腹筋ローラーを１ヶ月ほど続けているのですが、 たまに筋を痛めたような痛みに襲われます。 最初はお腹の

腹筋ローラーを１ヶ月ほど続けているのですが、
たまに筋を痛めたような痛みに襲われます。

最初はお腹のあたりで何日か休んで復活。
少し深くできるようになったと思ったら今日は右肋骨あたりです。

腹筋を全く鍛えてなかったのでまだ膝コロでも完全に深くはできません。

この痛みは普通ですか？
いつになったら深くできるようになるのやら、、

No.1 回答者： Tsubasa11as 回答日時： 2017/11/16 10:48

鍛えた後にどのようにケアをしているか、

かと思います。

新しい筋肉を作られるときには、1度壊し
超回復が行われることが肝心です。
痛みをなるべくすぐに抑えるためには
すぐに再生を補えるプロテイン（タンパク質）
とインスリンの働きも必要になります。

ただすぐに吸収できる状態のタンパク質で
なくては超回復には間に合いません。
私は（炭水化物を含む）ホエイプロテインを
すぐに摂取するようにしています。

また筋肉疲労があった場合は、その後に
軽い運動を欠かしてしまうと、乳酸がたまり
痛みが強くなってしまいますので、
注意してください。

ローラーを正しく扱っているかどうかは、
姿勢等を見てみないと分かりません。