7月8日の日本テレビの特命リサーチ200Xで紹介していた、5分間ダイエット
というのがあったのですが、最後のほうしか見なかったのでどうやるのか
わかりません。
簡単でいいのでやり方を教えていただけないでしょうか。
(体の動かし方等も)

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A 回答 (6件)

胸を張って肘を上げて顔の前で手のひらの下の方をあわせ、7秒間全力で手を押し付ける。


椅子にかけて膝下で足を交差させ、7秒間全力で両足を押し付ける。組み替えて同様に。
うつ伏せに寝て、両手両足を延ばして少し開く。右足と左手を7秒間全力で上に上げた状態を維持する。次に左足と右手を同じように 7秒間全力でうえに上げてキープする。

・・もうひとつ運動のパターンがあったような・・。すみません、思い出せません。
就寝の30分前にやるといいそうです。

ウォーキングなどの遅筋を鍛える運動が続かない人は、このような7秒間の全力を使った筋肉の使い方で速筋を鍛えた方が平常のカロリー消費量を増やす事に繋がって早い時期に効果を見る事ができる、というような事をいってました。
また、さらに効果を高める方法を次回だかいつだか忘れましたがまたやるそうです。
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この回答へのお礼

やり方がわかりました。どうもありがとうございます。

お礼日時:2001/07/11 02:04

全体のことを言います。

LiJunさんが運動が好きで長続きする場合は30分程度のジョギングを勧め、どうもそういう運動は苦手だって場合に今回の番組で紹介していました。こつこつ軽いジョギングをお勧めします。

この回答への補足

仕事の都合で不規則な生活なので、なかなか外で運動する時間がとれないのです。
家の中で1日5分なら長続きしそうだし、こちらをやってみようと思います。

補足日時:2001/07/11 02:12
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特命は観ていなかったのですが・・・


え! 5分間でダイエット? それなら私も知りたい!・・と、
質問タイトルに惹かれて開けてしまいました。

他の人の回答を読んで思ったのですが、これは、たぶん
中京大の湯浅さんという人が推しているアイソメトリックトレーニング
『7秒間ダイエット』のことです。ビデオにもなっています。↓
http://www.nhk-sw.co.jp/view/list_f.phtml?g=80

まだ本屋に売っていると思うのですが、日経ヘルスが出した
「史上最強のダイエットバイブル」という本の中に4種類ほど図入りで紹介されているので
機会があれば探してみてください。

参考URL:http://store.nikkeibp.co.jp/cgi-bin/booksfrm/ite …
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この回答へのお礼

ビデオにもなってるなんて有名なダイエット法なんですね。
参考にしてみます。

お礼日時:2001/07/11 02:10

8月5日放送予定の、同番組で、「食事制限なし」、


「トレーニングなし」の究極のダイエット法をやるそうで
す。
楽しみにしています。
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この回答へのお礼

なんだか嘘みたいな話ですね。(^^)
私も楽しみにしてます。

お礼日時:2001/07/11 02:12

vitamin-powerさんの回答に補足します。



>椅子にかけて膝下で足を交差させ、7秒間全力で両足を押し付ける。組み替えて
>同様に。

これは、まず椅子にかけて、太腿と椅子の間の角度が45度になるように足を上げます。
そして、両足の足首を交差させ、7秒間全力で互いの足首を押し付け合います。
これにより、腹筋が鍛えられます。(確かにツライ!!)

>うつ伏せに寝て、両手両足を延ばして少し開く。右足と左手を7秒間全力で上に
>上げた状態を維持する。次に左足と右手を同じように 7秒間全力でうえに上げて
>キープする。

このとき、上げていない方の手は、あごの下に置いておくなどして下さい。

もう一つ、椅子を使ってやる運動があるのですが、これはまず、椅子に座って背筋を伸ばし、片方の手にもう片方の手を重ねます。
それを左右どちらかの膝に乗せ、手を下に押し付け、膝は逆に上に押し上げてください。
この状態を、全力で7秒間キープします。
太腿に力が入っていることを確認しながらやってください。

合計4つの運動を1セットとし、これを寝る30分前に3セットやります。
息を止めてやってしまいがちですが、血圧が上がってしまうので、ちゃんと呼吸をしながらやって下さい。

普段使っていない筋肉を鍛えるわけですから、筋肉痛になるかもしれません。
でも、毎日続ければ確実に鍛えられて、カロリー消費に繋がります!
では、頑張って下さい!
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この回答へのお礼

細かい説明ありがとうございます。がんばってやってみます。

お礼日時:2001/07/11 02:08

番組のページにのると思います。



参考URL:http://www.ntv.co.jp/FERC/

この回答への補足

先に見に行ってはいたのですが、更新が遅いようなので待てませんでした。

補足日時:2001/07/11 02:05
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(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
(3)太っている人がいると、ちょっぴり優越感。
(4)服の選択肢が増えます。
(5)ダイエットに成功する、ということは体重のコントロール方法を完全体得するということです。これができるとドカ食いしても後でリカバれるようになります。その分生活を楽しめますよ。

トータルでいえば自分に自信が持てるようになるということです。それが一番かな。

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その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
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http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやクロストレーナーなどの有酸素運動をしても、体重は落ちても体脂肪率は一向に落ちませんでした。
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なにぶん個人差がありますので質問者様に合うかどうかは解りませんが、いちおう私はこれで成果は出ましたのでご参考までに。
なお、人気が出てしまったせいか石井先生の似たような著書は現在激増してしまっています。選ぶのに苦労されるかも知れません。私が主にお勧めするのは下記の2冊です。共に主なターゲットは女性なので無理なく始められると思います。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-1
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http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-2
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これも良くないですよね
40代でダイエットに成功した方
アドバイスお願いします

Aベストアンサー

こんにちは。
40代です。
新陳代謝が落ちているせいか?以前と変わらない生活をしていたにもかかわらず
半年ほどで、今まで穿いていたジーンズが穿けなくなりダイエットを始めました。
私は使えるお金もあまりないので、ひたすら歩きました。
通勤、買い物に歩くだけで、お金もかからず、三ヶ月でだいたい元に戻りました。
食事制限やサプリメント等は使いませんでしたが、痩せ始めると、だんだん
楽しくなり、自然と間食も減りました。
私も若いころ太っていて、ありとあらゆるものを試してみましたが、やはり歩くことが
いいのではないのかと思いました。
よろしければ試してみて下さい。

Qダイエットのやり方

身長156cmの31歳女性です。皆さんのアドバイスを頂きたく書き込みました。
ダイエットと言うには不十分かも知れませんが、以下の事を実践しています。
・食事は1200~1,500kcal
・食べ過ぎたら翌日調整
・通勤(片道20分)を自転車で←これは7年間続けています。
・腰痛の為、ストレッチを20分
・夕飯は遅くとも8時までに。それ以降は食べない

これを4/5からずっと続けています。
始めた時は55.3kg、体脂肪率は32%ありました。
その後、体重55.8~54.1kg、体脂肪率26.3~35%と、上がり下がりを繰り返して、ゆっくりとですが下がってきていました。
生理が25日に来ましたが、その前に体重が急に増える、といった事はありませんでした。この時点で、体重54.1kgでした。体脂肪率は27%です。

生理が5/2に終わり、昨日5/4に計測した所、体重が55.1kg、体脂肪率が26.2%でした。
生理期間中は食欲が急増しましたが、それでも決して暴飲暴食に走らないように努めていました。
色々調べたのですが、生理前には水分の蓄積の為に体重が増え、生理が終わってから減っていき、ダイエットに適した期間になるそうですね。
個人差もあるとは思うのですが、もしかしたら私のやり方が間違っているのでは…と不安になりました。
生理後に体重が増えてしまうのは、やはり何らかの見直しが必要という事なのでしょうか?

身長156cmの31歳女性です。皆さんのアドバイスを頂きたく書き込みました。
ダイエットと言うには不十分かも知れませんが、以下の事を実践しています。
・食事は1200~1,500kcal
・食べ過ぎたら翌日調整
・通勤(片道20分)を自転車で←これは7年間続けています。
・腰痛の為、ストレッチを20分
・夕飯は遅くとも8時までに。それ以降は食べない

これを4/5からずっと続けています。
始めた時は55.3kg、体脂肪率は32%ありました。
その後、体重55.8~54.1kg、体脂肪率26.3~35%と、上がり下がりを繰り返し...続きを読む

Aベストアンサー

停滞期があります。我慢して続けるとまた効果が出てきます。

http://www.august-diet.com/knowledge.html

Q40代のオヤジのダイエット??

いつもお世話になっております。タイトルの通り、40代のオヤジです。
最近腹周りがますます大きくなってきて、いわば「デブ」です。
年一回の健康診断の時も、「10年後位は危ないよ。まずは体重を減らしなさい。」とまでいわれました。しかし食いしん坊の上に飽き性の面倒くさがりと太る原因持っているので、「いかんなぁ・・このままじゃ。でもダイエットってウゼェよなぁ・・・」と一向に何もしていないのが現状です。
学生時代にレスリングをしていた事もあり、、運動は好きな方で、最近ボクササイズなるものを知りました。そこで質問ですが、40代の太っちょデブオヤジでもボクササイズってできるんですか?ボクササイズについて知っておられる方、お願いします。(最近腰痛気味なのでそれも治したいです。)

Aベストアンサー

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてました。
当然運動での消費カロリーの少なさを知ると食事自体が減ります。
食べることは好きな方ですが、それより体重が落ちるのが楽しくて…
そんなに苦労なく食事も制限できましたね。

見る見る体重落ちて、4月頭には67キロ台に突入です。
途中で体が軽くなって負荷が落ちたのでウォーキングから徐々にジョギングに…
一応目標が70を切る事だったので67キロに達した時点で徐々に食事を戻し今は普通に食ってますが昔ほどは食えないです。
(胃が小さくなったかな?)
今は食事は一切制限してないですし、体重も落ちたので好きな物を腹いっぱい食えます(笑)
食うことに対して後ろめたさみたいな物が消えたので、食事も美味しいですよ。

ただ、運動は維持して今でも毎日7~8キロ程度は走ってます。
それでも僅かですが体重がまだ落ちてますので理想体重はもう少し下かも知れません。

体重も落ちたし、運動するって習慣も出来ました。
7キロ位なら走っても苦しくないし…
後は体重を維持するだけですから、多分リバウンドの心配も無いでしょう。
1キロ位ならちょっと無理すれば数日で落とせる自信が出来ましたし、飲み会なんかで食い過ぎてちょっと増えたら手を打てば管理は簡単です。

人生変わりますよ。
運動嫌いで怠け者の自分もできたのですから、頑張れば多分誰でもできるでしょう。
ボクササイズはわからないけど、問題は効率より続ける事。
続けられなきゃ結果は出ないです。
ボクササイズが楽しいと感じるなら良いかも知れませんね。
要は楽しければ続きますから…
できるだけ楽しむ事ですね。

ご健闘をお祈りいたします。

ただ、この歳になると痩せる=老けるです。
体は皮余ってタプタプだし、回りに言わせると10歳は老けたって…。
以前の服は全部着られないし、かみさんには文句言われる始末…。

まあ、今更外観は気にしないです。
今度は筋肉でもつけてみようかなぁなんてね。

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
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Qダイエットこのやり方で続けるべきでしょうか?

四ヶ月前からダイエットを始めました。
最初の一ヶ月で体重2kg、体脂肪3%落ちましたが、それ以来三ヶ月間ほとんど変動が無く、このまま続けるべきか、何かを改めるべきか迷っています。
35歳男性160センチ63キロ体脂肪率31ウェスト84

<四ヶ月前から始めた事>
・禁間食(スナック菓子一日一袋程⇒無に)
・二日に一度の筋トレ
・一日一時間のウォーキング

朝昼晩の食事は変更していませんが、以前から一日3食野菜と大豆製品中心にとっており、油ものや肉類はあまり食べません。
一日の摂取カロリーは日により1200~2000キロカロリー程で、1600キロカロリー程度の日が多いと思います。
食後一時間後でも物足りなさを感じる程度の食事量で、毎食食事時間の前に空腹感を感じるので、これ以上食事制限するのは辛いです。
たまたま三ヶ月間停滞しているだけなのか?何か問題があるのか?アドバイスお願いします。

Aベストアンサー

一日のカロリーが低すぎるような気がします。筋トレやウォーキング等の運動をしているのならなおさらです。
食事の内容も運動をしながらダイエットを目指す人のものではありません。
おそらく、低カロリーの食事に体が慣れてしまって停滞期に陥っているのだと思います。週に一度くらいは好きなものを食べてカロリーを上げたほうがいいでしょうね、体が「栄養が十分足りている」と勘違いしてまた脂肪を燃焼し始めるはずです。
また、筋トレをしているのなら、なるべくたんぱく質を多く摂るようにしてください。大豆のような植物性蛋白だけでなく肉も食べたほうがいいです。豚、牛、鶏、なんでもいいですけど脂身は避けるようにして。
また、空腹感が続くと体が脂肪を溜め込もうとしますから、適度な間食、例えばヨーグルトや牛乳を摂るのも大事です。
一日の摂取カロリーを2000カロリー程度にし、その代わり食事の回数を5回に分割する方法もいいかもしれません。空腹を感じる時間を短くし、体が脂肪を溜め込む暇がないようにするんです。
そうそう、油ものを避けているとのことですが、魚の油やオリーブオイルなどは却って脂肪燃焼に効果があるそうです。(摂りすぎたらだめですが)
極端な食事療法は却ってリバウンドを招くことがありますので、カロリーブック等を買って研究してみてください。

一日のカロリーが低すぎるような気がします。筋トレやウォーキング等の運動をしているのならなおさらです。
食事の内容も運動をしながらダイエットを目指す人のものではありません。
おそらく、低カロリーの食事に体が慣れてしまって停滞期に陥っているのだと思います。週に一度くらいは好きなものを食べてカロリーを上げたほうがいいでしょうね、体が「栄養が十分足りている」と勘違いしてまた脂肪を燃焼し始めるはずです。
また、筋トレをしているのなら、なるべくたんぱく質を多く摂るようにしてください。...続きを読む

Q40代のダイエット

40代のダイエット

持病の薬の副作用で物凄く食欲があります。
お腹が空いた時には出来るだけ野菜などを多めに採るようにしていますが
どうしても満腹感がありません。

3食きちんと食べてダイエットしたいのですが、毎食1人分を作るのが面倒です。
野菜やお肉やお魚は1回分ずつ冷凍にしています。

小腹が空いた時には、何を食べて気を紛らわせたらよいでしょうか?

ちなみに運動した後ももの凄くお腹が空きます。
週に2,3回プールで1時間位歩いています。

Aベストアンサー

ランニングや筋トレをすると、筋肉は筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
このグリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、身体は次の食事で真っ先に筋肉のグリコーゲンを回復します。
このため、脳のエネルギーが横取りされるので、運動をするとお腹がすくのですが、水中ウォーキングはグリコーゲンをあまり使いませんから、普通は、プールで1時間位歩いたくらいでは空腹感がものすごいということにはならないと思います。

投薬の副作用でムーンフェースになったり、肥満したりという話はよく聞きます。
今は良い薬がいろいろと開発されているので、主治医によく空腹感のことを相談して、薬を変えてもらうと良いと思います。

空腹感は週に2,3回1時間歩くよりも、毎日30分ずつ歩く方が少なくなります。
また、食べるときは、野菜などで脳をごまかすのではなく、アンパンを4分割し、1/4を食べて15分待ち、まだ空腹だったら1/4を食べてさらに15分間待つようにします。
これは糖尿病の15分ルールですが、これを応用すると良いと思います。

Q長期間続けたいダイエットのやり方を教えて下さい。。。

こんばんわ。
24歳女性です。
タイトルのように、長期間続けられるダイエットがしたいので、詳しい方教えて下さい!
ちなみに私の一日の生活を書き出してみます。

朝8時、朝ごはん。パン一枚・ヨーグルト・牛乳一杯。
仕事へ。事務ですが、受付なので立ったり座ったり走ったりします!
昼12時、昼食。手作り弁当。だいたい焼き魚かコロッケ中心の、煮物や炒め物やお浸し等。和食が多い。
仕事。相変わらず走る。
夕方5時頃小腹が減り、ヨーグルト100mlとか、パン一枚とか何かつまむ。
仕事が終わり、帰れるのはいつも夜7時半、夜ご飯。だいたい子供用茶碗に小さくご飯一杯に、白菜お浸し(いっぱい余ってるので)に、味噌汁小さく一杯。又はおじや。食後にヨーグルト又はアガーで作った水ゼリーに、きなこかけて食べる。
8時に歯磨きをし、9時頃から週に5日は45分くらいウォーキング。ちなみに雪国なので走れません。

食べた物は日記につけ、お風呂で本を読み(半身浴したいわけではないが、そうなってしまう…)、12時頃就寝。


こんな生活をもう半年以上続けてますが、最近何故かお腹が出てきました…!何がいけないのでしょうか?ちなみに半年の間に体重の変化はなく、最近お腹が出てきてからは若干増えています…。45キロだったのが46キロになったりします。今は45.5キロです。
どちらかというと痩せ型ですが、綺麗な体を維持したいです。背中の肉のたるみやお腹が気になります。腹筋背筋も加えた方がいいのでしょうか?週に一度、更に何かスポーツをするべきでしょうか?食べる量は少ないですか?多いですか?詳しい方、教えて下さい!

こんばんわ。
24歳女性です。
タイトルのように、長期間続けられるダイエットがしたいので、詳しい方教えて下さい!
ちなみに私の一日の生活を書き出してみます。

朝8時、朝ごはん。パン一枚・ヨーグルト・牛乳一杯。
仕事へ。事務ですが、受付なので立ったり座ったり走ったりします!
昼12時、昼食。手作り弁当。だいたい焼き魚かコロッケ中心の、煮物や炒め物やお浸し等。和食が多い。
仕事。相変わらず走る。
夕方5時頃小腹が減り、ヨーグルト100mlとか、パン一枚とか何かつまむ。
仕事が終わり、...続きを読む

Aベストアンサー

 貴女のプロファイル(身長・体重など)が書かれておらず、食事メニューのカロリーも正確には把握できませんから、確かなことはいえません。が、パン食が多すぎます。カロリーという観点からも栄養バランスの観点からも、パンよりもご飯にウェイトを移すべきです。それと副食のことが詳しく書かれていませんが、とくに野菜が不足している印象を受けます。

 お腹が出てくる原因には、幾つかあります。まず内臓脂肪です。脂肪としていちばん付きやすいのがコレです。やがて皮下脂肪も付いてきます。若い女性の場合は、お尻から太もものあたりに皮下脂肪が付きやすいようです(男性の場合は下腹に付きやすいようです)。
 インナーマッスル(体の内部で体を支える筋肉)が弱ると、内臓(とくに胃)が垂下してお腹が膨らんできます。

 体重の変化があまりなくても、筋肉が減って体脂肪が増えている可能性はあります。これは運動の量や質によりますし、年齢とともにもそうなりがちです。20代後半から30歳くらいが、その第一次のターニングポイントになることがあります。もっと筋トレや有酸素運動を考慮すべきです(45分くらいウォーキングでは、有酸素運動としての消費カロリーは僅かです)。常に背筋を張って、姿勢をよく保つことも必要です。

 貴女のプロファイル(身長・体重など)が書かれておらず、食事メニューのカロリーも正確には把握できませんから、確かなことはいえません。が、パン食が多すぎます。カロリーという観点からも栄養バランスの観点からも、パンよりもご飯にウェイトを移すべきです。それと副食のことが詳しく書かれていませんが、とくに野菜が不足している印象を受けます。

 お腹が出てくる原因には、幾つかあります。まず内臓脂肪です。脂肪としていちばん付きやすいのがコレです。やがて皮下脂肪も付いてきます。若い女性の...続きを読む


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