
少な目にしています。
どんな調理法とかは詳しく教えるような知識はないのですが（＾＾；
油もの、余り水分が多いものは避けて、タンパク質中心の物がよいと思います。
分量は本人が決めると思いますので、余り進めないで、
楽しく食事が出来るように、会話で楽しく時間を過ごすことが
相手にとって（私はそうでした）いい人時を過ごせると思います。

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この回答へのお礼

よく「何食べた？」と聞くと「納豆とバナナ」とかいう返事なので、
数十キロも走るのにどっからパワーが出るのか不思議になってしまいます。
今回はサラダや温野菜、きのこなどで、見た目にも気を使いつつ料理してみます。
しかし、マラソンランナーってほんと大変ですね…。

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お礼日時：2004/09/16 10:00

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http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%8C%85%E9%99%A4%E5%8E%9F%E7%90%86

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たまにあります。

そんな中、どんな食生活（レシピ）とトレーニングをされていますでしょうか？
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Aベストアンサー

37歳くらいになってくると、日ごろの過ごし方でだんだんと同じ歳くらいでも見た目に差が表れてきます。
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話の内容と言えば、大部分が健康の話です。食べ物は何がいいとか、どんな病気を患って何をしたらよくなった、のような。。。。どうしてもそういう年代になると関心事は健康のことになっちゃうんですよね。

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一体何が正しいのか。そういう真贋を見極めるにも知識は欠かせません。なので是非とも勉強なさってください。

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Aベストアンサー

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あなたが理解した

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という理由に似た理由付けをするとするとＫＥＡ，ＫＡＥ、ＥＫＡ，ＥＡＫ，ＡＫＥ，ＡＥＫのうちＫＥＡになるパターンが１÷３！で求められたと言うところです。（３！になる理由わかりましたか？）

＞一行目と四行目は理解できるのですが、二行目と三行目が解り難いです。

では２行目を具体的に考えてみます。
(1) □ＥＡ□□ のとき
□にＫ，Ｎ，Ｓを並べる方法は３！通り
(2) □Ｅ□Ａ□ のとき
□にＫ，Ｎ，Ｓを並べる方法は３！通り
(3) □Ｅ□□Ａのとき
□にＫ，Ｎ，Ｓを並べる方法は３！通り
つまり、３！が３つあるので３×３！通りです。

３行目も同様に
(1') □□ＥＡ□ のとき
□にＫ，Ｎ，Ｓを並べる方法は３！通り
(2') □□Ｅ□Ａのとき
□にＫ，Ｎ，Ｓを並べる方法は３！通り
つまり、３！が２つあるので２×３！通りです。

(1),(2),(3),(1'),(2')という場合分けができることとそれらでそれぞれ３！通りになることさえわかれば理解できるのではないでしょうか。

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今年1月から(1月月間平均、体重63kg/13.7%)食事量を増やし一日あたり2500～2800kcalを摂取し、週に2～4のスポーツジム又は自宅筋トレを行い現在は(6月月間平均、体重65kg/13%)となりました。
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