1年かけて15kgくらい痩せたいのですが、摂取カロリーをどれくらいに抑えて、どれくらい運動するべきでしょうか？

152cm 60kg 30代女です。

Question

1年かけて15kgくらい痩せたいのですが、摂取カロリーをどれくらいに抑えて、どれくらい運動するべきでしょうか？

152cm 60kg 30代女です。

ShowMeHow · Accepted Answer

月1.2ｋｇということは脂肪にすると1200ｇなので、ｘ(7cal/g)=8400Kcal　アンダーカロリーにしましょうって話。　30日でわると280Kcal/dayということになります。

基礎代謝が1300kcal/dayとし、1.7倍くらいの2200Kcalくらいのカロリーをとったとして、毎日45分くらいのゆっくり目のジョギング程度の運動をすると、そういう計算になります。

まあ代謝は変わりますので、2,3か月ごとにプランを見直す必要はあるかもしれません。

bari_saku · Answer

現在の食事内容から1日あたり200kcal減らして、なるべく毎日3km歩く。

maguzamu · Answer

脂肪1キロを減らすには７２００キロカロリーの消費が必要だと言われています。

１５キロなら１０万８千キロカロリーという
とてつもないカロリーを消費しなければなりません。

カロリーというのはエネルギー？栄養？と良く解っていない人も多いですが、
カロリーというのは熱量の単位です。

人の体というのは、熱を生み出し、その熱を保温して維持する、という事が
命を保つ上で１番重要視されている事になります。

それくらい「熱」というのは我々に必要な事であり、
食事をしていない時でも熱を作り出せるように、脂肪という燃料貯蓄をしている訳です。

なので、この燃料貯蓄でもある脂肪を無くしたい場合は、
極端に言えば、食事をせずに、筋肉を動かす事によって熱を大量に生み出せば、
自然に脂肪が無く無くなって行く、というのが人体のメカニズムになります。

人体で熱を生み出せる箇所は、内臓と筋肉だけです。

なので、運動をしなくても内臓の活動によって２４時間熱は作られています。

ですが、ダイエットをするのであれば、内臓だけに頑張って貰うのではなく、
自分の意思で筋肉を動かし、より多くの熱を生み出してあげる必要があると言えます。

運動によるカロリー消費というのは、
運動内容や時間、貴方の体重など、
様々な条件を把握しないと正しい数値は出せないのですが、
汗ばむほどの運動をしても１時間当たり２００～３００キロカロリー程度になります。

ですから、ダイエットと称して運動を１～２時間やっただけでは、
数百キロカロリーぐらい多くカロリーを消費する程度なので、
この運動カロリーだけで痩せようと思えば、
相当な時間がかかる事だという事を把握しておきましょう。

少し難しかったかもしれませんが、ざっくり言えばこれが基本知識と言えるので、
この事を基礎に貴方がどうすべきかを自分で考えてみてください。

貴方の基礎代謝が約１６００キロカロリーだとしたら、
絶食すれば４，５日で７２００キロカロリー、脂肪１キロが減ってる計算になります。

１日１０００キロカロリーの食事をすれば、
１２日後に脂肪１キロが無くなってる計算です。

食事を１５００キロカロリーの摂取にして、
運動によって毎日５００キロカロリー消費しても、
同じ様に１２日後に脂肪１キロ無くなる計算になるので、
貴方がどういう方法でダイエットするかは貴方が決めてください。

DAIGOatom · Answer

別の質問では155cm70kgと書いていますが、どれが本当なのですか？
デタラメ書くならやめて下さい。
重複投稿も違反です。
荒らし行為はやめましょう。

あなたサクラですか？

枯れ菊さん · Answer

私は、30年前、会社の健康診断で、糖尿病と、診断され（159cm/70kg）
一年掛けて、55kgまで、落とし、その後は、血糖値も平常になり、81歳の今では、2kg位増えて居ますが、薬を飲むには、至って居ません。
体重を減らすに至って、ただ食事を抑えるのが、優先で、カロリーについては、あまり、記憶が、有りませんが、
管理栄養士に、一日、1400kcal位と言われました。
貴女の場合は、一日、1,100kcal〜1,200kcalの摂取量では、如何でしょう。
私は、漫然と体重を減らしましたが、
貴女の場合は、一日、10000歩のウオーキングが、必要です。
カロリーに付いては、書店で、食物換算表を買うこと。
朝、昼、晩、三食必ず食べ、間食は、し無い。
以上を、守れば、間違い無く、体重を、減らせますよ。
一回やると、胃が小さくなり、余り食べ無く成りますよ。
お互い、頑張りましょう。

1年かけて15kgくらい痩せたいのですが、摂取カロリーをどれくらいに抑えて、どれくらい運動するべきで

月1.2ｋｇということは脂肪にすると1200ｇなので、ｘ(7cal/g)=8400Kcal アンダーカロリーにしましょうって話。

現在の食事内容から1日あたり200kcal減らして、なるべく毎日3km歩く。

脂肪1キロを減らすには７２００キロカロリーの消費が必要だと言われています。

別の質問では155cm70kgと書いていますが、どれが本当なのですか？

私は、30年前、会社の健康診断で、糖尿病と、診断され（159cm/70kg）

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