5000m中心にやっている者です。 インターバルについて質問です。 400m×12本 休憩80秒と

5000m中心にやっている者です。
インターバルについて質問です。
400m×12本 休憩80秒と
1000m×5本 休憩2分では
どちらが効果ありますか？
自分は基本400のインターバルやってます。

No.1 ベストアンサー 回答者： ロングスプリント 回答日時： 2017/12/26 23:57

はじめまして！

どれくらいのペースで走るかにもよりますが、この二択であれば、5000mの練習としては1000m×5の方が基本的には効果的なように思います！
5000mの練習としては、ある程度スピードを維持した上で、筋持久力を鍛えていく必要があるかと思いますが、5000m自己ベストの5分の1程度のタイム設定で1000m×5本(インターバル2分)実施されるのが効果的かと思います！

400m主体のメニュー構成も有りとは思いますが、インターバル80秒は少し長すぎるように思います。
筋持久力の向上を考えれば、もう少し短いインターバルでより高い負荷をかけていただく方がベター！
私は400×10本(80秒以内、インターバルは100mを少し早目のジョグで時間にすると30秒程度)のメニューを取り入れたりもしています！


何らかご参考になれば幸いです。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
参考にさせていただきます！

お礼日時：2017/12/27 08:20