軽い重量の筋トレ

軽い重量で筋肥大させる方法教えてください

No.2 回答者： パイレーツ 回答日時： 2017/11/19 10:32

負荷不足を補うには、加圧トレーニング、スロートレーニング、クイックトレーニングがありますね。

加圧トレーニング
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体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング新版(DVD付)
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ただ、負荷は軽くても、
体感的なキツさは高重量で行うトレーニングとほとんど変わらないです。
あと、加圧の場合は習わないと難しいかもしれません。

No.1 回答者： zyanngo 回答日時： 2017/11/19 10:09

軽い重量で、自分の体重で筋肥大できる筋トレ方法がありますよ。

それがスロートレーニング（呼称スロトレ）です。

それはスローつまり、ゆっくりやる筋トレです。
怪我のリスクも、重いバーベルを使う訳ではなく、自分の体重だけですので軽減させる事ができますし、
自分の部屋で、いつでもやれる徳がある筋トレです。
でも筋肥大は、大徳の所がありますので、神も「タダでは得はさせないよ(-_-メ)」という感じで...それだけ大変ですけどね。

例えば腕立て伏せをスロトレでやりますと、
①特に胸の筋肉が緊張します。
　　　　↓
②そうしますと血流が滞ります。
　　　　↓
③同時に酸素の供給が減少します。
　　　　↓
④無酸素性代謝の状況になります。
　　　　↓
⑤力を発揮してますと、乳酸が溜まり、成長ホルモンの分泌が盛んになり、
　　　　↓
⑥筋肉自体が「俺は重いバーベルを持って筋トレをしてるぞぉ～(＾◇＾)」の錯覚を覚えます。
　　　　↓
⑦そして筋トレの継続で、強く張った、プルンプルンの筋肉が生まれます。
でも毎日は筋肉が疲れてしまって、怪我の要因ですから、気を付けて下さい。筋肉を使っているからこそ休養日を作って下さい。
1回、期間を定めてお試しあれ...(^。^)y-.。o○