『L・DK』上白石萌音&杉野遥亮インタビュー!

27歳女です。
154センチ50キロ体脂肪が29%で、
1週間前よりダイエットを開始しました。
食事療法と運動を主にやっていますが、
筋肉をつけたいという強い願望があり、プロテインに
興味を持ち始めました。
プロテインは、飲むと筋肉量がアップ
するけど、運動しなければ返って太ってしまうん
ですよね?
そこで伺いたいのは、どれくらいの運動をすれば、
プロテインで筋肉がつけられるのか、です。
私は以下の運動を実行していますが、これだけの
運動では少ないでしょうか。

朝:空腹時にスカイウォーカー30分
夜:夕食前に水泳(平泳ぎ25メートルを25本)
夜;夕食後2時間後に1キロのペットボトルで
  上半身のみの筋トレ30分

また、プロティンを飲むタイミングも教えて
いただけると幸いです。
宜しくお願いします。

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A 回答 (3件)

 プロテインは単なる蛋白質です。

筋肉を強度の運動で破壊した場合、蛋白質の摂取によって修復・強化します。

 さて、それを踏まえたうえで回答を。アナタの除脂肪体重は35.5kg。
 除脂肪体重×2グラムの蛋白質を1日に摂取すれば筋発達に有効ですから、アナタの1日に必要な蛋白質は71グラムです。普通の食事をしていれば充分に足りる量ですね。
 あえてプロテインを使用する必要はないでしょう。

 筋肉の発達についてですが、1kgのペットボトルでの体操は負荷が軽すぎます。筋肉を破壊するに至りません。重量の変えられるダンベルを2個買って、ウエイトトレーニングに関するサイト等で基礎的なエクササイズを学び、実行して下さい。
 どうしてもプロテインを飲みたければ、筋肉がもっとも修復されたがっている、筋力トレーニング直後。または成長ホルモンが分泌されやすい睡眠時間の前です。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。お礼が遅くなりすみませんでした。
プロテインの詳しい説明感謝致します。
71グラムですか・・・。これ以上とったら運動
しないと太ってしまうんですよね。
重量の変えられるダンベルは良いですね。
頑張ってみます。
ありがとうございました。

お礼日時:2004/09/25 15:02

ボディビルをやっています。



運動量に対して、と言う前に。
まず普段の食事で1日に何グラムの蛋白質を摂っているか、です。
何も運動をしていない人でも、体重1kgあたり1gの蛋白質は最低限摂りたいですね。
運動で筋肉を発達させたいなら1.5gまで増やしてみましょう。
基本は日常の食事。それで足りない分を補う意識で。ただ、運動直後に蛋白質やアミノ酸を即時補給してやる事は、筋肉の発達に有効と言われています
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。お礼が遅れまして申し訳ありません。
ボデイビルあこがれます。やはり1キロでは軽い
ですよね(^^;)だんだん増やせるようがんばり
たいと思います。
いろいろと勉強になりました。ありがとうございます。

お礼日時:2004/09/25 14:56

プロテインは筋肉を修復するたんぱく質を補充するものなので


筋肉痛になるくらいの無酸素運動(筋トレなどの時)
飲みましょう
筋肉痛にならないくらいでしたら飲む必要はないでしょう
逆にやせるのを阻害します
プロテインは一杯200カロリーくらいですので
量は自分の運動の強度にあわせて飲みましょう
ではがんばってください
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。お礼が遅れまして申し訳ありませんでした。
筋肉痛がポイントですね。私は有酸素運動の水泳
のあと筋肉痛になるのですが、それはあまり意味ないのでしょうか・・・。
筋トレをもっと頑張ってみます。
ありがとうございました!

お礼日時:2004/09/25 14:47

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Qプロテインを必要とする運動量は?

プロテインを買ったのですが、どのくらいの運動をすればプロテインが効果を発揮するのでしょうか?
ウォ-キングなどでは必要としないのかな、と考えています

たとえば「筋肉痛が起こる程度」とか、「腕立て~回以上」など、わかりやすい基準がありましたら教えてください

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●プロテインについて

・普通の人で1日のタンパク質(プロテイン)必要摂取量は体重1kgあたり、約1.1g(1.08g)です。
体重60kgの人で、66gです。
トレーニングをする人は1.5g~3gの間で摂取しています。

・プロテインとはタンパク質を意味します。
先に述べた摂取量は3度の食事から摂っても良いし、サプリメントのプロテインから摂ってもかまいません。

・サプリメントとは栄養補助食品を意味します。
3度の食事で足りなかった分を、サプリメントで補給します。

●以上の様な事から、プロテインはあくまでも栄養補助食品として使われるべき物なのです。

食事の中でタンパク質を十分足りるだけ摂っていれば不要な物です。
ボディビルダー、アスリートでも同じ事です。

●3度の食事で、どれだけタンパク質が摂取できているかが、サプリメントのプロテインを使う目安になります。

タンパク質30gがどれくらいの物だか参考例を上げます。

<タンパク質30g>

玉子(全卵)------:5個
牛乳----------:1リッター
木綿豆腐--------:1.3丁
納豆----------:4パック
サプリメントのプロテイン:スプーン2~3杯

<五訂日本食品標準成分表>
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/

先の体重60kgの人の例でいけば、豆腐を約2丁半食べれば1日の必要摂取量を達成できます。

●トレーニングだけでなく、3度の食事の内容から、サプリメントのプロテインが必要か判断します。
サプリメントのプロテインのイメージを幻滅させるようですが、「運動をしているほとんどの人は必要ありません」。

今の日本の食生活から、タンパク質が欠乏している食卓はないのではないかと思います。
むしろ、摂りすぎの傾向ではないかと思います。

●以前回答した物です。御参考までに。

<質問:ザバスプロテインウエイトダウンの一日に飲む回数>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2231978

<質問:プロテインについて教えて下さい。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2167949

<質問:ボクサータイプのプロテインって?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2181788

<質問:プロテイン(補助栄養食品)初心者です。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1644068

<質問:プロテインについて>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1643567

<質問:筋肥大のための食事について>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2246965

<質問:バルクアップしたいのですが・・・>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1802580

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●プロテインについて

・普通の人で1日のタンパク質(プロテイン)必要摂取量は体重1kgあたり、約1.1g(1.08g)です。
体重60kgの人で、66gです。
トレーニングをする人は1.5g~3gの間で摂取しています。

・プロテインとはタンパク質を意味します。
先に述べた摂取量は3度の食事から摂っても良いし、サプリメントのプロテインから摂ってもかまいません。

・サプリメントとは栄養補助食品を意味します。
3度の食事で足りな...続きを読む

Qプロテインってどれくらい運動をする場合必要となるのでしょうか?

プロテイン(サプリメント)のことで質問です。
どれくらいの運動に対してプロテインを飲んだ方がよろしいのでしょうか?比率(?)がよく分からないのでよろしくお願いします。

またプロテイン自体は肉増強補助剤なだけあって筋肉が付きにくい体質の人間でも大分つきやすくなるのでしょうか?

それではどうかよろしくお願いします。

Aベストアンサー

残念ですがプロティンは筋肉増強剤ではありません。
主に、筋肉を維持または増強する目的で摂取されるものですが、プロテインサプリメント自体は単なる「高蛋白食品」でしかなく、ステロイドホルモンのような筋肉増強剤のように薬物的な筋肉増強効果はない。適切なトレーニングや食事と併用し、これらを数ヶ月あるいは数年といった長期にわたって継続することで初めて効果が期待できる物です。

アスリートやボディビルダーはトレーニングの後に損傷した筋肉の修復の為20~30gのタンパク質を必要とし、このとき摂取したタンパク質によって筋肥大を起こし、筋力が上昇します。
筋力質な体型を維持するだけでも1日に体重×1.5~2gのタンパク質が必要となりますが、これらは普通の食品でも十分に補給できます。

従ってどれだけ運動したからドレだけ摂るという物ではありません。
ウェイトトレーニングなどで傷ついた筋肉の修復のために摂ると言うことです。
摂取量は各プロティンの説明書に従ってください。


人の体の筋肉は見た目が赤い赤筋と白く見える白筋が交じり合って分布していて
これは遺伝によって決まり、生涯変わることはありません。

白筋→強い力を出せるが持続力が無い
赤筋→強い力は出せないが持続力がある

ご質問ではシュワちゃんのような体になれるかと言うことだと思いますが
遺伝的に赤筋が多い人は残念ながらシュワちゃんにはなれません。
シュワちゃんやスタローンのような人は遺伝的に白筋が多い人で、赤筋が
多い人はスレンダーになります。
極端な例ではマラソンの瀬古選手は、筋肉の八割を赤筋が占めていたそうです。
なのでマラソンでは強みを発揮したのですね。

なのでプロティンは無論、ステロイドを飲んでもマッチョにはなりえません。

残念ですがプロティンは筋肉増強剤ではありません。
主に、筋肉を維持または増強する目的で摂取されるものですが、プロテインサプリメント自体は単なる「高蛋白食品」でしかなく、ステロイドホルモンのような筋肉増強剤のように薬物的な筋肉増強効果はない。適切なトレーニングや食事と併用し、これらを数ヶ月あるいは数年といった長期にわたって継続することで初めて効果が期待できる物です。

アスリートやボディビルダーはトレーニングの後に損傷した筋肉の修復の為20~30gのタンパク質を必要とし、このとき...続きを読む

Q運動してるのに体脂肪率が増えた

34歳女性です。
去年の6月、筋力の低下と体のたるみが酷くなってきたため運動をはじめました。
身長は158cm、開始当時の体重は54kg、体脂肪率は26%でした。

運動は、有酸素運動は月水金日にコアリズム(フルワークアウト)
筋トレとして火木土にダンベルプレス、ダンベルカール、ダンベルベンチプレス(重量は最初5kgからはじめ、今は7kgのものを使っています)等ダンベルを使ったものと、腹筋やスクワットをそれぞれ10回×3ずつ、上半身と下半身をそれぞれ別の日にするなど適宜に割り振って行っています。
食事は、以前は炭水化物中心だったのを、たんぱく質多めで炭水化物少な目にしただけで量は変えていません。日によって増減はありますが、平均で1300kcal程度とっていると思います。

一年近く上記の生活を続けてきて、体重は53kg前後に減りました。
そして体脂肪率はなぜか徐々にあがっていき、今28.5%です。
なぜ体脂肪が増えてしまったのでしょうか?
食事制限で痩せようとしたのと同じ状態になってしまっていると思うんですが、何がいけなかったんでしょうか。
どのように改善すれば、体脂肪を減らし筋肉をつけることができるか、アドバイスもお願いします。

*体重体脂肪計はタニタのインナースキャンを使っています。

34歳女性です。
去年の6月、筋力の低下と体のたるみが酷くなってきたため運動をはじめました。
身長は158cm、開始当時の体重は54kg、体脂肪率は26%でした。

運動は、有酸素運動は月水金日にコアリズム(フルワークアウト)
筋トレとして火木土にダンベルプレス、ダンベルカール、ダンベルベンチプレス(重量は最初5kgからはじめ、今は7kgのものを使っています)等ダンベルを使ったものと、腹筋やスクワットをそれぞれ10回×3ずつ、上半身と下半身をそれぞれ別の日にするなど適宜に割り振って行っています。...続きを読む

Aベストアンサー

 仰る通りの摂取カロリーだとすると、大まかに見積もっても通常の生活だけで1日400~700kcal程度のマイナスがあると思われます。つまり、運動していなくても、1年で20kgくらいは減るような生活です。おそらく摂取が1300kcalというのは何かの間違いではないかと思われます。大体、それほどのマイナスがあるなら2~3ヶ月で体が持たなくなるはずです(それでも十分痩せたと実感できるはずですが)。まずは食事を、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318
の要領で見直してみてください。
 運動のほうですが、筋トレと思っていらっしゃるものが筋トレになっていません。筋トレは6~12回で力尽きるようでないと痩身効果は出ません。その強度は筋肥大レベルですが、アンダーカロリーなので筋肥大は決してないし、だいたい女性はオーバーカロリーでも1年くらいじゃムキムキはありません。ムキムキを恐れて強度を下げすぎです。最初は力がないとしても、きちんと1年もやっていれば、相当の重量が上げられるようになっています。スクワットや腹筋も自重では全然効かなくなっていたはずです。筋肉に効かせない筋トレに効果はありません。
 もっともっと重いダンベルを扱うことに不安がある、あるいはベンチまでそろえることに無理があるということなら、スロトレでやる必要があります。スロトレとは、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311
といったもので、軽めのダンベルや自重でも、きちんとした筋トレと同等の効果があります。ただメニューが上記サイトのものでは不足ですので、参考図書としては女性向に書かれた「スロトレ」という本、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1243449835&sr=8-1
がいいでしょう。基本編は自重だけ、応用編もお手持ちのダンベルと椅子でOKです。スロトレもきちんと追い込めるようになれば別ですが、最初のうちはスロトレの後、3時間以内にコアリズムをやれば効果があがるでしょう。
 こうしてきちんと運動すれば、1300kcalでは次第に体が持たないことが実感できると思われますので、そのときは適宜、炭水化物を中心に摂取を増やしてみてください。筋肉はオーバーカロリーのときのみつきます(が、女性なのでそうそうは増えませんが)。たんぱく質は除脂肪体重1kgあたり2gあれば十分です。
 なお、筋肉が増えると基礎代謝が上がって太りにくくなるということをお聞きであれば、それは忘れてください。基礎代謝はおおむね体重に比例します。筋肉1kgの基礎代謝は13kcalしかありません。筋肉で10kg増量しても130kcalで、おにぎりひとつ分もありません。しかし、きちんと筋肉を追い込んだ筋トレ自体は、トレ後、一両日に渡って体の回復のために代謝が上がりますので、筋トレな生活は太りにくくなります。

 仰る通りの摂取カロリーだとすると、大まかに見積もっても通常の生活だけで1日400~700kcal程度のマイナスがあると思われます。つまり、運動していなくても、1年で20kgくらいは減るような生活です。おそらく摂取が1300kcalというのは何かの間違いではないかと思われます。大体、それほどのマイナスがあるなら2~3ヶ月で体が持たなくなるはずです(それでも十分痩せたと実感できるはずですが)。まずは食事を、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten...続きを読む

Q腹筋を6つに割るにはプロテインを摂るほうがいい?

今腹筋を6つに割るために腹筋のトレーニングをしているんですが、
プロテインを摂る方が早く割れるんですか?

プロテインやアミノ酸について調べましたがいくつか疑問があります。

現在30歳代173cm体重67kg体脂肪20% お腹は少しぽっちゃりしています。
学生時代野球をやっていましたが、腹筋はありましたが割れるほどではなかったです。

プロテインを飲むのと飲まないでふつうの食事をしているのでどう違うのでしょうか?

筋肉のつくスピードが早くなるのか?
筋肉の疲労の回復が早くなるのか?
筋肉の量が多くつくのか?

例えば毎日筋トレを50回ずつやるとしますよね?
ふつうの食事だけだと、筋肉が回復しにくく、つきにくく、時間がかかるのか?
そこに、プロテインを加えると
何が変わるんですか?

プロテインを摂るようにすると、脂肪も同時について太ってくるようなイメージがあります。
その辺はどうなんですかね?

Aベストアンサー

34歳男性です。
体脂肪率は家庭用で13%くらい、InBody測定器で11%未満です。
腹筋は割れていますが、プロテインは飲んでいません。

プロテインはただの純度の高いたんぱく質です。
食事でたんぱく質が十分に取れない場合に飲めば、
筋肥大に必要な量を摂取できるので筋肉が増える可能性はあります。

でも、食事で十分にたんぱく質が摂取できているなら
ただの無駄なカロリーですので、飲めば脂肪が増えます。

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html
例えば↑のサイトとかで確認しながら食事でたんぱく質が摂れれば必要ないです。

体重1kgに対して2gが筋肥大の目安です。67kgなら 134g/day
※ 除脂肪体重1kgに対して3gでもいいけど、67kg 20%なら 161g/day

それ以上飲んでも、摂りすぎたプロテインは
新糖生でブドウ糖に変わって最終的に脂肪になって蓄積します。
つまり体脂肪が増えるからますます腹筋は見えなくなる。


ただ、腹筋は「腹筋が肥大して割れて見える」わけではないです。
いくら固くなってもその上を覆う脂肪が多ければ腹筋は割れては見えません。
まあ、そもそも固さは筋肉量とは関係ないですね。
あと、ちなみに僕のウエストサイズは73cmです。

腹筋を割ろうと思ったら「体脂肪率」を落としていくしかないです。
「心拍数170くらいの有酸素運動」と「筋トレ」を併用することでいけます

が、筋トレといっても自重でのトレーニングじゃなくて
10kg以上のダンベルと40kg以上のバーベルとか使わないと厳しいです。
腕立てと腹筋とスクワットを毎日50回3セット
みたいなしょっぱい運動をしていたら僕の腹筋はすぐに見えなくなります。

34歳男性です。
体脂肪率は家庭用で13%くらい、InBody測定器で11%未満です。
腹筋は割れていますが、プロテインは飲んでいません。

プロテインはただの純度の高いたんぱく質です。
食事でたんぱく質が十分に取れない場合に飲めば、
筋肥大に必要な量を摂取できるので筋肉が増える可能性はあります。

でも、食事で十分にたんぱく質が摂取できているなら
ただの無駄なカロリーですので、飲めば脂肪が増えます。

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html
例えば↑のサイトとかで確認しながら食事...続きを読む

Qプロテインが必要な運動量は??

8月よりダイエットし、無事に目標数値を達成しました。
今はリバウンドをしない身体を作ろうとしてます。

某アイドルが、テレビで「就寝前に運動してプロテインを飲む」
って話をしていました。
私の感覚では、プロテインはアスリートが飲むもの?と言うか、
かなりハードな運動をしないと贅肉になってしまうイメージが
あります。

私の現状です。
・身長168cm 体重63キロ 体脂肪20%くらい(体脂肪計ないので推定で)
・筋肉は少ない方です。
・腹筋(30x30x20x20=100回)x はインターバル30秒ほど
・腕立て伏せ(30x30x20x20=100回)    〃
・スクワット(50x50=100回)       〃
・マラソン(週2~3回、4キロほど)

マラソンは、仕事の都合で出来ない日が多いですが、
筋トレは夕食後8~9時頃、毎日やってます。

そこで質問です。
やはりリバウンドしない身体としては、筋力をつけるべきかと
思います。

この運動量で、プロテインを飲んでも大丈夫でしょうか?
飲んで筋力アップになるでしょうか?
飲んで大丈夫な場合、お勧めのプロテインなどありますでしょうか?

ご意見、宜しくお願いいたします。

8月よりダイエットし、無事に目標数値を達成しました。
今はリバウンドをしない身体を作ろうとしてます。

某アイドルが、テレビで「就寝前に運動してプロテインを飲む」
って話をしていました。
私の感覚では、プロテインはアスリートが飲むもの?と言うか、
かなりハードな運動をしないと贅肉になってしまうイメージが
あります。

私の現状です。
・身長168cm 体重63キロ 体脂肪20%くらい(体脂肪計ないので推定で)
・筋肉は少ない方です。
・腹筋(30x30x20x20=100回)x はインターバル30秒ほど
・腕立て...続きを読む

Aベストアンサー

要するに単なるタンパク質の粉末なので、
トータルの摂取カロリーに気をつければ、ご懸念のようなマイナス面はありません。
しかし同時に、運動メニューを見る限り、
期待するような効果もないでしょう。
高タンパク低脂肪低カロリーな食生活を心掛けるだけで十分と思われます。


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