筋トレについてです。 家でできる 大胸筋の鍛え方、 腹筋の割り方、 太ももの脂肪の落とし方、 ふくら

筋トレについてです。
家でできる 大胸筋の鍛え方、 腹筋の割り方、 太ももの脂肪の落とし方、 ふくらはぎ下の脂肪を落とし、ふくらはぎの筋肉をつけるやり方、
のオススメの方法を教えてください。
ネットを見ても数えられないほどやり方があってどれが1番効果的なのかわかりません。
一応家には片手20キロのダンベルが２つあります。
でもベンチプレスなどで使う長椅子はありません。
ダンベルだけでできることを教えてください！

No.1 ベストアンサー 回答者： パイレーツ 回答日時： 2017/11/10 14:58

ベンチ無しで床に寝そべってベンチプレスやると両肘が床にぶつかってちゃんと下せないので、胸はほとんど鍛えられません。

やるとしたら腕立て伏せするのが良いと思います。その際、ダンベルはウェイトとして利用するのではなく、転がらないように気を付ければ下記のようなプッシュアップバー代わりに使えます。
https://smartlog.jp/52918

ちなみにトレーニングベンチ、安いものだとアマゾンで5000～6000円ぐらいで買えますよ。
値段よりも場所をとることがネックかもしれません。折り畳み式だと1万円ちょっとはしますね。


＞一応家には片手20キロのダンベルが２つあります。

下肢を鍛えるのはデッドリフトやスクワット、ダンベルランジです。スクワットは腹部、臀部、太ももを鍛えることができ、デッドリフトは背中から脚にかけての背面を主に鍛えることができます。

男性が下肢を鍛えるにはMAX20kg×2本ではいずれ物足りなくなるとは思いますが、スローでやれば十分に効かせられると思います。ダンベルデッドリフト、ダンベルスクワット、ダンベルランジをYoutubeで検索してみてください。

スクワットは２つ持つよりも、1つで40kgにして両手で持ってワイドスタンススクワットをするほうがやり易いかもしれません。

ただ、できれば自宅でやるにしても、せめて本などで読んだほうが良いですよ。
。筋トレはちゃんと基本から覚えて体型的にやるほうが効果がありますし、ちょこちょこと知りたいメニューだけを検索して覚えても、なかなか効果は出せないです。一種目だけ見様見真似でやってみるというのは僕も経験ありますが、ぜんぜん成果出ませんでした。


どういう本がわかりやすいか人それぞれだと思いますが、個人的には下記の2冊が良書だと思います。

https://www.amazon.co.jp/%E3%80%8E%E8%87%AA%E5%A …

https://www.amazon.co.jp/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%8 …


筋トレは鍛えた場所から脂肪が落ちるというわけではなく、全身の代謝を上げるものです。

スクワットやデッドは脂肪を落とす効果も断トツですし、足腰を鍛えたいという両方の目的を満たせるメニューではあるのですが、脚を鍛えるから脚の脂肪が落ちるのではなく、身体の筋肉のうちでもっとも大きくて力の強い部位を、高い負荷で鍛えることができる種目だから脂肪が落ちます。

軽い内容でしかやらないなら、それほど効果も無いと考えてください。
下半身はもともと筋肉が大きくて力が強い部位ですから、ちょっとやそっとの負荷をかけてもあまり効かないです。十分に荷重するか、スローテンポのトレーニング方法などを多少勉強して負荷不足を補い、しっかり効くように刺激してください。
それと、重い負荷を扱わないと効かない＝重い負荷を使うということは、ろくにフォームや鍛える部位への意識などできずに関節に負担をかけたりすると、腰を痛めたりもするということです。
そういう意味でも、ちゃんとマニュアル本熟読したり、トレーナーに教わって行いましょう。

この回答へのお礼

ご丁寧にありがとうございます。
参考にします！

お礼日時：2017/11/11 12:53